身長169cm89㎏から体重62㎏を目指すスレ【part2】
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矢吹です。
80㎏だった体重から9㎏＋ 89㎏になってこのダイエット板に帰ってきました。
1ヶ月に2㎏ずつ体重を減らしていって1年後の4月初旬には体重62㎏を目指します！
2019年3月23日
運動なし 暴飲暴食 MAX89㎏
2019年3月25日
筋トレ 各15回×3セット
5kmウォーキング
体重（寝る前） 88.0㎏
2019年3月26日
5kmウォーキング＆軽いジョグ
ストレッチ
筋トレ 各15回×3セット
体重（寝る前） 86.3㎏
体重62㎏になる為の備忘録にします。 >>2
ただいま帰りました。
持病の薬の副作用と禁酒したのと
冬、運動が億劫で鬱で寝てて一気に9㎏＋
だいぶ暖かくなったので運動・ダイエット始めます。
矢吹 食べる量減らさないとどうにもならん
貴様のやってる運動はお茶碗1杯分の白米程度だ
お前が減らしたのは僅かな脂肪と水分のみだ 最初の4キロくらいは簡単に減るだろ 同じような身長でつい最近85から60まで落としたよ 矢吹です。
5kmウォーキング＆ランニング
1時間25分 運動
筋トレ 各部位15回×3セット
ストレッチ 20分
寝る前の体重
85.3㎏
一日に緑茶2リットル
水2リットル
の合計4リットルの水分を摂ってる。
持病の薬の副作用で喉が渇く。 >>4
ほぼ同じ身長ですね！
一緒にこのスレでダイエット頑張りましょう＾＾ｂ
>>5
サウナスーツにフード被って 一回の運動でこの季節 0.7㎏の水分が落ちますね。
ダイエット始めて、夕食を5時に食べてそこから朝まで何も食べてないので
夜お腹すいて寝れないのが悩みです。
>>6
おお凄い！
良かったら一日の運動量（時間）と
食事量を参考に教えてくれませんか？？？
よろしくお願いします。
矢吹でした。
これから早めに寝ます。 スレタイでは性別が分からない
高身長な女子のスレにも普通に居るので
どっちですか？ 矢吹です。
グッスリ眠れました。
>>9
男です。女性じゃなくてすいません＾＾；；；
俺の女友達も身長がスポーツやってないのに169cmあるから
最近、背の高いスタイルの良い女性が多いですよね。 矢吹です。
ここ3日前から「あすけん」って携帯アプリしてて
食生活・体重を記録しています。
2019年3月27日
目標摂取カロリー 2363kcal
で、
実際の
摂取カロリーは、 1679kcal
59点
主食・主菜・副菜の３つをバランスよく食べて下さい
とのこと。 170cm89kgなら一日800kcalで、20kmウォーキングすれば三ヶ月もあれば70kg切れるだろ 矢吹です。
今日は、身体が疲れてたので疲労回復に
サウナ2時間（昼食後86.5㎏→85.5㎏）
サウナ1時間で150kcal エネルギー消耗しするらしい。
水分が落ちるだけと言われているけど
サウナと水風呂の交代浴をしていれば、痩せやすい体質になるらしい。
運動 自転車 20分
サウナスーツでフード被って汗だくウォーキング7.5km
運動時間、1時間50分
寝る前の体重 84.4㎏
2.5kmずつ、歩く距離を伸ばせていければいい。
一日の摂取カロリー 1872cal
目標体重まであと 22.4㎏ >>12
今の体重で歩いたら膝を痛めるのが怖いから
7.5km～10kmが限界。
矢吹でした。 取り敢えず初めて1週間で
96→93になったけど水だけ落ちてるかと思うと怖いね
しっかり水飲むようにはしてるけどどうなんだろ >>13
こりゃ失敗確実ですわ…
お前矢吹だけにボクシングの試合にでも出るの？計量が間近に迫っててあと数日で落とさなきゃならないとかいう差し迫った状況なの？
違うでしょよ
なんでダイエットでサウナスーツ着て運動なんかしてんのよ
サウナとか水風呂で痩せるならフィンランドのオッサンも健康ランドのオッサンもみんな痩せてるわ
水分増減なんて飲んだら戻るんだから気にするな
体重計なんて週一で計ればいいわ
何1日何回も乗ってんだよ
摂取カロリーだけ気をつけて運動は普通にやりゃいい
意味の無いことに力を使うな こいつもあれだな
ダイエット初期だけヤル気に満ちてガンガン運動してカロリーも制限して
ある程度までは急激に落とすけど
そのうち停滞
停滞１ヶ月程度で挫折
体重計にも乗らなくなり
ダイエットスレも見なくなり
気づけばダイエット前よりリバウンドして95キロオーバー
そういうパターン まぁまだカロリー計算してる分だけ
100キロ超えスレの奴らよりはマシだが
ずっーと継続可能なことをやれ
目標達成した所がゴールみたいな書き方するな
ダイエットに終わりがあると思ってる奴は間違いなくリバウンドする
目標達成した所からがダイエットスタート 矢吹です。
>>13
筋トレ 各部位 15回×3セット
ストレッチ 15分
追加 矢吹です。
今日の運動
7.5kmウォーキング＆ランニング
1時間50分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
ストレッチ 15分
寝る前の体重
85.5㎏
昨日サウナ行った分の水分補給が充分になされ
少し増えてしまった。
一日4リットル水分飲んで
少し飲み過ぎなので3リットルにしてみようと思う。
頻尿なので。
今日もサウナに行こうとしたけど寝坊してしまい、
運動 7.5kmに増やした疲れで寝てしまった。
サウナのマイナス1㎏分が地味に効いている。
85.5㎏
最初のうちはスルスル体重が落ちていくとやる気になるけど
増えるの違和感がある。でもバランス良く食べてるし
サウナに行けなかったので
体重が1㎏オーバー少し変動するのは仕方ない。
長期戦で1ヶ月に2㎏落とす計画で。
今月は—500ｇ
まだまだ始まったbalarofrsl; >>17 18 19
今、合計2時間半の運動を終えて非常に眠いので
また後日返信させて頂きます。 >>21
ほらほら。水分の増減での体重に一喜一憂してる
そして水分を控えるなどとわけのわからん行動に走り始める
毎日体重測るからそんなどうでもいい事に悩まなければならなくなるんだよ
やることやってりゃ週一でいいんだよ体重計乗るのなんて
決めた曜日の決めた時間に測ればいいだけ
ダイエットしてる頑張りのご褒美を体重計の数値に求めるのは良くない
必ずくる停滞した時に挫折する元だから
お前が減らしたいのは「体の脂肪」だろ？
水分量じゃないし筋肉でもない
脂肪はそんなに簡単にドロドロ溶けて減ってくもんじゃない
結構な肥満からスタートしても1日せいぜい50～100ｇだ頑張っても
だから毎日体重測って増えた減ったと一喜一憂するのはやめとけ × 毎日体重測るからそんなどうでもいい事に悩まなければならなくなるんだよ
○ 体水分率を測らないからそういうことになるんだよ。
体水分率を測っていれば体重の増減の理由がわかるから
減ってないと思っても体水分率が上昇していれば、単に水分だと安心できる 毎日体重を測るのと、一喜一憂するのは別の話だからね。
毎日体重を測るのは記録。そうして記録をつけないと
一週間単位での測定結果すらわからない。
毎日体重を測っていなければ、一日の増減が結構あることにも気づかない
毎日体重を測っていれば、その程度じゃ一喜一憂しなくなるよ。
逆に1～2kg増えていたって誤差だって安心できる
まずは知ること。それが大事 出たな毎日体重計で踏み台昇降運動野郎
お前は8秒毎に体重計乗ったり降りたりして踏み台昇降運動してやがれ 「毎日体重を測る」
↓反論
「8秒ごとに測るとか意味ないだろ」
馬鹿なんだろうか？
お前の一日は8秒なのか？ なるほど過度に体重計に乗りたがる馬鹿は体重計で踏み台昇降やればいいなｗｗｗｗ なんで１週間単位じゃ駄目なんだよ
１週間ですら停滞する可能性のあるものを毎日毎日
欲しがるなよ毎日毎日ダイエットのご褒美を
クレクレ乞食かよおまえは
クレクレ乞食は貰いが少ないんだぞ
前も言ったろ
お前は体重計の数値にダイエットのご褒美を求めてんだよ
少なくとも1年も2年もダイエット続けていくのに アホか
月1 12個のデータ
週1 54個のデータ
毎日365個のデータ
朝晩730個のデータ
朝昼晩 1095個のデータ
5分おき 105120個のデータ
これを1年後に折れ線グラフにしたら
月1のものも5ふんおきに測ったものも
結局同じような曲線で下降してく
だから意味無いと言ってんだよ
いい加減わかれ >>29
まーた同じの持ってきたよw
「ダイエットを継続する意識」があって
「摂取カロリーに気を使い」「なるべく消費カロリーを増やす」を守ってたら
体重計乗ろうが乗らまいが関係ないわ
忘れんのかお前は1日体重計乗らないとダイエットしてることを
3歩歩いたら忘れるニワトリかよ >>31
わかったわかった
お前は沢山体重計に乗りたくて5分体重計に乗らないとダイエットしてることすら忘れてバクバク食っちゃうニワトリだからな
5分おきに乗ってな、忘れないようにして
データ沢山クレクレ乞食だから
5分おきに体重計乗って年間105120個のデータを取って頑張ってダイエットしてくれ。 誰も5分おきに測れっていってないのに
こうやって嘘ばっかりつくんだよなｗ >>31
これ毎日摂取カロリーの計算したほうが効果でるよ じゃあ別のソース
医学論文だな
【医学論文】 結論：毎日の体重測定は、長期的なBMI・体脂肪率の有意な低下と関連した。
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553870516/ 毎日鏡の前でポーズを取るナルシストのほうが痩せれると思うよ
俺はそれが出来ない >>34
前にもお前とは話したろ
また同じことアホみたいに説明せんとわからんのか
お前がイチャモンつけてきたんだろ
俺 「週一でいい」
お前 「毎日がいい」
記録魔 「いや、5分おきに測るべきだよ」
ズボラ「月1でいい」
豪気な漢「年1」 >>38
医学論文とお前のどちらを信じるかって
そりゃ医学論文だろｗ
【医学論文】 結論：毎日の体重測定は、長期的なBMI・体脂肪率の有意な低下と関連した。
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553870516/ 数多く測るを推奨するなら5分おきを否定すんなよwお前が言ってるのはそういうことだと言うことを
わかりやすく例えてやってるのが分からんかニワトリだから
同じことやってりゃ1年後のデータは全部同じなんだから
ご褒美クレクレを毎日求めるなって言ってんだよ乞食野郎 > 数多く測るを推奨するなら5分おきを否定すんなよ
数多く測れなんて言ってないぞｗ
毎日測れって言ってる。
論文でも結論出てるからな 矢吹です。
ちょっと週１の体重計の人。もう、このスレに、来ないでくれますか？
スレが消化スピードが喧嘩で荒れて早まるので
何個も何個も文句言ってスレ消化しないで下さい。
荒れるだけです。 矢吹です。
>>15
3kg減ったらだいぶ変わりますね＾＾
暴飲暴食してたら最初は痩せやすいと思うので
水分かもしれなくても水分補給してるなら
大丈夫ですよ＾＾ >>21
摂取カロリー 1621kcal
文字化けしてしまった。眠くて何を書いたか分からない＾＾；；；
目標体重まであと
マイナス23.5㎏ >>44
俺が来なくなる前にお前がダイエット挫折して消えるよ
意味無くサウナスーツ着ながら毎日体重計乗って踏み台昇降運動してろ
停滞し挫折し暴飲暴食に走り書き込み頻度が減り必ずお前はリバウンドする
その時盛大に笑ってやろう ダイエットを初めたばかりにしては飛ばし過ぎ
特に標準体重からかけ離れ過ぎてる最初の頃は運動なし間食なし程度でも減量できた
無理せず少しずつ運動量を上げていった方が良いと思った サウナスーツ着てる奴って今の時代にも居るのかｗ
さすが情弱馬鹿が多いダイエット板 矢吹です。
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間35分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
ストレッチ 15分
寝る前の体重
84.4㎏
摂取カロリー 1937kcal
あすけんに食事を全部登録してある。
2ヶ月後に友人の結婚式があるので
80.4㎏にはなりたい。
2ヶ月で－4㎏ こういうダイエット初期だけいきなり頑張る奴は必ず挫折する
しかもサウナだのサウナスーツだの意味の無いことを真に受けてやっている
頭も悪い
もうそんなやつ何百人と見てきた
挫折しすぐ居なくなる >>47
だね＾＾；
コツコツ、ダイエットを頑張ります＾＾ｂ >>51
>>1から4日しか経ってないのに3.5kgも減ったのビックリ
ダイエット後期の運動量かと思った 4.5kg減だった
ちょうど5%減ったのね
初期に体重が5%減った頃には停滞期がくる現象が起きる
http://www.august-diet.com/knowledge.html 矢吹です。
今日の運動
3kmウォーキング＆4.5kmランニング
1時間40分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
ストレッチ 15分
寝る前の体重
84.8㎏
摂取カロリー 2010kcal
朝、多めに食べて夜抑えた方が便通がよくなって
痩せやすい事がわかった。
ビタミンAとビタミンB１が不足気味
明日、人参と山菜そばを食べる予定。
栄養もしっかりバランス良く。
水分も多めの方が便通がよさそう。 >>55
多分毎日、
１日４リットルの水を飲んでたから
その水分が初期の運動で汗となり出たのだと思います。
かなりの多汗症なのが悩みなので全部
汗になってちょっとの暑さでは、汗かかなくなる体質に変わればいいです。
５％ 勉強になりますね。
停滞期が来ても運動を変えずに頑張ろうと思います。
暖かくなって動きやすくなってきたので＾＾ｂ >>54
あと学生時代、陸上部の中距離の選手だったので
走るのは苦ではないのです。
一日２時間程度の運動なので丁度良いです。
矢吹 矢吹です。
筋肉疲労の回復の為、スーパー銭湯のサウナ、水風呂 3時間
（朝食後 サウナ前 86.0㎏→ サウナ後 85.0㎏）
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間40分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
自転車20分
ストレッチ 15分
寝る前の体重
84.2㎏
摂取カロリー 2124kcal
陸上の事を調べてたら無理しない方がいいってことで3kmのジョグで流した。
楽なフォームで。今日は風が強く寒かった。
ビタミンAはバッチリ
昼に、ざるそば食べてもビタミンB1は不足気味
どうしたらいいものか。
かなりカロリー制限内で食べてるけど
1日数百グラムしか減らんのか・・・・。
運動消費カロリーはあすけんで計算して
入浴時間合わせて
1413カロリー
肉が憎い。脂肪を燃やせ！
あと二か月で目標—4㎏ 月に2㎏。
少しずつだけど脂肪を燃焼して体重を削れるか？ あー見えるわ見える。
友人の結婚式までは頑張って続くだろう
目標も達成するだろう
でも
そこまで。
そこでお前の糸は切れちゃう
結婚式でうまいもの食って
二次会でも食って
その帰りにラーメンまで食ってるわ
それからもしばらくはダイエットしてる「ふり」は続くだろう
でも
食欲は盛り返し
運動はサボりがちになり
しまいに体重計に乗らなくなり
書き込み頻度は減り
ダイエットスレを見ることも無くなって
いつの間にかダイエットは終了している なぜか？
根本を間違ってるから。
間違いに気付かず
正しい意見に耳を傾けず目を塞ぎ
ダイエットハイになって
「今だけ」一生懸命になってるから
今やってることはダイエット終了してからダイエット始める前より更に太るための準備をしてるだけ。
何ヶ月かかけてな。
何故ならダイエットに終わりがあると思ってるから
そしてまた数年してスレ開くんだよ
その時おまえは体重100キロ超えてるよ だいたい
「矢吹です」
じゃねーよ！
おまえマンモス西だろ！どっちかというと
鼻からUDON出させたろか 順調に痩せてる人に必死でケチ付ける人間は
まちがいなく【クソデブ】 いつもどうりの食生活と水分摂取で便秘でもないのに体重が増える理由はなんなのでしょうか?
今日で2週間目です
https://i.imgur.com/oIHWddX.jpg ダイエット始めて2週間てことか？
体重の1～2%の体の水分量などその時の体調などで如何様にも変化する
そのまま続けていれば必ず下がっていくからそのまま続けろ
3週間停滞するようなら摂取カロリーと消費カロリーを見直せ
釣り合ってるから痩せない
体重計に毎日毎日乗るからそのような不安を感じることになる
週一でも下手したら増えてるときだってある
そして多くは挫折していく 今まで体重計に乗ってなかっただろ？
体重計に毎日乗らなかった結果が今の体重だよ 矢吹です。
筋肉疲労の回復の為、スーパー銭湯のサウナ、水風呂 3時間
（朝食後 サウナ前 85.1kg㎏→ サウナ後 84.1㎏）
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間43分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
自転車20分
ストレッチ 15分
寝る前の体重
84.0㎏
摂取カロリー 2108kcal
来年の4月1日には体重62㎏のイメージで＾＾
あと―22.0㎏
少しずつだけど成果が見え始めた。
これからは水分が抜け一日―１００ｇ～２００ｇの減りでも多い方になるだろう。
増える時は一気に1.5㎏食事後増えているし。気を抜けない。
コツコツ、歩いてジョグして筋トレして
脂肪を燃焼。
まぁ来年の4月1日 62㎏の体重がずっと安定したイメージで。 >>66
とりあえず、運動の消費カロリーはどんな感じですか？
減る事を願っています！ あと持病で幻聴が聞こえて今まで運動出来なかったんだけど
運動の質を上げたり音楽を片耳のイヤホンで聴いたりして
歩いて、工夫して幻聴が和らいで夜、眠れるようになってきた。
今までは昼夜逆転で更に太りやすい体質に。
運動をコツコツと毎日、継続。継続は力なり。
矢吹でした。 ダイエット終わって毎日体重見ながら3ヵ月キープしてるけど、１日３食 腹7分目でトントンだわ
165㎝53キロの小人だけど 筋肉量を増やせばもっと食えるのか？
1キロ筋肉ふやしても50キロカロリー程度の差しかないとも聞くし やはり運動しないと腹いっぱい食べれんのかな >>72
156㎝50キロの小人のデスクワーカーだけど、1日2500kcalで増えない減らないよ
減量したことがないから腹一杯食っても増えないのだと思う >>73
そういう人は年をとって代謝が減ったら
急激に太りだす気がする
摂取カロリーが少なくて増えないんじゃなくて
消費カロリーが多くて増えないわけだから そうかもね
85歳ぐらいまでは注意して様子見ることにするわ 矢吹です。
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間35分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
ストレッチ 15分
寝る前の体重
83.3㎏
（日中、結婚式用の靴を買いに街へ）
3時間ぐらい歩き回った。
今日、体重が減ったのは出先で、昼ごはんをガッツリ食べる
気分ではなく（食べるとコッポリお腹が出て恥ずかしい思いをする為）
ローソンの梅のオニギリ 1個と緑茶 公園のベンチで花見しながら軽く食べた。
すると便秘気味だったのが一気に大に行きたくなり
トイレにギリギリ間に合い安心した。
スッキリした。
お腹を空かすのもいいのかもしれない。
目標体重62㎏まで
あと―21.7ｋｇ
明日は体重の減りが遅いだろう。
これからスーパーは閉まってるのでコンビニに牛乳買ってきて
シナモンと青汁と牛乳混ぜて飲んで寝る。
これで便秘が解消されている。 矢吹です。
筋肉疲労の回復の為、スーパー銭湯のサウナ、水風呂 2時間 30分
（朝食後 サウナ前 84.8kg㎏→ サウナ後 83.7㎏）
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間43分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
懸垂 5回
自転車20分
ストレッチ 15分
寝る前の体重
83.7㎏
摂取カロリー 1855kcal
水分で簡単に体重が増えるなぁ。
運動で、脂肪を燃焼。
サウナの水風呂は脳内物質セロトニンみたいなのが出て気持ちいい。
今日は、増えてしまったけど明日は！
コツコツと。 身体の塩分や水分は極力抜かない方がいいんだぜ
常に重りを背負ってるのと同じ
消費カロリーがその分上がる
まぁ10キロカロリー程度の差しかないだろうがな 矢吹です。
筋肉疲労の回復の為、スーパー銭湯のサウナ、水風呂 2時間 30分
（朝食後 サウナ前 85.2kg㎏→ サウナ後 84.1㎏）
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間40分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
自転車30分
ストレッチ 15分
寝る前の体重
83.9㎏
摂取カロリー 2036kcal
大失敗。
塩分チャージってタブレットの塩を買って
サウナの後、飲んでみたらうまい！
止まらない15粒も食べてしまう。
7.5km歩いて走った後
15粒も食べてしまう。
その後、甘いモノが食べたくなり
ダイエット始めて初めて甘いモノを買ってしまった。
ガリガリくん ４７キロカロリー
塩分チャージは止まらなくなるので危険だ。
甘いモノも食べたくなってしまったし。
あと塩分チャージ飲んで走ったら物凄いスタミナ切れ
走ってる時間の流れが遅く感じた。
化学物質に頼るのはよくないね。
規則正しい食生活のバランスが崩れる。
食べ過ぎたことに反省。もう買わない。 >>79
適量が一番ですね。
塩も水も。
俺は今日大失敗しましたが
次に繋がるように
失敗を生かせていければと思います。 塩分チャージのせいにするなよ
2時間半もサウナや風呂に入ってりゃ塩分も抜けるだろうよ
体が危機感感じたからお前に買わせたし食わせたんだよ
規則正しい食生活は結構だが
2時間半もサウナや風呂に入っているというのは不健康だ
なんでもやり過ぎれば毒になる 矢吹です。
今日は、風邪を引いたので
ダイエットなし 運動なし
２３００キロカロリー
ゆっくり休みます。
飛ばし過ぎた。
体重 気にせず
今日は水を飲もうと思います。 いきなりとんだりはねたり走り回ったり歩き回ったり風呂サウナに2時間半も入ったりするから
風邪なんてひく
無理して疲れれば免疫も落ちて病気になる
目先の体重なんて気にしてるから体の水分量まで気になって
サウナで水抜きしようとしたりしてしまう
毎日体重計に乗るからこういう弊害が出てくる
最初から言ってること 矢吹です。
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間50分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
自転車10分
懸垂5回
ストレッチ 15分
寝る前の体重
83.5㎏
摂取カロリー 1600kcal
昼間4リットルぐらい緑茶を飲んだ
風邪は治って体調万全
いつもならサウナスーツの下に
スエット上下着こんで走ってたんだけど
今日はそれを止めてヒートテックの長袖Tシャツ一枚
パンツ一枚で走って歩いたらいつもの5倍は歩きやすかった。
あと1ヶ月3週間で３．５ｋｇ落とせるか？？？
昨日はチートディだった。ダイエットもせず筋トレもせず
夜お好み焼きを食べてしまった。 家庭用の薄いヤツ
カロリー抑えすぎはよくないね。
なにごともバランス良く。 >>82
身体洗うのに４０分ぐらいかけてるから
あとサウナに入るのは6分～８分 5回強
水風呂5分浸かる
セロトニンが出て脳内が至福の時。
週４～３だから大丈夫だと思うけどねぇ・・・・
体調がスッキリして良く寝れるようになるから。
いままでは昼夜逆転だったから
朝早くスーパー銭湯に行くのも悪くない＾＾ｂ あと禁酒して
14日目
ダイエット始めて14日目
その前は60日間、禁酒していた。
アルコールは柿ピーとかチキンとか一緒に食べてしまって太るからもう飲まない！ 無理せずぼちぼち続けろ
水抜きの概念は捨てて水分はちゃんと取れ 矢吹です。
筋肉疲労の回復の為、スーパー銭湯のサウナ、水風呂 2時間 10分
（朝食後 サウナ前 83.6kg㎏→ サウナ後 82.4㎏）
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間45分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
自転車30分
懸垂 10回
ストレッチ 15分
寝る前の体重
83.3㎏
摂取カロリー 2002kcal
今日は、昨日の晩、低脂肪牛乳と青汁ミックスを飲まなくて
便通が無かった。
こんなことは月に1度あるかないか・・・・・
明日、昼、おにぎり1個緑茶300mlにして
排便を促そう。
緑茶1.5リットル
水 2リットル
牛乳 0.5リットル
便通よ。頼む。来てくれ！ >>88
サウナ・水風呂の後は、
1.5リットルぐらい緑茶を飲んでます。
汗で水分が1.2リットル減
なかなか一気にはもう減らない期間になってきました。
１日２００ｇがやっと・・・・・。
飯は、白菜の湯豆腐とご飯を毎晩食べています。
食事量を減らすのは
あすけんアプリが勧めないので
色んな食材を食べています。
これから暑くなるので水分多めで。 ＞なかなか一気にはもう減らない期間になってきました。
＞１日２００ｇがやっと・・・・・。
普通のダイエットなんてそんなもんだよ。
１週間に２キロ以上とか言ってる奴はネタで書いている可能性高い。 矢吹です。
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間45分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
昼間 散歩 50分
懸垂10回
ストレッチ 15分
寝る前の体重
82.8㎏
摂取カロリー 1672kcal
コツコツとコツコツとこの生活を
あと1年 継続していく。そして体重を維持。
緑茶を飲んでいる間だけが喉が潤って幸せ。
サウナスーツの約1時間45分の
運動で
今の季節で1.5㎏の水分の汗が落ちている。
あすけんで塩分が少し多いから
汗だして塩分出して丁度良い。
運動してストレッチすると脳がスッキリする。
セロトニンが出てるのが実感できる。
７０キロ台になったら
10kmの運動に増やそうと思ってる。
今は7.5kmが慣れてきて楽になってきた。
筋トレも楽になってきたので3分の１ぐらい増やそうか検討中。
ダイエットを変化・進化させないと。 >>91
体重を日々、削って行く感じですね。
結果が出ない日が続くと辛いですね。
でもコツコツと毎日、運動して摂生してカロリー計算して栄養摂って
痩せるのが一番ですね。
停滞期が来たら減らずに苦しいけど
我慢して毎日、コツコツと運動を継続しようと思います。 あと
オナ禁したら小食になるので
オナ禁して禁欲生活してみようと思う。
今 オナ禁4日目
アーモンドとか一日２０粒食べてるから
常にムラムラ。
でも痩せる為。
小食にする為に、オナ禁にもトライしてみようと思います。
矢吹でした。 矢吹です。
今日の運動
4.5kmウォーキング＆3kmランニング
1時間45分の運動
筋トレ 各部位 15回×3セット
昼間 散歩 15分
懸垂10回
ストレッチ 15分
寝る前の体重
82.9㎏
摂取カロリー 1890kcal
１００ｇ増
緑茶を風邪気味で治す為にがぶ飲みしているのが原因である。
ダイエット運動してるのに１００ｇでも増えると辛い。
でも水分は抜けない。
運動して汗を流す量を増やすしかないのか？
そしてカロリー消費して脂肪燃焼。
まぁ長い目で見て行こう。
体重が増える事もある。
水分の誤差の範囲だ。
今日は雨で冷えてたから汗の出が悪かった。
こんな日もある。
バランス良く食べて綺麗に痩せよう。 >>95
適度にオナ禁してたら健康に良いでしょうね＾＾
週１とか 溜めに溜めて。
俺はというと今日で禁オナ5日目
目標2ヶ月
どうなるかこの先をみてみたい。
無気力から行動的になって
痩せるかもしれない。
一部の望みを賭けて・・・・。 水分なぞ一切気にするな
体重計に毎日乗るからそういう悩みが出てくる
週1でいい
週1でも増えてるときすらある
でもちゃんとカロリー制限して運動もしているなら2週停滞したとしても3週で必ず落ちていく
オナ禁などやめておけ
夢精して終わりだ
前立腺を悪くする恐れもある
適度に出さないと
精子を作るカロリー消費もしなくなる >>96
1週間に1回しか測らないのは
モチベーションが下がるのでおすすめしない
一番良いのは体脂肪率や体水分量を測れる体組成計で一日に何度も測ること。
体水分量が分かれば体重が増えている原因が脂肪なのか水分なのかがわかる。
一日に何度も記録するのは手動でやるのは大変だからスマホ連動など自動的に記録できるものが良い。
そして一日に何度も測るのは、一つは自分の体重等が一日にどれだけ上下するかを知るため。
例えば500mlのペットボトルを飲むと500g増える。俺の場合、1km走ると150g減る。
太っていた時はウォーキングだけでも体重は減っていたが（主に水分が抜けただけ）
最近はウォーキングではあまり減らなくなってきた。そういった事がわかってくる。
そういった事がわかると、多少の増加は気にならなくなる。
そしてもう一つの理由は体組成計を使うと体脂肪率や体水分量がわかるが、実はこれらは誤差が大きい。
朝は比較的悪い数値が出るが、運動後や入浴後は良い数値が出る。
そういったタイミングで一日に何度も測ることでこれらが平均化されデータとして生きてくる。
1週間に1回じゃデータは平均化されないので誤差が大きくなってしまう。
（1週間に1回でも数ヶ月単位で見れば平均化するが、そんなに気は長くないでしょ？）
1週間単位のデータを見たい場合、少なくとも毎日（できれば同じタイミングで）測る必要がある。 また出たよ…
そんなに細かく体重計に乗って
汗をかけばその水分だけ体重計の数値は減る飲めば戻る
当たり前のことを当たり前に知らなきゃ分からないってのはもう病気に近い
医者にいけ >>97
射精しなければ自家発電でアナボリックステロイドが増えると言う
勃起させて射精無しとか苦行だけど(*´・ω・)(・ω・｀*)ﾈｰ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
