【オートファジー】16時間断食3日目

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 10:20:42.16

※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1631224455/

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 10:21:09.82

無事立ったかな？

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 11:10:23.53

>>1
乙ファジーです

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 11:41:03.46

https://twitter.com/EARL_COVID19_tw/status/1445904507276193797

DaiGoの断食動画
医師に偽医療と断定されているｗ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 12:10:27.92

1乙です

今オートファジー中に軽くランニングしたけど
頭がクラっとして瞼が重くなってきた
いい感じ

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 12:13:19.26

>>5
それいい感じなのかよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 14:04:45.35

お前ら突然死しそうで怖いわ

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 15:55:12.10

>>7
腐乱死体で見つかるのかな？

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 17:08:41.92

>>5
特に睡眠不足とかじゃなくて？俺は睡眠不足でその症状だが

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 17:28:17.74

ランニング中にくらっと来ると転倒の危険があるので気をつけてくだされ

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 19:10:15.84

>>7
部屋で突然死したら事故物件になるね

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 20:52:47.67

ちなみに朝と昼抜いて夕食だけ食べるのって２４時間断食になるの？
今それをやってる。

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 20:53:38.42

本の要約系チャンネルは軒並み訴えられて潰れたらいい

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 21:21:25.26

>>12
23時間でしょ
24時間だと毎日の食事の分だけ時間がずれていく

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 22:21:57.21

糖質制限＋23時間断食が最強なんだろうね

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 22:32:01.83

>>14
なるほど。23時間になるんですね
>>15
炭水化物はある程度取らないと便秘になりませんか？
朝食べないと出ないしどうしたものか･･･

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 23:05:46.64

>>16
自分は、朝起きてマウントレーニア飲んだらウンコいっぱい出ます。
ブラックコーヒーだと苦くて飲めないんです「おえー」ってなります

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 23:09:32.88

>>13
書籍を宣伝して広めてくれているのに何故訴えると思った？ｗ

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 23:14:30.39

>>18
だって要約したら本買わなくてもネタバレして、価値のある情報がただで流出してることに変わりないでしょ

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 23:35:49.55

>>18
中の人はそう思い込みながらやってんだろうな
いつか捕まる日まで
ファスト映画でつかまった奴と変わらんぞ

**病弱名無しさん** · 2021/10/07(木) 23:38:05.60

>>18
ファスト映画の問題を知らない情弱かな？

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 03:26:58.05

やっぱ5分は健全な身体だと難しいな
実質は良くて7分だわw最悪でも9分くらいに抑えないと
完全なオートファジーじゃないがほぼオートファジー実践でようやく食いしん坊な自分は10分以下に持っていける…感謝

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 05:29:05.98

>>13
いずれ捕まりそうだよな

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 07:11:59.51

>>15
何を目的にするかによるけど、1日1食で糖質制限までしてしまうと、筋肉が減ってしまうように思うけど
俺は逆に1日1食にする日はどうやって十分糖質摂るかに苦労している

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 07:54:57.07

16時間断食を信じて、実践したら
ブクブク太ったんだが

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 08:17:40.19

>>25
ダイエット法じゃないってのに
食い過ぎたらそりゃ太るだろ

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 14:23:55.68

朝夜レモン水
空腹感が強くなるからオートファジー+2日1食が辛くなる
1日1食になるわ
しばらく続けて落ちが悪いならレモン水辞めるわ(´・ω・`)

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 16:33:49.62

>>25
16時間ダイエット続けてるけど寝る3時間前まで食べなければ痩せるよ
自分も3000kcal以上食べる日あるけどスグ寝ると太るけど
3時間以上空けて寝ると全然太らない
自分は朝8時、昼15時に食べて夜20時に寝てる

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 17:02:35.46

夜20時に寝るのは幼稚園児くらいだな

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 17:11:33.93

ワイ今まで3000kcal軽くオーバーしてたわ多分4000ぐらい
そりゃ太って血圧上がるわ、オートファジーやっても勿体ない
しかし今日からキッチリ計ってる！こういう時栄養とカロリー帳尻合わせられる自炊派は強いね

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 17:51:14.18

オートファジーはじめてから4時くらいにならないと眠れなくなった

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 18:09:59.41

16時間を守って、炭水化物を少なめにすれば自然と痩せてくよね！？
50代前半だけど、健康診断の数値も全てAに戻ったわ。

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 18:27:15.89

>>32
おめでとう！！

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 18:44:54.19

>>25
ほんこれ
27時間断食したら、ブレックファストで一番大好きな味噌汁、卵かけご飯と納豆を食べたんだけど、美味しくてご飯1杯と半分食べてしまった
まぁ総カロリー500もいかないんだけどね
でも太ってきてビックリしたわ
肥満能力獲得というデメリットがあったとは、盲点だった......

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 18:49:20.87

気にしてない時は4000逝ってたが(＞人＜;)、最近は3500ぐらい
それでもまあまあ仕事動くし、帰ってからも少し運動を日課にし元々筋肉質なんで3500でも牛歩の歩みだが少しずつ痩せてったんよね
プロテイン込み3000以下に抑えたら今後楽しみやわー

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 18:55:16.55

3000とか4000とか、スポーツ選手？

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 19:02:52.15

>>35
朝から晩まで立ち仕事してる友達が5000kcal食べるとか言ってた
家の床掃除トイレ掃除、洗濯、風呂掃除、窓拭きとか色々やるだけでもとてもお腹すくから
まして一日中立ちっぱなしで頭も酷使するとなると、それくらい食べてしまうのかな？

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 19:05:57.79

実際細かく食べてるもの、飲んでるもの計算してみたら分かるよ
意外に飲食してる
一般的に出回ってる推奨カロリーはこのカロリーなら大丈夫っていうことだからほぼ＝腹8分という意味で捉えてる
自分は事務職の仕事に比べるとかなり動いてるし3000kcalを基準としたい
3500でも牛歩だが少しずつ痩せたんやから推奨カロリーはこのカロリーなら健康的になれますよって事だから元々筋肉質だし運動してたらイケる実感と実績はある

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 19:26:44.11

オートファジーできてない人が紛れ込んでるね

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 19:45:57.20

>>39
あなたの基準だとなにがクリアしてればオートファジーできてることになりますか？

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 20:00:34.31

オートファジーは誰にでも働いてるよ
空腹時間が長いとオートファジーが活性化するというだけのことで

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 21:25:56.75

オートファジーやめたらやたら屁が出るなあ
やっぱ朝食うと腸には良くない感じするわ
やってた時はウンコも良いのが一本だったのに

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 21:28:05.48

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**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 22:13:11.37

>>38
自分は、ぱろぷんてカード使われた時に1駅しか進めなくなったことがあります

**病弱名無しさん** · 2021/10/08(金) 23:46:55.96

この子、無茶可愛い　ｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!　いつ見るか？今でしょ！

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**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 00:38:33.77

>>42
長さは何センチメートルですか？

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 02:48:23.14

https://images4.imagebam.com/95/32/8a/ME2S3FS_o.jpg
これくらい

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 06:32:25.79

>>34
空腹で吸収率が上がるだけでは？
血糖値も上がるしね
先に野菜食べたらいいと思う

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 10:35:31.56

まあ体質や体調によるだろ
自分は16時間空けると確実に便秘になるな
結局の他人の意見ってほぼあてにならん
当たり前だけど結句局は自分で試して合うか合わないが全てだよね

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 10:43:29.53

連日の食べ過ぎ飲み過ぎで便秘下痢を繰り返して働かなくなった腸管の休息にはいいかもしれない

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 10:53:53.29

ちょうど書き込もうと思ってたところだ。自分も体重が増えた。
空腹感は最初の頃がいちばんなくて、2ヶ月たった今が一番強くて困る。
ちなみに一日2食。アンダーカロリー

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 11:04:40.27

やり始めると最初に筋肉量が落ちて基礎代謝がガクンと下がるからそこら辺を考えてやらないと太るよね

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 11:14:58.33

この手法は自由度が高いだけに、自分でいろいろ健康法の知識身につけた方が良いな

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:06:12.15

8時間以内は食い放題ってのが罠だったり

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:20:13.25

どんな時間に食おうがカロリーオーバーしたら太るしかない

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:30:45.19

ダイエット法と勘違いすんな

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:37:04.57

>>52
断食したら震えて気失いそうになった
しかも反動なのか、18時間後に回復食を食べたら太りやすくなった気がする
やっぱり自分は1日4食に戻す

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:42:13.66

本人の無理のない適度な運動と兼ねてが一番
早朝はしたりしなかったりだけど緩めで夕方はガッツリとウォーキングしてるけど、数値もよくなってるだけにいい感じ
疾患持ちだけに内臓脂肪は要注意

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:44:35.32

オートフォジー出来てない人が紛れ込んでんね

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:44:43.53

ファスティングは向き不向きがあるのかも、太るなんてまずないからね
起床後に白湯飲んで内臓をあたためてから活動活動してるけど、慣れたのか苦しくすらならならい

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 12:46:25.26

酷い人は12時間から始めて体を慣らして少しずつ時間を空けていったらいい

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 14:04:49.80

>>57
タンパク質摂れてる？
震えるほどの飢餓はタンパク質じゃねえかな
私はプロテインで万年タンパク質不足解消されてから飢餓感が一気に1/10減りました
プロテインに出会ってオートファジー及びダイエットの成功率は10%から80%に跳ね上がったね
ほぼ成功を手中にしたが、それまで続けてきた運動や健康に良い自炊による食事で成功率100%まで持って行けた
プロテイン…あれだけは劇的な出会いだった！

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 14:09:00.37

私がやってるのは本格的な食事の30分前に固茹で卵をゆっくりと1個食べてから30分後に軽く食事する
(ゆで卵食べると腹減りがびっくりするくらい落ち着くから軽い食事で大丈夫になる)
あと朝にしっかりとしたラジオ体操をするのも効果あるのかも

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 14:31:05.25

>>62
ダイエット成功率を計測できるほど何度もリバウンドしたってこと？

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 14:38:55.47

プロテインの摂りすぎは肝臓を悪くするからほとほどに
食べ物で摂取したほうがいいよ、肉魚卵大豆製品いろいろあるから偏ったやり方は体を壊すだけ
あと糖質制限もほとほどにしないとケトン状態で体臭が出てくるから気をつけて

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 14:40:49.13

確かにキツい糖質制限を1年以上続けると寿命が減るという調査結果見たことあるな

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 14:57:40.82

いま32時間水だけ
まだ余裕だから48時間まで行ってみよう

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 14:59:06.85

>>64
本格的なリバウンドは一回だけかな
なぜならタンパク質飢餓は強烈で成功したのは一回だけだから
それもぷー太郎の時に食べずに痩せただけだったから
今は働きながら痩せていってるし沢山食べてる時より楽でメリハリ効いてるから心も充実してる
曜日割りで計画できてるし、カロリー計算も抜かりない
タンパク質摂取のおかげで筋肉充実しだしたから、運動楽だし痩せる速度も早くて確実
我がダイエットに一片の曇りもなし！

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 15:10:34.99

>>65
35gだけ夕方に一回摂取してる
自炊派だから多種多様な栄養摂るように心がけてマッスル

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 16:02:26.70

プロテインも大豆とホエー両方
割も水、牛乳、豆乳となるべく多様性を
ホエープロテインはチョコ味なんでついでにカカオ70%のココア入れて血管増強
という内容で食後の甘いもの食べたくなるデザート代わりにしてる
大豆系、牛乳系両方のが美味いよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 16:10:37.60

人工甘味料じゃん

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 16:17:23.16

1割か2割は身体に良いものとの拘りは排除
8割がた身体にいいもの摂取してるからね
多様性、気持ちも多様性が必要
逆に身体に良いものばかりだと色んな面で過保護になるんじゃないかな
金も掛かりすぎるし

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 16:24:15.66

>>63
オートファジー出来てるってどう判断すんのさ

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 16:39:53.48

>>73
わざわざ書かなくても分かるかと思って省略したけど16時間たつとお腹が空くよね
そのままご飯食べると食べすぎたりするから、その前にゆっくりとゆで卵を食べて30分くらいたつと少量のご飯で大丈夫という事です

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 16:49:03.07

>>74
僕は栄養と腹膨らます意味でほぼ毎日ブロッコリーサラダ食べてますわ
ブロッコリー、ワカメ、豆腐、大根、納豆にりんご酢を主としたドレッシング
身体にも口にも美味しい

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 17:41:56.51

>>74
16時間空けただけではだめでカロリーも減らせたらオートファジーが出来たって考えているということですか？

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 17:47:40.51

>>65
MCTオイル身体に合わなくて止めましたw
まあ端から極端な糖質制限してないですけどねー
MCTは強力だから合う合わないも激しいんすかね？

**病弱名無しさん** · 2021/10/09(土) 19:40:24.87

コンビニで売ってたこれ
海老の頭の唐揚げみたいな風味でまずかったよ
おすすめ
https://www.glico.com/assets/images/large/almondcoukatasty_4syunonuts.jpg

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 07:10:50.36

食べたのに…すぐお腹が空く。原因は？

その原因は＝タンパク質不足かも！

タンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に深く関わっており、このホルモンが不足すると食後の満腹感が満たされにくくなります。なのですぐにお腹が空く人は積極的にタンパク質を含む食品を摂るようにすれば腹持ちが良くなります。

水の次に大切だと思われるタンパク質
これが不足しないように組み込まれた身体の仕組み恐るべし…

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 07:28:45.46

ワイは活動レベル3だから40代みると大体100gから150が目標摂取量らしいねw
今まで半分以上足りてなかったんや恐ろしい…
ライフスタイルはオートファジー寄りだけど朝もプロテイン摂るか
昼過ぎまで空腹状態には変わりないが完全なオートファジーは活動レベルが高い人は向かないかもな
朝トマトジュース＋オメガ3オイルとプロテイン
日中はナッツ系はok
食事らしいのは昼過ぎ以降

まあ活動レベル3にしては極力オートファジー寄りってのを理解して頂ければ…

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 07:35:33.33

プロテイン一回の限度摂取量が決まってるから一番摂取できる筋トレ後でも40g
それよりも朝は少なめかな、やむなし

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 07:47:04.18

とはいえ朝時間ないし、運動して夕食後の35gでも最低限腹持ちしてたから前のスタイルでいいか
定着してるループはなかなか覆らない、それなりに理屈が合ってるんよね
筋トレ後、夕方摂取だから寝てる間にしっかり修復してる
だから異常な飢餓感は生まれないし、朝は止めてよりオートファジーに近づけた方が得策だな

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 08:07:44.05

必要最低限にしないとサーチュイン狙えないし

腹持ちしてるから身体が良しとしてるんでしょう✨

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 09:17:57.94

>>77
自分はパウダーになってるMCTに替えたら良い感じになったよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 10:09:44.82

>>72
拘ればきりがないのはわかる
調味料から厳選して変えて食材もかなり拘るタイプだけど、健康な人ならそこまでする必要もないとは思う

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 10:09:45.38

>>72
拘ればきりがないのはわかる
調味料から厳選して変えて食材もかなり拘るタイプだけど、健康な人ならそこまでする必要もないとは思う

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 10:20:48.94

>>84
それ試してみますわ

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 10:25:35.50

>>86
たまにはジャンクもいいかなぁと
それぐらい健康的で居たいです

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 12:26:09.26

私の場合MCTは腹痛と下痢がヤバいので無理です
死にます

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 14:10:44.50

MCTとか長期的に取って良い脂質じゃないからなあ
リスクが高すぎる

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 15:14:13.17

MCTは効果無いですね
お金の無駄でした
逆に便秘悪化しました

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 16:56:30.42

やっぱ多いんですねMCT合わない人
あれコーヒーのカフェイン3倍くらい強めた強烈さがあって、初め誤って寝る前に飲んだら2時くらいに脳が冴え渡って飛び起きたw
で血圧測ったら凄い下がってたんで、こりゃ降圧剤いらんくやるかも思って続けてたら逆に上がったりして訳わからんなぁと
千鳥じゃないがクセが凄いんじゃと突っ込みたくなってMCT飲むの止めました

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 19:04:30.90

MCTって何のメリットがあるんだ？

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 19:28:56.24

商業的には消化吸収が良くてエネルギー効率が良いで売り出してるね

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 19:32:56.69

先日、海老蔵がMCT飲んで七転八倒したとニュースなってたな
まあきっと過剰摂取したのだろうけど

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 21:15:34.86

mctを飲んでのたうち回りたいくらいの腹痛に襲われる人間は少なくない
こんな物が身体にいいわけがない

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 21:50:39.38

MCTは栄養補給が必要な患者などに臨床でも使われているそうなので、害とするのは言い過ぎでしょう
取り過ぎに対する注意喚起は市販のものの瓶にも書かれています
代謝が早いことから使い方次第では脂質蓄積を抑制する効果などが期待されていて医学研究の対象にもなっているようです

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 22:31:17.28

まあ健康的な人であるならば、MCTなんかでカロリーを取る必要も意味もないんだよね
普通に肉、魚、大豆なんかを食べていれば事足りる事だし
わざわざ自然界に存在しない人工的に精製されたオイルを飲む気なんてしないなあ

**病弱名無しさん** · 2021/10/10(日) 22:44:13.80

結局薬なんだよね
日常で摂取するには特定の人、しかも一時的にって感じじゃないかな
薬過ぎれば毒になる、そんな強烈さをMCTには感じましたね

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 09:14:48.78

【最新刊】鈴木祐「不老長寿メソッド死ぬまで若いは武器になる」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=cH-kaojo2ko

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 09:20:06.31

血圧の医者に痩せろ言われてて前回77kg
2カ月で75.5kgになりました
ただし16時間断食は１ヶ月くらいしかやっていません
効果に恐れおののいていますよ…

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 10:22:53.62

バランスよく食べるのが一番の薬でもあるから、よけいなものを摂取して逆効果になることもあるってことだね
便秘薬なんかでも適度に運動もして代謝をよくしてれば必要ないわけだし

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 10:47:45.71

そです、それです

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 11:18:18.90

>>100
著作権侵害動画
これ見るならちゃんと買え

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 11:48:41.30

藤原竜也、健康法で「1日1食生活」を告白するもオススメはできない？
https://asajo.jp/excerpt/116950

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 11:59:22.56

欠食するならとにかく血糖値スパイクには一番気をつけなければならない
アップルウォッチに血糖値測れる機能が付いたら買う
食後1時間から2時間くらいの血糖値ピーク時に運動するのが良いみたい
一番眠くなる時間だな
エアロバイクが家にあれば食後の運動も手軽にやれるのになあ

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 12:11:52.99

藤原竜也だけでなく芸能人でも一日一食の人は多い
ドカ食いする感じでなく、一度にバランスの摂れた献立にしてるはずだから
普通の食生活より逆に大変だと思うけどね

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 12:19:34.73

間欠断食は血糖値スパイクの要因の1つになるが、3食食っていれば大丈夫という訳ではなく、3食とも起こるかもしれない
むしろ、低GIの食事になる様に気をつけることで対処できるのではないかな？

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 12:23:21.39

>>106
今は食前に運動ですよ
食後１時間のピーク時運動はじめても血糖値下がらないから

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 12:45:39.19

スパイク恐いから食物繊維スティック入れるようにしてる

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 12:48:05.03

>>110
いいかも
食前に飲むの？
どうやって？

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 12:54:04.60

いやそれは糖尿病とか予備軍だからじゃね？
ピーク時に運動してもぐんぐん血糖値は普通に下がるけどなｗ
もちろん100以下になるって訳でなくピークから30～40程度下げるって意味だが
後、消化の良くない食事だと食前の運動はほとんど意味がない
かなり遅れて血糖値が上がり出すからな
と言うより空腹時の運動自体があまりメリットがない

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 13:08:29.65

体動かすなら食後のほうがいいと思うけどね
早朝にジョギングやウォーキング後食事するのは仕方ないとしても
夜なら夕食後に体を動かすだけでも違ってくるし、その後に入浴すれば就寝しやすい

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 13:15:40.42

>>112
16時間断食やってる場合の空腹時の運動はさらに危ないですね

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 13:34:21.38

>>114
と思う
確実に筋肉は分解されて行くからねえ
自傷行為と言って差し支えないと思う

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 14:22:27.87

ここは16時間のスレなので事情がかわるかも知れませんが、食前の運動が食後血糖値の改善に繋がることを示す研究もあったと思います
私も調べ切れていなくての発言で申しわけありませんが、食前の運動は意味がないと断ずるようなものではないはず
16時間をやっていたとしても、筋分解が進むかどうかは、長期的にみたときの栄養状態によって異なるのではないかと想像します
確実に進かどうかはきちんと調べてみないと断言は難しいのでは？

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 15:37:30.57

１６時間は個人的にやりすぎだと思うから、１日２食にしている。
昼食代飛ぶし明らかに３食って吸収できていないよね。間食したら意味ないんだろうけど。
ていうか家にいると腹減るんだよな。働いていると腹減らない。

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 15:38:26.39

運動する人はタンパク質取らないとダメだよ。それでいてしっかり吸収できていないと。
下痢している、軟便の場合は過度な運動はしないほうが良いかもね。

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 16:28:03.56

リブレつけて血糖値の推移をみてるけど
食前でも血糖値スパイク抑制の効果は若干あるけど
圧倒的に食後の方が効果ある。
運動中は上昇圧力を強力に抑え込んでる。
短い時間で運動停止すると、ピーク付けて下降していたのが再び上昇してしまうくらい。
個人差はもちろんあるだろうけど

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 17:30:00.97

>>109だけど表現間違えました
ごめんなさい

訂正
食後１時間後のピーク時に運動してももうインシュリンが出て血糖値が下がっている頃だから、下がっている時に運動しても意味がないっていう意味でした
かなりあとに血糖値が下がる食事ではないなら食後一時間後より食前か食時直後に運動するのがいいと思う

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 18:37:48.06

まあ16時間絶食中であっても、食前の運動が良いと思うならすれば良いんじゃね？
あくまで一般論で言えばお勧めはしないしメリットも大してないって事

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 18:51:29.24

自分も前は食べてから運動とか考えてたけど、ちゃんとバランス良く特にタンパク質を寝る前までにとっておけば翌日は筋肉が付いて動ける肉体になってる
朝はトマトジュースとオメガ3サプリだけ、小腹空いたらナッツとドライフルーツ少量を食べるがマトモに食べない方が身体が楽に動く
なぜなら普通に食べちゃうと血糖値血圧上がった状態になるから血圧が血管を圧縮して力入れた時心臓や脳、手足等内部から圧縮されて逆にしんどい
前日までの鍛えられかつタンパク質補充した肉体があれば嗜む程度に食べるぐらいのが楽に身体が動く

だからガクトや藤原さんみたいな結構動く類の芸能人も一食にしてるんじゃないかな
そりゃ力入らなければ激しめのライブや演技はできないでしょ

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 19:10:56.45

オートファジーって体内で常に起こってるんだよね？
カロリー摂取25％減以外に、一日2食か16時間厳守のオートファジーが
あんまりよく理解できない。活性化というのがふんわりすぎて

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 20:02:26.76

オートファジーは常に起こってるけど、それは低レベル
絶食時間が長くなるほどオートファジーが活発になっていく

↓に写真載ってるよ
https://molbiolut.jp/research/forexperts/

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 20:45:28.92

>>122
まあその辺は人によるとかしかいいようがないね
自分なんかは１日１食だと体調がかなり悪くなるタイプ
途中明らかなエネルギー不足で力が全くでなくなる
集中力も無くなる上に、虚脱感が半端ない
多分だが燃費が非常に悪い体質なんだろうなー
取った食事をすぐにエネルギー変換しちゃうのだろう

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 20:59:15.57

>>125
一緒だ

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 21:59:20.02

>>125
筋肉質な方かな？
自分はソフトマッチョな方だが筋肉は燃料貯蔵庫みたいな役割するんじゃないかと
あとタンパク質というかプロテインに出会うまではまさにそんな感じだったよ

79でも載せたが以下
↓
食べたのに…すぐお腹が空く。原因は？

その原因は＝タンパク質不足かも！

タンパク質は食欲を抑えるホルモンの分泌に深く関わっており、このホルモンが不足すると食後の満腹感が満たされにくくなります。なのですぐにお腹が空く人は積極的にタンパク質を含む食品を摂るようにすれば腹持ちが良くなります。

水の次に大切だと思われるタンパク質
これが不足しないように組み込まれた身体の仕組み恐るべし…

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 22:08:48.07

実感としてタンパク質足りないと身体が
おいお前！マジ燃料足んねーんだよクソが！なんでもいいから食いやがれ！
って食欲として要求してくる
しかも食べた数時間後から執拗にね
困ったことにタンパク質以外も見境なく食欲として要求してくるからこれを誤って糖質や脂質の多いものを摂取すると最悪なループに陥る

自分は肉食は好まないんでプロテインはまさに救世主だった。

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 23:07:19.81

>>127
>>128
自分は普通体型だよ
まあ貴方にはそのやり方が合ってるんだろうね
自分は1日1食よりも2食の方が体調が良いってだけの話
別にプロテインやサプリも摂ってないしね

**病弱名無しさん** · 2021/10/11(月) 23:14:00.50

>>129
自分も詳しくわ
朝0.1昼0.2夜1.2かな
で今までの総カロリーを3から1.5にしてる
オートファジーはざっくり言えばその手段でもあり、その上で更なる胃の抑制力と細胞活性が促せたら成人病まっしぐらだった方向から180度舵が切れると睨んでマッスル

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 00:04:57.13

そういや1日1食の南雲医師も、腹減ったらジャーキー、ナッツ、スルメなんかを食ってるようだね
やっぱ完全に1日1食ってのは、なかなか難しいものがあるようだね
完全2食と１食+血糖値上がらない食材を間食で好きなだけ
どっちがオートファジー的には良いんだろうねえ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 00:27:12.05

「断食」は人類史上最高最強の健康法か　眠っていた若返り遺伝子のスイッチがオン
https://www.j-cast.com/2017/06/07299894.html?p=all

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 00:56:29.33

榎木孝明、30日間食事を取らない“不食”を実践した理由。「人にはすすめませんよ」
https://post.tv-asahi.co.jp/post-96456/

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 01:04:52.09

>>132
3食しっかり食べて週に1回、1日1食の断食で効果があるって内容か
これが本当なら楽勝すぎる訳だが・・・ｗ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 01:08:18.76

つか1日700キロカロリーの女は、さすがにやりすぎだろｗ
炭水化物もほぼ取ってないようだし、将来絶対に生きる屍になりそう
特異体質でない限り、本当にこれで健康維持できると思えんな
何でも極端な方向に走りすぎると、ろくな事がない気がする

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 01:22:41.62

週末は運動量が減る分、食べる量も比例させにゃならんと思ってる
ストイックやなー、いやいや成人病寸前まで追い込まれてるからしなあかんのやー

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 01:38:23.46

元々メンタルが不安定なのに健康維持のため極端な方向に走ると
スパイクスレでひたすら煽るような生きる屍になります

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 06:25:14.67

筋肉は一見燃費悪そうだが、精度が高まると燃費いいどころか高性能な蓄電池にもなり得るという事

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 06:27:27.21

きんにくん見てるとしょっちゅう補充してるけどあれはビルダーだから
一般人は蓄電池として使うべし

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 06:29:53.99

まあきんにくんも蓄電池能力あるから腹七分でイケてるんやろけどさ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 07:11:30.17

>>117
それは自由にしてもらって良い訳だし、健康上のメリットもあるのかもしれないが、完全に違う手法だから、別スレ立ててやってくれる

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 11:28:34.80

これ続けて髪がフサフサになったやつおる？

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 11:37:52.13

残ってる髪が元気になったよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 13:09:21.85

ベジータさん

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 13:19:10.29

断食すると、食品での水分吸収が無くなるわけだから
普段より積極的に飲む必要がある。

便が固くなるとか頭がボーッとする人は脱水症状かもしれんよ

たとえ断食しても、1日2Lの水分摂取は必要だろうよ。
1日1食だと結構大変でしょ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 14:48:21.58

>>145
え？大丈夫でしょ？
水が足りなくなったら、自分の筋肉とか脂肪を分解して水に変換すつでしょ？

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 14:50:52.25

そんな機能あるんけ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 14:51:00.70

>>142
さすがにそれで生えてきたら苦労ないよな

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 14:53:30.34

>>147
だって万物の根源は水って言う
だからなんでも水に化けることができるよね？

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 15:00:02.12

有る毛ーは水であるってか

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 15:56:32.07

おマンら水を2リットルも飲むのか
心臓やられるで

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 16:36:38.08

水毒というやつか？

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 16:43:07.86

>>146
脱水症状なめたらやばいよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 17:07:59.21

水泳でしんどいおもたら脱水症状の可能性が
周りに水があるから摂らなくていいと勘違いする
泳ぐ前に必ず水分補給

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 17:12:38.53

プールの塩素は身体にとっては毒

海水や温泉のように弱アルカリ性が身体によい

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 17:14:41.79

プロテインもそうだが朝のトマトジュース＋オメガ3も腹持ちに貢献してるわ
トマトジュースオメガ3飲み忘れた時に限ってナッツ倍以上食べちゃうからな
タンパク質＋リコピン＋オメガ3のタッグがめちゃめちゃ身体に合ってるらしい
元々トマトジュースとオリーブオイルは相性良いと言われてるがオメガ3との相性はそれ以上かも
これ朝飲んだら神ドリンクやわ

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 17:48:11.35

ナッツ飽きちゃった
トマトジュース美味しそうだね
明日買ってこようかな

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 18:39:14.62

>>157
ナッツの栄養は毎日少し摂るとむしろ身体に良いと思う
さすがオートファジーの先生がファジー中唯一認めた食べ物
日本の現代食で代わるものないもんね
しかしトマトジュースオメガ3、自分評価では匹敵するか凌駕するかも知れんぐらいだが、両方摂るのがベストかなと
より多種を摂るって事で

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 19:32:15.95

オメガ3はカプセルのサプリメントで摂ってる
最近のボトルは醤油の風味が抜けない様にかなり密閉されてるが効きが甘い気がする

**病弱名無しさん** · 2021/10/12(火) 22:55:24.31

最近2食ともナッツを食後に食べてる
身体に良いし、他の食べ物と較べたらあんまり化学物質に汚染されてなさそうだし

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 02:19:47.01

さっきの記事みたらトマトもDHAEPAも朝が一番効率いいらしい

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 09:12:09.12

16時間からオートファジーが作動するというだけで、もっと長時間したほうが、より効果的でしょ？

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 09:20:50.33

オートファジー自体は10時間あたりから始まると言われてる
(直前の飲食や体質などでバラ付きはあるけどね)
だから6時間ほど燃焼させようというのが16時間という数字
脂肪より先に筋肉から消費されていくから適度な運動をしながら筋肉量を維持しないと失敗する

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 09:33:29.71

>>162
休日など時々24時間に挑戦するのは推奨されているぞ
それ以上の長時間は非推奨だが

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 10:34:39.28

24時間って手術で入院してた時以外はないかも、長時間長期間だと素人判断ではどうなんだろうね
一度挑戦してみたいけど、専門でしてる人のアドバイスがないと怖いかも

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 10:55:31.51

なぜ朝トマトジュースを飲むとお腹が空かないか
今日飲んだ実感から考察してみた
朝から何も食べないとデトックスが起きる
そこで抗酸化若返り作用があるリコピン君の援軍を送ると身体の負担が軽減され、ストレスを感じにくくなり食欲という快楽を求め難くなるからじゃないか
さらにオメガ3を入れると昨晩から摂取しているオメガ6と結びつき良質なエネルギーとなる
ゆえにナッツはそこまで食べなくても腹持ちするどころか調子のいい状態が昼以降まで続くとさ

まあ今日みたいな天気の悪い日は血圧上がるんでいつもよりしんどいが、それでも食欲を我慢できるレベルまで持っていってくれる

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 12:21:17.52

>>165
長期間の断食は通常専門家の指導の元行うし、断食中も固形物を食べないだけで流動食を食べたりするものがある
また断食期間の終わりには徐々に消化器官を慣らすための消化に良い食事を取るなど決まっている
そういう訳で16時間断食とは全く違う手法
手法によってはオートファジーが活性化するかどうかわからない
痩せる目的だけだったら長期間断食の方が早いかもね

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 12:26:40.75

痩せる目的でファスティングはしてない、脂肪肝防止のためにしてるだけ
それでも内臓脂肪がつかないから体重は落ちるし、数値もよくなってるから成果は出てる
２４時間や数日のファスティングはしたことはないから、指導者がいないと難しいだろうと思ったから書いただけ

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 13:25:19.71

>>166
自分は逆でトマトジュース朝飲んだら余計お腹空く

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 13:52:11.64

>>169
じゃ青魚サプリメントとの科学反応かな
トマトジュースがデトックス抑え、青魚ちゃんがエネルギーを担う
の上にトマトジュースの吸収率を油が高めるらしいから今日のデトックスに効いてる感が生まれるんかなと
とにかくこれは一生続けようと思うくらい効果を感じている、ワイにとっては薬師如来級のドリンク、毎朝ありがたやー

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 14:08:08.62

トマトジュースはペクチンっていう吸収を悪くする要素があるから、それでオートファジーに挑戦していると
栄養不足になりがちだと思う　要は軟便になる

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 14:20:32.40

断食なのに、カロリーあるもの飲んでいいのか

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 14:21:41.76

>>163それねー　ガリガリになるよね　そこが難しい

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 14:36:50.09

運動で筋肉つけないとリバウンドしやすいよね
ただ食べる量減らすだけなら、環境変わって食べに走った途端にボム！だから
そして全てが流されていく（笑）
オートファジーも10時間後から6時間運動燃焼か
まさにその時間から動きまくってるわ、ラッキー
これで失敗したら今後無理だなw

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 14:38:19.06

南雲先生も一日一食と言いながら昼食にナッツ食いまくってるよね
今は年相応にしか見えんが

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 15:01:26.57

それぞれベストなやり方模索してそれやり切ったら大概結果出るでしょ
ワイのベストミックスはほぼスタイル化されてるし、周りからもしまったね痩せたね血圧下がったでしょとのお言葉頂くようになったし
目標の中間値少し過ぎた辺りだがゆっくり確実に変わっていってるから理想的かも

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 15:19:10.56

ナッツは中田敦彦先生も推奨してたよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 15:26:59.40

先生て、芸人やんけ

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 16:13:07.09

>>177
中田さんは推奨してるのではなく、本の紹介だな

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 16:41:57.14

まあ本人も実際に1食で腹減ったらナッツを食ってるから推奨してるようなもんだな
ただ1食のヴィーガンに関してはやめたようだね

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 16:43:28.50

まあ個人的には腹減ったらナッツ、チーズ、ヨーグルト食い放題は眉唾と思ってるけどな
何のエビデンスもない訳だし
腹減ったら我慢してこそのオートファジーよ

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 16:58:40.67

だからトマトジュースオメガ3を朝一杯（デカカップナミナミ推奨）飲む方がナッツだけ食いまくるより絶対いいと思うがな
まっ人それぞれベストミックスやってみんしゃい
自分は朝トマトジュースオメガ3はめちゃ健康的だと思うし野菜ジュースのくせして何故か腹持ちいいし
断食10時間後の6時間動きまくるからこのぐらい補給しないとミックスナッツ食いまくるハメになる
大して動かない人も朝トマトジュースオメガ3は現代成人病のど真ん中にクサビ打ち込む栄養素になることは間違いない訳やし

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 18:20:25.06

亜麻仁油や荏胡麻油をティースプーンに一杯摂取してもいいのに
野菜ジュースは体を冷やすからスープのほうが栄養価も高いしオススメ

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 18:32:49.74

カプセル以外は鮮度がどうも
冷蔵庫から取り出した野菜ジュースでも数時間後には動きまくるから不調になった事ないが確かにトマトジュース温めて飲むと良いみたいな事書いてあったな
明日そうしてみようかな

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 20:27:50.44

日に20時間の空腹
体重は10kg落ちた
あと20kg落とす

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 20:42:55.36

10k落ちたのにまだ20k落ちる余地があることに驚き

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 20:59:34.98

超デブなんだろ

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 21:32:28.85

ワイは8kg落とした現在60点
あと6kgで100点

120点にするのはあなた次第
てか100点時点が一番ちょうどいいかもねぇ
これってどんどんエスカレートして必要以上に落としちゃうってあるあるなのかな

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 21:46:56.71

あるあるだと思います

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 21:49:27.91

やはりあるあるですか
どこがベストか
一旦最低まで落として筋肉付けて少し体重増やすってカッコいいですよね

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 21:54:27.63

最低まで落として筋肉付けて増やす段階になれば中山きんに君方式で豆に5食くらいにしてタンパク質摂る方向にチェンジするのありかも
それ達成したら結局究極普通の３食になるとか‥
まあやりながらベストな方法見つけられるなぁと実感したんで先走りし過ぎることは無いですが
果たして今後どうなるのでしょうか、楽しみです

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 22:05:26.75

南雲先生一日1.5食で色々やってるのに、年相応にしか見えない
この範囲じゃダメだ
やはり完全な一日一食にしないとダメなのか？
黒木瞳を超えたい

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 22:08:52.82

まあ要するに病気にならない程度に常にデトックスされてるかだよね
そのレベルになると結構痩せなきゃならんのかもしれないが、果たして？

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 22:16:53.52

ヨガって身体にいいがあれは空腹時がベストなんよね
それを中心に完成した究極のスタイルが片岡鶴太郎だからやっぱ相応に痩せちゃうのか
しかし長生きしてる人は太めっていうしな

**病弱名無しさん** · 2021/10/13(水) 22:22:55.21

勘違いしている人が多過ぎるが、ナッツは「慣れるまでは」空腹時間中のも食べてもいいってことなんだが
つまり慣れたら食べないのが基本
ナッツ自体は身体に良いから、食べても良い時間帯に食べたら良いけどね

**病弱名無しさん** · 2021/10/14(木) 00:58:24.25

ある程度胃も小さくなってきたから夕食控えめにしたら全然寝れないわ
やっぱ夕食はある程度がっつり食べないとダメなんか
理想は昼食がっつり、夕方は嗜む程度だと思うんだが夕食がっつり食べないと寝れない身体になってしもうた

**病弱名無しさん** · 2021/10/14(木) 01:03:48.48

【画像】43歳・押尾学の“現在の姿”に驚きの声…「急に老けた」「還暦くらいに見える」「梅宮辰夫さんみたい」
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1634134729/-100

**病弱名無しさん** · 2021/10/14(木) 01:09:51.91

断食ってトマトジュースやナッツ食べてもいいのか
ナッツ食べまくっていいなら、16時間とか余裕じゃん

**病弱名無しさん** · 2021/10/14(木) 05:34:46.45

>>192
鶴太郎氏を忘れずに

**病弱名無しさん** · 2021/10/14(木) 06:41:31.38

>>187
100kgは超デブじゃないよ
最近夜眠れないんだが
オートファジーのせいかな(´・ω・`)