【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 >>584
ナッツ書き忘れ
うどん(卵、かまぼこ、ほうれん草、とろろ昆布のせ)
目玉焼き、ソーセージ二本
ご飯、ミニうどん、刺身5切れほど、ひじき煮物、切り干し大根、鶏肉フライ一切れ、串団子フライ、巻き寿司一切れ、いなり寿司二個 155/49.3/22.7%（目標4月中に48kg台）
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 ふかし芋、クリームチーズ
夜 冷奴、サラダ（サラダ菜、水菜、トマト）、茄子と豚肉の味噌炒め、餃子4個、ご飯一膳、ポテチ1/2袋
生理前の過食期に突入してきたかも、気を緩めずに頑張る
>>588 161/43.9
昨夜 チョコ5粒追加
朝 バナナ、チョコパン2個、無糖珈琲
昼 小松菜たまごのチャーハン
夜 鮭しめじソテー山葵醤油レモンソース
ミニトマト5個、ブロッコリー 151/41.1
朝 りんご一切れ
昼 フルグラ（50g、牛乳）、揚げ鶏
夜 カツの卵とじ、ほうれん草のおひたし、温泉卵、ごはん50g
飲み物 水、お茶、ミルクティー、苺ジュース、ヨーグルトカルピス 149/44.6（71日目）
朝/豆腐一丁、ピリ辛ニラ味噌、サラダチキン、目玉焼き、茹でブロッコリー、きゅうりの漬物
昼/だし炒め（ハム、玉ねぎ、もやし、コーン）、チーズのせハッシュドポテト
夜/バナナ
飲み物/ダイエットコーラ、ホットミルク
その他/ナッツ10粒、うまい棒1本
>>590 155/49.0/21.9%
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 ご飯一膳、茄子と豚肉の味噌炒め、目玉焼き
夜 鶏胸肉と水菜もやしのナムル、豚ロース味噌漬け焼き（ピーマン、玉ねぎ）、鶏スープ
目標に近づいて来た、油断しないで頑張る
お尻と太ももの裏の筋肉は大きいから、ここを鍛えると代謝が良くなると聞いて筋トレしてるけど、体重より先に体脂肪が減って来たので嬉しい（単に水分量の問題かもしれないが） 161/43.6
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 ミニトマト5個、ブロッコリー
鳥むねチャーシュー、味玉1個
たぬきおにぎり（のり）
夜 焼きカボチャ、餃子5個
間 ミックスナッツ、アイスコーヒー ご飯軽め、味噌汁、納豆、ソーセージ三本、とろろ昆布一口
ご飯、つみれ味噌汁、大きめ餃子三個、焼きイカ、がんも大根ジャガイモ煮物
卵チャーハン、冷凍ミニハンバーグ 151/40.9
朝 りんご2切れ
昼 大葉味噌のおにぎり、からあげ棒
夜 カラスカレイの照り焼き、海苔の佃煮、胡麻豆腐、温泉卵、味噌汁（キャベツじゃがいも）、ごはん60g
間食 ココナッツサブレ4枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、苺ジュース、ヨーグルトカルピス、コーラゼロ 149/44.6（72日目）
朝/豆腐一丁、牛肉3切れ、きゅうりの漬物、バナナ
昼/麦ごはん茶碗半分、スナップえん豆ともやしの炒めもの、ウィンナー
夜/寿司10貫、サラダ
飲み物/ダイエットコーラ、日本酒
その他/ナッツ20粒、チョコパフェ
>>597
夜外食でお腹いっぱい。明日は頑張ろう 155/49.4/22.4%
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 サラダ巻き4個、カップケーキ、青汁
夜 鶏胸肉の唐揚げ、サラダ（サラダ菜、水菜、トマト）、味噌汁（油揚げ、ネギ）
>>598 161/43.6
朝 バナナ、メープルバタートースト
ブラックコーヒー
昼 たぬきおにぎり、味玉1個
パイナップル
夜 ビビンバ（鳥チャーシュー、小松菜
蓮根と人参きんぴら、もやしナムル
温玉、ごはん）
間 アクエリアス ミートソーススパ、味噌汁
赤飯軽め、菜っ葉味噌汁、ナスピーマン牛肉炒め、がんも大根カボチャ煮物、きゅうりワカメ卵焼き酢の物、ひじき煮物
袋ラーメン、卵、ソーセージ、ナッツ 149/45.1（73日目）
朝/チーズトースト、茹で玉子半分、ウィンナー、レタス、苺5個
昼/寿司2貫、ポタージュ
夜/すき焼きうどん、生玉子
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/チョコブラウニー1つ、ナッツ10粒、ポッキー3本
>>602 151/41.2
朝 ヨーグルト少し、りんご2切れ、カロリーメイト1本
昼 とろろ昆布のおにぎり
夜 天丼（海老さつまいも茄子ピーマンれんこん）
間食 ベビーチーズ1個
飲み物 水、お茶、ミルクティー、桜ゼリーラテ、牛乳 >>607
書き忘れ
間食 ハーゲンダッツマカダミア半分 ご飯、味噌汁、アジフライ、キャベツ、ひじき煮物小鉢
ウォッカハイ三本、ナッツ、めんまやわらぎ、鯖ネギ煮物、カボチャ煮物一切れ、焼き油揚げ
袋ラーメン、卵、卵かけご飯 朝 ヨーグルト少し
昼 コロッケ、梅のおにぎり
夜 鯖の味噌煮、ほうれん草の胡麻和え、切り干し大根の煮物（じゃがいも人参）、ごはん60g
間食 月餅、プルーン2粒
飲み物 水、お茶、ミルクティー、カフェオレ 161/44.0
朝 バナナ、食パンブラックコーヒー
昼 サーモンアボカドと野菜のマリネ、
穴子と茄子の天ぷら、漬け物、
ごはん
夜 醤油ラーメン（鳥チャーシュー、
もやし、小松菜、ねぎ）
間 ミルクティー、菓子パン、アクエリアス 149/45.6（74日目）
朝/牛ハラミ3枚、サラダチキン、焼き椎茸とエリンギ、玉子焼き
昼/フライドチキン2本、ミニクロワッサン1つ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ナッツ10粒、チョコカップアイス半分
>>606 エナジードリンク、ヤクルト、野菜ジュース
卵かけご飯、味噌汁、ハムステーキ
エナジードリンク
焼きそば、唐揚げ
ご飯、あさり味噌汁、焼いた肉数枚、レタスきゅうりプチトマト、刺身、白えび煎餅二枚、ラングドシャ二本
袋ラーメン、生卵
冷凍ピラフ、冷凍ミニハンバーグ
食い過ぎた感 161/44.5
朝 バナナ、ブラックコーヒー
昼 菓子パン3個
夜 サラダ（鳥チャーシュー、水菜、
ブロッコリー、コーン） 151/40.9
朝 ヨーグルト少し
昼 スクランブルエッグトースト、ハッシュポテト
夜 豚しゃぶサラダ（大根パプリカ水菜レタス紫キャベツ人参）、温泉卵、切り干し大根の煮物（じゃがいも人参）、ごはん60g
間食 月餅、マクロビ派ビスケット2個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/45.3（75日目）
朝/豆腐一丁、たらこ、鶏むね肉と玉ねぎのマヨ和え、お吸い物、温野菜（ブロッコリー、コーン、スナップえんどう）
昼/たらこスパゲティ、ミニロールパン、フライドポテト小皿1杯
夜/イカ刺し、アンチョビとキャベツの炒めもの
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳、カシオレ2杯
その他/ナッツ15粒、手作りプリン
>>613 161/44.5
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 チキンラーメン（コーン、小松菜）
パイナップル
夜 焼きれんこん 朝 ヨーグルト少し
昼 からあげ棒、鮭のおにぎり
夜 ブリのお刺身、ほうれん草の胡麻和え、煮物（なすじゃがいも厚揚げ）、ごはん60g
間食 チーズケーキ半分、マクロビ派ビスケット1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 155/50.0/23.4% （目標4月中に48kg台）
朝 青汁
昼 ご飯、唐揚げ、野菜サラダ、味噌汁、漬物
間 ブラウニー、ポテチ
夜 ご飯、鶏の甘酢和え、春雨サラダ、卵焼き、鮭
飲み物 ブラックコーヒー、麦茶、炭酸水
せっかく減ってきてたのに、土日で崩れて体重増えた（泣）
今日からまた節制と運動がんばる。 149/45.5（76日目）
朝/チーズナン、バナナ、コーン、鶏むね肉と玉ねぎのマヨ和え
昼/豆腐麦ごはん、牛肉150g、ブロッコリー、ウィンナー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ミルクティー
その他/チョコロールケーキ1切れ、ミントガム4粒
>>619 カレーライス多目、菜っ葉卵炒め、牛乳
カレーライス、納豆、サラダ、ベーコンフランスパン、苺カスタードクロワッサン、牛乳
プロテインバー
タケノコ味噌汁、目玉焼き、ナスピーマン炒め 149/45.5（76日目）
朝/ごはん茶碗半分、茶碗蒸し、ミートローフ
昼/トースト、チーズ、サラミ、野菜炒め（鶏肉、たまねぎ）
夜/ピーナッツ
飲み物/ダイエットコーラ、コーヒー
その他/チョコムース、リンゴ半分、煎餅1枚
>>619 155/48.5/21.9% （目標4月中に48kg台）
朝 青汁
昼 太巻き寿司3個
夜 豆腐一丁、豚肉とネギ蓮根味噌炒め、素焼きナッツ少し
飲み物 ブラックコーヒー、炭酸水
体重の振れ幅がすごい、どうしても数値に一喜一憂してしまう
>622 161/44.5
朝 鯛焼き2個、チョコバナナケーキ1個
ブラックコーヒー
昼 サラダ（ツナ、ブロッコリー、
水菜、コーン、新玉ねぎ）
夜 サラダ、小松菜と揚げの味噌汁
梅干し天かすごはん
間 鯛焼き1/2個 149/44.7（77日目）
朝/豆腐一丁、鶏むね肉ときゅうりのマヨ和え
昼/大根しらすスパゲッティ、サラダ（コーン、レタス、玉ねぎ）
夜/明太子フランスパン半分
飲み物/ダイエットコーラ、苺ソーダ、カフェオレ
その他/ミントガム6粒
>>625
横から申し訳ないのですが、627は自分の書き込みではありません。テンプレ的に使ってもらって不要な部分を消し忘れた感じなのかな…？？ 151/40.9
朝 ヨーグルト
昼 からあげ棒、鮭のおにぎり
夜 餃子6個、煮物（じゃがいもナス）、ごはん60g、金時豆の甘煮
間食 クリーム玄米ブラン1枚、プルーン3粒
飲み物 水、お茶、ミルクティー、カフェオレ、抹茶ラテ 冷凍お好み焼き、焼き鮭一欠片、豆腐蒟蒻人参煮物
袋ラーメン、生卵、焼き鮭、ヨックモック六本
ご飯軽め、巻き寿司三切れ、焼き鮭一欠片 155/48.2/20.5% （目標4月中に48kg台）
朝 青汁
昼 大根、プチトマト、そぼろ丼（ご飯、豚、蓮根、ネギ、卵）
夜 豆腐、味噌汁（ニラ、豆腐）、チキンカツ、水菜ほうれん草トマトサラダ
飲み物 ブラックコーヒー、水、炭酸水
>628 今日（予定含め）
朝 レタス、サラダチキン、苺、りんご、低脂肪ヨーグルト
昼 鶏むねひき肉で麻婆茄子、豆腐サラダ、ご飯100ｇ
夜 プロテイン、魚肉ソーセージ、6Pチーズ
飲み物はルイボスティー、ノンシュガーコーヒー、紅茶、BCAA半スクープ分 161/44.5
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 サラダ（水菜、新玉葱、コーン、
ブロッコリー）、ウインナー2本
夜 焼きかぼちゃ、ゆで卵
間 アクエリアス 151/40.8
朝 ヨーグルト
昼 メロンパン半分、アジフライ
夜（予定） トンテキ、千切りキャベツ、温泉卵、味噌汁（豆腐わかめ）、とり五目おにぎり
間食 コロン4個、抹茶クッキー1枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー
夕食後にコーヒーゼリーを食べるかもしれない 149/45.1（78日目）
朝/豆腐一丁、サラダチキン、茹で豚肉2切れ、サラダ（トマト、チーズ、きゅうり、オリーブオイル）
昼/炒めもの（牛肉、パプリカ、ピーマン、オリーブオイル）、たくあん
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/カップアイスチョコ半分、ナッツ5粒
>>630 >>642
ステーキの後みたらし団子たべたの?（笑） 豚生姜焼き、キャベツきゅうりトマト、味噌汁、白えび煎餅14枚
袋ラーメン、生卵、ソーセージ二本
ご飯超軽め、味噌汁、目玉焼き、ナスピーマンかまぼこハム炒め
ご飯軽め、ワンタンスープ、焼きイカ 155/48.4/20.8.% （目標4月中に48kg台）
朝 青汁
昼 大根、プチトマト1個、味噌汁（卵、ニラ、豆腐）チキンカツ4切、そぼろ（豚挽肉、蓮根、ネギ）、ご飯一膳
間 チロルチョコ、豆乳
夜 水菜トマトのサラダ、豚ロースの照り焼き4枚、
飲み物 ブラックコーヒー、ルイボスティー、水、炭酸水
ストレッチ、筋トレ60分くらい、体脂肪だいぶ減ってきた
>635 161/43.6
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 鶏のからあげ2個、温玉1、ごはん
新玉と小松菜のおかか和え
夜 サーモン白ワイン檸檬バターソース
（キャベツ）
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