筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

**病弱名無しさん** · 2021/01/14(木) 10:10:50.34

このトレーニングはじめてどれぐらいですか？
暑い時も寒い時も継続が素晴らしいですね

・ · 2021/01/15(金) 23:02:57.22

脚・胸・背中の日
正月休みを挟んで約20日ぶりのジムトレーニング
筋肉痛が出ないように軽い重量で進めていく

・ · 2021/01/16(土) 10:30:55.48

ランニング7km
厚い雲が峰覆い山腹から霧が湧き上がる
すっかり溶けてしまった雪に物足りなさあり
天候不順な時ほど血がたぎる摩訶不思議也
前日のトレーニングでハム・内転筋・大臀筋・腸腰筋・僧帽筋・肩に筋肉痛残る

・ · 2021/01/16(土) 10:45:16.95

>>831
4年くらいになります
運動経験がなかったので体を動かす楽しさを知らずだいぶ損してしまいました
今は子供の頃のように解き放たれた感があります
自重～ゴムチューブ～ダンベル～バーベルの順に進めてきました
最初は10分くらいので軽いトレーニングで運動習慣を身につけていきましたよ

・ · 2021/01/18(月) 20:19:28.71

足・胸・背中の日
雪まじり冷え込んで体硬く慎重に動作
懸垂10セットやり込んでみる

・ · 2021/01/22(金) 22:48:57.65

脚・胸・背中の日
アップ不足で動作中軽いめまいあり

・ · 2021/01/25(月) 20:40:01.15

ランニング7km
室温で冷えたスパッツが身にしみる
橋の上に親子ランナー用水路にはつがいの水鳥
帰宅直前にわかに雨

・ · 2021/01/25(月) 20:42:14.23

脚・胸・背中の日
トレ前トレ後に10分間の有酸素としてトレッドミルを取り入れる

・ · 2021/01/27(水) 23:44:26.93

体幹の日
Lシット、脚上挙、ブリッジ、倒立

・ · 2021/01/30(土) 10:48:16.89

脚・胸・背中の日
ジムに珍しくギャルの姿あり華やいだ雰囲気

・ · 2021/01/30(土) 19:50:40.88

ランニング8km
脚トレの翌日で疲労残る

・ · 2021/02/01(月) 21:19:34.34

ランニング6km
深爪の指先に小さく痛みあり
トンネル内のダッシュで息上がる

・ · 2021/02/01(月) 21:19:46.96

脚・胸・背中の日
ローバースクワットを再開する

・ · 2021/02/04(木) 21:00:53.40

体幹の日
倒立の練習がはかどる

・ · 2021/02/05(金) 19:33:12.74

脚・胸・背中の日
トレ前後に有酸素、トレ中は息を止めずに動作
スクワットで無理な重量を追わずデッドリフトを控える

・ · 2021/02/06(土) 21:57:57.12

ランニング2km・体幹の日
風呂の湯が溜まる間に

・ · 2021/02/08(月) 20:18:15.41

脚・胸・背中の日
トレ前後にトレッドミルで有酸素を計15分

**病弱名無しさん** · 2021/02/10(水) 07:59:02.62

公園でバーベルトレーニング（笑）写真

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=631922454049836

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=676213782954036

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=618318458743569

・ · 2021/02/11(木) 19:42:35.67

体幹の日
倒立の時間が微増

・ · 2021/02/13(土) 12:04:21.39

脚・胸・背中の日
プルダウン懸垂を取り入れる

・ · 2021/02/13(土) 12:24:36.93

ランニング5km
春の日の目の心地よさ道すがら寄ってきた猫と遊ぶ
飛散を始めた杉花粉目と鼻に不快感あり
小学校で登り棒、雲底、鉄棒で遊ぶ傍では少年野球の退屈そうな球拾い

・ · 2021/02/16(火) 07:59:53.06

脚・胸・背中の日
無理せず穏やかなペースでトレーニング

・ · 2021/02/19(金) 20:45:03.95

脚・胸・背中の日
タオル懸垂を取り入れる

・ · 2021/02/22(月) 21:22:00.57

ランニング5km
木の間隠れに御来光
道中くしゃみ鼻水止まらずランニングは当面中止をこころに決める

・ · 2021/02/22(月) 21:22:10.50

足・胸・背の日
風通しのいいジムの中にも花粉舞い集中力を欠く

・ · 2021/02/26(金) 22:52:15.21

脚・胸・背中の日
ジムの残留花粉に小さくアレルギー反応あり

・ · 2021/03/07(日) 01:14:18.63

脚・胸・背中の日
ベンチで低重量高回数試す

・ · 2021/03/09(火) 02:59:50.12

脚・胸・背中の日
スクワットでサーキット
久しぶりにルーマニアンデッドリフト

・ · 2021/03/12(金) 22:58:13.22

脚・胸・背中の日
ラックプル、ランジを試す

・ · 2021/03/15(月) 21:37:18.74

脚・胸・背中の日
スクワット、ルーマニアン、ランジ
脚を攻める日

・ · 2021/03/19(金) 20:18:59.21

脚・胸・背中の日
自分以外誰もいないガランとした日

・ · 2021/03/23(火) 06:36:58.09

脚・胸・背中の日
久しぶりのデッドリフトは軽重高回数で息上がる

・ · 2021/03/27(土) 20:16:23.20

脚・胸・背中の日
ラックプル、スカルクラッシャー
普段やらない種目を取り入れるも身に沁みず

・ · 2021/03/28(日) 23:37:39.31

体幹の日
一ヶ月ぶりの倒立は体が軽く安定

・ · 2021/03/29(月) 19:33:08.39

脚・胸・背中の日
高レップトレーニング開始で新たな刺激あり

・ · 2021/04/06(火) 20:07:23.04

脚・胸・背中の日
フレンチプレスを数年ぶりに

・ · 2021/04/10(土) 14:57:19.18

脚・胸・背中の日
ハーフデッドリフト小さく違和感

**病弱名無しさん** · 2021/04/10(土) 15:04:12.14

みてるぞ

・ · 2021/04/13(火) 00:59:35.83

脚・胸・背中・腕の日
新しいトレーニングメーニューを開始
身体がどんな反応を示すのか楽しみ

・ · 2021/04/18(日) 12:14:13.77

脚・胸・背中の日
インナーのメリノウールが汗ばむ
帰宅後肩背中に小さく痛み湿布

・ · 2021/04/20(火) 02:06:33.29

脚・胸・背中・腕の日
先週までの重量が軽く感じられる
一段成長した実感あり

・ · 2021/04/23(金) 03:18:03.26

ランニング2km
花粉を避けて二ヶ月ぶりのランニングで当日筋肉痛

・ · 2021/04/25(日) 17:39:38.48

脚・胸・背中の日
懸垂を中断して以降、痛めていた肘・前腕の具合良好

**病弱名無しさん** · 2021/04/25(日) 19:46:46.72

毎週、土曜日にレッグエクステンションやってるんだが金曜日に急に右の前太ももだけ筋肉痛のような痛みが。。
元々、右の膝があまり調子良くないからその影響かな？

といいつつまた筋トレやってしまったけど。。

・ · 2021/04/26(月) 20:43:30.87

ランニング6km
二ヶ月ぶりのランニング
何気なく走っていたはずの勾配で息上がる

・ · 2021/04/26(月) 20:45:16.51

脚・胸・背中・腕の日
無理なストレッチで股関節に痛みあり、開脚前屈は当面中止

・ · 2021/04/26(月) 20:47:58.83

>>874
レッグエクステンションは意外と痛めやすく、やらないほうがいいとするトレーナーやトレーニーもいるみたいですよ
ともあれご自愛ください

・ · 2021/04/30(金) 21:14:17.85

脚・胸・背中の日
車が立ち往生のトラブルで出遅れる
連休の始まりとあってジムは見知らぬ人たちで賑わう

**病弱名無しさん** · 2021/04/30(金) 21:36:17.15

コロナ鍋になってからかれこれ2年近くジム行ってねえや
ランニングもいつの間にかやめてしまった
筋肉は痩せ細り脂肪が出てきた
ウォーキングはダメだな
筋トレ頑張ってー

**病弱名無しさん** · 2021/05/03(月) 09:19:22.17

オレも近所のコナミが2件潰れて、ジム熱がさめた
まあヤル気のある人は、そういうのには左右されないんだろうけど
なんか運度やりたい

・ · 2021/05/04(火) 10:17:10.30

ランニング2km
花曇り濡れる覚悟で出発するも冷たい雨に打たれ早々に帰宅

・ · 2021/05/04(火) 10:17:46.73

脚・胸・背中・腕の日
連休の中日もジムには普段見かけない人の姿あり

・ · 2021/05/14(金) 20:59:47.64

脚・胸・背中・肩の日
ひたいに汗の滲む季節
ひと月前から始めた新たしいプログラムの具合よし

・ · 2021/05/15(土) 09:20:26.23

ランニング5km
前日筋トレの疲労抜けず早々に息上がる

・ · 2021/05/18(火) 06:06:10.31

脚・胸・背中・腕の日
いつになく女性客の多い華やいだ雰囲気

・ · 2021/05/22(土) 19:33:15.59

脚・胸・背中・肩の日
庭仕事で腰に強い疲労感ありデッドリフトは2セットまで

・ · 2021/05/25(火) 00:57:53.75

脚・胸・背中・腕の日
本日も腰に疲労感ありデッドリフトは2セットまで

・ · 2021/05/28(金) 20:44:20.10

脚・胸・背中・肩の日
ベンチ不調も快調のスクワットで取り戻す

・ · 2021/05/30(日) 18:37:55.29

ランニング5km
久しぶりに走る山道の勾配に圧され肺から異音漏れる
沿道に畳む羊歯の葉とツワブキが目について、庭の彩りに採集する計画を思い巡らせる

・ · 2021/05/31(月) 21:14:59.16

脚・胸・背中・腕の日
久しぶりにクリーンを試す
以前は苦にしたはずの重量が軽く挙がり成長を実感する

・ · 2021/06/05(土) 11:12:00.13

脚・胸・背中・肩の日
デッドリフトで息上がる

・ · 2021/06/05(土) 11:13:54.80

ランニング5km
空きっ腹にポカリあおって出発
帰宅後はプロテインスムージー流し込む

・ · 2021/06/06(日) 10:10:24.21

ランニング7km
汗で張り付いたシャツがトンネルの冷気で汗冷えに変わる
道すがら鈴なりの枇杷の実を一つ拝借して口中潤おす

・ · 2021/06/10(木) 02:24:53.63

ランニング4km
5時起き肌寒さありツバクロ達が輪を描いて躍動
凪いだ川面に小舟一艘小鳥のさざめきにかき消され音もなく渡る

・ · 2021/06/12(土) 05:18:44.40

脚・胸・背中・肩の日
前日の疲労と寝違い肩の痛みで振るわず
ショルダープレスで首に小さく痛みあり

・ · 2021/06/12(土) 11:09:15.25

ランニング7km
向かい風のトンネルに行き交う物流の轟音かしまし
雨雲のいとまを縫って濡れることなく帰着

・ · 2021/06/14(月) 22:10:34.92

脚・胸・背中・腕の日
女性の多いジムは甘い香水の匂い
補助種目でナロープレスを開始

・ · 2021/06/19(土) 10:19:37.04

脚・胸・背中・肩の日
デッドリフトで深い疲労感あり

・ · 2021/06/19(土) 12:05:38.07

ランニング8km
道すがらの枇杷の実を一つ失敬してのどの渇きを潤す

**病弱名無しさん** · 2021/06/19(土) 21:46:49.44

900

**病弱名無しさん** · 2021/06/22(火) 19:17:29.93

デブだからダイエットしてる
体脂肪率24%のクソデブから、19%のデブまで進化したわ
筋肉量がなかなか増えないんだが、やはり筋トレが必要だよね？
筋トレすると腰とか痛くなるんだけど…
それに筋トレしても筋肉が太くなった実感が全然湧かない

今はウォーキングと食事制限で痩せた

アドバイスくれー！

**病弱名無しさん** · 2021/06/22(火) 19:21:54.57

腹筋プランクってのを試してみた
プルプルするんだけど、プルプルするってことは効いてると考えておけ？
何秒くらいやったらいいの？

・ · 2021/06/22(火) 19:50:59.40

脚・胸・背中の日
スクワット中に限界を感じ虚無感に襲われる

・ · 2021/06/22(火) 19:51:56.38

>>901
オススメの筋トレのメニューはバーベルを使ったBIG3です
怪我の危険を伴うので、正しいフォームを体に叩き込むために最初だけパーソナルトレーナーに見てもらうのが理想的です
自分はyoutubeで見よう見まねで始めたけど何度か腰を痛めたから
「筋トレすると腰とか痛くなるんだけど…」は間違ったフォームでやっているのかも？

バーベルが難しい場合は、ダンベルと角度調節のできるベンチを買って自宅でBIG3をやり込むのもよいですが、
自分の経験上バーベルを使ったトレーニングの方が体の変化が早かったので最初からバーベルにすべきだったと後悔しました
あとはタンパク質を意識した食事を摂ることで体つきが目に見えて変わってくるのでこれも必須です

・ · 2021/06/22(火) 20:08:20.27

>>902
プルプルは効いてると思います
プランクは腹筋に力を入れながらやるとより効果的みたいです
30日間プランクチャレンジというプログラムがあるのでそれに沿ってやってみるのオススメです

**病弱名無しさん** · 2021/06/23(水) 18:25:06.69

>>904
レス㌧
部屋が狭いので、バーベルとかは無理です！
おなかには肉ついてるのに、胸筋全くないから情けない
胸筋少し太くしたいなぁ

・ · 2021/06/23(水) 21:11:10.18

>>906
自重トレーニングをやっていた頃に参考にしたサイト、胸に効く腕立て伏せのやり方です
https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/

平行棒のある公園でディップスもオススメ、大胸筋を中心に上半身をまとめて鍛えられる良い種目です
自重トレは時間がかかるけど、粘り強く継続すれば必ず効果が現れるので頑張ってください

**病弱名無しさん** · 2021/06/24(木) 19:03:43.90

腹筋プランクを始めて、お腹に筋肉痛が出ました
これは効いているという解釈で良いんですか？
フォームが正しいか自信がないんだけど、筋肉痛ははっきり出ました！

・ · 2021/06/24(木) 20:10:01.65

ランニング4km
朝の澄んだ空気に見晴るかす水平線を渡る小舟一艘

・ · 2021/06/24(木) 20:13:50.86

>>908
筋肉痛は効いてると思います
ドローインの状態でプランクすると腹筋効果大と教わりました

**病弱名無しさん** · 2021/06/24(木) 20:47:46.00

プロテイン何飲んでる？

・ · 2021/06/25(金) 21:32:28.66

脚・胸・背中・肩・腕の日
膝に小さく違和感ありデッドリフトを中断
数年ぶりとなるアームカールはEZバーで新鮮な刺激入る

・ · 2021/06/25(金) 21:34:46.01

>>911
マイプロテインのノンフレーバーを飲んでます

・ · 2021/06/26(土) 20:07:10.21

ランニング8km
ウエイト翌日の疲れた体に切通しの勾配が重くのしかかる

・ · 2021/06/27(日) 11:54:35.68

ランニング6km
道すがらの枇杷の実が熟み始める味わえるのもあとわずか

**病弱名無しさん** · 2021/06/27(日) 21:11:48.79

>>913
マイプロテイン同じだ
運動時はホエイ、寝る前はソイと分けてます
お互いトレーニング頑張りましょう
応援してます

**病弱名無しさん** · 2021/06/28(月) 09:45:16.09

自重筋トレって効果が実感できるまで時間が掛かりますか？

**病弱名無しさん** · 2021/06/29(火) 01:11:53.50

はい

・ · 2021/06/29(火) 02:32:03.20

脚・胸・背中・腕の日
数年ぶりにベルトを使ってみるものの違和感あり

・ · 2021/06/29(火) 02:33:10.24

>>916
ありがとうございます

・ · 2021/06/29(火) 02:48:55.11

>>917
自重は効果が出るまで時間がかかるのでモチベーションが上がらずに途中で挫折する可能性があるのと、
ウエイトに比べて回数をこなさないといけないので精神的なキツさがあります
この写真の1は自重でも十分可能、2も可能という人もいますが相当なトレーニング強度と時間が必要だと思います
https://i.imgur.com/2Yro7w7.png

・ · 2021/06/30(水) 07:53:25.81

ランニング4km
遠くから野球部の掛け声流木につがいで宿る鳶の姿あり
浅瀬には釣り糸を垂らす人目立ち始める

**病弱名無しさん** · 2021/06/30(水) 08:43:34.08

>>921
1の人くらいで良いです
とりあえずそこ目標
プランク2ヶ月やって、腹直筋が少し触れるようになってきた気がするんだけど、
腹横筋と背中のところがタプタフや
そっち鍛える自重トレーニングってありますか？

サイドプランクってのやってみたけど、筋肉痛にもならないし効いてる気がしなくてやめた

**病弱名無しさん** · 2021/06/30(水) 18:40:26.10

胸筋、上腕筋、背筋は鏡で見ても太くなってきた気はする
昔は力入れても脂肪が簡単に掴めてたけど、今は脂肪も減ってる
しかしお腹がたぷたぷのままだ…
タンパク質を多めに摂るようにはしてるが、基本他は何も変えずにダンベルトレーニングをやってる
やっぱ有酸素運動が必要なのかな？
ゆくゆくは腹筋を割りたいんだけど、腹筋トレーニングしただけで腰が痛くなるから手付かずだわ
それと代謝を増やすためにお尻から太ももにかけてと大きな筋肉も鍛えたいな

・ · 2021/06/30(水) 20:40:16.31

>>923
デッドバグは腰にも優しく良い種目でした、自重で背中だとバックエクステンションでしょうか
アブローラーよく効くので持ってなかったらいいかも、タプタプ対策は有酸素よりざっくりでよいので１日の食事のカロリー計算を取り入れてみては？

・ · 2021/07/03(土) 01:46:01.01

脚・胸・肩・腕の日
両膝に小さく違和感あり
ヘッドプレスを試す

**病弱名無しさん** · 2021/07/03(土) 01:48:06.33

腕立て伏せ3～5回しかできない貧弱です
どうしたらいいですか？

・ · 2021/07/03(土) 11:55:06.50

ランニング7km
強い照り返し吐く息が熱い

・ · 2021/07/03(土) 11:55:59.54

>>927
自分も最初は腕立て伏せ10回もできませんでした
まずは腕立て伏せを3セット（インターバル1～2分）を週3日から始めてみてはどうでしょうか？
最初はつらいですが一ヶ月過ぎる頃には生活習慣になってきて、さらに他の部位も鍛えたくなると思います

自己流でやると関節を痛めたり効果が薄かったりするので下のサイトを参考にしてみてください
https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/

・ · 2021/07/06(火) 02:01:52.76

背中・胸・肩・腕の日
デッドリフト8セット、腰に小さく違和感ありアイシング