【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 便通のために毎日ヨーグルト食べるとしたらプレーンヨーグルト(乳成分)の無脂肪のやつと豆乳ヨーグルト(コレステロールゼロ)のやつとどっちが体脂肪対策的にいいの? 俺はタンパク質取りやすいからギリシャヨーグルトよく食べてるわ 無脂肪は低脂質、豆乳は低糖質
どっちのダイエットやってるかによって使い分けたら良いんじゃないかな。
ただ豆乳グルトは不味かった。 豆乳グルトにコレステロール値を下げるみたいなものもあるからそのへん気になるなら選択肢に入る 他に何を食べるかで考えるかな
乳製品ならカルシウム摂れて安価だから
乳成分プレーン無脂肪ヨーグルトにして
納豆や豆腐を別に食べる このスレちょいちょい宗教狂信者がくるからマジでキモスレ ダイエットの観点から言うと酪酸菌が良いそうなので最近はビオスリーやミヤリサンが推されてるな
値段的にはビオフェルミンの方が安いけどそちらは乳酸菌だし 整腸剤で入れるのは乳酸菌、酪酸菌、糖化菌の3種類だな
ビオスリーHiとか3種類とも入ってて無難な気がするね
あとはビール酵母とか食物繊維とかも良さそうだけどどうだろうな >>480
相乗効果も期待できるし良さそうな気はする >>466
お腹周り全体的に小さくなった おヘソ周りの脂肪はまだ残ってる
正中線?は元からあるけど割れてるのとは違うかな
腹筋苦手だからやれてないけど筋トレすると変わるのかな 腹筋が割れるのは誰でもやれば割れるのではなく体質の方が影響する 豆腐も意外とカルシウム入ってるしマグネシウムも入ってるね 腹筋て誰でも割れてて、脂肪削ぎ落とせば見えるんじゃないの
形はトレーニングしてる人とか個人差がありそうだけど 腹筋は脂肪落とせば誰でも見える
形は生まれつきで人それぞれだけど
ただ、キレイにカット出すためには腹筋鍛えるのも必要
たっぷり脂肪ある段階なら脂肪減らす事を優先
うっすら割れてきたら腹筋のトレ開始する感じ ガリが腹筋6つに見えるかっていったらそんな事ないんだから
やっぱり筋トレも要るんでないの 腹筋は回復も早いと聞いて、1〜2回でへばってた状態から毎日やるようにして3〜4ヶ月。気がついたら斜度つけた腹筋ベンチで50回やっても余裕になってきた。
まぁ、脂肪たくさん付いてるから割れて見えるのなんてまだ先だけどちゃんと筋肉つくもんだな。
ある程度慣れてきたら確かに次の日に筋肉痛になることも無く毎日やれるようになるし。 タンパク質はプロテインで摂取するより肉とか魚とか固形物で摂取した方が良いって聞くけど脂質はどうなんだろ?
MCTとかオリーブオイルとか液体で摂取するより食材に含まれる脂質を摂取した方が良いのかな? 腕立て一回すら支えるだけでもヤベーキツイと感じるぐらい筋力落ちてた状態からの一ヶ月半続けた感想
朝のみと決めて、毎日トレ用の軽量ダンベルから腹筋・クランチ・ブランクと始め、体の芯が少し戻ってきた半月頃から腕立て、背筋を加えて体が少し元に戻ってきた気がする
主なメニューはダンベルで上腕表と裏で片腕30回2セットずつ
腹筋腕立てクランチなど、回数こなさず5秒かけて上げ下げ5回1セットとか2セット
ブランクは初期10秒だったけど、今は30秒2セットで丁度いいぐらい
食事管理は色々計算メンドクサイから、サラダ、納豆、味噌汁、ご飯
栄養不足を感じたら素材全部ペーストにしたカレーとか、それしか食べないって決めたら楽になった
ところでオムロンてめぇ…この体脂肪計、信じていいんだよな? 隠れ肥満ってよぉ 元が高い状態から始めると見た目でかなり減っているのご明らかでもおかしい値を表示してくる
水分量でかなり変わるから見た目が良くなってれば気にしなくていい 22%あたりを下がったり元に戻ったり
お腹に力を入れると、割れる下地が見えそう手前のスッキリした普通体型に見えるけど
力を抜くと出っ張るくらいお腹膨らむので、内臓脂肪なんだろな…バナナ型落ちねぇ… >>497
へそ周りをスケールで月1回測るといいよ
しばらく減らなくてもホントにいつの間にか減って行くから 内臓脂肪なら歩くだけでテキメンに効くよ
毎日30分でいいから歩いてみ
1ヶ月続けばスッキリするぞ マジか。スケールとウォーキングか…
次からはそれも気にしてみたいと思います… ここ最近ウォーキングしてて気づいたこと
ウォーキングの時間帯でも暖かい真っ昼間だとお腹出てる率高いw
朝早めにすれ違うのはスッキリした人が多いね
スーパーの買い出しに行っても朝の客と夜間で体型が違うw
買い食いしないで自炊のが良いのだろう
時間に無駄のない生活してたら自然と痩せそう 昼休みにコンビニのレジ前とかファストフード店に行列出来てるの見てると自分で弁当作って持ってこれば良いのにって思う
あんなの無駄な時間、無駄な金、無駄なカロリーだよね それはそうだけどこのスレに来る前のいつかは自分もやってたんじゃないの
知識や価値観の差でいちいち人を見下すのはやめたほうがいいよ
別の場面で自分にも跳ね返ってくるから 値段や手間、栄養バランスを考えた結果、
昼飯は完全メシの豚辛ラ王とカレーメシの二択になった 自分の体が皮下脂肪寄りか内臓脂肪寄りかを
ザックリで良いので知りたいときは
どうすれば判明しますか?
>>497
これ、皮下脂肪なんだ >>494
筋トレどうこうではなく食べないだけで20くらい切るんだから
流石に食べ過ぎ >>505
体組成計
公共施設や調剤薬局に置いていたりもする >>505
皮下脂肪は確かに多少あるけど、摘むと1センチあるかないかくらいだから凡そ5ミリ位かな…
表面上でも腹筋と腹斜筋の境界がくっきり凹んでるし見えるくらいだから、そこまで皮下脂肪があるとも思えないんだけど…
膨満感っていうのかな。そんな感じ
>>506
その時は体組成系とか頭に無かったけど、そりゃあ食わなきゃ減るよね
元々便秘気味というのもあったので、たまにお腹の中を全部綺麗にしたくて一ヶ月近く水やコーヒー以外断食することがままあるんだけど、確かにそれだけで7キロ近くは減ってたよ
ただし倦怠感・疲労感が半端ないからダイエット目的ならお勧めなんて一切できない。
それでもお腹が出っ張る感はあったから、体脂肪を減らすことが目的ならダメだと思うよ >>503
何が跳ね返ってくるの?
最近見下すって使うの好きだよね ダイエットは過去の自分を改める為でもある
久しぶりにサムライマック食べたら味や香りが強烈でこれは中毒性高いなって思った
これはダイエットしなかったら分からなかった感覚 >>508
すまん、食べないって言い方悪かったけど断食って意味じゃなかったんだわ
確かに食べないって言い方じゃ全く食べないって意味になるのは当たり前だな とにかく適度に食べて運動したら20以下を普通に維持できるはずで運動してるんなら食べすぎでしょっていいたかっただけ >>513
>>508だけど、習慣付けまでして運動すること自体は10年ぶりぐらいで、やったほうがいいかなと思うようになったのがついひと月半ぐらい前
五年くらい前が15%ぐらいのだったので、それまでに築いた筋力とかがゆっくり落ちて、自然代謝能力が落ちると同時にゆっくり脂肪が付いたんだなあとシミジミ
だから体型の事もざっくり当て嵌めて考えてみてもバナナ型って、そうゆうこと 20以下を普通に維持できるかは体質によるから決めつけないほうがいい ダイエットが上手く行くかは計画を立てる力と文章を読む力が関わってる感じはある
そこら辺は個人差あるけど真面目にダイエットを続けてたら身に付いてくる部分だよ 痩せることより痩せられない自分を肯定するほうが大事ならそれでいいよ それなんの情報も参照してない勝手な決めつけ
じゃなくて事実が大事だとしたら決めつけないことが重要 「ダメな自分も頑張って生きてるんだから認めるべきだ、それを否定するなんて!」
なんて思ってるんだろうけどさ
あなたを否定しているのはあなた自身であって私は否定していないのよ
個人差はあるけどやればそれなりの結果は出るよね、としか言っていない
それを否定的に受け止めるのはあなた自身が自分を低く見積もっているからだよ >>521
>「ダメな自分も頑張って生きてるんだから認めるべきだ、それを否定するなんて!」
別に思ってないよ
そのレス自体決めつけから始まってしまってるよね?しかもその決めつけは間違ってる
そのレスのような間違いが起こってしまうよって話 >>514
女性だよね?食事はビタミンミネラル意識しないと将来激しく劣化するから気をつけた方が良いよ
痩せててもシミだらけのシワシワじゃ嫌だよね >>515
食い過ぎか食い過ぎないかの差だろ
体質とか言い訳はいいから んで、変な行間の読み方をしたり勘ぐったりと独自の解釈が入るのは読解力の問題
きちんと書いてあることを読めるようになればそういうのは減っていく
ダイエットってひたすら現実と向き合う作業だから続けてれば変な解釈は減っていくよ >>524
いや食い過ぎても痩せてる人いるし
食い過ぎてなくても20%こえてる人はいる
個体差は確実にあると考えていいよ >>526
だから個体差あろうが他人は関係ない
自分にとって食い過ぎないようにすれば良いだけだろ
それをせずに体質のせいにするのは甘え
デブに多い >>527
そうそう
個体差があるから20%以下が普通とか無根拠に言うのは無視して頑張ればいいだけ まぁでも本当に苦労している人はいますんでね
肥満外来とかあって、外科手術を含む治療の対象になる場合もあるわけですから、甘えでひとくくりにするのもね 減量しようと夏頃から運動始め、秋頃から食事制限も組み込んでやるようにして、半年経過で101キロあった体重がいま87キロ。
目標は結婚した頃の70キロだからまだまだ先は長いけど、急いだらきっつくなるから今のペースで頑張っていこう。
来春くらいに70キロ台まで落としたい。 肥満は甘えだとしても甘えをどうにかする方法も難しいよなあ
厳しく言われたってやらないやつはやらないし
自分も1年以上はモチベ保ててるけどいつぐーたら不摂生になるかわからん ダイエットする前に食事をクリーンなモノに変えるという段階を挟んだ方が良いと思う
ジャンクまみれの食事してた翌日からいきなりクリーンな食事+カロリー制限ではストレスがデカ過ぎる 上手く行かない原因を見つけて改善するのが計画
原因を見つけるため振り返るには記録を取ったり調べたことと見比べたりが必要
苦手でも地道に続けてれば少しずつ身に付いていく
避け続けて根性論に走れば身に付かない 段階をすっ飛ばして結果だけ求めて失敗するのは段取りが悪いだけ
根底には人が地道に努力していることを軽んじる思考回路がある
そういう人って地道にやって積み重ねてる人を内心バカにしていたりするんよね
自分は才能がないだけで、そうじゃなきゃ答えが分かってすぐ結果が出ると思っているから お土産にもらったまんじゅう一箱と羊羹一本食っちまったぜHAHAHA >>526
あのさあ…ぐだぐだ言ってないで個体差あるならその個体差に乗った減量したらいいんじゃ
何をそんな難しく考えてんのか
結局他人なんだわ、お前が痩せようが太ろうがどうでもいいし自分の問題だろ
甘えんなや 自分の基礎代謝とか消費カロリーが低い事を悲観する必要はないよ
身体は少ないカロリーでも足りてるんだからそれに合わせて摂取カロリーを落としたり運動したりすれば良いだけ
計算上の基礎代謝とかメンテナンスカロリーではなく実際の身体の反応を見て摂取カロリーとか運動強度を決めた方が良いよ
例えば、倹約遺伝子持ってる人だったら基礎代謝が通常より200~300kcal低いから計算上の基礎代謝以下にカロリー設定しても問題ない >>537
代謝が最初から低いのと、摂取エネルギーを落とすことで代謝が落ちてしまうのとは別物で、ダイエットでやっかいなのは後者なわけです
後者なら自分には解決策がわかりません
ところで倹約遺伝子ってなんです?初耳なんですけど >>536
>あのさあ…ぐだぐだ言ってないで個体差あるならその個体差に乗った減量したらいいんじゃ
当たり前w個体差無視するアホがいるから教えてるだけじゃん
こんなのが難しいって小学生か?恥じたほうがいいw
>結局他人なんだわ、お前が痩せようが太ろうがどうでもいいし自分の問題だろ
であればグダグダ言ってないでお前がレスを辞めればいいだけの話 まずは自分のリアルなメンテナンスカロリーを知ってからダイエット始めた方が良いよ
1週間~2週間くらい同じ摂取カロリーで生活してみて体重が増えてるか減ってるか変わらないか調べた方が良い 誰も食いつかないデスネ
毎日毎日惨めなコビト
哀れすぎる
66歳コビト爺さん
今日も自演一人芝居ご苦労様ですw
婆のレスがないですね
可哀想なコビト爺さん
仕方がないからレスしてあげますよ >>542
現状体重が増えてんならまずキープできる状態に落ち着かせるのが前提ということでしょうかね 人より消費カロリーが少ない人はいるだろう
糖質や脂質の依存以外の理由でカロリー制限が難しい人もまあいるだろう
でも、両方が難しい人が世の中にゴロゴロいるとは思えない
現状認識が出来ず言い訳に必死になる人ならゴロゴロいるけどな >>546
いちいち食いついてその先に何を求めてるのかさっぱりなんだけど 現実的な解決策を出さずムカついて噛みつくだけか
ダイエット以外でも苦労してるんだろうな、可哀想に 何かに依存するような精神的傾向を改める
依存傾向を強める食材を避け依存度合いを下げる
ストレス解消のための代替手段を探す
ストレスを溜めず脂肪も溜めない食事習慣を作る
ここまで出来て「じゃあもう少し頑張って摂取カロリーを抑えようか」という段階にくる
まっとうな人間なら最初から出来てるんで、カロリーを抑えたら自然と痩せる
要は情緒的に幼いとか歪んでるとか、そこら辺が響いてくるってこと
今までのやり取りを聞いている限り、そこを解消するだけだと思うけどね 想像どうの言うなら建設的な考えなら自分から言いなよ
それもなくデモデモダッテダッテじゃ聞く時間無駄だわ 君たちの敵は脂肪だよ
人と戦ってもダイエットにはならず
いいか、デブは感情のコントロールと欲への我慢強さがダイエットへの道
さすれば自ずと建設的な内容になるのであーる 昔昔、デカジャケを誇らしげに纏い
チラシのポーズでユルアゴ晒した
コビト爺さんがいましたとさ。 >>1 の有酸素運動は無意味ですってそうなの?
なにしたら減るんや 荒らしの立てたスレの再利用だから変なこと書いてあるな >>555
無意味じゃないよ。何なら有酸素しないと体脂肪は燃えない。
ただ体脂肪が少なく絞れてる状態なら、有酸素で体脂肪削るよりも筋トレで筋肉を増やした方が体脂肪「率」は下がるという話 筋トレでも有酸素でも脂肪は燃えるけど、継続的に運動する習慣って考えたとき、有酸素運動だと慣れたら毎日でもやれるけど、筋トレだと追い込み方にもよるけど毎日やるのは結構きつい。分割でやっても疲労は溜まるしな。
まぁうだうだ言って動かないくらいなら、とりあえずどっちでもいいし、どっちともでもいいからやり始めるのがいいよな。 >>557-559
㌧クス
頑張ってバイク漕ぎます 有酸素で膝痛めることもあるし安全とも限らんけどね
どっちか向いてる方から始めれば良いと思う 体重あって膝とか不安なら、痛めにくいやつ選べばいいんよ。
俺は昔事故った後遺症で足首可動域狭いから、基本的にバイク漕いでる。水泳とかも悪くないだろう。市民プールとかうまく使えば金もそこまではかからんし。
やる手段もやり方も色々あるんだから、まずは何でもいいからやり始めたらいい。正直一番重要なのはやり方じゃなくて習慣付けだと思うわ。 運動や筋トレしてても腹筋割れて見えてなくてお腹少しポコって出てたら、いくら肩幅広くて胸や腕に筋肉ある場合でも何か引き締まってる感じしない。
まー、服着てたら腹筋やお腹引き締まってるより腕や胸の筋肉大きい方がエエけど 割れた腹筋はキッチンで作られるってシュワちゃんの名言がある
つまり割れた腹筋はトレーニングよりも食事が重要
つまりカロリー収支
因みにビルダーの減量は筋肉を残す為に敢えてカロリー収支を少なくして減量期間を長めに取る
2キロ落とす為に3ヶ月とか取る人もいる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています