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筋トレ有酸素でワンだふるダイエット

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0001サモエド
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2019/02/09(土) 20:56:41.18ID:ZU8A24j2
疲れない身体、カッコいい身体に憧れる犬のサモエドだ！
職業は犬ぞり、年齢は5歳、オス

！筋トレや有酸素仲間の人間、動物達を只今募集中！

ワンだふるな身体作り、一緒に成功させようぜ！
0777ユキヒョウ
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2019/06/05(水) 15:34:26.07ID:Jayi/8tb
バイク45分。負荷を少しだけ下げて回転数を上げたぜ。タオルが絞れるくらいダバダバ汗かいたぜ。脱水症状には気をつけるぜ。
0779ユキヒョウ
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2019/06/05(水) 21:22:05.68ID:K3CP0nPr
>>778
筋トレは10×3がギリギリ上げられる位が良いらしいぜ。もしくは5×5。腕立てをするなら膝付き腕立てや壁縦伏せをやって大胸筋を使えてるか意識するといいぜ。
筋肉の7割は下半身に存在するのでスクワットオススメだぜ。ただスクワットはフォームが難しく膝を痛めたりしやすいから、ジムとかでフォームを教わると良いぜ。
俺はウォーキング20分でこむら返りかけるから俺よりは強いぜ。応援してるぜ。
0780サモエド
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2019/06/05(水) 21:27:58.98ID:3P01XjAr
今日はラン

ちょっと風邪気味
咳が止まらない感じだけど走ってる最中って咳出ないから助かる
これってなんでなんだろ
ラン中って喉が潤うのかな
0781サモエド
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2019/06/05(水) 21:41:11.76ID:3P01XjAr
>>778
ふくらはぎが痛いのは慣れたらすぐ無くなるよ

外に出た時、縁石、ある？
つま先を載せて前に体重載せてふくらはぎを伸ばす
歩く前にこれゆっくり丁寧にやれば割とラクになるよ
みんながそうなのかは分からないけど
0783ユキヒョウ
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2019/06/06(木) 14:37:57.25ID:bIRsgNA7
バイク45分。昨日のようなハイペースで漕げなかったぜ。いつも通りなら問題なく漕げたからまぁ満足だぜ。
歩く時はサモエド先輩の言う通り、縁石や段差でふくらはぎと膝の裏を伸ばすのをオススメするぜ。何かの運動した時に膝の裏の筋肉が筋肉痛で立ち上がれなかったぜ。
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 21:26:33.41ID:Mr7266hr
案の定本日は筋肉痛で最悪なコンディション
特に下り階段はヤバかった

腕立て伏せは困難を極めるので壁縦伏せとやらを調べてやってみた
これならいけるので今後はこれで慣らしていく
ウォーキングは徒歩を適度に交えながら45分完走？した
ついでにラジオ体操を導入してみた
筋肉痛で足の踏ん張りが効かないので結構フラフラ
明日もがんばる
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/06(木) 21:33:52.26ID:RKT5aH3D
自分も腕立て伏せができないので壁立て伏せを続けてるけど二の腕の弛みがなくなったし少しずつ筋肉もついてきてる
0787ユキヒョウ
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2019/06/07(金) 16:20:24.61ID:iOal0G7J
バイク45分。負荷普通で高回転行けたぜ。5分で2kmずつ漕げたぜ。達成感が心地いいぜ。
0788ユキヒョウ
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2019/06/09(日) 22:48:51.95ID:kMGMje/Y
バイク45分。中負荷高回転。早めの晩御飯で塩分取ったから水1.5Lくらい飲んでしまったぜ。有酸素前中後しっかり飲むぜ。
0789ユキヒョウ
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2019/06/10(月) 15:09:33.78ID:2Q5b+i1k
バイク45分。調子が良いぜ。停滞期だからすこーしずつしか落ちないけど今は我慢の時だぜ。
0790サモエド
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2019/06/10(月) 16:19:26.66ID:la9BAcg0
食べ過ぎた時の対処法、教えてください
0791ユキヒョウ
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2019/06/10(月) 17:55:32.12ID:2Q5b+i1k
>>790
｢あぁ…食っちまった…｣じゃなくて｢こんな日も必要やろﾑｼｬｰ｣の気持ちの方が楽だと思うぜ。体脂肪率25%以下なら逆に食べ過ぎないと落ちづらい日も有るそうだぜ。
いわゆるチートデイってやつをやりたくて今日もバイク漕いだぜ。0.1%ずつしか落ちなくてもどかしいぜ。

ちなみにチートデイは3000kcalくらい取らないとダメなので計算してカロリーが高いものを食うと良いぜ。俺は甘いの好きだからアイスクリームやパフェ食うのを夢見て漕いでるぜ。
0792サモエド
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2019/06/10(月) 19:26:02.16ID:la9BAcg0
>>791
ありがとワン
3000は余裕で超えてると思う
食べた物思い出し切れないけど

それに、なんの運動もできない
ランも行けない筋トレも出来ない、動けないから
ていうか気持ちだだ下がりでやる気もない
やる気下がったら終わりだよな〜
後悔するなら初めからやめろって話です

こういう時、後悔してないって言えないこのダサさ
0793ユキヒョウ
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2019/06/10(月) 20:14:41.89ID:2Q5b+i1k
食っちまった物はしょうがないから割り切って｢次食べ過ぎないようにするには｣を考えると良いぜ。過去の事は気にしても仕方ないぜ。筋トレの為に食ったと考えるんだぜ。
しかし人間はストレスを感じると食欲が湧くようになってるらしいぜ。人間は大変だぜ。ユキヒョウに生まれてきて良かったぜ。

正味な話、ダイエットで体重落とすなら食事制限が1番効果有るぜ。というよりも運動で消費するカロリーはたかが知れてるぜ。
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/10(月) 22:28:29.72ID:/YzU+oZX
>>790
どこかのスレで見たけど「食べ過ぎても翌日から何事もなかったようにダイエット再開するのが成功の秘訣」みたいなのを見てなるほどなぁと思った
食べ過ぎたなぁと後悔するより、思い切り食べたからトレーニングやるぞ！と意識を切り替えた方がいいかもね。
「食べたら運動する」でもいいし「食べたいから運動する」でもいい。
運動しないことを後悔するより、すぐできるスクワットでもやってスッキリすればまたモチベ上がるよ
0796サモエド
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2019/06/11(火) 21:36:06.92ID:O9egyLvn
>>793
次食べすぎないようにするには、、かあ

食べ放題には近寄らない（食べても地獄、食べなきゃ損どっちにしても終わってる

取り戻すにはラン何km分だと考える
（ちょっと計算したけど昨日4000ほど食べてたラン80km〜100km分
プラスアルファでそんだけ走るのはキツい

この2点を、、、
いや、でもこの2点だって分かってたんだ、それなのにやっちゃったんだよー

まあ、もういいけど
怖いのは、これが繰り返される事だもんな
次やらなきゃ大丈夫

ユキヒョウ、ありがとうな！
励まされたぜ
0797サモエド
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2019/06/11(火) 21:43:11.33ID:O9egyLvn
>>794
はい、素知らぬ顔をして
今日ジムへ行ってまいりました
あんだけ食べたし調子いいのかと思いきや、
なぜかあんまりだったw

モチベが戻ったわけじゃないけど、、、
でもとりあえず行って、やってきた
やってきたといっても種類少ないけど、、
まあ、それはいつものこと

ランはちょい時間取れなくて行ってない
あんだけ食べてランこそ行くべきだったのかも今日はw

なんだかんだ、最近はランと同じく筋トレも日常になってるのかもしれない

レス、サンキューな！
誰かの反応があるのってやっぱり嬉しい
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/11(火) 22:20:51.09ID:80PsJ3it
たまには食べ放題に行って食べてもいいと思うよ。長い人生息抜きも必要。
食べる時は食べ、運動する時は運動する。気分が乗らない日、体調がイマイチな時は休養も必要。
小さな数字の増減は気にしない。
コツコツでも続けていれば、必ず効果は出るからさ。
人それぞれ自分に合ったペースがあるから焦らずにね。
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 10:40:28.16ID:Okzr9/jh
もっと早くこのスレ知っておけば良かったなぁ。
まもなく56になる初老だが、健康上の問題から本気でやせてみようと
ウォーキングを１年続けてきたけどほとんどやせず。
今年に入ってからウォーキング＋筋トレ＋カロリー計算を組み合わせてみたら
月に１kgの減量が始まっている。

このスレでさんざ書かれている、極めてシンプルで近道のない方法なんだね。
年齢的に代謝が悪くて月１kgが限度っぽいけど、あきらめずに続けることにするわ。
筋肉ついてきた実感もあるし。
0800ユキヒョウ
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2019/06/12(水) 15:45:00.33ID:aQalOO/0
バイク45分。昨日漕げなかったから今日は慣らす感じで漕いだぜ。いつもより全然汗かかないぜ。明日からは負荷を戻すぜ。
昨晩どうしても食べたくなっておつまみ系食っちまったぜ。塩分多いから朝体重計乗ったらビックリする増え方してたぜ。塩分摂取による水分だから焦らない事にするぜ。

ここのスレの年齢層が幅広くてちょっと驚いたぜ。無理せず続けられる範囲で頑張って欲しいぜ。
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 07:00:31.49ID:qSEo/EUx
同じく56歳。
昨夏の健康診断で高血圧、高コレステロール、高脂血症のトリプルアクセルで医者からダイエットするように言われた。
1年間で体重は74→65、ウエストは84→72になった。因みに身長は171。
若い人と違って時間はかかるけど、なんとかなりますよ。
頑張ってください。
0802名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 08:27:18.93ID:H/hvgpkh
>>799
ダイエットの7割が食事制限3割運動と言われてるからね
PFCバランス取れた食事を自分の適切カロリー内に抑えるだけで痩せる
もちろん運動を合わせると更に良い

ちなみにカロリー計算はあすけんなどのアプリ使用ですか？
アプリだとそろそろ何か食べようと思う前に仮入力してみると越えそうなら他の食べ物に変更するなどしてカロリーオーバー防げるから便利
ちなみにウォーキングよりもスロージョグの方が消費カロリー高い
スロージョグはウォーキングより少しだけ速いペース
0803名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 11:06:22.20ID:FP4ExC6w
>>790
その日はチートデーにしてさらに食べる
炭水化物1kgが目標ですね代謝を落とさないためにしっかり食べる日も必要です
0804名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 13:29:03.58ID:rhdgpH0Q
>>801
ありがとう。同級生。
あきらめずにコツコツ続けることにする。

>>802
あすけん　ですか。チェックはしてみます。
食べたものの記録だけなんでシンプルなものを使ってます。
スロージョグはもう少し体重落としてから移行してみようと
思っています。
心臓とヒザに少々問題があるものですから。
0805ユキヒョウ
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2019/06/13(木) 14:07:03.81ID:Zfiw+A+X
バイク45分。中負荷高回転。これくらい汗かかないと物足りない身体になったぜ。

カロリー計算はiPhoneだけど【楽々カロリー】ってのを使ってるぜ。あすけんは写真撮って送るとかどうとか面倒そうだったから使ってないぜ。実際はどんな感じかわからないから使ってる人の意見も欲しいぜ。
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 22:35:17.23ID:H/hvgpkh
普段はジム行くのは1日あけて行くけど、今週は仕方なく昨日今日と連日行ってきた。
久しぶりに太腿の前側が軽い筋肉痛。
しっかりストレッチもしたし念のためグルタミンも飲んだ。
やっぱり連日行くのはやめた方がいいわ。
0808ユキヒョウ
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2019/06/14(金) 16:32:22.17ID:2VXPg+tK
バイク45分。中負荷高回転。まだ停滞期だがめげずに頑張るぜ。
0809サモエド
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2019/06/14(金) 23:12:12.74ID:xXIvNXbs
今日もドカってしまったサモだぜっ

犯罪者の動機みたいに「むしゃくしゃして、やった
どうでも良かった」そのままだったぜw

この1週間トータルで1ヶ月分ほど食べてる気がするけど、まあいっかなって今回は別に後悔してないぜ
走ったり筋トレしてるうちは太ったりしないかなー

今日は筋トレのみ
0810サモエド
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2019/06/14(金) 23:24:07.11ID:xXIvNXbs
56歳が2人来たんだな！
こないだは54歳が来てくれてた気がする

50過ぎてもやる気あるってすごいと思う
この板だから、目立たないんであって
ふつうにおれの周りの50オーバーはそんな気ない人がほとんどな気がするぜ

誰かも書いてくれてたけど
スロジョグ、ほんとオススメ
ただ、スロジョグってペースがほとんどウォーキングだから、いつのまにかペース上げてしまう
ペース上げると持久力無いとすぐバテて長く走れない

走るってイメージより、ウキウキウォーキングってイメージでやればいいかも！
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/14(金) 23:57:43.33ID:OnR9CNEv
ウキウキウォーキングw
スロジョグとウォーキング、あまりペースは変わらないけど出る汗の量が全然違う
スロジョグの方が同じ時間なのに滝汗
その後汗で水分出たせいで体脂肪の数値も下がるわ
0812サモエド
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2019/06/15(土) 20:33:29.20ID:EaCEQ/Cq
汗の量は、もう比べものにならないよな！
やっぱり歩くと走るじゃ

走り始めたら、痩せるスピードは段違いで早くなるぜ！
もっと長い距離を！もっと、速く！
とかって勝手に自分の中の目標まで作り始める

自分の場合は走ると食欲はガタッと落ちる
浮腫みも取れて見た目も違う
そういう付加価値？みたいなのがダイエットを加速してくれる！

そんな事言いながら今日ランはしておりません
もうほんとにそろそろヤバい雰囲気w
一回サボり出すと止まらないコレどうにかなりませんか
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/15(土) 20:57:10.80ID:f/pQ0vjV
>>810
この歳になると「生きるか死ぬか」って選択肢になっちゃうんですよ。
あ、56のジジイです。
で、なんとかカットダイエットとかって安直を求めるのは嘘過ぎると
感じているので王道を選んでいる次第です。

人生最後にモテるって希望をかすかに持ってるのは否定しません。ww
0814サモエド
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2019/06/15(土) 21:31:31.64ID:EaCEQ/Cq
>>813
面白いな！
「生死ダイエット」だな！

モテたいんだな、いい動機だと思うぜ！
若い気持ちって、見た目も若くすると思う

人生最後と言わず80なっても思う存分、モテてくれっ！
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/15(土) 21:48:50.24ID:3E/Kgm7G
>>812
何かモチベ上がるような物だったりがあるといいね
ウェアやシューズを新調してみるとか？
確か筋トレは家でやってるんだっけ？
それだけは毎日ルーティンのようにやればリバウンドも防げるのでは？
筋肉は裏切らないよw
0816サモエド
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2019/06/15(土) 22:34:11.64ID:EaCEQ/Cq
>>815
筋トレはジムでやってるぜ！

ウエアは、実はおれ、どうでもいいんだ、、
ランニングシューズに関しては、どうでも良くなくて、バッチリ合うの3足持ってる

筋トレのモチベは下がってないけどランがどうにもこうにも
こんなの、この3年弱で初めてだと思うw

ランは、好きなんだけどな
そんな時期なのかなー
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/16(日) 00:37:20.21ID:ZviMwmgA
>>816
そっか。3年半も続けてるんだね！スゴイわ！
そういう時期なのかもしれないね
また走りたくなったら走ればいい
期間置いて走るとまた新鮮さを取り戻して楽しくなるかもね
0818サモエド
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2019/06/16(日) 22:41:30.31ID:0fCuq5qb
今日はドカッてないぜ

ちょろちょろ食べ
あとは、デトックススープ

セロリがいいのかな、ほんとこのスープ、身体がスッキリする
食べれば食べるほどスッキリするなんてレア料理
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/16(日) 23:50:03.14ID:ZviMwmgA
セロリはいいよ。カリウム豊富ビタミンAとか他色々摂れる。
便秘予防にもなるしね。
茎だけでなく葉も栄養素豊富だからスープにして全部使えるから最高なデトックスになるね。
0820サモエド
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2019/06/17(月) 09:35:34.46ID:VRZZqLWf
>>819
おー！そうなのか
やっぱセロリはデトックスにいんだな！
セロリ、キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリーのスープだ！
飲むというより食べるってくらい具だらけ
うわ、まず！って、くらいの薄さで完成だ！
何回も飲んでると慣れてきて食材の本来の美味しさすら感じるようになってくるぜ
0821ユキヒョウ
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2019/06/17(月) 18:08:08.39ID:/9odQdfL
バイク45分。中負荷高回転。
俺も今の貧相な食生活を始めた時は続くか不安だったが、慣れてしまうと米のみとか豆腐に何もかけずに食べるようになったぜ。適度にビタミン剤とかは飲んでるぜ。栄養が不足しないようには心がけてるぜ。
0822ユキヒョウ
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2019/06/18(火) 15:36:00.72ID:YvaSYQ3N
バイク45分。平均回転数がいつもはた65~70だが今日は70だったぜ。着実に強くなってる気がして楽しいぜ。
0823サモエド
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2019/06/18(火) 20:54:10.82ID:zNaz6pDG
今日は、ひさびさにジムでラン
筋トレの為に行ったけどやるやつが空いてなかった
じゃあランと思ったけどイヤホン間違えて持って行ってしまってて一気にやる気ゼロ
5kmくらいでやめたー
汗だけはご立派だったw
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 21:59:48.53ID:hDEPtYqi
イヤホン無いと自分もテンション下がるわw
Bluetoothの無線の安いヤツ買ったから明日のジムの時に早速使う
0825ユキヒョウ
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2019/06/18(火) 22:32:59.08ID:YvaSYQ3N
ウォーキング4000歩追加。脚がつらなくなったぜ。圧倒的成長を感じるぜ。
ジム用にイヤホン買ったけどいざ使った時に耳やコードが気持ち悪くてそんなに使ってないぜ。脳みそに直接音声が入ってきて欲しいぜ。
0826サモエド
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2019/06/18(火) 22:42:33.07ID:zNaz6pDG
>>824
買おう買おう思ってるけどBluetoothイヤホンまだ、買ってなくて

ほんとに取れないで走れるのかなーって疑ってるw
独立型は、落としたら終わりだから
コード型は、シリコンみたいなのが重そうに見えるし

走るのかな？
それならどんなだったか教えてくれー
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/18(火) 22:51:46.09ID:hDEPtYqi
>>826
トレッドミルで走る時に使ってるよ
今まではBluetoothの短いコードのヤツ使ってたけど、走ってるとコードが首の後ろでピタンピタン触れるのが地道にストレス。先週からコード無しで耳の中に入れて走ってるけど、落ちることも身体に触れることもなく快適だよ
0828名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/19(水) 23:23:19.30ID:sVRPToT1
今日はジムで筋トレ＋トレッドミル
ミルで走る時に6くらいの速度で走り始めて10分走って0.5速度上げてそのまま走り、その後5分ごとに0.5ずつ上げていくというやり方で走ってみた
最後はキツかったけど変化があって飽きずに走れた
0829サモエド
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2019/06/20(木) 00:26:47.73ID:As6ItjbC
>>827
それ！
首の後ろで揺れそうだと思ってた
やっぱりなぁ
おれそういった小さいストレスだけでもダメなんだ
わがままw

やっぱり独立型だな！
安い独立型、買う！
お金はすぐ無駄使いしちゃうけど何故かランに対してお金使うの嫌いなんだー
けど、気をつけてたら落ちなさそうだし
やっとこさ、買います！
安いやつなら最悪落としても、諦めつくし
充電が、コンセントひとつ取られるからアレだけど、、、

サンキューなっ
やっと買う決心ついたw
0830サモエド
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2019/06/20(木) 00:38:42.10ID:As6ItjbC
>>828
その走り方、いいよな！

おれも、前半と後半のペースは違うぜ！
普通は少しずつ上げていく、、、、、んだけど
調子悪ければ、ラストまで同じ時あるw
てか、30分くらいでその日の調子みたいなのが決定するんだけど
酷い日は30分までは上げていき、後半30分で初めの速度に戻る時さえある
調子良ければどんどん上げていけるんだけどなー
調子って、食べた物とかで決まるのかな

これから暑い季節だから、ちょっと走るだけでも
すぐキツくなる。。
11月くらいの外ランが一番好きだぜ
早く夏終わって欲しい〜

物憂げな6月の〜雨に打たれて〜
0831サモエド
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2019/06/20(木) 00:41:16.19ID:As6ItjbC
書くの忘れてた
今日はラン、のみ

夜のルートを今日だけ変更
超気持ちよく走れたぜ！
0832ユキヒョウ
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2019/06/20(木) 14:06:26.38ID:nc7ry4rq
バイク45。あまり脚が動かなかったがなんとか漕ぎ切ったぜ。
内科で肝臓を見てもらったら霜降り肉状態と診断されたぜ。痩せた方ですね、と言うと｢じゃあその前は脂肪で真っ白でしたね｣と言われたぜ。食べ頃のフォアグラを卒業したいぜ。
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/20(木) 17:38:54.63ID:C+f9hjnO
>>829
今日ジムで走る時にアマでポチッた安い独立型イヤホン使ってみた
前の独立型より思ったより大きかったけど落ちる気配もなく快適だったよ
例え落としたとしてもすぐ見つけられそうw
3000円弱の安物だけどなかなかいい
ラン専用にするわ
0834ユキヒョウ
垢版 |
2019/06/21(金) 18:12:28.18ID:xbt4vcB5
バイク30分。負荷はいつも通りだったが回転数が下がっていって早めに切ったぜ。力が上手いこと入らないぜ。こんな日も有るから割り切るぜ。
0838ユキヒョウ
垢版 |
2019/06/25(火) 17:01:56.67ID:6okTeIqX
バイク30分。久しぶりに漕げたぜ。風邪気味でダウンしてたぜ。健康第一だぜ。
0839ユキヒョウ
垢版 |
2019/06/26(水) 16:07:41.27ID:PcH/AbWR
バイク45分。絶好調ペースにギリ届かなかったぜ。体重は着実に落ちてるから気分が良いぜ。
0840サモエド
垢版 |
2019/06/26(水) 18:53:44.16ID:TPEyiu6O
>>839
ユキヒョウ！
風邪完治したかな、ムリするなよっ！

停滞期抜けたんだな！
おめでと！
0841ユキヒョウ
垢版 |
2019/06/30(日) 10:23:38.34ID:fhU8IkYZ
>>840
風邪は無事に治ったぜ。梅雨前に涼しいから窓開けっ放しで寝てたら当然のごとく体調崩したぜ。薄い寝巻きにして事なきを得たぜ。

停滞期抜けられたからか、そこそこの物を食べても体重の増加がかなり減ったぜ。忙しくてバイク漕げてないけど現状維持出来てて嬉しいぜ。
0842ユキヒョウ
垢版 |
2019/06/30(日) 21:46:29.93ID:fhU8IkYZ
バイク40分。久しぶりだから回転数上がらなかったぜ。
0843ユキヒョウ
垢版 |
2019/07/03(水) 17:02:06.26ID:y1dRNkIU
バイク45分。10分5kmほぽピッタリだったぜ。調子悪くてようやく動けるようになったぜ。無理せず継続出来るくらいを続けていくぜ。
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/03(水) 19:56:14.67ID:8q0uQpWK
ジムで筋トレ、トレッドミルでラン
ランは今日も徐々にペースを上げていくやり方で30分
汗だくになったけどスッキリした
0845(^^)
垢版 |
2019/07/03(水) 22:50:35.05ID:lO1I7b0G
ラグビーの練習3時間やってきました。
これも有酸素で良いですよね？
0846ユキヒョウ
垢版 |
2019/07/04(木) 18:30:10.21ID:6trpCGV0
バイク30分。梅雨の湿った感じのせいかあまり長続きしなかったぜ。梅雨明けて暑くなってもバイク続けられてるように有りたいぜ。
0848ユキヒョウ
垢版 |
2019/07/05(金) 16:07:13.72ID:yy8eXkOk
バイク40分。回転数上がらないので負荷を上げたぜ。調子はいい感じだぜ。
ラグビーにトランポリンに色んな方法が有って興味湧くぜ。楽しく痩せられればダイエットも苦では無いぜ。今日もこんにゃく食うぜ。
0849サモエド
垢版 |
2019/07/06(土) 16:39:44.03ID:Z9PwWYJi
おひさ〜

ちょっと太ったからダイエットを開始します
目標は〜5kg！
食べ物気をつけて走ればすぐだっっ、！
すぐのはず、、、、！

1ヶ月で達成してみせるぜっっ！
0851サモエド
垢版 |
2019/07/06(土) 17:09:29.34ID:Z9PwWYJi
>>850
5kgだっ
見た目は、そんな変わってないけどお腹がポヨポヨし始めた！
これはヤバい！
0852サモエド
垢版 |
2019/07/06(土) 17:15:17.68ID:Z9PwWYJi
今まで、大丈夫大丈夫って
お菓子にパフェにやりたい放題だったのを
今後はもう食べない

てか見た目は変わってないと言ったけども
2人から太った？と聞かれた
変わってるのかもw

短期集中で頑張るワン
0853サモエド
垢版 |
2019/07/06(土) 17:22:16.20ID:Z9PwWYJi
なので、
ここに毎日とか3日に一回とか決めてないけど
記録していく事にする！

目障りと思う人もいるかもだけど
地味に書いてくから許してくれ！

これからは
ジムでちょっとだけ筋トレしてから
トレッドミルでインクラインウォーキングしてから
体力あればラン
それと、日が落ちてから外ラン
それを週に5回くらい

食べ物はトータルで半分くらいに減らしてく！
正確な計算はしないけどテキトーに

このスレが1000に到達する頃には5kg落ちてますように
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/06(土) 19:03:13.66ID:o/Cg/G00
>>853
あまり無理しないでコツコツ続けようね
あと食事管理は面倒でもあすけんとかの管理アプリでやるといいよ
自分で適当にやってると結果カロリー摂りすぎてることが多い
0855ユキヒョウ
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2019/07/08(月) 16:08:33.86ID:ExjOpF7m
バイク45分。調子がいいぜ。俺も久しぶりにカフェオレ飲んだら甘くて美味くて感動したぜ。もう少し落ちたらパフェ食ってやるぜ。

カロリー計算はアプリで簡単に出来る上に見てわかるからオススメだぜ。性別にもよるが男性は1800kcal目指して運動を勧めるぜ。
0856サモエド
垢版 |
2019/07/08(月) 22:59:34.63ID:TYu0JW4a
今日はラン！
走りにくい、すぐ疲れる！
まるでスローモーションだったw
体重が増えるとやっぱダメだ〜

けど今ならまだ引き返せる！
太る→走りにくい→走らない→太る
の悪循環に捕まったらヤバい！

今日お菓子も我慢した〜
0857サモエド
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2019/07/08(月) 23:18:29.70ID:TYu0JW4a
>>854
あすけん。。。
無理なタイプなんだ、、おれ、、。

続かない、、入力するやつは、、
好きな事なら続けられるんだけどイヤなことは1日でやめちゃう
こういうところ直さないとーとは思ってるんだけど
0859ユキヒョウ
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2019/07/09(火) 13:59:40.37ID:Sd8oXHsI
バイク40。中負荷高回転。あと少しが遠いぜ。
0860ユキヒョウ
垢版 |
2019/07/10(水) 14:08:30.87ID:aimTcvBj
バイク40分。絶好調だったぜ。
汗っかきなんだがタオルの大きい水泳用スイムタオルに変えたらとても良かったぜ。めっちゃ吸うしひんやりして気持ちいいぜ。予算が有れば購入を勧めるぜ。
0862ユキヒョウ
垢版 |
2019/07/11(木) 13:50:36.53ID:gvT71Zbj
バイク40。昨日より絶好調だったぜ。
不眠症で夜寝付けないから食べて眠気を誘ったのに体重が誤差の範囲でしか増えてなかったぜ。やったぜ。
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/11(木) 13:52:37.76ID:FbpbfJBr
レッグレイズ、最初は10回で限界だったのに15回、20回と出来る回数伸びてきてる
なのに気になるお腹ポッコリは変化ない‥ように見える
体重は落ちてきてるし踏み台昇降やウォーキングだけにしたい欲が‥
効いてるのか効いてないのか判んねえ。回数増えてるってことは効いてんだよな？
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/11(木) 18:05:13.80ID:n4lR7I2T
>>863
お腹を意識して足を上げ下げするときに効いてる感じする？
今やってる感じより少しゆっくり足を上げ下げして、お腹を意識して筋肉がかたくなってるのを感じながらやるといいよ。
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/11(木) 21:35:31.02ID:FbpbfJBr
863です

終わった直後はお腹が辛いので効いてる気はすごいする。
ゆっくりやって、一日2〜3セット、と。朝昼晩で分けてもいいよね。
あと上げてるときは足が少し曲がるんだけど、それは気にしなくていい？
YouTubeとか見ても足伸ばしてて‥効きも変わるのかな
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/11(木) 22:23:35.05ID:n4lR7I2T
自分も足が真っ直ぐ伸びなかったけどトレーナーに聞いたら無理に伸ばさなくてもいい。足は重りだと考えてとにかく腹筋を意識してやればいいよと教わったよ。
毎日続けてやってたら真っ直ぐ伸ばして出来るようになったよ。
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/11(木) 22:25:27.80ID:n4lR7I2T
キツイなら1日の中で2〜3セット分けてやるのもいいと思うけどできることなら1セット終わったら10秒くらい休憩して2セットとかやった方が効果的かと。
0869ユキヒョウ
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2019/07/11(木) 22:47:31.22ID:gvT71Zbj
筋トレは10回を3セットでインターバル1分取ってたぜ。スクワットやってたけど間違いなく効果があって太くなったぜ。
出来れば10回やった時に11回目が上がらないギリギリを目安にするといいぜ。ゆっっっくりやるとキツくなるぜ。レッグレイズなら足を下げる時にゆっくりが効くと思うぜ。
朝昼夜に分けなくて良いぜ。3日に1度やるといいぜ。退屈な日は別の箇所をすると良いぜ。腹筋も沢山種類が有るから調べるのをオススメするぜ。
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/11(木) 23:16:10.42ID:zZ35CEiM
腹筋ならフロントレバーに勝るもの無し
0871ユキヒョウ
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2019/07/12(金) 12:29:30.19ID:Bki5oQdx
バイク45。負荷+1したぜ。絶好調だぜ。
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/12(金) 14:09:15.19ID:XwkwR2yF
腹筋はもともと3種類を毎日やってるけど、下腹部も鍛えたくて新たに色々追加してみた
他の部位のマシントレと比べると楽なんでモチベも上がるw
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/12(金) 21:03:42.68ID:OSsi/FGs
がんばれー
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/07/13(土) 13:30:28.81ID:MOaehURB
がんばれー
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