【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
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・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 161/44.1
朝 食パン、チョコチップクッキー3枚
ブラックコーヒー
昼 茹でブロッコリー、焼きじゃが芋
夜 焼きそば（小松菜、もやし、葱、豚）
間 チョコチップクッキー3枚
バナナチップス、ストロベリーラテ 149/46.2（52日目）
朝/出汁巻き2つ、バナナ
昼/麦ごはん茶碗半分、ローストビーフ6切れ、もやしと玉ねぎの炒めもの
夜/豆腐麦ごはん、手羽元2本、白菜の浅漬、お吸い物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ、低脂肪牛乳
その他/レアチーズケーキ1つ、ミントガム8粒
>>483 >>485
目玉焼き、エナジードリンク書き忘れ
エナジードリンク、カレー
袋ラーメン、生卵、ソーセージ二本、缶コーヒー
ご飯、なめこ味噌汁、鯖焼き魚切り身、菜っ葉ごま汚し、かぼちゃ煮物一切れ、味付け海苔二枚 >>491追加
ジンジャーハイボール、黒コアラのマーチ、発酵バタープリッツ半袋
袋ラーメン、生卵2個 161/44.1
朝 メープルバタートースト、バナナ
ブラックコーヒー
昼 茹でブロッコリー、焼きじゃが芋
夜 小松菜炒め、梅干し、ごはん
間 柿の種小袋1、メープルコーヒー 152/41.7
朝 無し
昼 昆布のおにぎり、からあげ棒
夜 コロッケ、メンチカツ、中華クラゲときゅうりの和え物、ごぼうサラダ、ウインナー
間食 板チョコ3欠片、ドライトマト3粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、キャラメルナッツラテ、カルピスヨーグルト、アイスティー 149/46.3（53日目）
朝/チーズナン、みかん2個、バナナ
昼/たこ焼き10個、ウィンナー2つ、カマンベールチーズ1つ
夜/なし
飲み物/カフェオレ
その他/ミントガム10粒、酢昆布5枚
>>490 エナジードリンク
お茶漬け、ソースせんべい
袋ラーメン、卵
ご飯、卵スープ、焼き魚、鶏肉とキャベツの煮込み少なめ
バター醤油ご飯、ジンジャーエール、プリッツ半袋、アイス
なんか精神的にストレスがあった模様 朝 ヨーグルトふた口
昼 ハムと卵のサンドイッチ
夜 鮭の塩焼き、さつまいもの甘露煮、味噌汁（豆腐ワカメ）、海苔の佃煮、卵焼き、ごはん70g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ヨーグルトカルピス 161cm/44.6kg/17.3%/♀
朝：ソフトチキンカツバーガー、トマト、バナナ、豆乳
昼：トマト鍋(豚肉 ソーセージ 小松菜 ほうれん草 ブロッコリー ピーマン レタス 厚揚げ チーズ)、フォカッチャ
夜：パン(レザン)、鶏の唐揚げ、メンチカツ、水菜、トマト、トマト鍋
間：シフォンケーキ2種(プレーン、珈琲)、素焼きアーモンド、BIOいちじく、ソイラテ、アールグレイ＋豆乳、生姜茶、珈琲
体重計測：起床時 149/46.4（54日目）
朝/ウィンナー、金平ごぼう、マンゴー、ヨーグルト
昼/くるみパン小、牛ステーキ200g、玉ねぎとインゲンの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、レモネード、ミルクティー、リゲイン
その他/プリン、みかん
>>495 目玉焼き、納豆、味噌汁
卵かけご飯二杯、バター一欠片
天ぷら、菜っ葉切り干し大根、厚揚げと大根煮物小鉢、じゃがいも味噌汁、アイス
冷凍ラーメン、生卵、ライス
ご飯、味噌汁、目玉焼き二個、納豆 朝 はちみつヨーグルト
昼 カップヌードル3/4
夜 お寿司8貫、モッツァレラチーズの天ぷら
間食 干し柿半分、プルーン2粒、ドライトマト2粒、ガーリックラスク1枚
飲み物 水、お茶、キャラメルナッツラテ、ヨーグルトカルピス、ミルクティー
このあとアイスを食べるかもしれない ご飯、白菜油揚げ味噌汁、豚生姜焼き、キャベツ、プチトマト、厚揚げと大根の煮物、菜っ葉木の実和え、たくあん
ウィスキー、ナポリタン、目玉焼き2個
袋ラーメン、生卵
エナジードリンク、ジンジャーエール
最近やばい 149/46.4（55日目）
朝/ミニハンバーグ、バナナ
昼/豆腐麦ごはん、サラダチキン、味噌汁、スモークチーズ、キムチ、きゅうりの漬物
夜/唐揚げ2つ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/まるごとバナナ半分、甘栗2つ、ミントガム8粒
>>499 149/46.8（56日目）
朝/バタートースト半分、バナナ、みかん2個
昼/牛ロース150g、ネギの白味噌和え、焼きピーマン、味噌汁
夜/
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム粒
>>503、 朝 バナナ
昼 海苔の佃煮おにぎり、メンチカツ
夜 ソース焼きそば（豚もやし人参キャベツ）
間食 ワッフルコーンバニラ、クリーム玄米ブラン1枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ヨーグルトカルピス 焼き飯、キムチ
しじみ味噌汁、焼き魚、ささみチーズフライ一個、きゅうりもずく酢、がんもと茄子の煮物
ジンジャーエール
卵かけご飯、ささみチーズフライ二個、ほうれん草おひたし
菜っ葉豆腐味噌汁、ソーセージ二本、卵焼き半分、ほうれん草おひたし、キムチ納豆、チョコ三つ、牛乳 朝 バナナ半分、ヨーグルト半分
昼 たらこのおにぎり、唐揚げ2個
夜 牛丼小盛り（紅生姜、生卵）
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/45.9（57日目）
朝/フランスパン1切れ、バナナ、みかん
昼/玉子かけ麦ごはん、焼たらこ、ウィンナー、チーズ、ポタージュ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/干し芋スティック5本、クッキー1枚
>>504
前日夜/味噌汁、きゅうりの漬物 朝 ヨーグルト少し
昼 卵かけごはん風おにぎり、からあげ棒
夜 麻婆豆腐、焼売3個、ブロッコリー（マヨネーズ）、海苔の佃煮、ごはん70g
間食 プルーン2粒、ガリガリくん抹茶あずき
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ボスティー すき焼き風煮
ビール五本、冷凍牛ホルモン、冷凍焼き鳥三本、からしマヨ和えカニカマ、袋ラーメン、生卵 油揚げ菜っ葉味噌汁、焼き魚、ナスと豚肉の炒め物、カニカマと豆とレタスとプチトマトのサラダ、ちくわと菜っ葉と切り干し大根、チーズかまぼこ、水出しカフェオレ 161cm/44.4kg/17.7%/♀
朝：バゲット、豚肉のサラダプレート(水菜 サラダほうれん草 南瓜 人参 チーズ)、牛乳
昼：ミルクフランス、アーモンドクリームフランス、珈琲
夜：豚肉のサラダプレート(ゆで卵 アボカド 水菜 サラダほうれん草 南瓜 人参 チーズ 大豆レシチン)
間：2種チョコパン、DANONEブルーベリー、素焼きアーモンド、ジョア、ミルクティー、カフェオレ、ソイプロテイン
有酸素多め 筋トレサボりがち パン食で糖質過多
体重計測：起床時 149/45.6（58日目）
朝/筍の土佐煮、チーズ、バナナ、みかん
昼/唐揚げ1つ、コーン入り目玉焼き半分、牛肉とごぼうのしぐれ煮
夜/ごはん茶碗半分、刺身（鮪、蛸、ハマチ、甘海老）、ローストビーフ、サーロインステーキ、サラダ（玉ねぎ、かいわれ、アボカド）
その他/ヨーグルトゼリー、ハーゲンダッツ苺
夜バイキングでたらふく食べたので明日が怖い…
>>510 朝/コーヒー、トマトジュース、食パン2枚(ハムとチーズ)、ゆで卵、バニラヨーグルト
間/カラムーチョ
昼/炒飯、味噌汁
夜/焼きうどん(目玉焼き)、ぜんざい、食パン1枚 昨夜 ガリガリくん無し、じゃがビー1袋
151/41.3
朝 ギリシャヨーグルト
昼 梅おにぎり、春巻き
夜 肉じゃが、味噌汁（豆腐ワカメ）、ブロッコリー（マヨネーズ）、海苔の佃煮、ごはん70g
間食 ブルーベリーアイスバー、桜プリン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 朝 バナナ、コーヒー
昼 トースト(6枚切り)1枚、レタス2枚、トマト半分、ゆで卵1個
夜 冷やしとろろそば、豚ロース薄切り2枚、レタス2枚、トマト半分
間食 オレンジ1個 朝/コーヒー、トマトジュース、大根おろしとしらす、ちくわとウインナー炒め、白米、バニラヨーグルト
昼/オレンジ、キャベツ太郎、ベーグル(クリームチーズ、ハム、はちみつ)、青汁
夜/味噌汁、ドーナツ2個半、青椒肉絲、魚の煮付け 149/（59日目）
朝/雑穀米茶碗半分、出汁巻き1つ、ベーコン、小松菜のお浸し、たこわさ、なめ茸、とろろ、サラダ（玉ねぎ、かいわれ、大根おろし）
昼/ハンバーガー、ナゲット2つ、ポテトS
夜/鮭茶漬け
飲み物/ダイエットコーラ、苺ラテ
その他/餅入り最中、おかき
>>516
出先のため計測できず ウィスキー、ナッツ
袋ラーメン、生卵、冷凍ホットビスケット
エナジードリンク二本
きつね山菜うどん 151/41.3
朝 ヨーグルトふた口
昼 ななチキ、鮭のおにぎり
夜とろろ蕎麦、ミートソースパスタ
間食 プルーン1粒、ドライトマト2粒、ポテトチップス少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.1
朝 バナナ、黒豆食パン一斤（バター）
ブラックコーヒー
昼 焼きじゃが芋、梅おにぎり
抹茶小枝36本
夜 味付き豚肉ともやし炒め >>524
追加 ブロッコリー（マヨネーズ）、桜プリン 149/46.2（60日目）
朝/豆腐一丁、筑前煮、炒り卵もみじおろし和え、ごぼうと牛肉のしぐれ煮、きゅうりの
漬物、味噌汁
昼/海老焼売3つ、コーン、ごぼうと牛肉のしぐれ煮、マンゴーヨーグルト
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ヨーグルトゼリー、ミントガム4粒
>>522 ご飯、味噌汁、ハンバーグ二個、筑前煮
ネギトロ丼、味噌汁
ご飯、味噌汁、ハンバーグ一個、納豆 161/44.1
朝 黒豆食パン一斤（バター）、バナナ
ブラックコーヒー
昼 小松菜たまごチャーハン
夜 ツナとキャベツとにらの餃子12個 151/41.2
朝 バナナ半分、ヨーグルトふた口
昼 からあげ棒、鮭のおにぎり
夜 鯖の塩焼き、なすとピーマンの味噌炒め、ごはん60g
間食 カントリーマアム3枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ゼロカロリーコーラ 149/45.6（61日目）
朝/コーンのせ目玉焼き半分、チキンナゲット2つ、チーズ、茹で玉ねぎ、マンゴーヨーグルト
昼/チーズトースト半分、姿いかの甘煮
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ポテチ少し、練乳がけ苺2つ
>>527 >>531
追加 目玉焼き
アイスを食べるか考え中 菜っ葉味噌汁、焼き鮭、筑前煮
冷凍パスタ、ライス
冷凍ピラフ、なめこ味噌汁、ソーセージ入りニラ玉
鱒の寿司四分の一、ニラ卵味噌汁、焼き魚、白菜豚肉煮小鉢 161/44.1
朝 バナナ、ゆで卵、ブラックコーヒー
昼 椎茸しめじ小松菜バター醤油パスタ
（乾麺65g）
夜 ツナにらキャベツの餃子5個、
ちりめん山椒、ごはん
間 豆乳 朝 ヨーグルトふた口、バナナ半分
昼 からあげ棒、梅のおにぎり
夜 塩ラーメン、豚骨ラーメン
間食 プルーン2粒、ガリガリくんあずき抹茶
飲み物 水、お茶、カフェオレ 149/45.3（62日目）
朝/きつねうどん（えのき、わかめ、胡麻）
昼/麦ごはん、茄子のはさみ揚げ3つ、キャベツの千切り、ミートボール、チーズ、たくあん
夜/カツサンド少し
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/クッキー2枚、ミントガム10粒
>>532 ご飯、即席しじみ味噌汁、目玉焼き二個
焼きそば大盛り
ビール、ストロング系二本、冷凍ホルモン、からしマヨ和えカニカマ
ご飯、あさり味噌汁、鳥の唐揚げ、イカ焼き少し、豆腐人参蓮根里芋煮物 >>149
最初の>>143と比べて二ヶ月で5キロも減ったんですね
すごい うん、ずっとすごいなって思いながら見てた
私も頑張らなきゃ
155cm 50.4kg
朝 青汁
昼 自作弁当（卵焼き、唐揚げ、ウィンナー、ほうれん草和え物、明太子）
夜 豆乳、キャベ千、唐揚げ、茄子とトマトのサラダ、味噌汁（豚肉、油揚げ、三つ葉） 朝 ヨーグルト少し
昼 ハニーオールドファッション、ポンデあずき、カレーパイ（全部半分ずつ）
夜 チキン南蛮、ポテトサラダ、ごはん60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.1
夜中 ポテチ1袋
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 牛カツ、キャベツ、麦ご飯
夜 豆乳 149/46.0（63日目）
朝/チーズナン、青椒肉絲半皿、たくあん
昼/麦ごはん、ロールキャベツ2つ、白菜の漬物
夜/レモンがけ手羽元2本、みかんヨーグルトたくさん、りんご1切れ
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ポテチ10枚、チョコ2欠け
>>537
食べたなぁ…明日は頑張ろう。
>>539>>540
ありがとうございます。皆さんの記録を見つつ自分の記録も人目に触れるレコダイは性に合ってるみたいです。スレに感謝。お互い気長に頑張りましょう！ みんな頑張ってるね！すごい
カロリーも計算してるのかな？ 袋ラーメン、生卵、ライス軽め
チョコ三粒、ミニクロワッサン二個
袋ラーメン(茹で野菜のせ)、餅一個
オロナミンC、水出しカフェオレ
タケノコご飯、タケノコ味噌汁、タケノコ大根油揚げ煮物、きゅうりもずく酢 161/44.1
昨夜 塩ラーメン半人前（ゆで卵半分、
小松菜、もやし）
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 焼きカボチャ、ミニトマト4個
茹でブロッコリー、豆乳
夜 鶏と茄子の南蛮煮、ニラ入り卵焼き 昨晩変更
牛すじの煮込み、ほうれん草の白和え、ささみのチーズフライ
朝 ソフール
昼 鮭のおにぎり、アジフライ
夜 お雑煮、卵焼き、チーズちくわ、温泉たまご
間食 プルーン2粒、ドライトマト4粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ヨーグルトカルピス 朝カフェオレ
昼春巻き２本、唐揚げ二個、味噌汁、納豆卵黄、白米、ほうれん草のごま和え、バターどら焼き
間食ミックスナッツ
夜アボカド、野菜炒め少し、もやしのナムル、ヨーグルト 149/46.0（64日目）
朝/豆腐麦ごはん、ウィンナー、チーズ、みかん、サラダ（ベビーリーフ、コーン、オクラ、トマト）
昼/ロールキャベツ1つ、こんにゃく麺冷やし中華（玉子、ハム、きゅうり）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ホットミルク
その他/じゃがりこ10本、甘栗5個、ミントガム8粒
>>545
>>546
自分は基礎代謝がちょうど1000kcalくらいなのでそれを目安になんとなく調整しています。おやつは200kcalまでとか…サボる日も多いですが(^_^;) タケノコご飯、味噌汁
タケノコご飯、ハムステーキ、ほうれん草、かまぼこ、ニシン昆布巻き一切れ、エナジードリンク
チップスター
ご飯、じゃがいもワカメ味噌汁、イワシ焼き魚二尾、タケノコごぼ天大根昆布の煮物 161/44.1
朝 バナナ、メープルバタートースト、
ブラックコーヒー
昼 ミニトマト5個、焼きかぼちゃ
にら卵焼き、ちりめん山椒ごはん
夜 ボルシチ（牛肉、キャベツ、人参
じゃがいも）
間 豆乳 朝 ヨーグルト、バナナ半分
昼 かぼちゃのクリームチーズ コロッケ、鮭のおにぎり
夜 ロールキャベツ、野菜サラダ（大根レタス人参水菜紫キャベツパプリカ）、温泉たまご、ポテトフライ（予定）
間食 ココナッツサブレ4枚、カントリーマアム3枚、じゃがビー1袋
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス 朝 カフェオレ
昼 納豆卵黄、白米、野菜炒め、もつ煮、エビクリームコロッケ二個、くるみのパイ
夜 飲むいちごヨーグルト >>553
ミックスナッツ書き忘れ
卵かけご飯
親子丼、味噌汁
ミックスナッツ
ご飯大盛り、味噌汁、肉巻きインゲン、プチトマト、菜っ葉おひたし、タケノコと大根と厚揚げの煮物、たくあん、シュークリーム 149/45.8/20.9%（65日目）
朝/豆腐一丁、塩昆布、きゅうりの漬物、みかん、サラダ（ハム、オクラ、コーン、ブロッコリー）
昼/麦ごはん茶碗半分、チーズのせ豆腐ハンバーグ、ロールキャベツ1つ、ピーマンと玉ねぎの炒めもの
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ティラミス半分、ミントガム8粒
>>552 161/44.4
昨夜追加 湖池屋スコーン、柿ピー1袋
梅とちりめん山椒のおにぎり
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 焼きカボチャ、ゆでブロッコリー
豆乳
夜 グリーンカレー（ココナツミルク、
鶏もも、玉葱、なす、パプリカ、
エリンギ）そうめん少し 朝 バナナ半分
昼 からあげ棒、梅のおにぎり
夜 ロールキャベツ、ポテトサラダサンド、温泉たまご
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス 149/45.4（66日目）
朝/サラダチキン、バナナ、みかん、サラダ（しらす、パプリカ、オクラ、コーン）
昼/豆腐一丁、塩昆布、枝豆天、牛プルコギ玉ねぎ炒め、キャベツの千切り
夜/寿司2貫（鮪、海老）
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/みかん入り牛乳寒天、ミントガム8粒
>>559 おにぎり二個、味噌汁、ソーセージ二本、タケノコ昆布大根煮物
ご飯、冷凍パスタ、肉巻きインゲン
ご飯大盛り、タケノコ味噌汁、肉じゃが、かぼちゃサラダ、プチトマト 161/44.4
朝 バナナ、メープルバタートースト
ブラックコーヒー
昼 グリーンカレー（鶏もも、エリンギ
茄子、赤パプリカ、玉葱）ご飯
夜 焼きかぼちゃ、ゆでブロッコリー
ゆで卵1個
間 豆乳 朝 ヨーグルトふた口くらい
昼 からあげ棒、昆布のおにぎり
夜 ハヤシライス（ごはん80g）
間食 ココナッツサブレ2枚、ピノ2粒
飲み物 水、ほうじ茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス、メロンソーダ、抹茶ラテ 149/45.0（67日目）
朝/豆腐半丁、ちくわの磯辺揚げ2つ、ブロッコリー、コーン
昼/牛ロース250g、焼き椎茸3つ、パプリカと玉ねぎの炒めもの、もみじおろしニラ和え、キャベツの千切り大盛り
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム4粒 風邪気味
>>564 ご飯、味噌汁、肉じゃが、目玉焼き、菜っ葉
焼肉、ソーセージ、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、とうもろこし、韓国海苔、キムチ、卵スープ、ビビンバ、アイス、杏仁豆腐
ナッツ
味噌汁、プロテイン 朝 カフェオレ、昨日のキムチ鍋残り、明太子ご飯少し、カラムーチョ５枚、ジャイアントコーンいちご
昼 カフェオレ ハムカツサンドイッチ、ヨーグルト
夜なし 161/43.9
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 グリーンカレー残り少し、ごはん、
牛肉じゃが（人参、玉葱）
無糖豆乳コーヒー
夜 ゆで卵とブロッコリーとアスパラ
のオランデーズソース
間 チョコレート 155/49.6
朝 青汁 ブラックコーヒー
昼 石焼ビビンパ、コラーゲンドリンク
夜 唐揚げ、ご飯、サラダ
晩酌をやめたら体調も良く、半月で2kg近く減った 151/40.8
朝 バナナ半分
昼 ツナマヨのおにぎり、コロッケ
夜 ハヤシライス（ごはん60g）、照り焼きチキンステーキ
間食 プルーン2粒、ポテトチップス、ココナッツサブレ4枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、サイダー 朝 カフェオレ、ちらし寿司、茄子の揚げ浸し、揚げ餃子二個、あさりとキャベツの酒蒸し、しょうが焼き一枚
昼なし
夜 カフェオレ ポテチ少し 149/45.0（68日目）
朝/豆腐一丁、牛肉2切れ、昆布入りめかぶ、キャベツの千切り、パプリカと玉ねぎの炒めもの、みかんヨーグルト大盛り
昼/なし
夜/スペアリブ2本、刺身、寿司4貫、チョリソーウィンナー、海老生春巻き2つ、サラダ（アボカド、レタス、かいわれ）
飲み物/ダイエットコーラ、日本酒と生ビール1杯づつ
その他/チョコアイス、ミントガム4粒
>>568
外食でしこたま食べたので明日は頑張ろう… 菜っ葉と卵とソーセージの炒め物、カキフライ二個、ナスと鯖缶の煮物、きゅうりキャベツ酢和え
カップヌードル
ご飯大盛り、鍋大盛り 161/43.9
夜中 ポテチ2/3袋、チョコ3粒
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 肉じゃが（人参、たまねぎ）
夜 ラーメン鍋（豚、キャベツ、人参、
あげ、しいたけ、しめじ）
間 アイスコーヒー 朝 ヨーグルト少し、バナナ
昼 ツナマヨ おにぎり、春巻き
夜 牛肉と玉ねぎの炒め物、味噌汁（豆腐わかめ）、温泉卵、ごはん60g
間食 わらび餅
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、メロンソーダ、ヨーグルトカルピス 155/49.2/22.7%
朝 青汁
昼 パン（クリームチーズといちぢく）
夜 もつ煮込み、野菜炒め、油淋鶏、ご飯（少なめ一膳）
>573 149/45.1（69日目）
朝/サラダチキン、茹でブロッコリー、チーズ、みかんヨーグルト
昼/明太子麦おにぎり半分、バナナ
夜/ピリ辛スープ多め（鶏つくね、椎茸、えのき）
飲み物/ダイエットコーラ、ホットミルク
その他/苺5個、ミントガム4粒
>>576 肉ダシ煮込み野菜うどん、卵雑炊
ステーキ450g、ブロッコリ、ミニサラダ、ミニスープ
焼き鮭、エビとブロッコリーと豆のホワイトソース炒め、味噌汁
カップ麺、納豆、ソーセージ二本 161/43.9
昨夜 チョコ6粒追加
朝 バナナ、食パン、無糖コーヒー
昼 ミニトマト5個、ブロッコリー、
ちりめん山椒、冷凍春巻き、ごはん
夜 釜玉うどん（天かす）
間 ミックスナッツ1袋、アイスコーヒー 朝 りんご2切れ、ヨーグルト
昼 カップラーメン3/4
夜 チキン南蛮、ポテトサラダ、菜っ葉の漬け物、ごはん60g
間食 わらび餅
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、ヨーグルトカルピス、メロンソーダ 155/49.3/22.8%
朝 青汁
昼 太巻2個、いなり1個、トマト、大根
夜 ぶり刺身、大葉、ご飯一膳、味噌汁（卵、ほうれん草）
何か体脂肪が急に減ってきたけど、体重計のサービスかな....目標、今月中に48kg台突入&キープ！
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