http://spinozafj.web.fc2.com/9-pacing-strategies.html

線維筋痛症と筋痛性脳脊髄炎の自己管理の目安に”ペーシング”という言葉が重要で
自分も活用してたことで、出来るだけ負担のかからない環境づくりがポイント

それと、回復を目指す段階
１段階　睡眠がとれるようにすること
２段階　何もしない状態の時の痛みの軽減
３段階　負荷の強い動きをしても痛みの軽減

１段階は質は関係なく先ずは眠れるようになることを目指す
　あまりの症状の辛さに、動くどころか寝ていることも苦痛
　何時間もかけて、寝たまま上肢・下肢をゆっくり動かして筋肉をほぐして起きること
　自分も２，３か月続けた
　あとは、バスタブで体をひたすら温める　湯たんぽとかも　水分補給も白湯で寒いときは
　それと、腹式呼吸
　これも腸のマッサージをするつもりで行っていたら、２週間くらいで不眠が解消された経験がある
　身体の特徴として、全身の皮膚のツッパリが無くなってきた

　第２段階
　ここで、簡単なヨガやピラティス、散歩とか　あと四肢の簡単なアイソメトリクス
　身体の強張りが徐々にぬけて、力まずに動けるようになってきた
　アイソメトリクスは、筋肉の深部の癒着を徐々にとることに有効だった

　１段階と２段階は何度も反復するけど、身体に合わせて目指す段階を変えること
　反応もたくさん出るので、心配ならば医師に相談すること
　２段階の特徴として、一つの塊だった筋肉が、各々の形に分かれていくことが解る
　その時は、必ずストレッチをして、神経を整えることが大事