トレーニングでは上げる動作だけでなく下ろす動作が大切

バーベルやダンベルを頑張って上げても下ろすときは重量に任せてストンと落としてしまっては筋肉に刺激やスイッチを入れることができない

1秒で上げて2秒で下ろす
高負荷でいわせるヘビー系トレーニング

関節を伸ばしきらない3秒で上げて3秒で下ろす
じっくりと効かせるパンプ系トレーニング