あすけん37日目
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あすけんでダイエットする人
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あすけん36日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1547472719/
VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured 仮に2000取れるやつと1500しか取れないやつ
どちらが腹減るかわかるだろ 菓子パンやスナック菓子の2000kcalより
野菜や赤身肉中心のヘルシーな料理1500kcalのほうが腹いっぱいで腹持ちもいいで 一年程かけて20キロも30キロも落とそうとする人と、10kg程度の中期、5kg以内の短期とかじゃアプローチもメンタルも違うよね
自分は5kg程度だから一気に落として維持の方に重きを置くんだけど >>98
そこまで減ってないわ
腹持ちいい工夫してるし 50キロからの5キロ減と100キロからの5キロ減では全然違うわけだが カロリー低い料理を自炊してたらダイエット用のカロリーでも毎食満腹でさほど空腹にもならないし辛くない
あすけん始めて良かったのはそうなるような料理のやり方を学べたこと 力士みたいにわざと空腹な時間作るより
血糖値の急な乱高下減らす方が痩せると思う まあ背が低くて活動レベル1で食事中心でがんばる設定で美容体重かそれに近いくらいの女性は常に腹減らしてるかもね >>111
237 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [sage] :2019/02/02(土) 13:38:54.45 ID:rNv7DtEk
普通に食べればリバウンドはあまりしない
ミネソタ飢餓実験が終了してリハビリ期に入ってからの状態は、全員が異常な食欲だったそうです。
常に食べ物のことを考えてしまい、食に対する執着が非常に強くなったとのこと。
ほとんどの人が用意された4,000kcalの食事では満足できず、5,000kcal ~ 10,000kcalの量が必要だったらしく、ほとんどの人で実験前よりも体脂肪率が上昇したとのこと。
まとめると、
・飢餓状態からのリハビリ期では過食になる
・飢餓状態で落ちた体重が元に戻る場合には体脂肪が増加する
まるでダイエットの失敗パターンそのまんまですね。。 自分は1500前後食えてたら空腹感は無くできるな
1400前後以下なってくると空腹感出てくる
だから自分は最初は食事中心だったけど今は運動と食事両方でがんはるに変えた リバウンドは維持カロリー次第だよね
減量期は健康だけ気をつけたらいいだけだよね 空腹感だけなら水飲んだりキャベツ、大根、こんにゃく食べてれば無いわなぁ、倒れそうになるけどw >>120
そんなダイエットするなよ
あすけんやっててさ >>119
ステーキ、焼肉も焼き方で脂の落ち具合大分違うからなぁ
記載は素材状態だけど、焼き上げた後での方がいいのであろうか? >>121
あすけんしてるから食べ過ぎた時の調整でしてるだけだよ、1月は正月きっちり飲み食いしたから鍋ばっか続いた 胃の中がいっぱいの満腹と血糖値上がっての満腹は全く違うからね 茶碗一杯の白飯が角砂糖14個分とかだろ?
ご飯の代わりに角砂糖10個とかだと痩せるの? スイーツを食事代わりにするバカはあすけんスレに来る資格ない ためしにあすけんに角砂糖と氷砂糖入れてみたらお菓子扱いでなく炭水化物扱いなんだな
なんか体に悪そうなのに 今朝は玄米、納豆+卵、具沢山味噌汁、きゅうりとわかめの酢の物、ヨーグルトにキウイ入れたやつ食べてカロリーも栄養も適正
満足感大で珍しく間食しなかった
大抵おやつ食べちゃうんだけど 出張とか旅行の時がコントロール難しい
気抜くとすぐカロリーオーバーする 度々じゃないなら好きなもの食べないと後悔するでしょ
イベントや飲み会で我慢は嫌だから普段はなるべく粗食を心掛けるようになった、財布にも体にも良いしね 発 者 同 . 。_ ____ 争
生 同 .じ . /´ (ゝ___) い
.し 士 .レ .__/'r-┴<ゝi,,ノ ro、 は、
.な で .ベ ∠ゝ (ゝ.//` ./` }⌒j
.い し .ル } ⌒ /`ヽ、_∠l,ノ ・ヽ´
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ここはチビガリ女vsアンチチビガリ女のスレだからね よく焼いた後の92gの牛肉肩ロースって、生だと何グラムだと思う?
どう登録したらいいの >>137
焼かれたの出されたから仕方ない
いつもは自炊だけど今回は事情があって
>>138
生でしかあすけん登録でカロリーわからない >>139
生肉は焼くと肉汁が出て70〜80%に軽くなるとネットには載ってるので、
92グラムに1.2倍程度かければいいんじゃね? >>140
そっかあ
じゃあそれくらいで計算してみる
念のため1.3倍にしておくw ちょっと質問です
同じカロリーで脂質過剰と糖質過剰だったらどっちがまし? 糖質の方がマシ
チョコレート食ってオーバーするよりご飯のがまだいい >>143
脂質の種類によるかな
不飽和脂肪酸メインであれば脂質過多がマシ >>143
減量目的なら同じ
何のためにあすけんで登録してんだよ >>143
高インスリンのデブなら脂質過剰がかなりマシ
減量後の低炭水化物食、代謝量を増大/BMJ
https://www.carenet.com/news/journal/carenet/47119
示された代謝効果は、肥満治療の成功を改善する可能性があり、とくにインスリン分泌能が高い人で効果があると思われる 毎日自炊で頑張ってるけどあすけんに無いメニューばかりでめんどくさくなってきた ココナッツバターって何で登録したらいいかな
なんで無いのか理解できない >>148
えー
材料で登録できるから自炊やりやすいじゃん 体重が減らないなと思ったらやっぱり食べ過ぎてるんだな
無性にナッツとチョコレートが欲しくなるのはなんなんだろう
最近たるんできたから反省 ショコラの香りのボディクリームで気を紛らわせる
甘い香りで癒される >>143です。ありがとうございます
たまにですが外食等で脂質糖質どちらかを犠牲?にしないといけない時があって迷っていました
確かにチョコレートとご飯だったらご飯のがマシな気がするしどちらの意見も納得ができて迷うところですね
なるべく両方とも適正範囲内にやるよう頑張ります デパ地下で買った高級チョコ食べた〜
美味しかった!
トリュフ2個をコーヒーでゆっくり味わった〜
カカオがすげー濃くて2個で満足 チョコレートビールっていうの飲んでみたら全然チョコじゃなかった
これなら飲むんじゃなかった… 普通はご飯とハンバーグ等の肉を比べる
ご飯とチョコレートを比べるのはスイーツ馬鹿だから無視しろ 目標まであと3キロきっかりになったよ
順調な道のりだった >>159
目標間近が最も辛かった
運動量も一番多くなった 基礎代謝が身長とか入力して計算してくれるサイトと体重計とで300違うんだけど
体重計のほう信じてあすけん設定してていいんだろうか >>162
基礎代謝は自分でも計算できるからやってみたら? >>161
身体が軽くなったから運動も楽しくなったよ
ボディメイクにもなるし楽しい あすけんの基礎代謝設定なんてあすけんに任せて何も自分で書き換えてないけど順調にやせてる 基礎代謝なんて目安です
カロリー原理主義者にはそれが分からんのです 基礎代謝の考え方は体重計やサイトによってバラバラ計算式もバラバラ
さらに運動レベルを個人の主観で設定するうえ運動レベル1とか2とかで整数だから全く信用できないので
一日の消費カロリーもブレブレ 身長体重体脂肪率全く同じでも基礎代謝は人によって違うからな >>160
前も同じおっさんがいたな
ここはあなたの日記ではない あすけんでここにいたおっさんぽいのいたぞ
ここに書いてた日記と全く書き方が同じだった 朝抜きで血糖値下げすぎて
昼に高GI食で血糖値急激に上げて、そのあとはもちろん急降下して
夜ようやく人間の食事してるけどカロリーすごくて
これだと痩せられても膵臓おかしくしそうだし血糖値乱高下で筋肉もなくなっていきそう 昨日、未来さんにお菓子の食べすぎなようですねと言われた人多そう >>180
栄養グラフの炭水化物と飽和脂肪酸はブッチギリ過剰に違いない >>180
そこまでわかってるなら間食、おやつを活用したらいいのに
自分は同僚で胃を切った人居たけど、常にポケットに飴入れてこまめに糖分摂取してるよ
食事回数にこだわる必要なんて無い、その時の状況に応じてこまめに調整がベスト
お役所仕事的な食事体制なんて捨てればいい 160は、おっさんではないかもしれない
女子大生かもしれない むしろそういう女ばっかりだろ
普通の男で昼食が菓子パンだけはない テレビやネットばかり見てないでたまには外出しなよ
その理論だとここには女はいないことになる >>187
生クリームコッテリのパンケーキ屋に並んでるの女ばっかだしな 玉子丼入力しようと思ったらなぜかささみが入ってるんだけど
鶏肉入ったら親子丼じゃね? >>187
あんまり関係ないけど、最近1日1食信仰のオッサンを他の板でよく見かける
オッサンほど単純なんだよ。その時その時に得た情報を盲信しちゃうのは オッサンって前提をキーワードにしたら母数大きすぎでしょ、なんの証明にもならない >>190
そんなとこに男が並んでたらみんなフフッてなってかわいいから並ばないのでは… 2300オーバーした
こんなに食ったっけ?って感じ 女性は亜鉛と鉄も飲んどけ
日本のサプリは効果ないからアイハーブで高評価の買うべし >>203
なんで日本のは効果ないの
dhcの飲んでるのにー ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています