筋トレしながらダイエットしている人集まれ
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>>72
そんなに脚を強くしてどうするんだ?スポーツに使うのか?
一般的なスポーツや肉体労働ではそこまでの脚の筋力は必要とされないぞ >>74
日常生活の話をしてるならそもそも筋トレ自体が不要だからそれに噛みついても仕方ない >>73
今試してみたけど最初のうちはこれでも良さそう
ありがとう
>>74
小さい頃からヒョロくて最近そこに腹の肉まで加わっちゃったから人生で一度くらいは引き締まった身体にしてみたい >>77
引き締まった体が目標なら自重なんてぬるい事やってないでジムに行くべきだよ
目標がそれなら自重はまじで無駄な時間 ちなみに、スクワットって正しいフォームでやると自重でも結構きついよ
尻が落ちていないかとか、まずはフォームをチェックするといい
ちゃんとやっていて負荷がかかっていないように感じるなら、5秒とか10秒とか腰を落とした状態(いわゆる空気椅子)で効かせるってやり方もある >>82
習慣化という勝ち組確定コース
うらやましい🤤 自重のスクワット必ず効かない、とはすごいな。俺は25回もやると足が上がらなくなるし、これを2セットやると翌日は軽く筋肉痛になるわ。 朝活が良い!って聞いて前日21時に寝て朝4時に起きてジム行ったら仕事前にヘロヘロになったよ
働く体力まで無くなったから絶対辞めた方がいいわ >>86
俺は仕事前に何かする時点で無理だわ
量の問題ではない ダイエット目的で筋トレをはじめて、BMI29からBMI22までおとした
途中から腹筋が割れたら嬉しいなと思ってまだまだついてる脂肪をおとすためにエア縄跳び(500回)を筋トレ後にいれたら一気に体重落ちた
有酸素の威力はすごいわ >>88
筋トレ後に有酸素をすると脂肪が燃焼しやすいらしい >>89
有酸素はエアロバイクでやってるんだがその前に狭いスペースで筋トレするなら何が効率が良くてどのくらいやればいいですかね?
ちなみに階下のクレームが怖いので飛び跳ねる系はできないんだよね… >>90
外に出てウォーキング
エアロバイクは上半身をほとんど使わないから効率悪い >>90
横からだが
筋肉が多い部位ほど成長ホルモンが出やすいようだ
上位から順に、大腿四頭筋、大臀筋、三角筋などなどになるからスクワットが効率がいい
スクワットを30回程度でもいいというところもあれば
スクワット以外にも普通に筋トレを30分から1時間。そこから有酸素(ラン)運動をした方がいいというところもある
さらに、筋肥大もさせたいなら筋トレから3時間後に有酸素運動をした方がいいっていうところもあるな 筋トレ始めて6ヶ月
EDも解消されて最高
筋肉最高! 隣の市のジムで筋トレしてから帰り10kmぐらいをウォーキングしているが、ジム前ジム後帰宅後で短時間で3回シャワー浴びるのがちょっと面倒くさい。 朝飯後に筋トレやるべき?
今前にやってるんだがあまり効果を感じない、、 >>97
まず空腹での筋トレは効果が薄いので論外
食後すぐ筋トレをやると消化吸収能力が落ちるから食後数時間でやるのがいいと言われている >>98
ありがとう!
早番での筋トレはやめて有酸素の日にします、、 朝食後1時間でやってるけど……
それが駄目なら午後にやらないといけなくなる 2時間、3時間は初耳だな
ググると、それくらい間隔を空けるように推奨してるサイトも多いね
一方で、血糖値スパイクを避けるために食後に筋トレを勧める人も最近は多い(筋トレっていうかスクワットだけど)
自分は食後15分くらいでやってるよ
気にすることないでしょ >>101
血糖スパイクを避ける目的でやるんだったらその通りだね筋トレにより消化吸収を阻害する訳だから
筋トレを一般的な筋肉を強化する目的で行うなら数時間空けたほうがいいってだけ
前者はあまりにもレアな目的だから一般論と比べるのは全然違う >>103
ダイエットの基本は食事管理だから血糖スパイク対策が必要ならその時点で食い過ぎだから筋トレどうのこうののレベルに達していない 効率を考えると夜更かしはよくないんだよな
太陽光とホルモンの関係の知識をみにつければ睡眠時間と睡眠時間帯の大切さに気づけるはず
三連休前だからって夜中の3時にスマホやPCでネットしてるのは論外 食後は動く気にならない
糖尿病でもなんでもないし血糖値なんて気にしなくていいかな 胸筋鍛えたくて腕立て始めたんだけど、翌日筋肉痛がほとんど無い場合って休まず次の日もやったほうがいいのかな
一回目は胸も筋肉痛になったのに今回は肩周りが少し重いだけだからフォームとかやり方間違えたのかもしれない >>109
頻度やセット数やインターバルや回数がおかしいかもしれない
セット数は3〜5セット、インターバルは60〜180秒、回数は毎セット限界まで、1回やったら2日開けていい
ちなみに中級者になると筋肉痛が来ない事もある >>112
3日前にやった初回の筋肉痛がようやく治ってからの2回目だから体が慣れてきてるわけでもないはず
3セットのインターバル60秒でやってるけど回数の追い込みが足りなかったのかもしれない
フォームも見直してみるよ >>114
これはかなり助かる
腕だけ筋肉痛になっちゃって胸筋のトレーニングできないから治ったらこれ見ながらやる 単発的iDで養護してるやつの真似したら詐欺で個人情報取られて4000なんてもらえねえからホントにゴミ >>106
食後(15分とかそこら)の他に食前にやったりもしているし、
有酸素(ジョグとかラン)の前とか後にもやっているって断っておくけど
二の腕のプニプニは確実になくなってるね
もっぱら、ダンベル(というなの2Lのペットボトル)アームカールと椅子を使ったリーバースプッシュアップだけ
体組成計の数値も悪くはないけど、まだ誤差の域をでないかなと半信半疑なので乗せないでおく
半月後か一ヶ月後にでも書き込めたら書き込みます 懸垂と肩周りやったよ
自分より年齢上の人が腕上がんなくなってるのみると肩の筋トレも大切
もう自分もオッサンだし😢 スクワット中心に脚と腹筋やったよ
休日は昼前に完了できて良いね 夜の寝酒代わりにリングフィットと好きな筋トレYouTuberの動画を真似したら、だいたい40分たつ
汗はびっしょり掻いてるからシャワー浴びたら、すごく眠くなって寝落ちしてる
前は夜はお酒を飲まないとみたいな義務感があったけど、今は飲むとリングフィットできなくなると思うと飲まなくなった 減量の目標カロリーが1日2000kcal
筋トレの頻度が2日に1回
ダイエットしながら筋肥大を目標に試行錯誤してるんだけど
平坦に毎日2000kcal、筋トレ日2400kcal休養日に1600kcal、筋トレ日と休養日を逆にする3パターン
どれが一番効率的なんでしょう
今のところは筋トレ日に摂取増やすのが体楽になるからいいのかなーって感じではあるけど筋肥大には逆の方が効果的な気もする >>120
上半身はほんと大切だと思う
下半身と腹はランとかジョグでもそれなりにつくけど、肩とか腕は本当に使わないと落ちる一方
意識して筋トレしてる
特に二の腕がみっともないからベンチディプスは欠かさずやってる >>124
肥大が目的ならばダイエットと両立は基本的に無理
それが可能なのは長期間運動を全くしておらず筋肉量が少ない人が一定期間のみ可能ってだけでそれは試行錯誤をしても無駄 fit to fat to fitをみると減量しながらの筋肥大も夢ではないと思うけどな
とはいえ、あの人たちはジムのトレーナーだから24時間、毎日、筋トレができる人だからなあ 体に貯蓄(体脂肪)が少なくなると、エネルギーを消費する筋肉を大きくさせるな、という指令が筋肉から出る。
だからチートディとかいってドカ食いして体を騙す、ってことをする。
両立は難しい。 そもそもダイエットと肥大化を両立しなきゃならない理由やメリットがわからん 少なくなると、つっても23%から15%目指すとかだったらまだそんなにスイッチ入らないんじゃね ダイエットしてる人ってある程度体脂肪残ってる人が多いんじゃないの?
自分も両方やってみてるんだけどあんまり意味ないのかな デブで筋トレ素人の場合、
脂肪量+5 →+3(△2)
筋肉量-2→0(+2)
は可能
ある程度筋肉ついた場合、
脂肪量+3→+2(△1)
筋肉量0→+1(+1)
はほぼ不可能 自分が今そんな感じかも
ダイエット開始から有酸素やりまくって勢いよく減らしてる時に、有酸素やりすぎると筋肉減ってリバウンドみたいな情報を得て
筋トレの割合上げたら自覚できる程度に体変わったけど体重的にはかなり減少スピード下がった
納得いくくらいに皮下脂肪落ちるまでは筋トレは気休め程度にして有酸素に集中したほうがいいんか
有酸素の時にもEAA飲みながらやってるけど筋肉保護できるかな? >>134
俺は食事制限+有酸素が基本で筋トレはやりたい人はやれって感じだけど何で有酸素はダメなんだ?
ここは筋トレメインのスレではなくダイエットが主目的だからそっちに軸足向けるのは違うんじゃね?
筋トレとか消費カロリーゴミ以下だし 有酸素を嫌う筋トレマンちょくちょく見かけるな
ボディビルなんかやってる人だと体脂肪がほとんどないから有酸素した時に筋肉が消費されてなくなってしまうらしいんだけど
我々一般人は体脂肪が付いているんで有酸素した時には体脂肪が落ちてくれる
体脂肪付いている一般人は有酸素するのが良い >>135
筋トレやらないと筋肉落ちて基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなるからやで >>136
体脂肪と共に筋肉も落ちるで
有酸素で脂肪だけ落とす事は不可能 そうは言っても有酸素の方が脂肪は燃焼するからね、ダイエッターなら有酸素はするべきだと思う >>137
でもこれはその通りだから世の中にもっと浸透してほしい >>137
170cm80キロ30歳男性が筋トレをしないで20キロのダイエットした場合同じ条件で筋トレして20キロダイエットした人を比較して基礎代謝に具体的に何キロカロリーくらいの差が出るの? 基礎代謝が1000とか変わるならリバウンドまっしぐらだろうがそんなわけない
そもそもリバウンドするのは本人の意思の弱さだから基礎代謝なんて関係なくね?って思うよ 基礎代謝だけじゃなく同じ動きをしても筋肉が多い人の方がカロリー消費するんやで
筋肉は燃費悪いんや
それがダイエットや太らないことにつながる 有酸素しかやらないと体はぶよぶよのまま
女性に多いよね ダイエット的には食事制限メイン
筋トレ有酸素両方やるが、筋トレに比重を置くが正解 で、その筋トレは筋肉を極力保護するためであって
ダイエットしながら筋肉つけるのは矛盾してるので無理ですよってことでOK?
食事制限も必要分の栄養素をできる限り低カロリーで確保しましょうってことで
1000kcal以下みたいに数字にこだわるって意味じゃないと >>143
具体的な数字の話をしてくれない?>>141の条件で基礎代謝に何キロカロリーの差が出る?
例えば100キロカロリーの運動をした場合何キロカロリーの差が出る? お前、それぞれの条件で体脂肪率も筋肉量も示していない具体的じゃない質問しておいて、人には具体的に答えろとは安芸高田市議会議員みたいなやつだなww
まあ専門家じゃないからわからんけど、ググれば筋肉が1キロ多ければ基礎代謝が1日13kcal増えて、活動での消費も含めれば1日50kcal増えるってさ
だからダイエットとしてたくさん動いている人はもっと消費が増えるんだろうね
そのくらい自分で調べられるようになろうね オレは議論するより
懸垂やっちゃうぜ!
今日は背中と腕回りやったよ
明日の花金は脚の予定 >>146
個人的な経験だとアンダーカロリーでダイエットして筋トレしても筋肥大はしないけど筋力は上がる。明らかに挙げられるウエイトが増える。身体も締まって見えるからダイエットのモチベアップにもいい。有酸素だけよりダイエットが楽になる。楽にダイエットできる、これ重要。続け易い。 >>150
同じ状態で安心した
このまま両方やっていくわ >>148
1日50キロカロリーなんて誤差じゃん仮に筋肉を5キロ増やしてもたった250キロカロリーだぞ?筋肉を5キロ増やすなんてダイエット環境では無理に決まってんだろ
その為に有酸素捨てろとか無理無理、有酸素やった上で時間が余るなりやる気があるならやればいいだけのこと 筋トレ中心でデブからスタートで実際痩せたのかにもよるよな
普通体型から筋肉増量するならそりゃ筋トレ中心だろうけど
筋肉系ユーチューバーも減量期にはやっぱ有酸素やってるし https://karashin-desing.com/recomposition/
最近は脂肪を減らしながら筋肉を付けるリコンプという手法もあるらしい
都合のいい事にデブや筋トレ初心者の方が効果が出やすいらしい >>144
ジムでトレッドミルばかりやってる太ってる女の人見るとマシントレで胸や背中の大きな筋肉鍛えればいいのにと思うわ >>150
見た目の大きさ変わらないのに筋力だけ上がるなんてあり得るの?
外見変える目的のダイエットしてるから少しは筋肥大もさせたいなぁ 運動に対して適応・最適化されていくのは実感としてあるな
要するに慣れる
運動不足から腹筋ローラーとか懸垂とか始めると、ちょっとやっただけで最初の一回目はバキバキの筋肉痛が数日続くのに
それが回復してからは全然筋肉痛なってくれない >>136
それでいいよ
>>138の理屈だと陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな
ただ、筋肉は使わないと一日に数パーセントも落ちてしまう
それが毎日、毎日続く
ジョグとかランとかやっているとお腹から下は筋肉がつくけど、おなかより上は使わないから筋肉が衰える
ほどよく筋トレをやっておいた方が無難 >>152
自分は有酸素派だが250kcalはたったじゃないぞ
体重が60kgの人が4kmくらい走らないと消費できないカロリー
キロ5分で走っても20分かかる >>160
> 陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな
これのことか?
有酸素で筋肉が溶ける、とアホな極論を持ち出している奴にはこれくらい言わないと理解できないだろ? 右脚の筋肉量は9.15kg
左脚の筋肉量は9.10kg
20日で325km走って
右脚の筋肉量は10.30kg
左脚の筋肉量は10.00kg
下半身の筋トレはスクワット30回とヒップリフト30回を1日おき(20日のうち10日しかやってない)
ここにいる自称ムキムキの連中からすれば、この程度の筋トレはおまけだってわかるはず
有酸素だから筋肉が落ちるわけじゃなくて、>>144も触れているが使ってない部位の筋肉が衰えていくだけ
サスケみたいな有酸素運動を毎日続けていりゃ、上半身も鍛えられるだろ
ご先祖さまが木に登って木の実をとるのも有酸素運動をやってるようなもん
ただ、有酸素やると筋肥大が阻害されるらしいから
ガチムキになりたいなら、有酸素は控えて、食事の見直しとウェイトトレーニング重視でいいだろ 325km走ってりゃ自然と下半身の筋肉はつくが(内転筋は難しいんだが)、上半身はつけるのも維持するのも大変だわな
20日前は右、左腕ともに2.75kg。体幹は28.6kg。
20日後、右2.9kg, 左2.85kg, 体幹27.1kg
2Lのペットボトル2本をダンベル代わりにしてダンベルアーム?みたいなのをそれぞれ50回
二の腕のタプタプも気になるからデイップスも30回
腹筋もやってはいるが、これはもっと回数を増やさないといけないと思ってる
ちなみに体重は20日で3kg、体脂肪は5%落ちてる
体重を落としているときの筋肉量の数値は変動が激しくて目安にもならない(体重が増えると筋肉が増えて、その逆もしかり)が、
体重が落ちているのに筋肉量は増えているから、それなりに有酸素運動と筋トレが体に効いているってことだろう
有酸素派の人も上半身は筋トレした方がいいぞ
下半身もけが防止のために筋トレはしたほうがいい(特に、内転筋) >>152
下手なダイエットしたら筋肉が五キロ減ることだってある
普通に生活するだけでも1日250kcal消費量が減る
あとちゃんと読んでないみたいだからもう一度書くけど、ダイエットしているなら運動もするわけだ
運動していれば普通の生活よりも活動量が多いんだから、消費カロリーも増える
だからダイエットしている人は筋肉1㎏につき50kcal以上消費カロリーが増えるって考えられないかな >>162
有酸素で筋肉が消費されるのは常識なんだが、、 きつい有酸素やれる人がなんでダイエット板にいるんだろ?🤔 デブは有酸素やるとそれ以上に食うから筋トレメインの方が効率がいい。 食わないようにするという意志が足りないからデブなのでは?
筋トレしても結局食ってデブになるんじゃね >>157
筋肥大しなくても鍛えれば筋力は上がるぞ
ダイエットで脂肪が落ちるから見た目も変わる >>169
筋トレは有酸素ほど食欲を刺激しないで
基礎代謝も筋トレした方が維持できる 楽で長続きするダイエットするには筋トレがいいよ
有酸素やるべきだけどもランニングよりウォーキングの方が長い時間できるから脂肪が燃えていいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています