筋トレでダイエットするおすすめ方法はありませんか？ [無断転載禁止]©2ch.net

**病弱名無しさん** · 2017/03/11(土) 08:00:36.33

ダイエットをしたいのですが何から始めたらいいでしょうか？

**宇野壽倫の告発** · 2017/03/11(土) 11:41:32.09

【青戸６丁目住民一同の告発】
秋葉原通り魔事件で逮捕された加藤智大氏は、明らかに冤罪

https://www.youtube.com/results?search_query=%E5%8A%A0%E8%97%A4%E6%99%BA%E5%A4%A7%E3%80%80%E5%86%A4%E7%BD%AA
（※50分超の動画を見て下さい）

**病弱名無しさん** · 2017/03/11(土) 16:18:10.42

>>1
筋トレはダイエットになりません
ダイエットによる筋力減少を抑えるために行います
よってカロリー制限と有酸素運動メインで頑張ってください

**病弱名無しさん** · 2017/03/11(土) 17:11:45.24

https://youtu.be/Bl2gMUTPwG8

**病弱名無しさん** · 2017/03/11(土) 17:20:56.52

①BMRを計算し、一日にとるカロリーを設定する
②カロリー中の、たんぱく:炭水化物:脂質の割合を決める(筋トレする人なら40:40:20ほどがお勧め)
③ ①②を目指して食事を考え、MyFitnessPalを使って計算する
④食事回数は六食くらいに増やせると理想
⑤カロリーソースを気にする(同じ炭水化物でも砂糖ではなく白米、白米より五穀米。脂質でも肉の脂よりもナッツや魚、アボカドの脂質)

**病弱名無しさん** · 2017/03/18(土) 00:35:59.75

筋肉は自重ではつきにくい
ダンベル十キロから始まっしょう
少しきっいぐらいで筋繊維を壊れるぐらいがいいよ

**病弱名無しさん** · 2017/03/18(土) 00:38:09.88

ダイエットにはスクワット

太ももの筋肉が一番大きいから

**病弱名無しさん** · 2017/03/22(水) 19:18:13.01

簡単なダイエット方法～新しい体重の落としかた・すぐ痩せるやり方～
http://hiki-affili.com/diet/

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**病弱名無しさん** · 2017/04/30(日) 14:51:05.54

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