ダイエット板の食事の献立

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/17(日) 16:04:27.15

毎食工夫していることなど、食生活について情報交換しましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/01(土) 17:29:39.55

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/03(月) 08:34:05.52

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/03(月) 08:34:25.85

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/03(月) 09:06:05.95

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/03(月) 09:06:26.03

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/06(木) 04:23:39.94

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/11(火) 04:20:32.22

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/11(火) 04:20:49.47

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 02:54:41.58

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/15(土) 17:12:45.25

アガペー(´・ω・`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/15(土) 20:11:02.48

上がれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/22(土) 04:17:21.38

上がれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/24(月) 01:31:10.10

上がれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/24(月) 01:31:26.69

上がれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 02:25:26.95

>>33
バウムクーヘンとかタコ焼きはやめろよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 02:26:29.61

米をしっかり食え。そうすれば腹持ちもいいし余計な物を食べなくなる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/07(日) 19:43:03.85

やっぱ脂と砂糖が多い物は美味しいんだよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/07/15(月) 12:55:45.51

豚ヒレお勧めだよ
低脂肪高たんぱくで焼いてもめっちゃ柔らかい
既出かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/01(木) 21:57:41.92

出掛けた先でテリヤキバーガー食べるような人生に戻りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/02(金) 10:33:41.41

それが普通なんだよね　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/03(土) 19:57:25.70

いいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/06(火) 10:04:28.32

こんなスレあったんだ
朝ごはん野菜ジュース
昼ごはん袋に入ったキャベツ千切り、野菜ドレッシング、おかめ納豆、コーヒー

晩御飯手作りミートソース風とえのき混ぜパスタにしようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 03:42:38.32

ドカ食いしていない反省しない人をこちらへ誘導します

864: [sage] 2019/08/07(水) 00:49:56.05 ID:TR+DOwEc
買い物帰りにコロッケ5個といなり寿司ワンパック(1000kcalオーバー)食べました、予定外のカロリー摂取ですがつまみ食いなのでドカ食いでは有りません
お昼もついついカップ焼きそば大盛り追加で食べたけど(予定外)一品増やしただけなのでドカ食いではないです
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1547029834/864

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/07(水) 04:33:49.18

>>56
それ大食い自慢の人を茶化して言ってるだけだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/12(月) 16:06:39.64

カロリー配分どうすればいいだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/08/15(木) 01:59:33.23

ココイチの低糖質カレー初めて食ったが
ご飯をブロッコリーに置き換えたのだけど
臭いがきつい食べたらだいぶむかつきも納まるが
それでも食感は最悪もう頼まん
ライザップ牛丼は週5日食べてられるがこれは無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/09/06(金) 19:52:34.10

夜は500キロカロリーくらいに抑えると空腹で起きてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/05(土) 17:53:49.04

朝なし
昼ヨーグルト
夜とりだんごコンソメスープ
春雨サラダ
焼いたししゃも
ほうれん草おひたし

朝豆腐
昼ヨーグルト
夜ささみ味噌照り焼き
ブロッコリーオリーブ油
玉ねぎお味噌汁
きんぴらごぼう

朝なし
昼ヨーグルト
夜ミネストローネ
しゅうまい
きゅうりの酢の物
こんにゃくの田楽

夜500以内メニュー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/21(月) 18:52:47.68

空腹ならプロテイン飲めばええねん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/03/31(火) 15:49:04.96

らならなはな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/14(木) 03:32:10.19

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/26(火) 17:28:54.12

>>49
同じカロリー過剰でも、
ヒトは「油脂（脂肪の効率的合成材料）」の多い食事で脂肪太り　※似た研究多数

逆に、アジア伝統食（高炭水化物）だとスマートな体型が維持容易

　◇過剰な糖質→糖質から合成できる脂肪の量はわずかで、変換も非効率◇
　●過剰な脂質→ほぼ全部、脂肪組織に蓄積●
～
★　同じエネルギー量を摂取した場合でも、ごはんなどの高糖質食と比べ
★　肉や油の多い高脂質食の方が肥満しやすい

　　ことが、スイスの研究グループによって明らかにされています。

　　この実験（図②）では、食物が体にどう消費されるかを調べています。まず、9日間にわたり毎日、
　　対象者に　通常の1.6倍にあたる脂肪を摂取させましたが、体内で脂肪の消費量は増加しませんでした。
● つまり、余分に摂取した脂肪は、ほぼ全部が脂肪組織に蓄積されたのです

〔引用元のページ〕 http://www.okome-maistar.net/guts/morestrong.html
　更にスイスの研究チームは同じような過食実験
　の結果から、
　「ヒトの肝臓はラットと異なり糖質を脂肪に変換する能力はほとんど無い」という論文をアメリカ生理学会で発表しました。その総説論文では、

　① 余剰のタンパク質、糖質はその日のうちに代謝されるが、脂肪は蓄積される。
　② 糖質を脂肪に合成するには約25％のエネルギー消費が必要になる。
　③ 中性脂肪はエネルギー消費なしで体脂肪に合成される。
　④ 高糖質食条件下でも脂肪合成は1日10ｇを超えることはない。
　と結論付けています。
**略**
　余分に摂った糖質を脂肪に変換してしまうと、
　そのエネルギーを二度と脳で使えなくなるから困るわけです。

◇　そのため、ヒトは余分に摂った糖質を肝臓と筋肉でグリコーゲンとして蓄えます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/05/27(水) 22:26:11.36

炭水化物ばかりだと脂肪は合成しにくいので実は太るのは困難

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/04(日) 13:41:45.59

朝　冷凍チャーハン
昼　なし
夜　冷凍ピザ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/25(日) 18:14:47.16

寒い間は毎晩きのこ鍋で凌ごうと思う
温かくなったらまた考える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2020/10/25(日) 18:52:01.77

体重64なのでたんぱく質を最低体重分から＋5くらい摂取するように気を付けてる
朝=半熟卵チーズ納豆ご飯　トマトジュース
昼=弁当　鰹節たっぷり味噌汁　野菜ジュース
たんぱく質足りないと思ったら
ザバスプロテイン飲料かサバ缶

夜=鰹節たっぷり冷奴　具だくさん味噌汁(卵入り)　無脂肪ヨーグルト(おからパウダー　青汁パウダー　蜂蜜)　　