【カロリー摂取量】 1600kcal/day
【カロリー消費量】 2300kcal/day(基礎代謝1800)
【タンパク質】 83g/day
【食物繊維】 16.2ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 多分？
【体温】36.8度
【睡眠時間】 6時間半(3時間の日もあれば10時間の日もある)
【一日何時間座ってる？】 8時間以上(デスクワークが多い)
【年齢】26
【性別】女
【身長】153
【体重】57.5kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】6月14日から今年いっぱい目標
【ダイエット開始時の体重】 58.5
【目標体重】 45〜50(見た目重視)
【疑問・質問】 カロリー〜睡眠時間は14日間の平均です。自宅の体重計で体脂肪率38〜42%。
炭水化物171g/d、脂質が72g/dと脂質過多のため一昨日から夕食は脂質オフ献立とし、41.6g/dになってます。
高校卒業後約8年間運動習慣がありません。普段の運動は自宅で自重筋トレとエアロバイクです。
以下質問です。
①体重・体脂肪率の変化が緩やかすぎて辛いです。1ヶ月2〜3kg減量したいと考えていたのですが、改善すべき点はどこでしょうか。
②筋トレをすると筋肉痛になり3日間程治りません。太腿やお尻が痛くなるのでエアロバイクもできず運動できない日が続いてしまいます。毎日継続できた方が良いと思うのですがどうしたら良いでしょうか。