体重別スレッド80〜89kg台 part5
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>>614
素晴らしい!追っかけます。本日85.8 84キロから停滞してる
食事制限でやってるけど一回普通に食べた方がいいのか
運動はストレッチと筋トレ 摂取カロリーは基礎代謝*1.2程度が良い
理由は食事による代謝の上昇分を確保する事と
必須栄養素のバランス考えるとそれくらいが必要だから
カロリーはもちろん大事だがそこに固執して栄養バランスが崩れがちになる
84kgなら一日あたりタンパク質を170g程度摂らないといかんよ
そこから逆算して何をどれくらい食べれば良いかは見えてくる
タンパク質170gはプロテイン飲んでもなかなか達成しにくい量
なので1200kcalでどうにかなるわけがない
加えて、ビタミンやミネラルもしっかり摂る
足りないようならサプリも導入する
とにかくもっと食べてもっと運動する事だよ
一日1万歩+継続的な運動が望ましい
歩数足りてないなら歩く
歩数足りてるなら運動強度を少し上げる あと秋口になると涼しくなるから水分の放出が減り、見かけ体重が減りにくくなる
むしろ減量はこれからの季節に始めた方が管理しやすいが、
多くの奴は夏前から始めてたりする
本当は逆なんだな
夏前にはもう仕上がっていてキープするような時期でないと さっさと70キロ台行きたいのに俺も82〜3位をずっとうろちょろしてるわ
モチベーション下がるわぁ 皮下脂肪は最後まで落ちないし落とす必要も無いがな
体を保護するためのものだから失うと体温調整がうまくいかなくなったり
内臓が冷えたり温まりすぎて調子悪くなるし
様々な衝撃を吸収できないからケガしやすくなる
食事の管理と適度な運動を何年も続けてようやく人並みになり
そこから更に緻密な管理とより強度の高い運動を取り入れないとスレンダーにはならない
まずはあと半年から1年くらいがんばれよ 皮下脂肪落とすには結局運動するしかない
有酸素運動で脂肪を落とし
有酸素で筋肉が分解されないように筋トレして
バランスの取れた食事を取る
運動はキツイかもしれんが
食事制限だけでやるより量は食べれる
と言うか食べないと逆に弱っていくぞ スロージョギングとリングフィットアドベンチャーで解決だな 有酸素は運動不足なら効果出るだろうけど
ウォーキングやスロージョギングで結果が出ない人居ると思うよ
食欲がさらにアップする奴いるだろ? ID無しは画像晒せない体重も言えない奴なので
結果が出ないやり方をやってる可能性が高いからな
書き込みを読む限りだと結果の出るやり方知らないみたいだしw コメダでグラタン食べちった…
これカロリーどんくらいなんやろ >>634
thank you
これを夕食ってことにすればいいか
明日も控えめにしよう 1日1800カロリー以下を心がけてるが全然痩せないな。筋トレも効果のカケラもない。
やっぱり睡眠時間は取らなきゃマズイか、4時間〜5時間じゃダメ? >>639
悩むやつって決まって説明が下手
説明はほぼほぼ重要な箇所が抜け落ちてる 食事制限で最近体重が停滞気味だから、趣味でスポーツを始めるぞ
ダイエットの為に筋トレや有酸素運動を無理やり
始めても絶対に続ける自信がないからな 食事制限維持しているのに停滞してるってのは代謝が落ちてるのが大半だろう
しっかり食って代謝を元に戻してからまた食事制限すればいい
食った分摂取カロリー増えるからもっと運動するんだよ
時間があるなら有酸素、無いならHIITや筋トレでいいが負荷を上げる
あと水をしっかり飲む事だな
夏場は暑いから自然に飲むが涼しくなってくると飲む量が減りがち
体重が一時的に2〜3kg増えるかもしれないが気にせず続ける事だろう 体重が停滞してたから昨日は普通に食べた
今朝体重測ったら1キロ程度増えてた
誤差だけど切ない
メンタルに疾患あって運動なかなかできないんだ
言い訳じゃないよ 自分の代謝が落ちてるかどうかって体重停滞の他に判断する方法ある? 1週間85kg台で停滞してる状態で、昨日の夜にネギトロ丼(ご飯は茶碗一杯強)とかぼちゃの煮物食ったら、何故か84.5kgまで落ちた。
もしかして、夕飯に米食っても平気なのか?
それとも、牛乳にヨーグルト入れたのが効いたのか・・・ 停滞とか何日くらい言ってんだ一週間くらいなら変わらないとかよくないか きのこたっぷりのラーメン食べたら久々に大便が大量に出て体重も減ってた
ラーメンダイエット成功 >>658
お疲れ様です。
肥満外来、行ってみたいと思ってたけど、
機会を逃してしまったな… >>658
たくさん栄養を取って寝て疲れをとってくれや 81.6kg
ずっと停滞してたけど、ちょっと減った。 >>657
それはラーメンではなくキノコの食物繊維が作用したのだろうに
ラーメンよりもキノコ蕎麦の方がより良いとは思うが
これからの季節はキノコが旬だからしっかり食ってウンコ大量に出せよ >>664
わざわざきのこたっぷりって頭に書いてるんだから
そんなこと分かってるに決まってんだろデブ ワイ、早く走るよりゆっくり走ったほうが翌日もその次の日も走れることにやっと気がつく。 食事制限は寝る前のカップ麺とお菓子抜き
毎日30〜60分の運動しただけで1ヶ月で90→83まで落ちてた
なんか不安なんすけど >>669
病気とか怖いこと辞めてぇぇ
肉体労働はしてない >>662
172で89kgだと糖尿病になりますかね。
今年のコロナ前は80kgだったんですが
100%テレワーク 糖尿はある日突然発症するもんじゃなくて
徐々に侵食されていくものだから
肥満の人はもうなってると考えたほうがいい
糖尿病がヤバいって言うより
高血糖状態が続くと色んな合併症のリスクが跳ね上がるから
血糖値を低く保つように努力しなさいってのは健康な人も変わらない
ただ既に糖尿の気のある人はその努力の程度がより強く求められるってだけ >>667
有酸素では疲労を残さないのが一番だよ
今日は調子が良いからとペースアップしたり長時間やったりすると
だいたい疲れが残って次の日できなくなる
有酸素は継続が大事だから適度なボリュームでいいのさ
無理して消費カロリー100とか200くらい増やしたくらい誤差の範囲内 あとは回復のためにグルタミン摂取したり、基本的にアミノ酸補給でだいたい何とかなるとは思うが
運動後の食事でケアするのは基本 1食だけ外食、あとはオートミール飯切り替えたら、0.1kg/日ペースで減ってる。
でもタンパク質がたりてないのか抜け毛がひどくなってきた。
対策としてプロテインを取ることにする。 これからダイエットしようって言うデブが
毎日レバー食べたら痛風待ったなし
ミナトさんは相変わらず適当なこと喋ってんなぁ >>679
毎日でなく毎週と書いたのできちんと読めよ馬鹿
簡単な文すら読めない馬鹿が多すぎる 野菜(玉ねぎ、人参、ブロッコリー)を沢山食べるようになったら凄く眠いんだけど何だこれ…
9時間寝て朝飯食って更に3時間くらい二度寝、合計12時間くらい寝てようやく動ける
今まで6時間くらい寝ればスッキリ目覚めてたのになぁ レバーを毎日食べるとしたら10gとか少量にしないといけない
某有名大学ラグビー部で1日の上限20gだからね ミナトさんはどこでもいつでも必死やなぁ
社会の中で相当苦労してるだろ
本人じゃなくて周りの人たちが 必死というより文を読めない馬鹿相手だからな
こいつら一般人とは違うんだよ ただのバカならまだいいけど
自分が馬鹿である自覚のない馬鹿相手だからな
けっこうそういう奴って厄介なんだよ 「怒り」
それおまえの思い込みだよ
間違ってるけどね 今日もあぼーんだらけ
次スレからはミナト避けにIPが必要だな リアルでも人の感情を読み取るのがうまい人下手な人がいるけど
発達障害は苦手だよね
ネット上の文字だけになると更に読むのは難しい
発達障害のチワワは当てずっぽで外しまくる >>690
うむ!
発達障害はミナチワワやな!
ミナ基地外が何百回、何千回チワワを連呼しても…
チワワ=ミナト
ミナト=チワワ
これウ板ダ板の常識ですから〜!(^o^)
AHAHA >>686
スレ一番の馬鹿はコイツ!www
↓
【悲報】ミナトの学力は小学2年生【新発見?】
>>408参照 旅行中、食べてしまう
怖くてホテルの部屋にある体重計のってない 体重計に乗らない事でまたストレスになってる疑惑
そのストレスは食で解消→食べた罪悪感→ストレスは食べて解消→デブの出来上がりw
旅行でもストレス …と生まれた事て親や家族にストレスを与え続けるミナ基地外であったw 体重計乗らないという感覚が理解できない
ドカ食いしようが飲み食いした分の質量が増すだけだぞ
そのうち水分はすぐに小便や汗で出て行くし
食ったもんも3日以内にクソになって飛び出していく
全部が血肉に変わるわけじゃない
食ったならそのあと走ってくりゃいいんだよ カロリーの足し算引き算が出来ない
体重の足し算引き算しか出来ない …と小学校低学年の漢字すら書けないミナ基地外であったw
当然算数も小学校低学年レベルで〜す! コテはNGにしてるから見えないけど固定が来るとすかさず反応する馬鹿が来るのな
どんだけコテのこと好きなんだよwwww 毎秒欠かさずチェックしてんのか?wwww >>706
すかさず馬鹿が来ました〜!
あうあうあ〜!(^o^)
ミナトの追っかけをしてるミナトファンで〜す!
毎秒は無理だけどファンとしてミナトを応援してま〜す! 今日はまっていましたチートデイや!
と、意気込んでお店にいったら休店日。。。 買い物しようと街まで出かけたが財布を忘れて
サザエさんですか 86kgだった去年末から二日おきにスクワット20分・平日の間食ナシを始めて1ヶ月で3kg落ち半年維持するものの、夏の長期休暇でリバウンド……
去年は脂肪肝で再検査、今年も健康診断が怖い >>709
休店日って書いてあるだろ文盲馬鹿アスペ!
>>712
人生が憂鬱なミナ基地外お手っ! 開始91.1kg 現在86.5kg(4.6kg減 2週間)過去ベスト62kg
ココで夕食抜きや膝痛めての歩き過ぎは危ないとの意見をもらったので
王道の食習慣改善に取り組んでみた。オートミールレシピのみでやってます。
適度な糖質制限と油抜きが自然にできるのか、順調に痩せてきてます。
おかげで階段での膝痛が無くなった。
◯ 食事 自炊3食腹八分目、オートミール、おやつ抜き
◯ 運動 ウォーキング30分
◯ 筋トレ サボり中。今週から再開予定 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています