>>513
バーベルベンチプレス70kg　15回
ダンベルスクワット10kg左右2本　10回
デッドリフトはやってない。
ヘルニア（手術済みだけど）で腰ぶっ壊してるから無理出来ない。

その他はハンマーカール、サイドベント、シュラッグ、重り付きの腹筋、普通の背筋
このぐらいかな。