体重別スレッド80〜89kg台 part7
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体重別スレッド80〜89kg台 part6
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酒やめると炭酸水おいしくなるよね。
自分も同じで炭酸水代がばかにならないわー。 炭酸水代バカにならないよなあ
3本も飲んじゃった日は氷水で我慢するようにしてるわ 近所のドラッグストアで安売り＆PayPayポイント20円バックシール付きを買いだめた 80キロの壁がきれないまま3年たってしまった
60キロの頃は軽やかやったんに >>749
リバウンドはすぐ戻る
ボディービルダーのマッスルメモリーみたいなもので どんなに萎んでも少し鍛えればまた筋肉が戻るように
一度蓄えてしまった脂肪も少し食べる事ですぐ戻ってしまうんだと思う
体はそんな仕組みなんだと感じる >>749
ダイエット時に「極端に」食事を制限したり運動量増やすと揺り戻しも強くなるから
穏やかに取り組むみ栄養管理の意識を高め、運動習慣が身につける方が
その後の生活で「太りにくくなる」という事
よくある「○キロ痩せたいから○○ダイエット」みたいなの頑張った所で
もともとそういう習慣がない人が極端に何かしても逆にリバウンド助長しかねない
普段からPFCやビタミン・ミネラル・食物繊維意識して食べ過ぎない事と、毎日何らかの運動をしたり体を動かす意識を作れば
その後多少の体重変動があっても無理せず調整できるんだよ
旅行に出かけたり酒の席などで食べすぎても一週間くらいで戻せるし、
夏場に向けて絞りたいと思ってもすぐにできる 偏食・過食と怠惰な生活が肥満の原因なのだから、ダイエットを契機にそれらを是正し
正しい食生活、運動習慣が身につき定着するなら、体重変動の幅よりもそっちの方が得るものは大きいからね
そのときだけ食事考えて、慣れない運動やって、飽きてやめたら太るのは当たり前
「食べ過ぎなければいい」と言ってる人は理屈ではわかっていてもメンタルがそれに負けて食べ過ぎたり
疲れたから今日は運動はいいや、とか自分に言い訳し続けて太る未来まではそのときには想像できない
なぜなら習慣化してないから
習慣化するとその日の献立考えた時にだいたいのカロリーとPFCバランスを構築し、
その日の活動量に合わせて夜や翌日朝の運動を増やしたり減らしたり負荷の調整をしたりできるようになる
もちろん料理の味にはこだわるし運動もせっかくするなら質の高いものを合理的に行う
ダイエット飯だから不味いなんて事はないし、ダラダラ運動して時間だけ浪費したりしないし、
それらトータルで生活の一部になっているから楽しんでいたりもする >>757
その長文の最初の3行で、俺の言ったことが正しいって補足してくれたのかい？
悪いけれどもその長文は言わずもがなでしょう。具体的な内容に踏み込まないなら1日ネットとにらめっこでわかるレベル。
一生その生活を続けるんだぞ？って言葉を脅し文句のように使うのが嫌いなんだよ。
これこれして痩せた！→それ一生続けんのか？ の流れでポジティブになるかね。食事・運動を肯定的に習慣づけるって意味で使うのはその通りだと思うし、だったらそう書こうよ。 カロリー低いからと言って美味しくないもの食べ続けるのはストレスよなあ。
美味しいもの食べないとすぐ食生活戻ってしまうからそこの兼ね合い考えてる
サラダチキンとか流行ってるけど美味しいの結構あってそれに切り替えてからゆるりと減ってるわ 1日1食にすれば我慢せず好きなものを食べて痩せられるぞ 2年くらい前にファミマで食べたサラダチキンはまずかったなあ ローソンのサラダチキンは種類も豊富で飽きないよ
普通にうまいし ファミマではグリルチキンのブラックペッパーか七味かササミの燻製食べるな
サラダチキンは以前サラダパスタに乗せてよく食べてたけど辞めたわ >>763
ローソンのってプレーン以外は中国のだよね
どうしても食べれなくて勿体なかったけど捨てた事あるわ
サラダチキンスモーク切り落としは美味いけど売り切れてる事多い
セブンでは豆腐バーとか そんなの取り入れるようにしてる >>763
個人的にはローソンのオリーブアンドチーズが好きだな
カロリー計算がちとめんどうだが自分で作ってもうまい 俺はかつおのタタキとイカ焼き、エビ、ホタテがおすすめです。
鶏胸肉は飽きるw >>759
人間なのだから食事を一生続けるのは当たり前
その料理がおいしくて栄養バランスの良いものであるか、ジャンクやインスタントの過食であるかの違いでしかないよ
前者をきちんとコントロールして食べている人は太らないし、たまにジャンク食べても問題ないが
後者ばかりの人がたまに体に良いもの食べたりしたくらいでは焼け石に水
減量中という短期しか見ないで「この期間だけ我慢しよう」みたいなものは長続きしないし
長続きさせるための食事内容でもないだろう
だから減量を通じて栄養管理をしっかり整えていく習慣付けが一番大事なのであって
レシピとかはあとから自然についてくるんだよ
そしてそのレシピは一生モンなので苦になるものや不味いものであってはならない
手軽に入手しやすい食材で作れてなおかつ美味しいもの
それらを栄養バランス考えて作るだけ
何も考えずに食べたものだけ食べてたら太るし体にも悪いっての 昨日、たこ焼きとインドカレー食ったのに
今日の体重計測で79.3kgだったよ。
増えてると思ってたから意外だった。
あと少しで78kg台だけど恐ろしく簡単に
80kgに戻るから、まだまだここに居座りますね 酒のカロリーはさほど高くない
とくに蒸留酒
ただし、肝臓はアルコールの分解や解毒で処理が割かれるので
必要な栄養素が体に届きにくくなったりする
とくに筋トレなどで鍛えている場合、回復に必要な栄養が十分届かないと疲労が残ったり
運動そのもののパフォーマンスに悪影響を与える事がある
ゆえに体を鍛えたり、食事制限で栄養不足になっている状態でのアルコールはあまりよくない
ただ酒である程度のストレスを解消できるというメリットもあるのでケースバイケース
もちろん深酒は論外として、適度な飲酒は許容範囲内
やめられるならそれに超した事はないがやめる事がストレスになるくらいなら量を減らすようにするだけでも違うと思う 良いアドバイスだなあ
俺は酒飲むと食べるの止められないから普段は酒を飲まないようにしたよ 世の中には酒を辞めろと言われても酒に溺れる達也も居るのに偉いな 酒もタバコも嗜好品だし法律で認められているものだから自己責任になるが
辞めたいが辞められない人は病気だから一度病院などで対応相談してもらうのが良いんじゃないかな？
タバコは知らんけど酒は炭酸系が好きなら炭酸水経由で大抵はやめられる
要するに喉さみしいというか喉ごしのシュワシュワを求めているだけで
酒でなくてもいいんだ、となれば案外すぐにやめられるもの
逆にやめてからたまに飲んだりすると顔が浮腫んだりして翌朝の気分が↓↓で「もうしばらく飲まないわ」となるよ 体重が2ヶ月83から動かない
糖質制限と間食しないだけじゃ足らんか、運動しないと 81.2kg
6kg太った。
先ずはここから脱出する。 そうか、朝昼オートミールにして夕飯は糖質断ちしてたけどまだ食う量が多いんかな
再検討してみる 糖質制限の効果なんて長くて2ヶ月くらいだ
それ以上痩せるなら脂質制限+運動だよ
カロリー制限するのは言うまでもなく 夕食に糖質減らしたり早めに終わらせた方が良いのは運動したくない女子や巨デブ、ダイエット初期の話
ある程度進めていって壁にぶち当たったなら糖質制限はやめて脂質制限に切り替え、運動の導入は必要
運動で糖を代謝し体の中にエネルギーが溜まりすぎないようにすれば
摂取したタンパク質が筋肉の維持に費やされ、中性脂肪を増やさずに除脂肪が進んでいく
筋肉の損傷の回復には糖質が必要だし、運動負荷を高めるのにも糖質が必要なのだから
そこ減らしたら減量もうまく進まなくなる
運動習慣作れば夕食の時間はそれほど神経質にならなくてもよくなる
メンテの時間が必要になるから せっかく70キロ代なったのにまた80キロ台へカムバック。。。
体脂肪率は1パーくらい減ってる。 おやっさん達が炭酸水、炭酸水って
言うてるから新型の炭酸水を買ってきたけど
どんな効果があるの？
まさか腹膨れるだけとか？まさかね 毎日2Lミネラルウォーター飲んでたんだけど、高血圧スレで浄水器のポットがあると教わったので今日買ってきた
たまたまホムセンでセールやっててトレビーノ1,500円で買えた
カートリッジは3個で3,980円だけどミネラルウォーター代を考えれば安いものです
そういえば痩せてた頃は自宅の蛇口に浄水器付けててジュースとか甘い飲み物飲んでなかったなーと思い出した ミネラルウォーターにはミネラルも含まれていてそのミネラルも健康に大切なものだよ >>789
最終的に必要なのは一日あたり体重の1/20の水だよ
80kgなら4L程度
ここには食事で摂取する水や味のついた飲料水(コーヒーやお茶)は含まれない
摂取する際は一度に飲むのではなく200ml程度ずつなるべく小分けに
(喉が渇いている時はもっと飲んでもよい)
水を飲む事で腹が膨れて過食を防ぐのはもちろん
体内巡ってる毒素をどんどん排出するデトックスの効果
必要な栄養を血液で行き渡らせたり、新陳代謝を促したりと色々
炭酸水は酒をやめたい人の選択肢の１つ
夏場や風呂上がりで汗をかいたあとにビールやサワー飲んで「くぅーっ」てのがあるだろう？
あれは炭酸やアルコールの喉ごしに快感を得るものなので
炭酸水でも同じように「くぅーっ」というのだけは味わえる
もちろん酔う事はないが「炭酸水でも十分だわ」と思えた人はだいたい酒をやめられる >>792
ど田舎の農家なんだけど建物古すぎで水道管がヤバい気がして水道から直接はちょっと飲めなかったんですよね
ここら辺は地下水だから美味しい水だとは言われてるけど錆除去ぐらいはしたいのでポット買いました
高性能タイプの方じゃなくてカビと塩素くらいが除去出来るタイプの方です >>789
ビールの代用品
つまり喉ごし
あと気休めかもだけど、なるべく天然水系にしてミネラル補充とかね
ただ炭酸水で食欲が増すって話もあるからほどほどにするよう心がけてる 糖質制限中のワイの飯
飯の前にエアロバイク40分汗だくで漕いだし
明日も頑張ろう
https://i.imgur.com/CvHqkhR.jpg 172cm 81.5kg
今日からダイエットはじめます
去年、3ヶ月かけて83kgから76kgまで減らしたのに
油断してたらあっという間にリバウンドした
医者からはせめて72kgまで減らすように言われたので
それを目標にします >>798
俺と似た感じ。今は78kgだけどね、、
おれも究極70目標だけど72くらいなら許容範囲 自分も同じだ。医者の指示はないけど、いろいろガタが来てるので痩せたい。 >>797
かなりボリュームあるな
それだけ食べたら腹一杯だろう >>801
腹一杯やで
カロリー糖質おさえながらトマトキャベツで大満足や ウィルキンソンの炭酸水がいいよ
梅やらピーチやらレモンなど香料でジュース飲んでるのと変わらん味が楽しめる >>798
短期の減量はリバウンドの準備にしかならないという典型
今から-10kgなら半年から一年程度の計画で
まずは減量前の今の時点の食事内容の見直し
あすけんという神がかったアプリがあるので利用してみると良いと思う
大雑把で良いので一日あたりの摂取カロリーを計算
それを元に計画を立てていこう
ポイントは主に３つ
・摂取カロリー
・栄養バランス
・運動
摂取カロリーは基礎代謝量を調べてその1.2倍は食べるようにする
基礎代謝ってのは何もしていなくても体が消費するエネルギー
実際には歩いたり仕事したりするので実際の消費カロリーはその1.2〜1.5倍
そのスペックだと多分一日あたり2200kcalくらい目安に(こういうのもあすけんが勝手に計算してくれるが)
極端にカロリー減らすとリバウンドしやすいので基礎代謝以下にはしないというのが鉄板
栄養バランスというのは、炭水化物、タンパク質、脂質
これらを減量に適した配分に調整していくのと、食事制限で足りなくなるビタミンやミネラルを意識して摂る事
一般的には減量では脂質を減らす
中期的減量目指すなら脂質制限
糖質制限は一過性なので序盤に気持ち良く落としたいならありだが
落ちなくなってから悩む時間も増えるのでケースバイケース
栄養バランスとしては炭水化物を5、タンパク質を3、脂質を2くらいに
そしてなるべく早めに運動習慣をつける
自宅でできる筋トレやウォーキングなど無理ない事から始める
いきなり気合い入れてジム契約したりジョギングとかしない方がいい
最初から気合い入れると大抵頓挫する
「やらないと」という気持ちばかり先行してストレスになる
ストレスは太る元 ほとんどの場合は食事内容を是正し適正な摂取カロリーと栄養バランスにするだけで痩せていく
「太ったから食べない」みたいなやり方は長続きしないし、その反動でリバウンドする
体が必要としている栄養を必要なだけ食べ、いつもより体を動かす時間を増やせば健康的に体重は減っていく
急いで結果を出そうとかすればするほど、急いだ分を取り戻そうと体が栄養を求めて太ってしまう
人間の体には恒常性という「いつも一定にしたい」というシステムが備わってる
なので体に入ってくるエネルギーが減るとそのエネルギーで何とかしようと消費エネルギーを減らして釣り合うようにしたり
今後もエネルギー不足に陥ると危険だと判断して、栄養が入ってきた時に一気にため込もうとして中性脂肪が増えてしまう
ダイエットではこの恒常性をいかに騙すかが大事
エネルギーは十分入ってきているがそれ以上に使う
エネルギーを余分に使うが、危険だと感じるほどまでは使わない
緩やかに減らしていくがたまに短期間の断食や糖質制限などで絞る期間を作ったり、
チートデーと呼ばれるオーバーカロリーの日を作りメリハリを作る(チートとはいうが炭水化物を増やすのがメイン)
こうして半年から1年くらいかけて-10kg達成したらその後3〜5年は維持するように
食事内容や運動習慣はあまり変えずに暮らしていこう そういうのは聞かれたら答えるようにしような
以下なり垂れ流されてもうざいだけだ 毎日朝夜計測してて夜の体脂肪率が19％台になった
モチベの為に体脂肪率だけは夜を信じてる 175cmの83キロだけど体重計の体脂肪の測定結果は28
この差は何だ… ダイエットするなら糖質制限や炭水化物を減らそうってよく聞くけど何でだろ？
糖質が太る原因？
それとも摂取カロリーを減らす=糖質制限なのかな >>812
栄養バランス的におかずは減らせないが主食は減らせるからだろ。 「おかず制限ダイエット」だったら白米だけ食う事になってそんなの無理、ってなるけども
糖質制限で白米無くしても、おかずだけで食う事はたやすい まあ半分冗談だがｗ
糖質減らしても、肉と野菜を適量食ってれば栄養面ではさほど問題起きないからな
減らしてもカロリー減以外にあまり影響が出ないのが糖質だったので悪者にされただけだｗｗ まぁ以外と何に糖質が入ってるから分かってなくてPFCバランスで糖質だけ異様に多い人とかいるからな
そういう人はほどよく糖質減らすと無理なくカロリー制限しやすい
前にテレビで香川は糖尿病が多いというニュースやってて
そのインタビューに答えてた香川の人(ぽっちゃり)が
「最近はうどんばかりじゃなくてカボチャの天ぷらとかお野菜も一緒に食べるよう心がけてます！」
って言ってたのは何かのギャグかと思った 香川県はうどん屋のサイドメニューに野菜の天ぷらやおにぎりやいなりが置いてあるから
おにぎりや稲荷に比べたら野菜天のがマシだと思ったんだろうな… >>814
まあビルダーのやってる脂質制限ダイエットで鶏胸肉ばかりたべるより、多少油っこいおかずは許容してご飯少なくした方が健康的で続きそうではある >>812
ただのブームだろ。
専門家は糖質ダイエットなんて言わない。
PFCをバランスよく摂れという。 >>812
血糖値あがると、インスリンがでて脂肪を蓄えようとするからかな
ゆっくり食べればそんなに問題ない
体重維持だとそれでいいんだけど、減らそうと思ったら、脂肪を燃焼させないといけなくて、糖質を減らして脂肪燃焼回路が働くようにするのが効率がいい 糖質制限の件ありがと
カロリー制限とかインスリンのこと考えると
炭水化物を制限するのが手っ取り早く効果出るもんなあ >>807
知っているなら読まなきゃ良い、読んだことがあるなら読まなきゃ良いただそれだけ わざわざ一言入れる必要ねえよ 道の駅でおにぎりを食べてしまった
あーうまかった
やっぱ米はうめーよ 許されるも何も減量期だろうと糖質は必要だろう
問題になるのはGI値で糖質そのものが悪なんて事はない
むしろ摂らないと痩せない、まである
減量の基本は脂質の制限だよ
オメガ3は摂るとして動物性の脂肪は基本的にNG
揚げ物もNGだよ 脂質制限だとメニューが限られる。
3食自分で用意できる環境ならいいけど周りに合わせないといけない場合はキツい
それより例えば肉野菜炒めライス抜きのほうがやり易いンダワ カロリー制限でいいだろ
何かを極端に制限しなくていいんだし
1日の中で調整さえすれば
トンカツだってラーメンだって食える トンカツなんてダイエット中には敢えて食べないが、
トンカツを食べないといけない状況ならライス抜きとかで対応するわ。
トンカツ定食普通に食べて次の食事殆ど食えないほうが精神的にきつい どこかで聞いた話だけどダイエットする人にとって豚カツ屋はありらしい
ただし豚カツは衣を外して肉だけ食う
で、食べ放題のキャベツで腹を満たすんだとかw へーそこは人によるんだろうな
俺は1日1800kcal制限にしてんだけど
夜はメニューがトンカツ(900kcal)の日は
朝フルーツとゆで卵と無糖コーヒー牛乳(300kcal)
昼食は自分で作ってるタンパク質多め弁当(600kcal)
とかやってて全くストレス無く月1kgから2kgぐらいのペースで減ってるわ
家族と同じメニューを食べれるから夕飯時や外食時のストレス無いし夕飯用意してもらってる嫁さんの負担も減らせるし気楽だわ
ラーメン等の外食でも大概のメニューは1食1000kcalに収まるものが殆どだから1食最大1000kcalくらいまでを目安にしといたらメニュー選択の自由度は大きくかつ朝昼のしっかり食べられる >>832
前に試してガッテンでやってたよ。豚肉は太らないって。しかもラードですら余りナーバスにならないで取っていいって言ってた気がする。衣が上手いけど衣はとったがよいな。 昨晩ジムで筋トレした帰りに腹減ったから
思わずラーメン食って帰ろうかと思ったけど
自分の中の悪魔の誘惑に負けずに
真っ直ぐ家に帰ってきたよ。
それもこれも、ここのおやっさん達が
居るからこそです。
おやっさん達が我慢して頑張ってんだから
俺も頑張らんと！と思ったから。
おやっさん達はライバルであり
良きダイエット仲間だと思ってますから。
後300g痩せたら78kg台、ここが踏ん張り所よね >>835
カロリーオーバーすれば当然太る
豚肉も脂身ならダメだしラードなんて論外 豚肉は糖質少ないからってデブはバクバク食ってそうだな >>833
おんなじだな。80kg台のときは、
朝は300以内で、
昼5〜600、夜8〜900、おやつ100
もしくは昼夜逆で1800にしてた。
おやつはあずきバーとかせんべい2枚とか。
牛乳好きなんだが、意外とカロリーあるので、
カフェオレとかシリアルには注意が必要だった。
今は68kgまで来たのでスレは卒業したが、
みんなも頑張ってほしい。 先週の検診では79.7kg
検診までに80を割るという目標はギリギリ達成
今朝は80.3kgだったのでもうちょいこのスレに居る 今日は残業でエアロバイク漕げなかった泣
夕飯はハンバーグにご飯がわりのキャベツとパリパリ麺のやつにアイスボックス
おやすみなさい >>843
健診までに体重落としても肝心の数値改善ができてないと結局再検査で費用かさむぞ
ありがちなのが肝機能や腎機能の異常
無理なトレーニングしたり極度の食事制限の弊害、ストレスなど
あとは食事量少なすぎて便通悪くて検体出すのに一苦労とか
極端な水抜きしたせいで血液ドロドロになるとか
体重減らすのも大事だが健診目標なら健康をキープしつつ体重減が理想
極端な話、メタボと高血圧クリアしてるなら体重の数値はあまり気にしなくてよい
誰かに見せるなら話は別だが、再検査告知来たら結局職場や家族に迷惑かかるので
体重よりも中身だと思うよ 健診までに体重を減らした、というだけの情報でよくまあここまで妄想して他人をあしざまに言えるものだ。 勢いのあるスレ片っ端からクソ長文垂れ流してる嵐だよ 明日は週に2度の体重測定の日だ。
また80切ってたら嬉しいな。 >>846
健康診断で体重やBMIがBADでも再検査にはならんからな
無理に体重だけ減らして他が悪くなったら何の意味もない
もちろん痩せればコレステロール値や血糖値は改善されていると思うよ
見た目のためや数値目標で痩せるなら何やろうが構わないと思うが
健康になりたいならアプローチの方法はまた別ってだけ
極端な話、太っていても健康なら健康診断ではとくに問題がない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
