筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

**病弱名無しさん** · 2020/01/21(火) 01:05:45.72

いい感じだねえ

・ · 2020/01/22(水) 19:41:51.12

胸・腕の日

停滞を打破した日

・ · 2020/01/22(水) 19:43:46.04

>>561
正月休み明けで解き放たれたのかも
体つきに変化がないことが課題です

**病弱名無しさん** · 2020/01/22(水) 20:33:04.65

腰痛とかないのが羨ましい

・ · 2020/01/22(水) 21:50:14.66

>>564
腰痛の種類にもよるので軽率なことは言えないけど、
自分の場合腰痛の時でも懸垂は問題なくできました（激痛時除く）
懸垂は上半身いっぺんに鍛えられて最高の種目ですよ

腰痛そのものを改善するにはウエイトではなくプランクやクランチのような自重種目で
地道に腹直筋を鍛えるのが良いらしいけどどうでしょうね

あと自分が腰痛だった時にフローリングの上に直寝したら改善したことがありました
それ以来ベッドをやめて床に布団を敷いて寝るようにしてます

腰痛が改善するといいですね

・ · 2020/01/24(金) 22:37:24.25

脚・肩・背中の日

フォーム確認の動画に映る自分の姿に成長の跡

・ · 2020/01/25(土) 19:53:58.96

ランニング5km

前日の疲れ残る

**病弱名無しさん** · 2020/01/27(月) 15:40:21.95

腕立て、腹筋、スクワットの自分なり自重トレーニングを日課にしてきて、
プラス、NHKの筋肉体操でやってた背筋を取り入れたら腰痛になった
ここ３日間、なにもできない
人生はじめての腰痛、つらいね

・ · 2020/01/27(月) 20:42:19.03

脚・背中の日

夕飯に安売りのステーキを焼く
半額のうるめイワシと塩サバを買い占め冷凍保存

・ · 2020/01/27(月) 20:57:31.82

>>568
寝起きもつらいしトレーニングできないのもつらいですよね
自分もしくじることがあるので
アマゾンのOhuhu アイシングバッグを冷凍庫にいれてます

・ · 2020/01/29(水) 20:39:47.81

胸・腕の日

胸のトレーニングが順調

・ · 2020/01/30(木) 21:07:44.68

ランニング2km

朝ぼらけみぞれ混じりの雨に打たれる
水たまりをかわして走るもシューズ水没

・ · 2020/01/31(金) 21:16:00.05

脚・背中・肩の日

トレ日に食べる夕食の鶏胸は毎度変わらぬ美味しさ

**病弱名無しさん** · 2020/02/01(土) 05:15:27.95

俺もあんなに嫌ってた鶏むね肉が好物になりました

・ · 2020/02/03(月) 20:06:56.76

脚・背中の日

ジムはいつになく人の多いにぎやかな日

・ · 2020/02/03(月) 20:08:35.69

>>574
いろんなレシピを試したけれど
最近はこれに落ち着きました、お試しあれ
「お酢でさっぱりやわらか　鶏むね肉の甘酢煮」
https://mayukitchen.com/boiled-sweet-and-sour-chicken/

**355** ◆5Ad1UjPz8o · 2020/02/03(月) 20:57:20.70

プロテインは腎臓に害みたい

・ · 2020/02/05(水) 21:02:21.54

胸・腕の日

積極的に重量を上げて新たな刺激試す

・ · 2020/02/06(木) 19:55:19.85

ランニング2km

夜半からの降雪に誘われ早朝ランニングに繰り出すも
期待した雪景色は望めず

・ · 2020/02/07(金) 23:16:36.71

脚・肩・背中の日

動画撮影でスクワットのフォームチェックを念入りに

・ · 2020/02/08(土) 21:30:14.21

ランニング1km

寒風に音をあげて中止

・ · 2020/02/10(月) 22:24:58.58

脚・背中の日

ジリジリと重量を上げていく

・ · 2020/02/13(木) 01:46:39.07

胸・背中の日

親子丼の夕餉は卵を3つ使って惜しみなく

・ · 2020/02/14(金) 22:15:29.44

脚・肩・背中の日

懸垂でコジ上げ肩に痛み

・ · 2020/02/15(土) 20:16:16.77

ランニング6km

花粉の影響で帰宅後も鼻水止まらず

**病弱名無しさん** · 2020/02/16(日) 17:49:24.99

継続が素晴らしいですね。

**病弱名無しさん** · 2020/02/18(火) 20:19:22.50

継続しとらんがな

・ · 2020/02/18(火) 20:35:28.78

脚・背中の日

底冷えする日人影まばら

・ · 2020/02/20(木) 21:47:05.69

胸・腕の日

前腕に痛みありカールから逆手懸垂に切り替え

>>586
ありがとうございます
多幸感や充実感のつよい筋トレは長い付き合いになりそうです

・ · 2020/02/21(金) 22:10:53.96

脚・肩・背中の日

腕に痛み発生、当面痛みのない種目を選びメニューを組み替える

・ · 2020/02/25(火) 00:17:12.22

脚・背中の日

痛む腕をかばいながら慎重に懸垂
今まで腕の力に頼って動作していたことに気づく

・ · 2020/02/26(水) 22:06:56.99

胸・背中・腹の日

腕の痛みで胸はフライのみ
久しぶりにクランチを入れてみる

・ · 2020/02/28(金) 20:35:21.42

脚・背中・胸・腕の日

腕が痛まない種目を選んで慎重に

・ · 2020/03/01(日) 00:10:17.19

ランニング5km

小雨混じり冷えた体、帰宅後はお風呂へ一散

・ · 2020/03/02(月) 21:23:01.27

脚・背中・胸の日

寝不足で全身の疲労感

・ · 2020/03/04(水) 20:32:16.35

胸・肩・腹の日

デッドリフトでの臀部筋肉痛残る

・ · 2020/03/06(金) 23:10:02.84

脚・胸・背中の日

腰に小さく痛み
念のためアイシング

・ · 2020/03/09(月) 23:37:31.74

脚・背中の日

寝違えて痛む腕を懸垂でさらに痛める

**病弱名無しさん** · 2020/03/10(火) 00:07:30.62

頑張れ応援してるぞ

**病弱名無しさん** · 2020/03/12(木) 23:48:31.77

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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・ · 2020/03/13(金) 22:14:45.26

病院の日

肩の痛み強く病院へ
生活の不便を感じない程度に回復

・ · 2020/03/13(金) 22:25:03.35

>>599
ありがとうございます
最初にかかった医者の簡単な診察に不安をおぼえ病院をハシゴしたのですが
二番目の医者は雑談も交えた問診をたっぷり30分
筋トレについての知識もあり今後のトレーニングを改善するきっかけをもらいました

**病弱名無しさん** · 2020/03/14(土) 08:54:42.29

>>602
筋トレはじめて3ヶ月ちょいの初心者だけど参考にさせてもらってるよ
一日置きに全身筋トレしてる
体壊したら元も子もないので無理しないでね

**病弱名無しさん** · 2020/03/16(月) 11:57:36.93

勃起した

・ · 2020/03/22(日) 21:56:19.68

ランニング4km

3週間ぶりので節々がきしむ
ペースを落として走りきる

・ · 2020/03/23(月) 22:18:41.43

脚・背中の日

10日ぶりのトレーニングを概ね順調に消化するも
ディップスでわずかに肩の痛み

・ · 2020/03/25(水) 22:04:48.46

胸・腹の日

肩の様子を見ながら重量を下げて
ダンベルを抱える際に肘を小さく痛める

・ · 2020/03/27(金) 20:35:07.96

脚・背中・肩の日

久しぶりの肩は手探りで慎重に

・ · 2020/03/28(土) 20:54:18.60

ランニング5kg
腹・体幹の日

怪我の予防にデッドバグを取り入れてみる

・ · 2020/03/30(月) 21:59:19.64

脚・背中の日

トレ後のストレッチ開脚前屈で腰に小さく痛み

**病弱名無しさん** · 2020/03/31(火) 02:13:04.40

腕、腹筋、脚
全体ストレッチ

・ · 2020/04/01(水) 21:37:21.87

胸・体幹の日

数年ぶりにレッグレイズを取り入れてみる

**病弱名無しさん** · 2020/04/02(木) 16:30:26.06

コロナのせいでジム行けないわ
持病あるときついね

・ · 2020/04/04(土) 00:14:36.39

脚・肩の日

久しぶりのクリーンは前腕に負担あり中止
スクワットで帰宅後小さく腰に違和感

・ · 2020/04/06(月) 20:52:24.36

脚・背中の日

前日の疲れ残る
肩に小さく痛みはしる

・ · 2020/04/08(水) 23:23:16.18

胸・体幹の日

張り詰めた胸の感覚が心地よい
肩が癒えるまで懸垂は中止

・ · 2020/04/11(土) 01:08:08.32

脚の日

ジムで見知らぬ人と談笑
トレーニングについて話がはずむ

・ · 2020/04/14(火) 00:09:48.26

脚・背中の日

久しぶりのディップスは肩に負担なく動作
肩に厳しい懸垂に変わってしばらくは必須種目に

・ · 2020/04/16(木) 01:06:04.37

胸・体幹の日

デッドバグで腰に小さな違和感

・ · 2020/04/17(金) 20:30:58.37

脚・肩・背中の日

肩、腕回りに嫌な疲れと痛み残る

・ · 2020/04/20(月) 21:37:22.13

閉鎖の日

ジムに2週間閉鎖の張り紙あり
拍子抜けするも痛む箇所にはちょうどいい休息

・ · 2020/04/25(土) 20:39:16.54

ランニング5km

一月ぶりのランニングは1km地点で息が切れるもなんとか完走

**病弱名無しさん** · 2020/04/25(土) 21:55:00.02

体重が重いのに何回も腕立てできるやつは尊敬するわ
まじで腕立てが一番きつい
昔TBSのアスリートの番組で空手の佐竹が出てて
体重100kg以上あるのに腕立て300回ぐらいやってて感動した

・ · 2020/05/01(金) 05:02:17.26

ランニング2km

早朝ランニングのコースに見慣れない顔が増える

・ · 2020/05/02(土) 23:47:18.85

ランニング5km

道すがらの小学校でひさしぶりの懸垂
肩肘の痛みを確かめながら1セットのみ

・ · 2020/05/04(月) 02:01:43.24

ランニング2km

雨雲をにらみながら

**病弱名無しさん** · 2020/05/04(月) 02:08:12.53

自重トレは10レップス以上やるとダルさが襲うからウエイトトレーニングに移行したわ

・ · 2020/05/04(月) 19:33:17.25

ランニング7km

早朝から強い日差し
肌着に大きくスウェットマッピング
道すがらの小学校で懸垂とディップスを慎重に1セットづつ

・ · 2020/05/04(月) 19:37:20.48

>>627
自重には修行のようなロマンがありますが、
効率を考えると絶対ウエイトですよね

・ · 2020/05/05(火) 18:42:28.96

ランニング2km

連休中は地道に走り込むも短い距離で息上がる

・ · 2020/05/06(水) 21:32:55.58

ランニング4km

ペースを抑えてじっくり
衰えた体を走れる体に戻していく

・ · 2020/05/08(金) 05:42:46.70

ランニング5km

筋トレから有酸素へトレーニングの比重を移していく

・ · 2020/05/08(金) 23:44:33.45

ランニング5km

帰り道に懸垂1セット

・ · 2020/05/09(土) 19:06:50.27

ランニング4km

突風のち小雨
小学校をはしごして懸垂2セット、ディップス1セット

**病弱名無しさん** · 2020/05/09(土) 21:26:27.22

久しぶりにきました

相変わらずの継続が素晴らしい！

自分も頑張りたい

・ · 2020/05/10(日) 21:51:18.46

ランニング2km

突風にあおられランニング中断
懸垂3セット、ディップス1セット

・ · 2020/05/10(日) 21:51:45.32

>>635
コロナの影響でトレーニングメニューの見直しを迫られましたが
走れる体に戻すきっかけをもらいました
がんばりましょう

・ · 2020/05/11(月) 23:46:49.80

別れの日

自宅のダンベルセットを処分
トレーニングを始めた日のことを思う

・ · 2020/05/13(水) 11:01:35.53

背中・胸の日

自宅にて懸垂とディップス
肘・肩を気遣いながら慎重に

・ · 2020/05/13(水) 21:13:39.54

ランニング4km

二日休んで身も軽くタイム伸びる

・ · 2020/05/15(金) 05:35:25.45

ランニング4km
体幹・胸の日

走力が上がっていることを実感

・ · 2020/05/15(金) 20:55:26.62

ランニング5km

小学校での懸垂を思いとどまる
無理せずたゆまず

・ · 2020/05/17(日) 09:29:12.12

ランニング5km
背中・胸の日

雨上がりむせ返る湿気で息あがる
小さく肩肘の痛み

・ · 2020/05/18(月) 07:54:47.68

ランニング5km

市街地コースで大きく距離伸びる

・ · 2020/05/20(水) 07:25:12.72

体幹の日

ブリッジを取り入れてみる

・ · 2020/05/21(木) 08:59:17.71

ランニング1km
胸・背中の日

突風でランニング中止
小学校の校庭で斜め懸垂とディップス
斜め懸垂で小さく肘の痛み、当面懸垂は中断

・ · 2020/05/22(金) 01:35:59.47

ランニング5km

余裕が出てくる

・ · 2020/05/23(土) 05:41:48.02

胸・腕の日

安売りの真いわしをまとめ買いでタンパク源確保

・ · 2020/05/24(日) 05:15:51.71

ランニング5km

タイム良好

・ · 2020/05/24(日) 19:58:53.77

ランニング1km
体幹の日

疲労抜けずラン中止
ブリッジで太ももに小さく違和感

・ · 2020/05/26(火) 21:12:34.99

ランニング6km

距離を伸ばしてみる

・ · 2020/05/27(水) 23:22:32.17

胸・腕・背中の日

我慢できず禁忌の懸垂を2セット
アドレナリンで痛みなし

**病弱名無しさん** · 2020/05/27(水) 23:27:01.65

ウォーキング8km
懸垂60
スクワット90

在宅期間の日課

・ · 2020/05/30(土) 00:37:40.92

脚・胸の日

ジム再開で40日ぶりのウエイトトレーニング
人影まばらでリラックス

・ · 2020/05/30(土) 00:40:44.35

>>653
懸垂60はすごいですね
自分も早く怪我を治して再開したいです

・ · 2020/06/02(火) 02:58:04.28

体幹の日

先週のスクワットでひどい筋肉痛、歩行困難

・ · 2020/06/04(木) 21:19:57.38

ランニング4km

筋肉痛癒え1週間ぶりの走りで息上がる

・ · 2020/06/05(金) 23:04:30.94

脚・胸の日

減量とブランクのせいで伸びず

・ · 2020/06/07(日) 00:15:52.12

ランニング6km

寝不足と前日の脚トレの影響で息あがる

・ · 2020/06/07(日) 21:52:23.86

ランニング1km

疲労残り体重くリタイア