【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 朝 バナナ半分、パルテノ
昼 ハムと卵のサンドイッチ
夜 ポトフ、カルボナーラ、ボンゴレスープパスタ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
最近カフェオレ飲み過ぎ ---
1/7（月）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ）、スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）チョコ菓子、リンゴ
夜＞スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）、玄米（十六穀、胡麻）、真サバの塩焼き、栗きんとん、みかん
--- 163/44.3
朝：プロテイン
昼：鮭いくら丼(ご飯少なめ)、残り物のジンギスカン、サラダ(＋ドレッシング)、枝豆、みかん
間：ザ・クレープ、ブラックコーヒー
夜：チルドピザ1/2枚と1切(＋チーズ)、鶏胸皮なし1/3枚(＋わさび醤油)、ゼロコーラ
間：カフェオレ、チョコ、柿の種 161/45.2
夜中 ピュレグミ
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミルクシーフー道ヌードル
ブロッコリー、ゆで卵
夜 ポトフ（じゃが芋、人参、エリンギ
大根、玉葱、セロリ、ウインナー） 朝 バナナ、鉄分ヨーグルト
昼 鱒寿司おにぎり、チーズと大葉のささみフライ
夜 おはぎ2個、茄子の天ぷら
飲み物 水、お茶、午後ティー無糖、カフェオレ ---
1/8（火）
朝＞スムージー（アボカド、ほうれん草、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸）、真サバの塩焼き、大根おろし、蜂蜜
夜＞スープ（レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト）、ブルーベリーマフィン、くるみ、ワイン、ハイボール
--- >>45
夜変更
菜の花のごま和え、卵焼き、茄子の天ぷら、ご飯 >>44
おしるこ、ミックスナッツ小袋1、
コアラのマーチ小袋2、ダックワーズ1
コーヒー
追加・・・ 朝：トースト、抹茶オレ
昼：明太釜玉うどん
夜：牛ステーキ60g、キャベツ、コーンソテー、ポテト、豆腐わかめの味噌汁
間：アクエリアス 163/44.4
朝：プロテイン
間：チーズケーキ1/2、ブランのスコーン1つ、おかき、ポテト菓子、チョコ、ブラックコーヒー
昼：トルティーヤハムチーズ
夜：鮭いくら丼、炒めもの(豚肉・鶏胸薄切り肉・マヨ・卵)
晩酌：本搾りオレンジ 豚汁三杯
目玉焼き二個ウィンナー三本丼
缶詰インド風チキンカレー、ご飯、アイス 朝 バナナ、ヨーグルト
昼 カップヌードルナイス
夜 マック（フィレオフィッシュ、ナゲット、ポテト）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ブロッコリー、ゆで卵1、
牛肩ロースと玉葱きのこ赤ワイン煮
間 屋台（梅ヶ枝餅、東京ケーキ25個）
夜 ポトフ（じゃが芋、人参、大根
玉葱、エリンギ、セロリ） ---
1/9（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、青ネギ、椎茸）、大和イモ（昆布）、ぽんかん、蜂蜜、くるみ
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル）、玄米（十六穀、海苔）、リンゴ、せんべい、ワイン
--- 163/44.8
朝：プロテイン、チーズケーキ1/2
間：カフェオレ2杯、アイスの実
昼：お好み焼き2/3枚
間：プロテイン、ティラミス1/2、かりんとう、リッチギザ、ブラックコーヒー
夜：リゾット(雑穀ご飯・鮭・チーズ・コンソメ・豆乳)、鶏胸肉の卵とじ カレーライス、生卵
カレーライス、牛乳
ご飯、チキンカツ、豆腐人参大根里芋すり身の煮物 161/44.2
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ポトフ（じゃが芋、大根、玉葱、
人参、エリンギ、セロリ）トマト
夜 たこ焼き約30個 朝 りんご4切れ、ヨーグルト
昼 おはぎ半分、カレーまん半分、コロッケ
夜 てっちり（フグ白菜ネギ葛きり椎茸春菊）
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/10（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、青ネギ、椎茸）、真ほっけ焼き、蜂蜜
夜＞タイ料理（パッタイ、鶏団子のスープ、シンハービール、タイボール）、大福、くるみ、ワイン
--- 缶コーヒー
冷凍牛丼、生卵、納豆、アジ焼き魚、たくあん、あさり味噌汁
ソーセージタラコスパゲティ、ソーセージと菜っ葉と卵の炒め物
ご飯軽め、油揚げわかめ豆腐ネギの味噌汁、豚と白菜のミルフィーユ小鉢、大根とさつま揚げの煮物 朝：ランチパックたまご、アーモンド5
昼：ピーマンウインナー炒め、白菜のお浸し
夜：上海焼きそば(にら もやし 豚 いか)
間：今川焼き、蒟蒻ゼリー、さきいか、コーヒー 朝 りんご3切れ、パルテノ
昼 からあげドッグ
夜 鍋の残り（お餅2個）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.2
朝 バナナ、クッキー1枚、コーヒー
リッツ14枚（レーズンバターで）
昼 タコとちくわと小松菜チャーハン
夜 豚汁（大根、人参、じゃがいも、
玉ねぎ、ちくわ）たこ焼き4個、
ミックスナッツ小1袋、コーヒー ---
1/10（木）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、子持ちカレイの煮つけ、豆大福、蜂蜜
夜＞炊き込みご飯（白米、椎茸）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）、ハイボール
--- 朝：きな粉餅2
昼：ほうれん草蒲鉾炒め、ミニトマト
夜：焼鮭、なめ茸、煮豆、おはぎ半分 ネギトロ丼、即席シジミ味噌汁、ミルフィーユ鍋小鉢
ホットドッグ、ペプシコーラ500ml
ご飯軽め、大根油揚げ味噌汁、肉野菜炒め、焼きかまぼこ、ガンモと筍の煮物 朝 ヨーグルト、プロテイン豆乳割り
昼 ラザニアのブリトー2/3、ハッシュドポテト
夜 肉じゃが、胡麻豆腐、ごはん100g
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/12
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、人参、玉ねぎ、トマト）、ぽんかん、くるみ
夜＞胡麻豆腐、ブリの煮つけ、とろろ昆布汁、カレー（レンズ豆、人参、玉ねぎ、トマト）
--- 追加
チョコ菓子、せんべい、豆ごはん、ワイン
--- 161/44.2
夜中 ウエハース（約500kcal)
朝 リッツ13枚（レーズンバターで）
バナナ、コーヒー
昼 外食（サラダ、とうもろこしスープ
ハンバーグ、付け合わせグリル野菜
ごはん）
間 試飲コーヒー
夜 日清トムヤムクンヌードル
ミニトマト5個 朝：ピザトースト、ヨーグルト
昼：いかげそ天ぷら、かけうどん
夜：お雑煮(餅1)、鰤の刺身、大根つま、ポテトウインナー、キャベツ
間：アクエリアス >>68
プロテイン追加
冷凍牛丼、生卵、納豆
ミニチャーハン、缶コーヒー
ご飯、ごぼう味噌汁、焼き魚切り身、イカフライ少し、甘酢蓮根 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 アーモンドチョコ10粒
昼 温玉グリーンリーフトマトサラダ
ちくわ磯辺焼き1本
間 コーヒー
夜 クリームシチュー（チキン、人参
玉葱、ジャガイモ、カリフラワー
しめじ） 朝 ヨーグルト
昼 卵のサンドイッチ、コロッケ半分
夜 クリームシチュー（鶏肉かぼちゃ玉ねぎ人参ほうれん草）、玄米くるみパン半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/13（日）
朝＞スムージー（アボカド、レタス）
昼＞玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、トマト、玉ねぎ、人参）、ぽんかん、みかん、ナッツ
夜＞餃子、胡麻豆腐、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、そばがき、ワイン
--- 目玉焼きソーセージ丼、ごぼう味噌汁、キウイ一個
ご飯、シジミ味噌汁、焼き魚切り身、味付け海苔
おろ 途中送信
オロナミンC
ご飯、シジミ味噌汁、焼き魚切り身、菜っ葉卵炒め、白菜漬物、海苔佃煮、ロールケーキ、ミルク入り無糖コーヒー二杯 朝：トースト、ココア
昼：ししゃも
夜：茶碗蒸し、焼売、味噌汁(白菜 わかめ あげ)、トマト 161/44.2
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 ホットミルク
昼 小松菜と卵チャーハン、ミニトマト4
間 コーヒー、クッキー6枚
夜 焼きカリフラワー、クリームシチュー ---
1/14（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、ぽんかん
夜＞玄米（十六穀）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、長ネギ、生姜）、卵焼き、ほうれん草のお浸し、サラダ（アボカド、トマト、オリーブオイル）、リンゴ、ワイン
--- 朝 バナナ半分、りんご4切れ
昼 クリームシチュー（かぼちゃ玉ねぎ人参ほうれん草鶏肉）
夜 ブリの刺身、味噌汁（玉ねぎ岩海苔たまご）、切り干し大根とじゃがいもと揚げの煮物、ほうれん草の胡麻和え、鶏皮の唐揚げ、ごはん60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝：トースト、苺
夜：おでん(大根 じゃがいも ちくわ 餅巾着 卵 たこ 牛肉)
間：コーヒー 朝コーヒー２杯
昼コーヒー１杯、キャベツ、ヨーグルト
夜コーヒー、キャベツ 朝 りんご3切れ
昼 かぼちゃコロッケ、肉まん
夜 塩ちゃんこ鍋（キャベツ鶏肉椎茸ネギ豆腐白菜豚肉）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 冷凍トンカツ三個、唐揚げ三個ほど、ビール二本
ご飯大盛り、冷凍牛丼の具、納豆、生卵、油揚げ豆腐菜っ葉味噌汁
焼きそば
ご飯、味噌汁、すき焼き風煮物、茄子辛子漬け、たらこ一欠片
焼酎、冷凍トンカツ二個、冷凍あさりスパゲティ、すき焼き風煮物 161/44.2
夜中 チョコケーキ、ピザ1切れ
朝 抹茶ケーキ、無糖コーヒー
昼 豚と玉葱ともやしいっぱい焼きそば
夜 ガトーショコラ1個、苺ムース半分
ピザ4切れ
---
1/14（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、大和イモ（昆布）
間＞チョコ菓子
夜＞インド料理（スパイシーチキンカレー、オニオンフライ、ライス、サラダ）、ポップコーン、ビール、ワイン
--- 朝：フランスパン、コーヒー
昼：ほうれん草蒲鉾炒め、おでん(じゃがいも半分 卵 厚揚げ ちくわ)
夜：カルボナーラ、サラダ(レタス ブロッコリースプラウト ミニトマト)
間：鉄分ウエハース2 ご飯大盛り、ハム、ソーセージ、目玉焼き、鮭フレーク、味噌汁
ご飯大盛り、味噌汁、たらこ一欠片、焼き魚切り身、たくあん二切れ
ウーロンハイ、蟹缶
ご飯大盛り、味噌汁、たらこ二欠片、生卵 161/44.2
夜中 無糖ホットミルク
朝 バナナ、ミニトマト2個、
板チョコ1枚（279kcal)、コーヒー
昼 グリーンリーフと卵の炒飯
間 コーヒー
夜 キムチ鍋（豚ミンチ、白菜、大根
干し椎茸、しめじ、白葱、薄揚げ） ---
1/16（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、カレー（レンズ豆、玉ねぎ、トマト、人参）
夜＞白米、とろろ昆布汁（胡麻）、ほっけ焼き（大根おろし）
あとでお酒を飲むかも
--- 朝 パルテノ、りんご2切れ
昼 鱒の押し寿司おにぎり、コロッケ
夜 鍋の残りで塩ラーメン
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ココア 朝：トースト
昼：鶏レバー甘露煮、ブロッコリー、小松菜ワンタンスープ
夜：棒鱈、煮物(筍 ふき 椎茸 人参 ごぼう)、豆腐
間：クリーム玄米ブラン2 朝、野菜スープ、コーヒー
昼、コーヒー、抹茶
夜、寒天、ヨーグルト、コーヒー >>94
書き忘れ
蟹缶のあとに冷凍ミニナポリタン
冷凍ピラフ
ご飯超軽め、味噌汁、チーズ餃子五個、焼き鮭小、ブロッコリ、みかん
リブロースステーキ321g、コーン
ご飯軽め、味噌汁、トンカツ、キャベツ、ブロッコリ、プチトマト、大根と油揚げの煮物 朝 パルテノ、バナナ
昼 照り焼きバーガー半分
夜 かき揚げおろし蕎麦
間食 ルヴァンチーズクリームサンド3枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ココア 161/44.2
朝 バナナ、板チョコ1枚、無糖コーヒー昼 抜き
夜 キムチ鍋とうどん1玉
パン1個、コーヒー 朝 コーヒー キウイ プロテインミルク
昼 シュークリーム バウムクーヘン プリッツ一袋
夕 カレー ご飯少し 串カツ一本 コロッケ
チーズ
バランス悪すぎて……
明日は気を付けよう 朝 コーヒー、寒天、バナナ半分
昼 コーヒー、ヨーグルト
夜 コーヒー、抹茶、寒天 朝：ドーナツ
昼：スープDELI(寒天)、ごぼうあげの煮物、白菜のお浸し
夜：おろしハンバーグ、キャベツ、トマト、大根あおさの味噌汁
間：リポビタンD >>102
プロテイン追加
即席和風卵フカヒレスープ、ソーセージ二本追加
ご飯軽め、味噌汁、野菜挽き肉ビーフン炒め、切り干し大根
野菜挽き肉ビーフン炒め、ソーセージ三本、納豆
ご飯、豚汁、焼き鮭、切り干し大根、大根とあげの煮物多め
プロテイン(予定) ---
1/17（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、くるみ、玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、リンゴ、みかん
間＞ナッツ
夜＞玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、干し椎茸煮、せんべい、ナッツ、酒まんじゅう、ワイン
--- >>108
大根とあげの煮物、豚汁、ウィンナー一本追加 161/45.0
朝 パン4個
昼 コーヒー
夜 キムチ鍋残りと雑炊 朝 コーヒー
昼 サッポロ一番塩ラーメン 卵 ウインナー 牛乳
夜 キムチ鍋の予定 朝 りんご半分
昼 ハッシュドポテト、肉まん、ラスク4枚くらい
夜 ビーフシチュー、玄米くるみパン半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 コーヒー、寒天
昼 コーヒー、
夜 鹹豆漿もどき、豆腐、卵 ---
1/17（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、明太子）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、干し椎茸煮、みかん、りんご
夜＞焼き鳥（モモ、レバー、砂肝、ぼんじり、ささみ明太子、なんこつ）、せんべい、ワイン
--- 朝：フランスパン、ミルメーク牛乳
昼：ニラ饅頭2、コンソメスープ(ブロッコリー 人参 玉葱)
夜：さんまの蒲焼き、卵カニかまキャベツ炒め
間：カルシウムウエハース ご飯、目玉焼き二個、ウィンナー三本
ビール500ml六本、チーズカルパス、冷凍焼き鳥、冷凍ホルモン、鮭焼き魚、ささげ胡麻和え、冷凍グラタン、冷凍つけめん
なーにをやってんのかな 朝 ヨーグルト、りんご半分
昼 ビーフシチュー、ガーリックラスク4枚
夜 南蛮漬け（ささみ玉ねぎピーマン人参かぼちゃナス）、ジャーマンポテト、筍のおこわ
間食 グミたくさん
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/19（土）
朝＞スムージー（小松菜、レタス、バナナ、リンゴ）、バナナ、くるみ
昼＞天ぷら御膳（先付、サラダ、天ぷら、刺身、白御飯、赤だし、香の物）、きんつば
夜＞ブリーチーズ、サラダ（アボカド、トマト、レタス、ハム、オリーブオイル）、蕎麦がき、ワイン
--- 朝：きな粉餅2、ココア
昼：帆立の炊き込みご飯、しらす
夜：ほっけの開き半分、茄子の煮浸し、しめじ卵の味噌汁
間：コーヒー 朝 カフェラテ
昼 なし
夜 糖質0発泡酒1本、チューハイ1本、浜育ち、キムチ、納豆、チーズ、キノコソテー、かぼちゃのサラダ おにぎり一個
ご飯、即席カレー
ご飯、白菜馬鈴薯味噌汁、刺身、菜っ葉炊いたの、豆腐山芋煮物
チョコクッキー4枚、ミニカップアイス、無糖コーヒー
日本酒、焼酎、冷凍お好み焼き、人参山芋豆腐舞茸蓮根煮物、ミニカップアイス 朝 パルテノ
昼 肉まん、ハッシュドポテト
夜 ケンタッキー（ビスケット、クリスピーチキン、ポテト、和風チキンカツサンド少し）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝 8枚切り食パン1枚（ブルーベリージャムとクリームチーズ）、目玉焼き
昼 ガセリ菌飲むヨーグルト
夜 ステーキ、ビール、ほうれん草のソテー ---
1/20（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、栗きんとんのどら焼き
昼＞玄米（十六穀、海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、秋鮭はらす、リンゴ
間＞チョコ菓子
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス、オリーブオイル）、ナッツ、玄米（十六穀）、子持ちカレイ煮つけ、ワイン
--- 朝：トースト、カフェオレ
昼：カップ塩焼きそば、春巻き
夜：豚カツ、キャベツ、ゆで卵半分、かに玉スープ
間：小魚、アーモンド10、カルシウムウエハース2
カロリーオーバー。脂質多すぎた。 卵かけご飯
ご飯、味噌汁、鮭フレーク、かぼちゃ煮付け、たくあん
ご飯、大根油揚げ味噌汁、肉野菜炒め、鱈の子と菜っ葉と昆布の煮物、豆腐と里芋の煮物
温玉肉そば、ソーセージ二本、プロテイン 朝 バナナ、パルテノ
昼 からあげ棒、いちごサンド
夜 ブリの照り焼き、ポテトサラダ、ナスの揚げ浸し、お粥
間食 よもぎ大福半分
飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティー無糖 ---
1/21（月）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、納豆、子持ちカレイ煮つけ、どら焼き
間＞リンゴ
夜＞玄米（十六穀、梅干）、とろろ昆布汁（胡麻）、サラダ（アボカド、ハム、オリーブオイル）、カボチャ煮
--- 即席ビビンバの具のせご飯大盛り
ご飯、卵もやしニラ味噌汁、刺身、豚生姜焼き、キャベツ、ほうれん草、豆腐と里芋の煮物
月見きざみ蕎麦
ご飯、鮭フレーク、目玉焼き、納豆 朝 りんご半分、バニラヨーグルト
昼 たまごのサンドイッチ、ハッシュドポテト
夜 刺身（ブリ鯛エビまぐろ）、茶碗蒸し、じゃがいもの煮物、お粥
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ベリースムージー 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 バーチディダーマ6個
昼 唐揚げ1個、煮物（鶏、人参、大根、
玉葱、薄あげ）、ごはん
夜 ミニトマト6個、バナナ、ゆで卵
コーヒー ---
1/22（火）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、なめこ）、麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、ネギ）、チョコ菓子
昼＞リンゴ、スムージー残り
夜＞麻婆豆腐（豆腐、干し椎茸、ネギ）、秋鮭のかま焼き、ワイン
--- 朝：トースト、キリートレモン
昼：海老アボカドサンド(レタス 玉葱 ピーマン)、ポテトチーズ
夜：鯖の煮付け、焼豚、小松菜のお浸し
間：コーヒー 朝 なし
昼 チーチーバーガー、ポテト少し
夜 納豆3パック 朝 ヨーグルト
昼 肉まん、かぼちゃコロッケ
夜 鯵の開き、ピーマンとなすの味噌炒め煮、ブロッコリー（マヨ）、ご飯60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 グリーンカレー（エビ、茄子、玉葱
エリンギ、パプリカ）ごはん
間 コーヒー、丸ぼうろ
夜 ベーコンとブロッコリーと玉ねぎ
のクリームパスタ ---
1/23（水）
朝＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、わかめ、小松菜）、納豆、秋鮭はらす、バナナ
昼＞クランベリーブレッド
夜＞お寿司（まぐろ6貫、鉄火巻4切）、せんべい、チョコ菓子、ベーコンとチーズのフランスパン、ワイン
１月は年末年始からの飲酒の影響で、食事量もついつい増えてしまった
太ってはいないけど、これから見直そうと思う…
--- 卵かけご飯、焼き魚、かまぼこ三切れ
サーモン押し寿司、いなり、巻き寿司一個ずつ、がんも蕨煮物、焼き鯖、冷凍ミニエビの天ぷら二つ、味噌汁
月見ソーセージ蕎麦、ミニカップアイス
キウイ、りんご、プロテイン
ミートソーススパゲティ 朝：ロールパン2、ヨーグルト、アーモンド5、小魚
昼：鍋(レタス 葱 豆腐)
夜：水菜牛肉の煮物
間：ラー油海老せん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
