身長170cm体重70kgの男性をモデルとして計算してみましょう。

【消費カロリー(参考）】

・駅まで15分歩く（往復）＝約128kcal
・電車に40分乗る座位（往復）＝約127kcal
・デスクワークを8時間行う＝約764kcal
・家で軽い運動を10分行う＝約34kcal
・その他移動や軽い作業＝約160kcal
・基礎代謝＝1500kcal

合計　約2713kcal

【摂取カロリー（参考）】

・朝食＝バタートースト、サラダ、野菜炒め＝約630kcal
・昼食＝中華丼＝約1000kcal
・勤務中＝カフェラテMサイズ1杯＝約200kcal
・夕食＝ご飯　コロッケ2個　サラダ＝約800kcal
・間食＝ポテトチップス（1/3袋）=約180kcal

合計　約2810kcal


次に身長157cm体重55kgの女性をモデルとした計算です

【消費カロリー（参考）】

・駅まで15分歩く（往復）＝約90kcal
・電車に40分乗る座位（往復）＝約100kcal
・デスクワークを8時間行う＝約620kcal
・家で軽い運動を10分行う＝約20kcal
・その他移動や軽い作業＝約100kcal
・基礎代謝＝1170kcal

合計　約2100kcal

【摂取カロリー（参考）】

・朝食＝クロワッサン、サラダ、目玉焼き、ベーコン＝約520kcal
・昼食＝ジェノベーゼパスタ、サラダ、コンソメスープ＝約800kcal
・勤務中＝カフェラテMサイズ1杯＝約200kcal
・夕食＝玄米ご飯　ハンバーグ　サラダ　味噌汁＝約600kcal
・間食＝チョコレート（2片）、紅茶＝約60kcal

合計　約2180kcal


いかがでしょうか
食事量が思ったほど多くなくてもうっかりすると消費カロリーよりも摂取カロリーの方が上回ってしまう可能性が高いのです
消費できなかったカロリーは脂肪として体に蓄積されてしまいますので摂取カロリーより消費カロリーを増やして脂肪を減らすことが必要になります