【初心者】ダイエット質問・相談スレPart234 【IPアドレスなし・匿名スレ・ミナト禁止】
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あとミナトは書き込み禁止です。
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ミナト禁止】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1556424314/ >>138
今何kgあるひとであろうと、まずはその体重を我慢なく維持できる食生活を探るのが安全な気がします。
それが安定したら、動く方をちょっと足すなり、食べる方をちょっと削るなり、なにか一つ選んで様子をみる。
一遍に色々変えると効かなかったときに迷子になりますんで。 りんご
みかん
バナナ
キウイ
アボカド
全部半分にして毎日食べてるんですがもっと減らしたいです
一番いらないものってどれですか? ベースブレッドダイエットしてる
1食を置き換え
1日1500kにできる 出たおなかを
腹筋しろというのがあるけど
筋肉で押し込むってどうなんですか?
押し込むんでなくて
姿勢が悪かったのがよくなっただけでそういう意味合い? 体重は平均体重ですが、ぽっこりお腹がでているのが悩みです。(♂/160cm/55キロ/ウエスト80)
筋力が少なく脂肪が多いためぽっこりお腹になっていると思っています
ジムにいって筋トレはもちろんやっているのですが、この場合有酸素運動も取り入れるべきですか?
あまり体重は落としてガリガリにはなりたくないなと思いまして
タンパク質多めの食事制限もしています。
1.有酸素運動はせず、筋トレをがんばる
2.有酸素運動を取り入れて体重も落としていく
3.有酸素運動を取り入れて、体重が落ちてきたら食事量を少し増やすでもありですか? 完全食のカップ麺を食べてる人っていますか?
なかなか食事制限ができてないので使ってみようかと思うんですが、味はともかく効果的にどうかなと思って たんぱく質は20gとれるのはいいけど、糖質が高いような気がする
サラダチキンとごはん200g食べるのほぼ変わらないし、こっちのほうが脂質抑えれてまだ良い気がする 体重体脂肪落として、
最後に落ちると言われてるお腹の肉も
かなり落ちて来たけど
あご下の肉っていつ落ちるんですか?
お腹よりもあと?
それとも別物?姿勢の問題? 一日の食事でタンパク質を十分に摂取できてたら
筋トレ後にプロテイン飲まなくていいの? ダイエットは基本お金かかりますか?
スポーツジムに入会しないとして
前回ジムに行かずに痩せました
今回はコロナに入ってリバウンドしたので再びダイエットしてます
運動に必要な物は前回までに購入した物を使ってて、最近新たな部品を一つ購入しただけです
最近食べ物にお金をかけてしまってる感じがします
基本とは限らないのかな 工夫次第
ジムなら公営の所ならな安いし、食事もオートミールや鶏肉の値打ちな物を選べばいい
プロテインも値上げしているけどセール時にまとめ買いすればいい 【カロリー摂取量】 1600kcal/day
【カロリー消費量】 2300kcal/day(基礎代謝1800)
【タンパク質】 83g/day
【食物繊維】 16.2g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 多分?
【体温】36.8度
【睡眠時間】 6時間半(3時間の日もあれば10時間の日もある)
【一日何時間座ってる?】 8時間以上(デスクワークが多い)
【年齢】26
【性別】女
【身長】153
【体重】57.5kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】6月14日から今年いっぱい目標
【ダイエット開始時の体重】 58.5
【目標体重】 45〜50(見た目重視)
【疑問・質問】 カロリー〜睡眠時間は14日間の平均です。自宅の体重計で体脂肪率38〜42%。
炭水化物171g/d、脂質が72g/dと脂質過多のため一昨日から夕食は脂質オフ献立とし、41.6g/dになってます。
高校卒業後約8年間運動習慣がありません。普段の運動は自宅で自重筋トレとエアロバイクです。
以下質問です。
@体重・体脂肪率の変化が緩やかすぎて辛いです。1ヶ月2〜3kg減量したいと考えていたのですが、改善すべき点はどこでしょうか。
A筋トレをすると筋肉痛になり3日間程治りません。太腿やお尻が痛くなるのでエアロバイクもできず運動できない日が続いてしまいます。毎日継続できた方が良いと思うのですがどうしたら良いでしょうか。 まず運動に慣れることからじゃね、筋トレの後にストレッチしてる?最初は日空けてやったら おやつ感覚で消費すると太るから昼食の主食に見立てるか ご飯と違って100kcal相当の甘栗でお腹パンパンになりおった
逆に栄養足りねーよ 体が柔らかい方が有利ですか?
堅いままでもBMI22までへらせますか? 堅くてもBMI]21くらいまで減らせるけれど
ボディメイクの事を考えると柔らかいほうがいい >>172
ありがとうございます
とりあえず堅いまま標準体重にする事ができるんですね
ボディメイク以前にヨガもやりたいので柔らかい方が有利ですね
いつまでも初心者のヨガしかできずパワーヨガは無理な感じです ヨガじゃなくて運動後のストレッチとか筋膜リリース的なマッサージで十分
急には変わらないけど少しずつがんばれ
可動範囲を無理のない範囲で広げていくというのが大事 >>176
すいませんストレッチも運動なんですけど
あすけん→軽い運動→ストレッチ 10分あたり/27kcal
と出るので間違いないです
その書き方だとストレッチは運動に含まない様に見えます
メインの有酸素運動の後より前の方が重要だと思います
最初にストレッチをしないと有酸素運動に入れませんが、最後はした方が良いけどし忘れてても最初にしないよりかはマシかと いや柔軟性を求めるなら
ヨガをするより運動後のストレッチやマッサージをする方がいいという意味
運動前にストレッチは怪我の防止や運動効率を上げるために必要だけど
運動後のストレッチは疲労回復と柔軟性を維持する
最初の柔軟をしなくても良いなどと書いたつもりはないが? 文脈の読めないオバさんが的外れなレスばかりしているのは何故なのか
アスペルガーの方なのだろうか >>178
あすけんではストレッチは運動に含まれると書いてあるって言ったのに、運動前運動後ってまだ言うって事はストレッチを運動と認めたくない人が居るのは分かりました。
誤解させてすいません
有酸素運動や筋トレの前にウォームアップとして運動をしない方が良いと聞いた訳ではありません
最後にクールダウンとしてストレッチなどをするのが必須か?と聞いたつもりです
最後にストレッチをする余裕がないほど疲れ過ぎる事があります 正しくは運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチ、ただ運動強度が強くないのでやんなくてもいいかなということ 【カロリー摂取量】 2000kcal/day 糖質は40g
消費カロリーは正確にはわからないけど座り仕事メインで毎日軽く筋トレしている
筋トレ:エアロバイク45分、腹筋ローラー(膝)35回
【年齢】31
【性別】男
【身長】171
【体重】87.5
【ダイエット開始時の体重】92
【目標体重】80
今日でちょうどケトジェニックダイエットはじめて二か月。
二か月で4.5kgしか減ってない。
これって停滞期ってやつかな。それとカロリー取りすぎ? >>182
あと半年で目標体重に行けるペースなのでそのまま続けてみてはいかがでしょう 最近は体重の減少がとまっちゃいました。
もう二週間も変動がありません >>184
自分なんて毎月ですよ最初の二週間変動ないのは
三週目でようやく変動するのに慣れました
しかもBMI25切る前からです >>184
「チートデー」でググると幸せになるかもしれない 有酸素運動と筋トレ大好きなのですが腹筋だけ
辛いです、腹筋ベルトに頼っていいでしょうか マジかよ
どう考えてもいっちゃんえらいのスクワットやろ >>180
「運動前運動後のストレッチ」という表現は一般的ですよ。
あすけんは消費カロリーの登録に「運動」という項目を使っているだけで、例えば「家事全般 10分31kcal」なんてのも登録されています。
「家事も運動に含まれるのを認めたくない人がいるんですね!」なんてお外で言うと笑われるから気をつけましょうね。
あくまでもあれは消費カロリーの計算用区分です。 >>178
そこまで負荷が高い運動をしたのであれば、時間をおいて疲れが一段落した後でもストレッチを入れておくと良いのではないかと考えます >>188
自分も腹筋大嫌い
腹の手術してるせいで力が入りにくいのもあるけど
でも他の筋トレ時にしっかりドローインするだけでも
腹筋には効いてくるし
プランクでも十分って理学療法士の人に言われた >>188
パーソナルトレーナーの人が腹筋なんてデブがやると脂肪と筋肉で余計に腹太るだけだから太ってる内はやるなって言ってたよ 腹筋してもウェスト絞れるわけじゃないのに、なんでみんな腹筋するんだろうな
ダ板七不思議のひとつ そこまで太ってないのにお腹だけ餓鬼みたいに
出てる人居るよね、人工肛門な人も居そうだけど 食事はたまにガッツリ食べた方が良いらしいですが
何故ですか 体重84kgから73kgに減ったのになぜかお腹がへこまないんですけどどうしたらへこみますか?
週4〜5回筋トレしてるので筋肉だけ落ちたってことは無いと思います、年は10代です 真夏に汗かいたら痩せるの?
最近太りぎみ 163センチ、体重85キロ、45歳
あるから家の手伝い、農家
して痩せろと母親と妻に言われ渋々手伝いしてる。
真夏に草刈り機担いで仕事が終わって夕方2時間
土日は雨以外朝6時から13時位まで
猛暑の中最初は汗がすごくて作業服ビチャビチャ
2週間目だけどキツさは慣れた感じけど暑い。
5キロある草刈り機担いで腰を振るから良い運動と思い
してるけど母親に丸こめられたかな?。
雑草刈ってもすぐ伸びるし熱中症が他人事とは思え無いわ。 >>202
BMIが30越えてるんで肥満気味というより肥満すね
日本だと25以上で肥満、アメリカでは30以上で肥満と言われるそうです
汗をかくかどうかは別として、痩せるに十分な運動量なので、それで痩せなきゃ食うもん減らすしかないす >>202
サウナで汗かけばその分の体重は減るけど、脂肪も筋肉も減ってない
それで痩せたと言うやつはバカ >>198
専用スレの方がより詳しいと思います
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1601399785/
>>203
BMI25.0でも健診で引っかかりますね
24.9じゃなくて医師に24を切って確実に肥満じゃなくなる必要があると言われました 今まで運動してなかった人が運動始めて
それで食事量とかが変わってないなら
消費カロリーが増えた分体重は減ってるかもよ
運動して疲れたから食事増やしたっていうなら痩せてないでしょうね >>196
自分はまさにそんな感じになりました。166㎝、53㎏から5㎏太って58㎏(まだBMI21)、体脂肪率がウチのオムロンで測って21。
でもって腹囲は85㎝(男性のメタボの基準値)越え 夜中になるとお腹空く
それも頭がクラクラするほどに
極端な食事制限もしてないし、夜も軽めに食べたのに
こんな時どうすればいいのか
ドカ食いの衝動に駆られるしもう嫌だ >>210
とりあえず、ノンアルの檸檬堂を飲みました >>211
便利な世の中になったけど、そこは我慢です! よく言われてるけど、腹がなかなか落ちないねぇ・・・
足とかガリガリっぽくなってしまった。 お腹がすくのは上がった血糖値が下がるせい、血糖値の変動を小さくする 俺も胸と腹がブヨブヨ...手足だけが筋肉付いてる
腹筋苦手だし何とかならんかなぁ >>218
腹筋なんてしなくていい
胸(と背中)を筋肥大させれば、相対的に腹は凹んで見える 腹筋というか上体起こしに腹筋鍛える意味はあまりなくて
むしろ背中とか尻とか鍛えて
日常的にドローインしていればだんだん腹は凹むと思う >>221
なんで、それで腹が凹むと思う?
理屈がわからん 背筋とか尻とかの筋トレで副次的に腹筋も使ってるから
というかそもそも筋トレの時に腹に力入れて息吐きながらやらない? >>223
腹筋を使って凹むなら、副次的に使わずに直接使った方が凹むじゃんw 腹筋が苦手な人に言ってるだけで
腹筋好きな人なら腹筋すればいいんちゃう? >>225
>>221で意味がないと言ってるやん
何か話が変わってね? 急激に痩せると腹の皮が伸びてダルンダルンになるのと一緒で、顔の皮もダルンダルンになっちゃう? ほんとだ、不思議だねえ
どの写真も水木しげるの妖怪図鑑で見たことあるわ ttps://news.yahoo.co.jp/articles/23064fffb9c70b3116a4d71519687fa51d2533cf/images/000 豚ひき肉を茹でたら脂質何%くらいカットされるかわかりますか? 茹でても脂質は減らない
ttps://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1072345515 逃げないわけがないけれど、ダイエットのカロリー計算で引くほどは減らないんだろうな >>234
>>233で引用されている数字は同じ重量あたりの熱量です
焼いたり茹でたりすれば調理前と比べて重量が変わる(軽くなる)でしょうから、そこも勘案する必要があります
脂が落ちて熱量は減少すると考えるのが普通でしょうね。どこまで落ちるかは私にはわかりません
自分は面倒なので全部調理前の数字で計算しています >>237
だから、それが茹でたらカロリー減るのか気にしてるんだろ
何も矛盾ない それで言うとサムギョプサル?だっけ
あれだけ脂を落としたら絶対にカロリー減るよな
それでも食う気にはならんけどw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています