あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured マイプロテインのソイプロテインを買った、メインをバニラにして2.5kg、試しにチョコレートムースと塩キャラメルを500gにした、
飲みくらてみらたチョコレートムースと塩キャラメルはとても美味しかった、
肝心のバニラは飲めなくは無いぐらいの味だっら、なんか絶望的な気分 洋菓子もラーメンも肉も食べてるよ
断つと決壊しそうなタイプだから全体で調整したらいいと思ってそうしてる
今あすけん始めて9ヶ月でマイナス15kg達成したよ
軽い運動とできるだけグラフ内に収める（ただし突き抜けることもしばしば）でここまで来られた 適正カロリーの下限で抑えてきてるんだけど消費カロリーも守るべき？
Apple Watchに煽られて毎日800キロカロリー動いてたあすけんの目標は400ぐらい 今月からケトジェニックから2〜3ヶ月あすけんのゆるローファットに切り替える
いまからご飯を炊いて食パンを買いに行く、ケトジェニックは冷たい麺とかアイスが食べられないので夏にやらないほうが良かった >>512
こんな感じで「ああやっちゃったな」って日が週1〜2回ある
でもずっとこう（オーバーしては翌日抑える）なんだよね
コースは食物繊維のやつ >>520
これは、やっちゃってないよね
これで減量じゃなくて維持になる場合は
・本来の基礎代謝が推定値より低い
・運動量が不足している
・カロリー登録が誤っている
のどれかじゃないかな >>520
消費カロリーはどんな感じでしょうか？
f_aさん >>521
代謝が低いとしたら辛いなあ
カロリー登録はどうだろう…自炊だからもしかしたらズレがあるのかもしれない
>>522
目標169kcalのところを180〜200くらい
運動苦手だからギリギリで済ませてるんだけど、それが良くないのかも お昼に鰻重食べたら栄養グラフが塩分以外適正になった
ボディメイクコースだから多少の過不足あっても80点は取れるんだけどグラフがこんなに良い状態は初めて
改めて毎日ビタミンAD摂るのと塩分抑えるのって難しいんだなと 基礎代謝は、あすけんのものより低いんだろうと思う
なので目標とトントンだと維持になって、下限ギリギリ狙うとまた落ち始める >>520
炭水化物がちょっと多いだけであとはめちゃくちゃ上々だわ タニタの体組成計で基礎代謝はかってあすけんにも入れてるけど基礎代謝すぐ変わるんだよな
そして増えない めちゃくちゃ運動した後でジムで測ったのは1400kcal行ったけど普段家のだと1370kcalくらい
まあ誤差範囲か >>520
全然やっちゃってないね
塩分はこのスレ見てたら厳しめみたいだし
これでやっちゃってたら自分なんて終わってる >>517
代謝が上がるので摂取カロリーはなるべく高くしてダイエットした方が良い
摂取カロリー少なく消費カロリー多い状態は基礎代謝が下がりやすいのでやめた方がいいです >>530
やっぱりそうだよね、ありがとう
目標設定を運動中心に変えて今月の記録見てみたら
300～400ずつぐらい足りないが、増やすのも勇気いるね
だけどあすけん信じて増やしてみるか いや早く痩せたいなら別にいいよ
基礎代謝の変動はあるけどさすがに逆転するレベルはないでしょ
代謝増やそうと努力するのは目標体重行ってからでよくね？
ボディビルダーもそうだし 今回のチャレンジ達成できなくて、乳製品項目もどこにあるのかわからないから問い合わせしたらチャレンジ内容をもう一度確認してください3食記録されてから反映されますって返答があって
3食記録しても達成にならないってことと改めて乳製品項目どこですか？って聞いたら画面スクショ送ってくださいって来た
私の説明が下手で噛み合わないみたい
乳製品の項目ってどこ見たら良いのか分かる人います？ >>534
別に聞き方間違ってないと思うよ
乳製品の適正量は、パソコン版とアプリの「ZENB」と「SOYJOY」を選んだときのアドバイスの下の方に出てくる
普通にやってたら見つからないかと。
サポートの人、ユーザーが何に困ってるか汲み取るスキルが低いだけやね >>536
特定コースじゃないと出なかったんですね！
ありがとうございます！なんでその発想に至らなかったのか、全然気が付かなかったので助かりました
摂取過剰になっちゃう不具合の意味もようやくわかった… なんか唱えたら自分の正確な基礎代謝やら体脂肪率筋肉量やらのボディステータスが中空にリアルタイム表示される世界ならいいのにな あすけん15周年なんだね！
15年前に知れてたらもっと早くに痩せられてた？ 15周年かぁ
ほんっともっと早くに出会いたかったが出会えてよかった あすけんとリングフィットのない時代には戻りたくない >>544
2007年なら初代iPhoneが出た頃らしい カロリー計算なら昔からあったけど、こんなに気軽に簡単にできるツールがなかったから、面倒で一日もつけられなかった
もうずっとカロリー計算始めて一年以上経つ
もうこれ習慣になってるから一生続けられるな
カロリーだけじゃなく栄養の管理にもなるから、すごく納得して食事ができるのも○ 岡田としおがレコーディングダイエットの本出したのが2007年頃だったな 15周年おめ。
みんな何年くらい続けている？そして今後もサブスクとして続ける予定？ 10年前に初めて登録したけど途中からずっと放置して
一年前に戻ってきたらアプリができててめっちゃ便利になってて今に至る～ 海外の巨デブをライザップみたいなので短期に痩せさせて一番痩せたひとがチャンピオンみたいな番組があったんすけど、それで痩せた人たちは結構苦労してるみたいすよ
https://www.lifehacker.jp/article/171118_biggest-losers-have-to-exercise-a-ton-to-keep-the-weigh-off/
上の記事では触れられていませんが、体重戻ったひとも含めて、6年たっても代謝戻りきっていないなんて結果も出ています
海外の巨デブ対象者10人ちょっとの追跡なんで、日本人の標準からは大きく外れてるかもしれませんが、あんまり急に痩せると苦労する可能性はあります 2014年6月3日が最初の入力だった
fitbitの歩数を自動連携できるかなにかであすけん始めたと記憶
https://i.imgur.com/boOvB1c.jpeg 体重計をオムロンからinbodyに変えたら体脂肪率が5％上がって基礎代謝が300kcal減った、体重は同じだった あすけん始めたのが去年の6月下旬で開始から19.5kg減だ
元々自己流ダイエットで13kg減らしたところで減らなくなって、行き詰まってあすけんやってみたら自分で思ってたよりもカロリー摂っててびっくりしたんだよね >>548
半年前初めて知って登録したよ。丁度今月課金切れるから、無料のまま続けるかまた半年分課金するか迷ってる(8kg痩せて今は維持なので)
>>550
極端な例でどこまでどうか解らないけど、痩せたらその分基礎代謝落ちるのは当然じゃない？戻るとは？元々太った事のない同じ体重の人より低くなるって意味？
毎日80分の運動は社会人にはなかなか大変かもしれないけど35分くらいは可能じゃないかな。てか健康維持にはそのくらいは必要最低限だと思うし、それすらしてなかったからデブったんだと思う。
私は毎日3～60分くらいの運動は一生続ける覚悟だよ。ダイエットというか普通の健康維持に >>550
ひと月に減らしていいのは体重の5%までっていうし急激に減らしたら脂肪と一緒に筋肉とか骨もガッツリ落ちて代謝悪くなるのかな
運動に加えて極端に少ない食事だと身体がそのカロリーでも大丈夫なようになって代謝落ちそうだし
体重戻ったら代謝も戻りそうなイメージだけど6年経っても戻らないなら怖すぎる >>556
この少数で極端な被験者の結果ではという限定付きですが、食事中心にやっている人よりも運動量を増やして維持している人で代謝が低いままだったようです >>550
＞結果、減らした体重を維持していた対象者は、そうでない対象者に比べてかなり多く運動をしていることがわかりました。
当たり前 情報量0
＞最初に体重を減らすときには食事制限が効果的ですが、減らした体重を維持するには運動が重要だということなのでしょう。
論理的にはこれは言えない（頑張り続けてる人は運動しているってだけのことしか言えない〕
＞減らした体重を維持しているBiggest Loserの元出場者たちのカロリー消費量は、歩行など適度な運動80分、または激しい運動35分にも相当するものでした。
これはその人たちがその程度の運動をしてるという現状であって必要量の算出にはなってない
モノを考えるのが極端に苦手な死ぬほどバカな奴が書いた文章だなこれ
そのうえ定量性がほぼないという >>556
基本的に減った筋肉は自然には戻らない、基礎代謝が減った身体に元の摂取カロリー入れたら基礎代謝が減った分前より脂肪が増える
こんなことを何回か繰り返したら基礎代謝はされに減って脂肪はさらに増える >>558
雑誌記事はそんなもんです。頭の良い方のようですのでもしご関心があるのであれば原著に当たられてはいかがでしょうか 筋トレそのものですぐ痩せるわけではないけど筋肉の維持は大事だなと思わせるねぇ >>560
ただの指摘だろｗ
それ頭の良さと全く関係なくね？
例のそれとも本当に頭いい人は論で頭いい人の行動を教えてくれてんの？ｗ 筋トレしたところで大きな筋肉は戻せたとしても体幹の筋肉とかトレーニングで効かせられない筋肉は減少したままだろうから
急な減量のダメージは大きいよ >>548
もうすぐまる2年で24kg減
その2年前に登録だけはしたけど面倒ですぐやめてる
あと一回半年課金のあいだに目標達成できたらそこで課金はやめようと思ってるけど、レシピ登録とか使えなくなったら面倒であすけん自体やめちゃいそう
運動と食事管理は健康維持のためにこのまま続けていきたいと思ってるんだけど >>560
事実を受け止めろ
わざわざ指摘してくれる人がいる事に感謝しろ
本来ならお前みたいなのは誰も相手にしない つまり筋トレで新たな筋肉をつければ良いんだな
やはり筋肉・・・・！！筋肉は全てを解決する・・・・！！ よく痩せる時は脂肪と筋肉が減るけどリバウンドは脂肪だけが増えるって言うもんね
リバウンド何回もしてるとどんどん痩せづらい身体になるわけだ
自分の事だけど
今はあすけんで一生続けられる食事と運動習慣で長期的に頑張ってる でも筋肉って筋トレやめちゃうと減るからつらたん
リバウンドはしないようにしなきゃね マッスルメモリーあるから筋肉減るの怖がらずとりあえず落とす
逆に筋肉つける時は脂肪が増えるのを恐れない 運動やるときとやらないときがあったから身体活動レベル普通で目標摂取カロリー少なめ（基礎代謝+200kcalくらい）だったのを
運動頻度を増やしたので身体活動レベルやや活動的にしたら目標摂取カロリーが基礎代謝+500kcalくらいになり
それに従ってやってたら当たり前だけど体重増えた
脂肪減らしたいから有酸素運動してたけどリングフィットに切り替えるべきか >>570
運動量を毎日300kcal増やしたらいいだけじゃ無いの？ 有酸素かリングフィットは分かりませんが
その方が代謝が上がるので運動以外の消費カロリーが増えて体重の減り方は大きくなるはずですよ バズーカ岡田先生の除脂肪食という本を買いました、まだ読んで無いですがそんな事が書いてあるはずです >>572
570にも書いたけど運動量は増やしてるのよね
もう少し様子みてみるわー 食事中心→食事と運動バランス良くに変更したら150kcalくらいの増加だからそっちで調整した方が増やし幅が狭くていいかもしれない >>575
そこの設定は元々バランスよくにしてるんだよね
あすけん設定いろいろいじれていいけど、だからこそ自分に最適なのがなにか掴めなくて難しい
自分へのレスじゃなかったらすまん あと4キロなんだけど、年内に目標達成できるかギリギリのライン
月1.5キロの目標をクリアできたらいけるけれども >>576
あなた宛てでした
ちょうどいい線がみつかりますように 自分用に鶏胸肉茹でて家族用に皮を焼いてるんだけど油の量がえげつないわ
取っておいたら炒飯に使えるな 確かに運動で毎日余分に300kcal消費するのは大変だろうね >>579
たしかにダイエットする前は鶏皮から出た脂を鶏油として料理に使った事もあったわ
今じゃいくら旨くてもやらないけど 鶏皮大好きだから剥がさずに食べちゃう
もちろん他で調整はするけど >>582
わたしも大好きだし剥がして捨てるのも心苦しくてそのまま食べてしまう
だけどやっぱりダイエットには駄目なんだろうなと思って最近はささみばっかり食べてる 鶏皮はコラーゲンやビタミンKが豊富だから全部捨てるのは勿体無い
特に女性は
半分くらい残して食うほうが良いかと あれから自由に好きなものばかり食べてるはずなのに体重が増えるどころか現状維持されているのは凄いな。一定の指標があるかないかじゃ全然違う。記録して栄養価をチェックできるのは大きいな
あすけんが唯一のサブスクアプリだわ >>584
皮付きの鶏肉食べた日はこんなん
朝はオールブラン、昼は豆腐のリゾット、夜はご飯と納豆と若鶏モモ皮付き200g
どうしても照り焼きがよくて朝昼を控えめにしたけど、そうでなければ調整できないほどでもないかなって
https://i.imgur.com/VDjPP4i.jpg 一日の摂取量1300キロカロリーの自分にはアウト。 皮付きの鶏肉は豚のバラ肉や牛ロースなんかに比べるとそこまでヤバくない
今はお菓子に枠を割く余裕を持たせるため剥がすようになっちゃったけど
徹底して間食を禁じてたガチ減量モードの時は普通に皮付きで調理してたし適正内維持出来てたよ 目標摂取カロリーが少なかろうとPFCの割合自体は条件同じな訳だしタンパク質を適量摂る過程で鶏皮つきのものを選ぶ程度じゃそうそうオーバーしないよ
あとは比較的PCに余裕のあるゆる糖質コースでの管理ならもっと難易度は下がるかと 鶏皮で脂質摂るなら他のもので摂りたい派だから食べてないなあ
うまいんだけどね
たまに鶏皮の油でノンオイル唐揚げ！みたいなレシピ見るけど、それはノンオイルと呼ぶのか…と疑問
まあなんでも分量守れば食べられないものなんてないよね >>592
PFCの割合は一緒でも摂取カロリーが少なくなれば栄養素の基準値も少なくなるじゃない
皮ありとなしじゃ100gあたりの脂質9gも違うのに 食べちゃいけないものなんてないんだよ
取捨選択をどうするかってだけ >>595
脂質だけじゃなくタンパク質の摂取上限も減るでしょ？
お肉の適量が減るんだから摂取する脂質も少なめに済む筈
自分は1350-1480kcal程度でやってたけど皮あり選んでタンパク質適正に持っていっても脂質不足判定出てアーモンドで調整したりしてたからそこまで無理ゲーって程でもないと思って書き込んだ
他で調整きかず皮外してギリギリクリアになるような人は無理して食べる必要はないと思う ここで鰹のたたきオススメしてくれた人ありがとう
タンパク質は主に鶏むねとささみとシーチキン水煮のローテだったけど鰹のたたきめっちゃうまくて最高
痛風怖いけど毎日食べたいくらいうまい 仕事忙しくてあすけん放置して3ヶ月で5kg太ってしまった…
面倒くさがらずに続けます
早速朝食抜いてしまったから行きがけのコンビニでプロテインでも買おうかな 鶏皮は取っておいて後でまとめて鶏皮チップスにしてる
めちゃくちゃ出る油は全部廃棄で 鶏皮は味噌汁に入れるとコクが出てうまい
正確には鍋で鶏皮を炒めて、味噌汁の具を軽く炒めて、水と味噌を入れる 別に1週間に1回程度鶏皮食べるぐらいならなんでもない話なのに毎日100点取らないといけないあすけんでは大事 ウイスキーが0kcalになってるからマイアイテムで作った
15周年はいいけど精度上げて欲しいね >>601
鶏皮チップス好きだから作ってるんだけど
無理して消費してる訳じゃないので別にいいじゃん どうしても食べたいものは全部じゃなくてちょっとだけ食べるようにしてる >>605
鉄ウエハース
すっきりCa鉄
カルシウムと鉄分の多いミルク
この辺りおすすめ 鶏皮チップス私も作るよ
脂質が少なめな時狙って、カリカリにして食べてる
脂は同じく捨てる
美味しいよね 鶏皮大好きだから普通に食べてる
別に毎日食べるわけじゃないし週間月間でバランス取れてればなんの問題も無いと思う フリーザーパック2個分の鶏皮ストックをいつ開放しようかワクワクする日々 冷凍したものは日にちが経ちすぎるとだんだん興味薄れていくから捨てることになる
ダイエットにはよろしいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
