あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ゆる糖質制限とボディメイクだと糖質摂取量の数字が変わるのはどうしてですか？
今日1日分の食事を入力した後でコースを変えてみたらゆる糖質制限だと糖質186.3gボディメイクの炭水化物少なめだと222gになりました >>627
ボディメイクだと糖質見れないよ
炭水化物だから食物繊維分が増える >>628
なるほど
炭水化物でしたか
ありがとうございます ダイエット初めて一カ月ちょっとで体脂肪率1パーセント落ちた
皆さんどのくらいのペースで落ちるもん？
もっと落ちるものなのかな 169cm男性
3月 78kg 27%
10月 65kg 17%
初めがどのくらいだったかによって変わると思いますが最初は1.5%程度、最近は1%切っている感じ
60kg 12～13%ぐらいにしたい
体重計の簡易的な物なので目安程度ですが
朝晩でだいぶ異なるので毎日決まった時間に測定していけば傾向が把握出来ると思います >>620
毎日普通にメニュー考えて違うもの作って食べてますよ。主婦ですし
家族の意向でカロリーや脂質高いおかずの時は自分だけ量減らしたり別の物食べたりする事もあるけど 脂質が朝食でほぼ到達してしまった
たんぱく質はプロテインでどうとでもなるけど炭水化物が難しい
おかずになるもので低脂質というとなんだろう
もう雑炊を作るしかないか？
漬物類は苦手なのでそれ以外で… その時々でお買い得のものを組み合わせてメニュー決めてるからバリエーションある方だとは思う
どの食材に何の栄養素が多く含まれているのかさえ把握出来てればあとは飽きないよう味変したり気分でパンや麺類を挟めばいいだけだし
レギュラー化してるのは無脂肪ヨーグルトとにんじんくらい
>>633
おかずになるものが欲しいならプロテインやめてささみや皮なし胸肉やツナ水煮缶＋野菜でメインを用意して主食と合わせればいいかと
調理法は炒め以外で
レンチン蒸しも簡単 純粋に糖質だけを摂りたいなら雑炊でもいいと思う
きのこたっぷり入れたら美味しいよ
うどんでもいいし
フランスパン、ベーグルみたいなバターを使ってないパンにジャム塗るとかでも(塩気0だけど) ありがとう
筋トレガッツリやったからプロテインは少し飲むけどご飯に影響ない範囲にしておくよ
ツナ缶ときのこはあるのでそれらを使ってなにか作ってみる
フランスパンって脂質低いの知らなかった！パン食べたくなったら買ってみるよ >>630
約半年
体重70.3kg→64.9kg
体脂肪率−8.5%
最近2ヶ月はほぼ体重は横這いですね
筋トレの重量伸びてるのでそんなに気にはしてないですが フランスパンとイングリッシュマフィンは使いやすいな
お供にカッテージチーズもどうぞ >>636
ベーグルとイングリッシュマフィンも脂質低いよ イングリッシュマフィン被ってしまった
うちは裏漉しカッテージチーズかクリームチーズ極少量とレタスとももハム挟んでる
小腹空いて仕方ない時にきゅうり齧ってたけど寒くなってきて何かないか探したら永谷園の松茸のお吸い物いいね
5kal脂質0.03g炭水化物0.8g
塩分は無視するw 元々パンがあんま好きじゃないからずっと食べてなかったけどベーグルとフランスパン好きだからひさびさ食べてみよ 毎朝のトマトジュースと塩分もめっちゃ気にしてついに納豆タレ醤油なしで違和感なく食えるようになったりであすけん毎日緑安定した結果、風呂上りの血圧がついに上98下58とかになったけど喜んでいいのかこれは
対策前は140/90ぐらい ベーグルとイングリッシュマフィンか！
イングリッシュマフィンはなにかつけたくなりそうだけどいいこと聞いたわー
カッテージチーズは少し前に食べすぎて飽きちゃったから避けてるけど脂質低くて乳製品感もあっていいよね！簡単に作れるし最高のチーズ 横ばいのときも体重計には現れないの体のキレやシャープさが増してきてるなら健康的にダイエットできている証拠。久々に鏡の前でシャドーピッチングしたら力士とダルビッシュくらい違かったw グリラーを購入してから焼き魚にはまった
洗い物少なくてすむし手間なしだしめっちゃいいねこれ グリル洗うのめんどくせえからな
グリラー買おうかな
鮭のバター焼きしたい BMI30弱、体脂肪率38%のデブなのに摂取カロリー枠が100kcalも増えたけど大事なんですかこれは…
今朝も体重増えてたのに？解せぬ 太ってるときは筋トレメインでまず動けるデブになったほうがいいと思う >>596
これ。
パズル。ぴったりハマって高得点でたら、モチベーション上がるw 痩せてる人とダイエットの話をすると「最初から太らなきゃ良いじゃない なんで太るまで放っておくの？」ってなる
なんでだろう？こっちが聞きたい バナナチップならヘルシーかなと思ってたら、菓子パン並みのカロリーでビックリした
確かに脂っこい後味だw 痩せてる人でダイエットしてる本人にそんな事言う人いないわ
押し並べてみんな後押ししてくれるような好意的な言葉をくれる
内心はわからないけど、本人の前で口に出さない分別はある
でも万一聞かれたらどう答えるかな
やっぱり>>652さんと同じだな あすけんの記録を見せたら「太ってる人はこんなに食べても痩せられるんだ」って羨ましがられた
少し嬉しかった なんかその言い方馬鹿にされてないか？
自分ならかなりムカつく 私もバナナチップはヘルシーフードと思ってた
あすけん始めた頃に、半袋くらい食べて入力したらすごい数値になってぴえんして友達に食べてもらって以来食べてないけど
あれ油で揚げてたのか… ドライフルーツ的サムシングと思ってた…
ドライフルーツ＝干してるから0カロリー的なみきお脳もどこかにある 何の気なしに飲んでたごぼう茶が意外と食物繊維増えてよかったからおすすめ 揚げた後でシロップでコーティングしてたりしてかりんとうと同じジャンルよ
おいしいけど
子どもに出しても自分は食べないやつ 加糖されてない・油で揚げてないものを選ぶなら悪くないよ
デーツやプルーンは糖質とミネラルの補給になるしGI値も低め
下手にお菓子食べるよりお腹も膨れて微調整に使いやすいから常備しとくと何かと便利 バナナチップ入りのブラックサンダーめっちゃ旨かったなー 朝はバナナ2本で糖質ちょうど良い
バナナ2本、チアシード9g、無脂肪ヨーグルト200gで固定してたけど寒くなってきたからもうムリかな そして最近えのき1袋レンチンしてキムチで和えたやつにハマってる
旨味と旨味だから他に何も調味料要らないのが良い
カロリー低くて食物繊維も摂れる バナナチップ好きで食べてるけど計量して20gまでだわ
栄養価は有るけどココナツオイルで焼いたり揚げたりしてるからカロリーと脂質は有るよ バナナチップ食べないようにしてるけどめちゃくちゃ好きだわ ずっと朝食はパン食だったんだけど
急に飽きたみたいで食べたくなくなって
仕方ないからおにぎりと野菜のみそ汁とか食べてる
納豆と卵白のアレルギーが発覚してからご飯の時の朝食のバリエーションが少ないからパンにしてたんだけどね 納豆アレルギーって大豆ではなくて納豆だけなの？
納豆菌のアレルギーってこと？ >>674
納豆の菌糸のアレルギーみたい
他の大豆製品では今のところなってないんだけど
とりすぎるとなるかもだから気をつけてるよ 1時間30分近所の体育館のトレーニングルームで運動してきた
あと4kg痩せて上半身に2kg位筋肉つけたい
朝昼はシリアルと野菜中心だったので、夜に油そば+チャーシュートッピングでも100点取れた 野菜がそこまで好きじゃない人いるかな？
自分は嫌いではないけど好きでもなくて野菜をどうやって摂取するかがいつも悩ましい…
じゃがいも食べたら余裕で到達するけど毎回芋というわけにもいかないし ビタミン野菜と野菜一日これ一本とセブンのサラダに頼ってる… >>680
うまいサラダのドレッシングを見つける
そのドレッシングを食うためにサラダを食う
痩せる 野菜ジュースとマルチビタミンミネラルに頼ってる
あとサンチュとかブロッコリースプラウトとかあんまり味の主張がない野菜を
濃い味付けおかずと一緒に食べるようにしてる
ドレッシングはピエトロ和風しょうゆ好きでそれだと野菜多く食べられるけど
カロリーと脂質高いからあまり活用できない… 野菜好きだけど一人暮らしだから考えて買うのめんどくさい
きのこは適当に混ぜて冷凍しとくと便利だよ
大体何にでも入れられるし
関係ないがあすけんの言う通りの糖質量摂ってたら猛烈な空腹に苛まれなくなった気がする >>669
ほぐしたえのきとキムチを一緒にレンチンしてみたらこれは確かにイケる！
考えてみたらキムチ鍋やキムチ炒めが美味しいんだからレンチンもアリに決まってた
胡麻ポン酢かけるレシピしか試した事なかったから副菜レパートリー増やせて嬉しいありがとう キムチエノキおいしそー
さっそくやろう
少しごま油垂らしちゃう >>680
これからの季節は鍋やスープがおすすめ
お肉や鱈なんかと一緒に葉物野菜やきのこをテキトーに放り込んで煮込むだけ
味付けは鍋の素を使うでもいいし水炊きにしてポン酢で頂いても◎
サラダみたいな生野菜の状態より沢山食べやすくていいよ
ブレンダーやミキサー持ってたらかぼちゃやじゃがいもはポタージュにして頂いても美味しい >>683
ドレッシングの酢が苦手だからサラダあまり食べない自分は具沢山スープにして摂るようにしてるよ
コンソメベースで薄味にしてるつもりなんだけど塩分はいつも突き抜けてるw 自分はリケンのノンオイルうま塩があれば野菜なんでも食べられる
味濃いから数滴で美味しい ありがとう、とても参考になったよ
生野菜も自分ではほとんど買わなくて週3くらいで野菜スープを食べていたけどこれでもう少しバリエーションがつけられるかも
マルチビタミンミネラルにはかなりお世話になってます どうしてもサラダ単品がいやだったらセブンのサラダには肉とか卵もついてるやつもある セブンとファミマの
香り箱(いいカニカマ)入ったサラダうまい ドレッシングが苦手なので、野菜は煮込むか焼くかが多いな
あと面倒な時はサラダチキン巻いて食べたり
他のもんで味をごまかせばなんとでもなる サラダ高い割にスコアに効かないから最近食ってないな キャベツをちぎってしょう油と胡麻油たらっとかけたのおいしい
キャベツ3枚くらいでビタミンCちょっとアップする
もやしも好きなんだけど栄養素の足しにならない、食物繊維だけ
今からは鍋料理かスープがはかどる 家でカレー粉使ったサラダチキン作ってカットキャベツの上のせてドレッシング無しで食べてる
後はプチトマトなら洗ってすぐ食べられるからよく使ってるかなあ 長期やってて停滞してるからなんか結局失恋とかで２日ぐらい食べられないとドカンと減るから食欲復活してもなるべくそれを維持する感じが減らすコツな気がする…（自分的には
問題は失恋するチャンスがあんまりない事 ウォーキング始めて1ヶ月弱
なんとなく物足りなくなってきたから少しは体力ついてるのかな
1時間以上はやらない方がいいんだよね？ なかやまきんに君の筋肉野菜炒めをメニューに組み込んだら、グラフが全部緑な上にアドバイスのおすすめ食材が空欄になった
自分的な完全メシが完成したわ >>699
体力ついたのもあるし、体がウォーキングに慣れて最適化されたのかも
そうすると消耗も少なくなってくるだろうから、ウォーキングの時間を伸ばすよりは、自転車乗ったりスクワットしたり、いろんな刺激を与えてあげた方が効率的かもしれないよ 今週は脂質は範囲内だけど、7日間平均でも飽和脂肪酸がオーバーや
カレー2日は多いんやな コロナ掛かった…
運動習慣もついて順調だったのにまたイチからだな 乳脂肪分を植物油脂に置き換えたヘルシーシュレッドチーズとやらを買ってみた
飽和脂肪酸にはそこまで影響ないな、ちょっと減るくらい
乳脂肪取りすぎるとお腹下すから個人的には重宝するけど >>706
味が気になる
普通のチーズと比べてどう？ >>703
イチからじゃなくて、治ったら続きからだよ
とりあえず健康第一だからよく食べてよく寝てお大事にね >>703
おれは自宅療養中の2キロ痩せたから切り替えろ あんまり腹が減ったので、たべっ子水族館のちいさい袋を食べました。甘さが沁みる。
それとうまい棒を一本。 ドライフルーツやナッツを計量して組み合わせておやつにするのにハマった
お菓子に換算されないし罪悪感無くていいわ 昼に蕎麦食べたら腹が減っておやつにカッテージチーズ100gに蜂蜜大さじ1杯かけて食べた
甘さがしみる >>709
私も去年コロナになったけど、続きからでもイチからでもないマイナススタートだよ
とにかく体力落ちてるし、ちょっとの運動でも息が上がるし栄養バランスよりとにかく食べやすいもの…で雑炊やうどんからスタートだった
体重落ちたけど代謝も落ちて太りやすい体質になった
ワクチン打っててこれだから怖い
今はようやくコロナ前の体調に戻ったけど時間かかったよ
>>703
お大事に、軽度で済むこと祈る 病み上がりは無理しない方がいいよ
自分は夏頃コロナに罹ったけど運動再開したら肺活量が大幅に落ちてて息切れが酷かった
取り敢えず維持のカロリーで過ごして2ヶ月やっとボチボチ体力が回復してきたのでここから仕切り直しです
これからどんどん寒くなってくるしダイエットよりも健康を保つ事を最優先に先ずは回復に努めてね >>714
まじか…いい加減なこといっちまって申し訳ない
早く健康戻りますように 昔はオヤツが置いてあったようなスペースに今は煮ただけの緑黄色野菜が鎮座している
こんなのでもクチ寂しくなったら摘んでるからいいわ >>707
月並みな感想だけどあっさりしてる。
パンに乗せて焼いてみたけど、溶け方も伸び方もちょっと違う
でも何も言われずに出されたら淡白なチーズだなーで終わりそうな味かな 植物系シュレッドチーズは焼いても形が残って溶け切らないのと舌触りがちょっと粉っぽいね
あと酸っぱい匂いしたりカビたりが早い気がするから使ってた時は小分けにして冷凍してた
今はセブンプレミアムの脂肪30％カットのやつに落ち着いた >>700
私もそれ作る回見ました
野菜炒め用カット野菜、しめじ、ノンオイルツナ、黒酢
おいしいに決まってます！ >>688
今からの時期具沢山スープいいね
コンソメの塩分はそのときくらいまあ良しとしようｗ あれなぜかワッチョイ変わってる
721は>>683でした すき家でごはん少なめ頼んだけど、カロリー載ってない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
