【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.46【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
自撮りうpした人しかアドバイス権ありません
自撮りはチョキしてください
有酸素運動は無意味です
体脂肪率の計算方法を述べてください
曖昧な単語は使わないでください
次スレは>>980踏んだ人が立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1658058323/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>234
5km走るのを日課にしてたり筋トレまくって6つに腹割れてるらしいけどそれでもあり得ない数字なんだね >>232
体重計の体脂肪率はほんとに信用ならないことが証明されたな 体脂肪率10%と体重が本当なら腕が少し筋肉質程度では済まないのでは 家庭用体組成計のはじく体脂肪率の数字そのものにはほとんど意味ないですよね
ただ、同一個人で経時的変化を追ってモチベーションに繋げるって意味では使い道があると思います でも露出多目の服着てると二の腕とか足の筋肉はかなりあったし、肩幅も男以上にがっちりしてて背筋もかなりあったはず 10％とかになると写真でも分かるくらい血管浮いてみえると思うよ >>240
見えてない部分がほとんどだから正確には言えないが35％はあるな。 >>240
確実に体脂肪率30%以上はあるかと
それより他人の写真載せて訴えられても知らんぞ これで実際ムキムキだったとしても体脂肪率10%は間違いなくないって
ことですね 体重計の体脂肪率は信用できないね 有識者の皆さんありがとう
キモい事して申し訳ない 写真は削除依頼しました 目安になる体組成計な体脂肪率は面白い
今週も測りに行ってみよー >>240
自分は日頃の努力と才能で真っ白モチモチモチ肌を維持していますよ
今でもものすごく若く見られますね
自分でも怖いぐらいです
例えば30歳の頃でも30歳とは言わなかっですね。
ずっと17歳って言ってました。
地元離れてるから、誰も自分の素性は知らないし過去も知しませんからね。
外に出たら自分の年齢知らない人ばかりだから、17歳って言ってましたね 。
童顔なんですよ。
やることも幼くて可愛いし。
今？今は25歳とか28歳とか言ってますね
それで通ってしまうのですよ。
困った事は実年齢を言わないといけない時に言っても信用してくれないことですかね。
信用してもらうには自分の場合は身分証が必要になりますね。
言葉だけじゃ、66歳？嘘でしょ？てよく言われますからね。 筋トレ始めたら体重もウエストも増えてくんだが
太ってるのか筋肉ついてるのか分からん >>251
へその横をつまんでみては？
脂肪が減ってると厚みが減ってくる 両方増えてるんだろ
筋肉増やしたいんなら脂肪減らすのは諦めろ飯は減らすな
ダイエットは筋肉増やしてから順番にやれ 糖質は脳の唯一のエネルギー源です。そして、脳は120gの糖質を消費すると言われています。
６枚切り食パン１枚あたりの糖質は31.1g、白米ご飯お茶碗軽く１杯（100g）の糖質は36.8gです。
これ見ると米は最低三杯食べても太らない計算だが、脳に栄養送る以上取らなければいい話
どこまであってるのこの話
純粋に米だけ大量に食っても太れん話もあるし 軽く一杯が100gなのが嘘だな
150gくらいある 炊いた米のカロリーや糖質量なんて同じ重さでも水分率で全然違う
各家庭やレトルトご飯のメーカーによっても違う
提示するなら生米の重さで提示して欲しい
沼やった事ある人ならこの気持ち分かるはず >>256
同感
そういう人って見えない所で自分の主張に都合よく主観で数値を変えるので当てにならん とりあえず秤を買え
買ってない使ったことないなら数字はほぼ間違い
理由はやってみればわかる >>254
純粋に白米のみならそうかもしれないけど
白米以外にも料理の味付けとか野菜や果物素材そのものにも糖質は含まれてる訳で
あと炊いた米100gって本当に少ない。ググれば分かるけど未就学児(7歳以下)の一膳の推奨がだいたい80～100g 計りながらやれば数字のブレることブレること
ブレの範疇がどの程度かは確かめておいた方がいい
少なくとも最初の一回ぐらいは計るクセを付けよう 食事管理するのならキッチンスケールは必須じゃない?
逆にキッチンスケール使わないで食事管理なんて無理じゃない?
してる気になってるだけで管理出来てないんじゃない? 米の摂取減って増えたのは脂質やろ？
で、昔はここまで肥満いなかった
糖尿病も
昔はそんな太った人いなかったのは
脂質少なかったせいか
洋食出てきてから？肥満増えたの
別に昔からお菓子とかアイスはあるが 炊いたご飯の重さを計るんじゃなくて炊く前の米の重さを計った方が良いよ
炊いたご飯なんて水分率が変われば含まれてる生米の重さも変わるからカロリーも糖質量も変わるよ 太る原因は食事量に対して運動不足だから
特殊体質を除いて全然運動してないのに痩せてる人は食事量が少ない 米きっちり3合炊いて6等分して冷凍保存
キッチンスケールで測ってるのに毎回165～170gでぶれる。 ご飯やパンの一食分は
食べたいなって量の半分くらいだわ
食べないと病気、見た目病的になるし
多いと肥満、また病気になるし
ちょうど良い塩梅って難しい
野菜取れ果物取れって食費も掛かる！
体脂肪率は変わらずだけど内蔵脂肪は減った 野菜は人参、ブロッコリー、サツマイモ食ってたらだいたい大丈夫
あとワカメやオクラで水溶性食物繊維
サバ缶やサンマ缶でオメガ３
それおかずに納豆ご飯食ってたらそんな食費もかからず健康を維持できる >>267
3合なんて一日分じゃん。なんで冷凍するの？ 生米の状態で計ってるなら１食分の重さがブレようがトータルのカロリーは同じだから気にする必要ないと思うよ
６食でトータル約１６００kcalで良いやん >>254
脳でしか使わないから呼吸も鼓動も消化もしないんだね？当然歩かないし仕事もしてない。寝たきり何だよね？ >>273
> 糖質は脳の唯一のエネルギー源
読解力なさすぎるだろ >>274
唯一でもない。ケトン体も脳のエネルギーとして使う。 いや、「脳でしか使わないから」と誤読しているアホに惨敗とかないから（真顔 食わないから痩せないんだよな
省エネになれば体脂肪燃えんし
燃やすためには米だろ
余計なもの食わなきゃいい
米味噌汁魚大豆、これでいいやろ 正常なら糖質は筋肉と脳が90%消費する
90だよ？
使われまくるわけだ
正常な話よ？
糖質制限や米消費減ってるのに
糖尿病は増えまくる、米が原因じゃない
だから食わないと痩せない
取るもん取らないと体は出さない
だからよく食って絞る、食って痩せるとか言う
むしろ糖質メインで食え じゃあお菓子食べても太らないな！
脳が90%消費してくれるからな！ 太ってるやつは頭が悪い、のか？
頭が悪いから太る？ 糖質余らせたら脂肪になるけど体脂肪の話しようぜ
軽肥満から標準＋範囲になったよ
涼しくなったから運動しやすいね そもそも糖質と脂質を全くの別物と考えるのもな
グルコースは中性脂肪の部品であるグリセロールと脂肪酸両方の材料になる >>291
別物だな。材料にはなるが。効率も悪いし動けばいいだけ。 糖質を全く摂取しなければ脂質はいくら摂っても太らない
なぜなら血糖値が上がらなければ脂肪は作られないから
大食いファイターとかが痩せてるのは食ったあとに血糖値が上がらないから
吐いてる奴は別として >>293
取りすぎた脂肪は速やかに脂肪として蓄積される。
脂肪の生体利用率は98％余れば内蔵脂肪としてそのまま蓄積 >>294
体感として、そんな感じはあるかな。
土日にマックやめたら、体脂肪率が一段下がった。 内蔵脂肪落ちてから皮下脂肪が落ちるんだっけ？
そろそろお尻の座布団肉から落ちてくれないかな 太ももの脂肪ってマジで全然落ちないな
伊達に太ももなんて名前じゃねいや 太もも周りはマジで落ちない。
腹筋バキバキレベルでも太ももだけは残る。
普通にダイエットしてるだけじゃ落ちきらないわ。 脂肪の下の筋肉が発達してくるとかっこよく締まった印象になるけど内腿は特に筋肉が小さくて脂肪が厚いんだよねぇ
へそ周りの次くらいに手強いかも 競技レベルで毎年減量で絞るけど、太ももは筋肉量多いから脂肪へると熱放出一気に体冷えやすくなるの体感するわ。ビルダーか風邪ひきやすいのはこれも原因。 >>293みたいな断言するやつ、極論言うやつって大抵……🤭 有酸素っていうか、ジムでスピンバイクとかやってるとき、脂肪燃焼には心拍数120〜130くらいが効率いいとはよく聞くけど、それだといまいちかったるいから大体心拍数150〜くらいの40分とかでやってる。
燃焼効率が多少落ちようとも消費カロリー自体は上がるから、結果として同じ時間やるならこっちの方がいいんじゃないかな？って思ってるんだけど実際はどうなんだろ？ 一定値以上を長く維持できれば何でもいい気がするがどうなんだろうな 体脂肪が減る仕組みを考えるとやっぱり脂質と糖質減らしてタンパク質多めにした方が良いだろな
そういう意味ではＰＦＣバランス４２４は理に適ってる気がする
３２５や３１６だと体脂肪減らすには効率悪い気がする >>302
その辺になると有酸素と無酸素の中間みたいになってエネルギーは糖質がメイン。グリコーゲンは300g程度しかないからなくなったら糖新生で筋肉削ることになる。そうなると脂肪は減らずに筋肉減って体脂肪率はかえってあがるという意味のないを通り越した頭の悪い結果になる。
ビルダーとかフィジーカーみたいなひとたちが120以下でゆっくり歩いてるには意味がある。 ちょっとトレッドミルやクロストレーナーやるとすぐ心拍数上がって140くらいならまあいいかって思ってたけど除脂肪ならもっとゆるゆるやらないとダメか 有酸素するなら泳いだほう良いな
身体のどこも故障しないし
強いて言うなら肩くらいかな 貧乏揺すりも有酸素らしい
しかもかなり優秀
血流にもいい、怪我もしにくい
さらにインナーマッスルを狙える
水泳よりこっちにしとけ
どこでもできるよ よくご飯は角砂糖何個分とか言われるが
まったくあてにならん
体から取り込みも違うし
使われ方も違うし
なんで角砂糖扱いするのか分からん
糖質にも種類あるやろ >>308
ええこと聞いた。
職場でも電車の中でもやりまくるZE！ >>309
自分の主張を正当化したいために、捻じ曲げてまでも煽りたいやつがいるんだよ。 グリコーゲン（糖）300gなら1200kcal消費までならいけるな 体脂肪率19から20パー前後なんだけど、腹回り85あるのでとにかく腹を引っ込めたい。
だけどランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ。
そもそも体脂肪「率」をさげるんじゃなくて体脂肪「量」を優先してさげなきゃいけないんじゃないかと思い始めたんだけど、いまのやり方では効率悪い？ 体脂肪は1kg減らすのに約7200kcal必要
0.1kg落とすには最低720kcalの消費が必要
グリコーゲンが大量に蓄積されてればそっちから減る
基本的にはそんだけ分かってればいい
体脂肪の率より量を意識ってのはまあそうだと思うが
それを正確に計測する術はないと思われ > ランニングと腹筋しても体脂肪率だけは減らず、徐々に体重が下がるだけ
ないない。ランも腹筋も中途半端なだけだろ 体脂肪率同じで体重減ってるなら体脂肪量は減ってるよ
計算したら分かる
８０kg２５％体脂肪量２０kg
↓
７８kg２５％体脂肪量１９.５kg 1日あたり200～300kcalアンダーにするのが個人的には体感が良かった
アンダー度合いに関しては体脂肪率と水分量の推移からの推定
それよりアンダーにすると心身に負担が出て挫折しやすかった 条件がブレるとつまづく原因は探しにくいよ
朝晩だけでも定番の食事メニューを作ってみては >>314
体質の違いもあるんで一概にはなんともですねぇ。トレーナーさんでもない限り自分はこうだったしか言えませんからムズイです
同じような体験をされた方がそれを乗り越えた話が聞ければ一番ですね
自分は体脂肪率21（オムロンの体組成計）、腹囲85㎝からウォーキング中心に月1㎏ペースで3㎏減量しました
それでベルトの穴が一つか二つ引っ込んだので割とスムースでしたが、繰り返しになりますけど人それぞれなので・・・ 率って全体の割合示すだけだから量が減れば率も下がるんだけどね。筋肉と体脂肪が同じ割合で減れば率は変わらないよ 自分なりにPDCA回すしかないんよね
そのための道具をどうやって揃えるかって感じ >>312
お前の問いに答えてるだけ。有酸素領域から外れたら脂質より糖質が使われるのは事実。 人体は糖質ばっか使ってたらすぐ枯渇するから安静時は脂肪を優先的に使う
つまり脂肪は放っといたら落ちる
それで脂肪が落ちないって事は食事や運動で余計な事してるって事
理論的にはね 俺も>>305を読んでなに言ってんだコイツと思ったわ
>>323を読んで間違ったことは言っていないと考えを改めた
発端となった書き込みの心拍は有酸素の域で無酸素ではないと思うな(少なくとも自分のゾーンだと)
有酸素か無酸素かはインターバル走を何本かやってそっから得られた最大心拍数をもとに判断しないと意味ないべ >>325
これ大事ですよね。最大心拍数は実測が吉だと思います 俺さ
ミーハーなのか何なのかｗ
ユーチューブで紹介された方法って一通り試さないと気が済まないんだよねｗ
例えば、納豆に酢をかけて食べるとか
寝る前にハチミツ飲むとかｗ
サバ缶がいいって見れば毎日1缶は食べたり
米の代わりにオートミールだったり
サツマイモだったり
サツマイモは一旦冷やした方がG1値が低くなるって聞けば冷やして見たり
どれも1ヶ月は絶対続けて試して見るんだけどさ
どれもいいんだろうけど俺にはコレってのは残念ながらなかったらなｗ
まぁ人それぞれだから良かったって人もいれば俺みたいな人もいると思う
そうそう一つだけ効果があったのが
嫁にもろてマグケーキってのｗ
俺はウンチが2日に1回しか出なかったんだけど
嫁にもろて食べ出して1日に2回はウンチ出るようになった
たぶんマグケーキに入れるオオバコの効果だと思う
コレだけはウンチのせいで実感したよｗ
ちなみに俺はユーチューブで嫁にもろてを紹介してる女の子とは一切関係無いから 基本的に寝てるときに燃えるから
睡眠の質とか時間は大事
なにもしてない時に燃える、安静時や睡眠 身体って睡眠時にしか出来ない処理が結構あるっぽいんだよな
てか長時間寝るのって生存的にリスキーだから相当なメリットがないとやらんわけで
充分な睡眠は体脂肪の燃焼に限らずメリットは大きいと思う >>330
生命の危機なら昔は座ることさえ
危ない行為らしいな、すぐ動けんから
しかし現代はさすがにその部分は精神的には
まったく危機感はない
存在意識はあるかも知れんが 最近ほぼ毎日ジム行ってるんだが、筋トレの割合下げて有酸素運動の比率上げるようにしたら、程よく疲れるせいか毎日夜はぐっすりと寝付けるようになった。
いままで睡眠4時間ちょっとだったのが、入眠早くなって6時間は寝れてる。
別に今までも仕事には影響なかったけど、これくらい寝ると明らかに疲労回復具合が違うね。 >>331
そんな環境下ですら寝るってことは大事なんだろうね
調べれば睡眠中に何やってるかは色々出てくるよ しまった。セブンの厚切りポテト150gと
ピーナツチョコ75gを一気に食ってしまった。
気持ち悪い。腹が出てきそう。明日昼飯抜きだな。
でも明日プリングルス8缶来るんだけど一気に食ってしまいそうで怖い。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
