【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 古典的なカロリー制限ダイエットで体脂肪率10%きれる？
ローファットやケトでPFC計算したほうがいいんかね >>70
当たり前のことじゃないっていってる人もおる
糖質が余ったからといって太るわけじゃねえ、って
ターザン 糖質 太る 斗かでググるとでてくるかな 5ヶ月で中性脂肪が124から175に増えたんだけどどつしたらいい？ 食べすぎを止める
食べすぎじゃないなら6割くらいで食べるのを控える 米は太らん説あるけど、どうなんだろう
米食って基礎代謝上げるとかもある
何合も食ってるのに太らんやついるな
おかずの差だけとは思えん >>77
糖分をちゃんと使う生活してたら太らん。使わない生活してたら太るそれだけ。 1日3合食べるが太りはしないな。週4～5日でジム通いしてるからだろうが。 男の人で尻鍛えてる人って少ないのかな？
YouTube探しても女のばっかりやw 足を鍛えるついでに育つもんだしな
女性は足はほどほどにして尻特化の種目もやるだけ 100キロ近くになって今年の5月からジムでの運動開始。
今は慣れてきて週5〜6回で軽めの筋トレ+計1時間ほど心拍数140〜150くらいでの有酸素運動やってる。
でも93キロくらいまで落ちてから減らねえ、、、
そこまでがっつり飯食べてないと思ってるんだけど、思ってるのは俺だけでやっぱり食べてるんだろうかなー >>82
痩せたいなら運動より食事改善が大事よ
シュワちゃんが「腹筋は台所で作る」って
名言言ったけど、それは腹を引っ込ませたいなら「運動より食事」って意味だし、さらには「外食では痩せられないから自炊しろ」って意味でもある。外食は甘いししょっぱいし高カロリーだからね
痩せると薄味しか受け付けなくなる。ラーメンやハンバーガーなんて食べられなくなる
ダイエットしていて、水が甘く感じるようになったら、脂肪がかなり落ちているはず
いろんな野菜の甘みが分かるようになってきて、マヨネーズやケチャップやドレッシングや塩や醤油などの調味料を使わなくなるよ。そのままの素材の味の方がおいしく感じる
覚えておくとよいのは「食べたらお腹がすく」と言うこと。胃が活性化するからね
寝た子を起こさないで空腹を相棒にして慣れちゃうのがカロリーを抑えるコツ。ガムとかフルーツとかでね
運動と併用してくださいませ シュワルツェネッガーって…
あんな鈍足の体型目指してるわけないだろ >>81
これってジムの機械にポップに部分痩せとか書いてあるからじゃないの
素人じゃあるまいし、スポーツジムが部分痩せとか汗かいてデトックスとかアホじゃねーのかと思う 今の食事はきちんとカロリー計算してる訳じゃないけど、間食とかドカ食いはしないようにして
朝) プロテイン+牛乳、ブラックコーヒー
昼) 職場近くの行きつけのお店にお願いして、肉野菜炒め大盛のみ、ご飯はなし
夜) 家で家族と同じ食事
うーん、昼減らすときつくなるから、とりあえず夜ご飯を変えるところからやってみようかな？ >>85
全体の傾向は分からんなぁ
ただ自分がジムで見かける女性は丁寧にヒップスラストしてる
しっかり身体作ってて良い感じに仕上がってるし
女性がいい身体目指すと尻特化が必要なんだなーって思ってる 肉野菜炒め大盛って結構カロリーありそう
そんで脂質が多いんじゃないかな
白米抜いても他に摂る物考えないとかえってカロリー過多になりそう
しっかりトレーニングするなら米は食べていいしね プロテインに牛乳は味によらない？
俺はいまマイプロのストロベリー使ってるけど、単体じゃ甘すぎるからノンフレーバーと混ぜて、牛乳or豆乳と無糖ヨーグルト、あとイヌリン入れて混ぜて飲んでる。 朝飯はご飯163g、ふりかけ、味源ぬるねばスープ、低脂肪乳200ml＋ザバスソイプロテインココア味 女だけど脚はごつくなりたくないから内腿だけ あとは尻
女は鍛える部分は限られてくるのでは >>92
言っちゃ悪いけど女がいくら努力してもごつくはなれないからそんな心配しなくていいよ。がんがんやったら？ >>94
こんなのは普通なれないから。
>>92とかが100年かかっても無理。 >>86
朝飯しっかり食べた方がいいよ
んでもってプロテイン＋牛乳って...
何の為のプロテインなのか...
無駄な脂質を排除してタンパク質のみを補える様にしてるサプリにし脂質を足すってプロテイン飲む必要あるのかな?他のものでも良くないかい??皮付き鶏胸肉とか。
摂取カロリー＜消費カロリーで基礎代謝以上のカロリー摂取してれば健康的に痩せるよ もちろんプロの人のようなのは想定外だよ自分がなれるわけないと思ってるし
でも一般民でも鍛え続けるともりっとしたりするのよ外腿とか肩とかさ
その小さな変化でも全体として見て見逃せなかったりするからやらないとこはやらない 脂肪が落ちてないのに筋肉がついたらそりゃその分は太くなるよね 筋肉質な身体は服着てる状態だと小さく細く見えるよ
脱ぐとデカく見える >>90
味の事なんて言ってねえよ
このスレって偉そうに語ってるくせにチンパンしかいないのかよ
何で牛乳で割るんだよ頭大丈夫か？
それもう嗜好品レベルじゃねえか プロテインを牛乳で割るのはささみカツ食ってるのと同じだよ プロテインに粉ミルク混ぜて水で割るのもアカンすか？ >>103
「細胞分裂が活発なときにあれと母乳だけで育つから大人が飲んでも効果があります」
みたいなのをどっかで見たから一緒に飲むのってどうなんかなって思った次第であります 吸収しやすく・栄養も足してあるけどちゃんと消化できる大人はプロテインとマルチビタミンミネラルで充分 >>77,78
体質によって糖質代謝が苦手な人や脂質代謝が苦手な人等、それぞれだから一概には言えないよ
>>82
停滞期じゃないかな？止めたり減らしすぎず同じ食生活と運動続けてたらそのうちまた減り始める >>106
そんな極端な話も意味はない。代謝出来ないならもう病気で。病院いけ。
苦手と出来ないは全く意味が違う。 朝
プロテイン
米150gお茶漬け
昼
米200g
納豆
オイコス
夜
プロテイン
一般的な家族と食べる量くらいの夕飯
平日はこのメニューで週3緩く筋トレ30分ランニングで半年で82から72まで落ちたよ
体脂肪は25から17 混ぜてるから麻痺するんだろうけどプロテインに入れようがだだ牛乳のんでるのと何の変わりもないよ
それでいいならいいんじゃないの
コップ1杯120カロリー以上もあってしかも糖質もそこそこあるものがぶかぶ飲む意味がわからん >>109
厳密に言えば牛乳に主に含まれてるカゼインは消化吸収が遅い。その上無脂肪牛乳でないなら脂質もかなりの量でそれも牛乳の邪魔をする。
速やかに吸収される為にわざわざ作ってるホエイプロテインと牛乳を飲むことは頭はあまり良くないとはおもう。 脳は糖質食う話本当だよ
悩みとか考え事とかするとすぐ分かる
異常に腹が減る
難問もずっと考えたりするとなるね
朝ごはん食べないと頭回らんとか
テスト悪いとかその通りだと思う
逆に引きこもりで毎日同じ生活なら
糖質全然いらんね
刺激も何もないからな 人間良くできてるから
食わないと出さないようになってる
食事減らしても入ってこないから出さない
体脂肪減らさない
食って入れて出すなら遠慮なく出す体脂肪は
食わなきゃ痩せるのは当たり前だが
それは悪い痩せ方 急になんなんだ？
こわいこわい、幻覚見て一人で持論語り散らしてる奴ら多すぎだろココ
イマジナリーフレンドでもいるのか？ 朝に食事置き換えでプロテイン飲んでるから、牛乳混ぜとくといい感じに腹持ちして昼まで余裕で持つから有りだと思ってるよ。
がっつり筋トレした後に補充したいときは水で混ぜるけど。 >>114
がっつり筋トレしてるのに置き換えとかアホなこともしてるのか。 サプリが一食変わりにならん
普通に朝ごはん食え
そのそうが痩せる
食わないから痩せないんだ
田中みな実なんて見ろ
二合は食う、おかずは質素だが 江戸時代の籠かきとか土方の人はどんぶり飯2～3杯とメザシしか食わないで力仕事をしたってのを思い出した。 ガッツリ筋トレした時くらいは炭水化物を摂らないと、カタボリックが促進されて勿体無い
筋トレ直後〜48時間くらいは筋肉の合成が進むんだっけか
最低でも筋トレ前後1〜2時間は栄養を入れてあげようにしよう ビチクはデカジャケ
チラシのポーズを決めまくる
赤黒赤黒チェッカーパンツの
チラシのポーズも最高だよ
カモーン！
ビチクコビトジジイ
チラシのポーズはよカモーン！ 米だけで腹いっぱいにしようと思ったらめちゃめちゃ食べないと満足しないけど、卵や納豆があるだけで食べる米の量はかなり減る
空腹の身体は糖質を欲してるように思えるけど実はタンパク質や脂質も欲してるんだと思う >>116
まーた朝ごはん食えとか根拠のない持論振りかざしてんのか
それはお前のやり方だろ？田中みな実がなんか知らんけどそれが正解って言い切るならもう信仰宗教とやってる事同じなんだよ
宗教が沢山あるように人それぞれやり方あるの！わかりますかあ？
お前はお前、それを続けりゃいいだろ
そういうの気持ち悪いからそろそろやめたほうがいいんじゃね？ てかそもそも全員が田中みな実の体型求めてるのかって話
そこからもう色々ずれてんだよゴミ >>123
自分は一日一食66歳の爺だけどホテルで脱いだ時に、若い女性に最も受けがいい身体をずっと維持できている。
それは男性が思い描いてる理想形よりも、筋肉が少なめで、肌がきれいでやわらかい姿。
綺麗な20歳くらいの身体のラインで、肌は女の子みたいに白くてきめ細かくてモチモチしてて、
女の子とベットインする前のお風呂とかで、 こんなキレイな身体と肌の男の人初めて、
取り替えて欲しいくらいの美肌、って何度も何度もいわれる。
脱いで肌を合わせると、その話題ばっかり。 今日、ブロッコリー味付けしなくても、うまいと感じた。不思議だ。 >>122
横からだが朝ご飯を食べると痩せるのは根拠が沢山ある。 プロテインを牛乳で割っただけでファビョりすぎだろ笑 ソイなら問題ないと思うけどなぁ
ホエイでやるからネチネチ言われる >>126
そんな安直なチンパンレスいらんから
朝食べると効果的な根拠があるとして
朝抜くと効果的な根拠も沢山あるわけよ？
それを押し退けてでも朝食べる方が効果的って根拠はないから
それを押し通すならそれは宗教なんだよ
信じてる方やればいいだろ、それを人に押し付けてる行為が信者と同じって言ってんだよわかります？？ >>130
お前は朝食くえを根拠のない持論と言ったんじゃないの？根拠あるの？ないの？どっち？お前の頭はチンパンよりアホなハトぐらいかな 反論したいんじゃなくて汚い言葉使いたいだけだろ
よそでやれ ダイエット止めて一ヶ月経つけど
お風呂上りに体脂肪率計ったら9.9％だった 岡田隆教授は体脂肪率２０％でコンテスト出て優勝した
それくらいデタラメ 静電気帯びやすい化繊系の服着るだけで数%変わるこれ 家で簡易体脂肪計で測るときは、朝起きてトイレ行った後にするようにしてるな。
シャツとパンツだけで 服の重さは記憶している。パンツ50g、薄いTシャツ150g、ちょい薄いTシャツ200g、ヘビーTシャツ350g、靴下50g、モモヒキ100g。 なるほど、重量までしか言及してないのか
あとは諸条件で結果がブレますよ的なことが書いてあるぐらいか 別に同じ条件で測ってりゃプラスマイナスわかるんだからそれでよくね
ちゃんと測りたいならそもそもInBodyなり行かないと無理だろ
なんか意識高い系の語りばかりやってる癖にアホばかりなんだなこのスレ それは分かってんだけどキレる奴がしょっちゅう沸くからな
説明書に書いてあればちゃんと読めよで終わるからさ 除脂肪体重を元にタンパク質の摂取量や摂取カロリーを計算する場合はある程度正確な体脂肪率を知りたいよね
５％もズレたら計算も全然違ってくるし >>146
食品の成分の誤差はどう考えるの？5％所じゃないだろ。意味なんかないんだよ。 体脂肪率を正確に測りたいならキャリパー法
毎日測って推移を確かめたいなら条件揃えて体組成計
そもそも測るのが難しいってのを分かってるかどうか 正確ってのはごめん間違ってたな
絶対値に近い値が知りたければ、だな
絶対値に近い値は知れるけど計測のブレは大きいし
背中とか測りにくい所を含めた数ヶ所を測らなきゃならないし
気軽に毎日ってわけには行かないんだよな 血管の浮き具合や肉のつまめ具合が一番分かるよね
SNSでインボディの数値をアップしているしている人を見ると数値と体型が一致していない人の方が多く見える 校正に使える手段があれば良いんだけどねぇ
ある程度は割り切って利用するしかないよね >>151
分かるけどかなり差が出ないと認識しづらいんだよね
定量勘がないしコンディションで滅茶苦茶変わるし 自宅の体重計だと体脂肪率30%ちょい
ジムのinbodyだと体脂肪率24%ちょい
どちらで測ってもいつもブレずにこのくらいなんだよね
体感としては30%は高すぎて24%は低すぎな感じ
まあ目安ってことか 除脂肪体重が1～2kgズレるぐらいかね
種々の計算に使うのにはこんぐらいて充分な気もする ま、意味は使う人が付けるもんなので、あるって人にはあるし、ないって人にはない HIITのアフターバーンのカロリーについて詳しく計算する方法ご存知もしくはその情報ありませんかね。 >>165
計算方法は知らないけど生みの親田畑先生が強化選手でアフターバーン含め120kcal位でダイエット用ではないって言ってたと思う
田畑 山本 hiitで検索すればYouTube動画あると思うよ >>167
絶対ただのクズだよね
体脂肪率24%で低すぎなら30%でも低いってことだろ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
