>>286

ご飯お茶碗2杯
脂身少ない肉と野菜たっぷり味噌汁
野菜炒めとか、湯がいた野菜にささみポン酢とか焼き魚とかローテーション
海外製マルチビタミン、BCAA、クレアチン、プロテイン
炭水化物と油分は運動量と絡めてとり過ぎないよう気を付けてるけど多少は摂取するようにはしてる
塩分に関しては汗の量が凄くて水分も１日に4、5リットル飲んでるから多めに取らざるを得ない
炎天下で走ったりもするし