【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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身長cm/体重kg/(体脂肪%/分かれば)/性別
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・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 すみません食事のメモ打ってたら途中送信してしまった 朝 バナナ、パルテノ
昼 ゆかりご飯のおにぎり(100g)、海老カツ
夜 味噌野菜ラーメン(白菜ネギ人参もやし温泉卵チャーシュー2枚)
間食 アイスの実2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ホットミルク 161/45.1
朝 コーヒー、バナナ
間 ゆで卵
昼 小松菜と人参の雑炊、抹茶ラテ
夜 豚汁(じゃが芋、人参、玉葱、白葱
、しめじ)、食パン(栗ジャム) ---
2/7(木)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ)、卵焼き
昼>バナナ、みかん
夜>海鮮丼、ポテチ、ワイン、ハイボール
2/8(金)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、茄子、しめじ)、目玉焼き
間>酒まんじゅう
夜>玄米(十六穀)、味噌汁(油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、茄子、しめじ)、大和芋とろろ(納豆)、つみれ汁(白菜、大根、人参、生姜、葱、椎茸)、せんべい、ワイン
--- 161cm/44.4kg/?%/♀
昨晩追加:ホエイプロテイン
朝:餃子、煮物(大根 人参 蓮根 こんにゃく 五目厚揚げ)、舞茸と大根の葉の炊き込みご飯
昼:燻製鴨ときのこのクリームソースのフジッリ、 サラダ(レタス グリーンリーフ 鶏肉 海老)、ボルチーニ茸のスープ、パン、南瓜のプリン、カフェオレ
夜:アーモンドクリームフランス、ミルククリームフランス
間:ヨーグルト+つぶつぶブルーベリー+蜂蜜+大豆レシチン、アールグレイ茶+豆乳、珈琲
体重計測:起床時 朝:チーズトースト、キウイ
昼:赤福餅2
夜:かきフライ3、いかげそ天ぷら、中華そば
間:おかき
野菜ゼロでバランス悪かった >>264続き
夜/ごはん茶碗半分、チーズトースト半分、ささみときゅうりのマヨ和え
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/メロンゼリー、どら焼き半分 ご飯軽め、ソーセージ二本、目玉焼き、味噌汁、キウイ、モンスターエナジー
ご飯、味噌汁、カブ人参酢の物、焼き鯖、ちくわ磯辺揚げ、インゲンがんも煮物
ビールロング、氷結ロング、味噌汁、すき焼き風煮、刺身 152/42.2
朝 ヨーグルト、りんご2切れ
昼 ピザまん、からあげ3個、ポテトフライ少し
夜 明太子クリームパスタ、温泉たまご
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.5
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ポークカレーライス、ハーゲンダッツ
夜 ブロッコリー、ミニトマト、豚汁
間 抹茶ラテ 161cm/44.5kg/17.0%/♀
昨晩追加:いちご、素焼きアーモンド、ホエイプロテイン、スイートオレンジルイボス茶
朝:餃子、にら玉、蓮根とこんにゃくと五目厚揚げの煮物、舞茸と大根の葉の炊き込みご飯、 ヨーグルト+つぶつぶブルーベリー+蜂蜜+大豆レシチン
昼:伍仁月餅(華正樓)
夜:豚肉と野菜の和風パスタ(ほうれん草 大根 玉葱 クリームチーズ)
間:GREENS緑、ソイラテ、スイートオレンジルイボス茶、ごぼう茶
体重計測:起床時 朝:コーンフレーク+牛乳、きな粉バナナ
昼:スプラウト生ハム巻き、ミニトマト
夜:冷凍お好み焼き
間:キレートレモン 朝 ナイススティック、ブラックコーヒー、チーズ
昼 ワサビーフ半袋
夜 鶏胸の唐揚げ5個、塩昆布キャベツ、納豆、厚揚げの煮物、スーパーカップクッキーバニラミニ、チーズ 昼 ツナと納豆ご飯
夜 肉じゃが少々、ほっけ塩焼き、お味噌汁(大根、白菜) ニラ肉丼、中華スープ、生卵、たくあん、肉団子
ストゼロロング、フォーナインロング、ビールロング、チューハイロング、芋と魚の煮物、大根ゴボテンがんも煮物、鳥の唐揚げ少し、辛子明太子一切れ、胡椒サラミ
カレーヌードルあっさり 149/49.4(18日目)
朝/味噌うどん(豚肉、白菜、コーン)
昼/ごはん茶碗半分、とり天1つ、茹でブロッコリーとささみマヨ和え、ハム、味噌汁
夜/なし
飲み物/カフェオレ
その他/クッキー3枚、チョコ2欠け
>>264>>271 朝 オイコス、りんご4切れ
昼 ピザまん、ハッシュドポテト
夜 カニ、海老チリ、味噌汁(うす揚げ白菜もやし人参)、ごはん60g、温泉たまご
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.5
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 うまかっちゃん(もやし、小松菜)
抹茶ラテ
夜 ミニトマト5個、ミックスナッツ 朝:トースト
昼:鶏天丼、麻婆豆腐
夜:味噌汁(白菜 さつまいも えのき)
間:アクエリアス 149/49.4(19日目)
朝/豆腐ごはん茶碗半分、茹でブロッコリーとささみ、スモークチーズ、たくあん、味噌汁
昼/豆腐ごはん、スモークチーズ、たくあん、おでん(牛すじ3本、大根、こんにゃく、ちくわ)
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/クッキー3枚、チョコ2欠け 生理1日目
>>280 161cm/44.6kg/?%/♀
昨晩追加:素焼き胡桃、ミルクココア、ホエイプロテイン
朝:伍仁月餅 2種(同發、華正樓)、豆乳
昼:4色丼(豚肉 玉子 春菊 チーズ)
夜:チキンカレー(じゃがいも 人参 玉葱)、ブロッコリー、もち麦ごはん
間:素焼きカシューナッツ、ヨーグルト+りんごスプレッド+大豆レシチン、カフェオレ、スイートオレンジルイボス茶、抹茶黒豆玄米茶
体重計測:起床時 チャーシュー麺、八宝菜
寿司少し、味噌汁
ご飯軽め、味噌汁、焼き鮭、ハムとジャガイモと豚肉とシメジのソテー、きゅうり、プチトマト
ビール一本 昼 雑穀米少々、鶏むねと玉ねぎのしょうが焼き、おくらとえのきの入りたまご
夜 ピザ 朝 バナナ
昼 ピザまん、かぼちゃコロッケ
夜 あご出汁鍋(白菜ネギ椎茸人参豚肉鶏肉豆腐)
間食 ミックスナッツ少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>290
追加
ティラミス、レアチーズケーキ、チョコレートケーキ 朝 味噌汁に切り餅2個
昼 南米風炊飯、鳥唐揚げ3個
間食 チョコ二粒、パルテノ、豆もやし味噌汁、アーモンドミルク 161/44.8
夜中 ブロッコリー、丸ぼうろ、ミックスナッツ
朝 バナナ、コーヒー
昼 外食(バゲット2切れ、鮃のグリル、
マッシュポテト、グリーンリーフ、
コーヒー)
夜 パン2個 ---
2/9(土)-2/10(日)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、リンゴ)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ)、卵焼き
ホテル>玄米団子、BLTサンドイッチ、明太子おにぎり、グリーンスムージー、トムヤムフォー、リンゴ、きんかん
2/11(月)
朝>シティベーカリー(生ハムとブリーチーズのサンドイッチ、チョコのマフィン)
昼>スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)
夜>玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、昆布、人参、しめじ)、サバの塩焼き、大根おろし、大和芋のとろろ、酒まんじゅう、みかん
--- 161cm/44.3kg/17.8%/♀
朝:バターチキンカレー(じゃがいも 人参 玉葱)、ブロッコリー、もち麦ごはん
昼:豚チーズキムチ(ほうれん草 大根 玉葱)、ブロッコリー、もち麦ごはん
夜:豚チーズキムチ、エリンギと玉子のマヨ炒め、大根サラダ、もち麦ごはん
間:BIO柚子りんごブレンド、素焼きカシューナッツ、珈琲、ココア、ごぼう茶
運動不足
体重計測:起床時 149/49.3(20日目)
朝/ごはん、焼き鮭、湯豆腐、たくあん、味噌汁(小松菜、鶏ミンチ)
昼/チーズバーガー、フライドポテトS 1パック
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/苺大福、みたらし団子 生理2日目
>>285 冷凍チャンポン、生卵、ソーセージ二本
ビールロング、ストゼロロング、チューハイ、ワンカップ、カニカマからしマヨ和え、冷凍牛ホルモン焼き、焼き鳥もも塩一本、裂けるチーズ一本
焼肉一人前分ほど、サラダ 161/44.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
ルビーチョコ(ナッツ数種)
昼 ブロッコリー、マルタイラーメン
アイス抹茶ラテ
夜 抜き 161cm/44.5kg/17.4%/♀
昨晩追加:青りんご、カフェオレ、ホエイプロテイン
朝:なし
昼:石窯ライ麦粒のパン+バナナ+シナモン+蜂蜜、豚肉チーズキムチ入りオムレツ、ブロッコリー
夜:水餃子鍋(小松菜 大根 人参)、オムレツ、梅干し、もち麦ごはん ← 予定
間:BIO柚子りんごブレンド、アーモンド、カフェオレ、抹茶黒豆玄米茶+アミノコラーゲン
体重計測:起床時 朝 バナナ半分
昼 カップヌードルナイス
夜 あご出汁鍋(白菜ネギ椎茸人参豚肉しらたき鶏肉豆腐)、温泉たまご
間食 小魚アーモンド
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト ---
2/12(火)
11:20
スムージー(小松菜、レタス、リンゴ)、玄米(十六穀)、味噌汁(豆腐、油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ)、サバの塩焼き
17:00
くるみ、いちじく、せんべい、サバの塩焼き、重ね煮(油揚げ、白菜、生姜)、味噌汁(豆腐、油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ)、ワイン
--- >>299
夜変更 ハーゲンダッツ、タッカルビ炒飯 昼 回転寿司4皿
夜 焼き肉、焼き野菜、雑穀米少々 ご飯、味噌汁、目玉焼き、ほうれん草ソテー、大根こんにゃく竹輪煮物、納豆、モンエナ
焼き鳥丼、鶏胸肉と野菜の副菜、味噌汁
チョコひとかけら
焼きそば、じゃがいもわかめ味噌汁、プロテイン 149/49.4(21日目)
朝/おにぎり
昼/トースト、ハンバーグ、ポタージュ、サラダ(レタス、コーン)
夜/お吸い物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/どら焼き半分 生理3日目
>>297 朝:シスコーン+牛乳、オレンジ、コーヒー
昼:焼きチーズカレー、サラダ(レタス しそ ミニトマト)
夜:焼鮭、やりいかと鮪の唐揚げ、ブロッコリー、千切りキャベツ、味噌汁(大根 あおさ 寒天)、黄粉おはぎ半分
間:アクエリアス 朝 バナナ半分、ヨーグルト
昼 蟹クリームコロッケ、ゆかりごはんのおにぎり
夜 鮭のムニエル、ピーマンとナスのなべしぎ、温泉たまご、ごはん60g
間食 小魚アーモンド
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.4
朝 バナナ、冷凍ピザ1/2枚、コーヒー
昼 ブロッコリー、舞茸ご飯
間 ルビーチョコ(ナッツ数種)
夜 大根と鶏ミンチの煮物、ミニトマト 161cm/44.6kg/17.8%/♀
昨晩追加:ミルクココア、ごぼう茶、
朝:石窯玄米ブレッド+バナナ+シナモン+蜂蜜、カフェオレ
昼:鮭の塩焼き、水餃子鍋(小松菜 大根 人参)、梅干し、もち麦ごはん
夜:ピーマンとじゃがいものスパイシー炒め、他は昼食と同じ ← 予定
間:アーモンド、珈琲、抹茶黒豆玄米茶+アミノコラーゲン、ホエイプロテイン
体重計測:起床時 ---
2/13(水)
12:40 玄米(十六穀)、味噌汁(豆腐、油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、、ほうれん草、しめじ)、重ね煮(油揚げ、白菜、生姜)、卵焼き、大和芋のとろろ
19:00 せんべい、バナナ、いちじく、玄米、味噌汁、重ね煮、卵焼き、ワイン
--- 149/48.9(22日目)
朝/豆腐ごはん、サラダチキン、エリンギレモン炒め、もやしのナムル、きゅうり浅漬け、味噌汁
昼/青椒肉絲少し、ミニハンバーグ、茹でもやしとコーン
夜/ごはん茶碗半分、とり天、うずら卵、ミートボール3つ、きゅうり浅漬け
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/どら焼き半分、ミントガム10粒
>>306 朝:トースト、オレンジ
昼:かぼちゃの煮物、練り天
夜:牛肉ももステーキ90g、豆腐わかめ味噌汁、サラダ(キャベツ レタス ミニトマト)、あべかわ餅
間:アーモンド5、小魚、コーヒー 追加:プルーン、カスピ海ヨーグルト+黒豆、スイートオレンジルイボス茶 炊き込みご飯、味噌汁
麦飯、味噌汁、焼き魚、さつま揚げ、梅もやし、キャベツ、竹輪と切り干し大根の惣菜、レンコンや豆のマヨ和え
炊き込みご飯、あさり味噌汁、タラ唐揚げ、キャベツ、プチトマト、大根さつま揚げ煮物小鉢 152/41.7
朝 りんご3切れ
昼 タルタルフィッシュドッグ、オイコスストロベリー
夜 ビビンバ丼、ナスとピーマンのなべしぎ
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/44.7kg/18.0%/♀
朝:鶏ささみの胡麻焼き、水餃子、ピーマンとじゃがいものスパイシー炒め、もち麦ごはん、GREENS赤
昼:豚まん(三宮一貫樓)、カスピ海ヨーグルト+バナナ+蜂蜜+大豆レシチン
夜:鶏ささみの胡麻焼き、小松菜のナムル、ヤクルトハーフ
間:リーフクッキー、アーモンド、珈琲、抹茶黒豆玄米茶+アミノコラーゲン、スイートオレンジルイボス茶、ごぼう茶、ホエイプロテイン
イライラしてつまみ食い
体重計測:起床時 149/49.1/23.3%(23日目)
朝/えびと水菜の味噌煮込み、ポタージュ
昼/ロールキャベツ2、きゅうりの浅漬け、ミネストローネ
夜/たまごスープ、サラダ山盛り(ささみ、コーン、大根、にんじん、ベビーリーフ)
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ミントガム4粒 お通じ○
>>313 ---
2/14(木)
11:30〜 ベトナム料理店(生春巻き、フォー、チキンカレー、雑穀米、チェー)
〜19:30 せんべい、バナナ、ブルーチーズ、煮豆、ワイン、ハイボール
--- 朝:シスコーン+牛乳、オレンジ
昼:おろしハンバーグ、トマト、じゃが芋ポタージュ
夜:焼きそば(豚 いか キャベツ もやし)、山椒わかめ
間:クッキー4、コーヒー ご飯軽め、味噌汁、ベーコンエッグ、ほうれん草、納豆、モンエナ
ご飯、ベーコンとごぼうのコンソメスープ、春雨サラダ、豆のあえもの、春巻き一本、白身魚フライタルタルがけ
プロテインバー
ご飯軽め、味噌汁、肉じゃが、ほうれん草胡麻和え 161/44.4
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミニトマト5、まいたけご飯
大根と鶏ミンチの煮込み
夜 ミックスナッツ、目玉焼きのせトースト 朝 デコポン、りんご3切れ
昼 生姜と青菜のおにぎり、かぼちゃコロッケ
夜 ハンバーガー(トマトレタスチーズベーコン)、フライドポテト
間食 小魚アーモンド
飲み物 水、お茶、コーラゼロ、カフェオレ 149/49.2(24日目)
朝/チーズトースト半分、バナナ
昼/豆腐ごはん、しば漬け、キムチ、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/どら焼き半分、チョコ2欠け、クッキー1枚、ミントガム6粒
>>319 朝:ピザトースト、キウイ
昼:帆立の炊き込みご飯、鯨ごぼうしぐれ煮、山椒わかめ、茶碗蒸し
夜:親子煮、たくあん
間:かむかむレモン、コーヒー 161cm/44.6kg/17.7%/♀
昨晩追加:青りんご
朝:鰤の照り焼き、鶏ささみの胡麻焼き、小松菜のナムル、チーズ、生姜ごはん、ヤクルトハーフ
昼:石窯レーズン&くるみ、石窯いちじく&クリームチーズ、バナナ
夜:タコライス(豚挽肉 玉葱 トマト 水菜 ピーマン じゃがいも チーズ アボカド)、コーンポタージュスープ
間:プルーン、アーモンド、ココア+アミノコラーゲン、抹茶黒豆玄米茶、珈琲、ホエイプロテイン
早朝に偏頭痛
体重計測:起床時 161/44.8
朝 バナナ、みたらし団子、コーヒー
昼 外食(魚介豚骨つけ麺)
夜 回転焼きみたいなの2個、ミニトマト6個 ---
2/15(金)
11:00 スムージー(アボカド、小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀)、味噌汁(胡麻、ワカメ、大根)、納豆、大和芋のとろろ
14:30 スタバのシュガードーナツ
〜21:30 中華料理店(海鮮やきそば、生ビール)、チョコ、せんべい、バナナ、ワイン
--- ご飯軽め、味噌汁、目玉焼き、あと忘れた
ご飯、味噌汁、魚切り身焼き、なにか揚げ物、カニカマ大根おろし、あと忘れた
ビールロング二本、ストゼロ、チューハイ二杯、餃子五個、サラミ、さけるチーズ、筑前煮、汁なし坦々麺 朝 りんご4切れ
昼 ピザまん、ハッシュドポテト
夜 肉じゃが、温泉たまご2個、ごはん60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ゼロカロリーカルピス 161/44.8
朝 バナナ、みたらし団子1本、コーヒー
昼 小松菜と卵チャーハン、抹茶ラテ
夜 食パン、ミニトマト5個、みかん1個
ポトフ(ベーコン人参たまねぎ大根しめじ)、
チョコレート 161cm/44.5kg/17.8%/♀
朝:タコライス(豚挽肉 玉葱 トマト 水菜 ピーマン じゃがいも チーズ アボカド)、カフェオレ
昼:サンドウィッチ(ハム 玉子 レタス)、フレンチチーズ、ヤクルトハーフ
夜:鰤の照り焼き、鶏肉のサラダプレート(水菜 ブロッコリー 人参 トマト 玉葱 アボカド)、生姜ごはん
間:アーモンド、ミルクココア、ごぼう茶、珈琲、ホエイプロテイン
今朝も偏頭痛
体重計測:起床時 昼:アボカド玉葱トースト、ポタージュ
夜:しめ鯖、ほうれん草牛肉炒め、長芋バターソテー
間:オロナミンC ---
2/16(土)
09:30 スムージー(アボカド、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ)、玄米(十六穀、海苔、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ)、卵焼き(しらす)
〜17:30 玄米(十六穀)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ)、サバの塩焼き、せんべい、バナナ、ぽんかん、ハイボール
--- 149/48.3(25日目)
朝/豆腐ごはん茶碗半分、牛肉とごぼうのしぐれ煮、ミニトマト、ポタージュ
昼/豆腐ごはん、納豆、ハム、野菜炒め(豚肉、キャベツ、たまねぎ)
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、コーヒー
その他/チョコムース、苺3つ、あられ10粒、ミントガム8粒
>>325 ビールロング三本、チキンラーメン、卵、豚焼肉一人前、キムチ、冷凍唐揚げ二個
氷結ロング、ビールロング二本、冷凍唐揚げ四個、ステーキ100グラムほど、キャベツ、カットレモン、メンチカツ三個、キムチ、冷凍お好み焼き
焼酎、あっさりカップヌードル醤油 朝 ヨーグルト、りんご3切れ
昼 いちご大福1個、ぜんざい(餅1個) 161/44.4
夜中 ポテチ1袋、チョコ
朝 コーヒー、食パン
昼 林檎とベリーの豆乳スムージー
ゆで卵1個
夜 焼き肉と焼き野菜(牛肉、豚肉、
エリンギ、ピーマン、サラダ菜、
ミニトマト、たまねぎ)ノンアル梅酒
間 ストロベリーミルクティー
チョコレート 161cm/44.5kg/17.1%/♀
朝:タコライス(豚挽肉 玉葱 トマト 水菜 ピーマン じゃがいも チーズ) 、カフェオレ
昼:パン・オ・レザン、鶏肉のサラダプレート(サラダ菜 水菜 ブロッコリー 人参 トマト 玉葱 チーズ)
夜:豚肉の生姜焼き、小松菜のナムル、サラダ(サラダ菜 ブロッコリー 水菜 玉葱 トマト)、納豆、もち麦ごはん
間:いちご、アーモンド、珈琲、ミルクココア、ごぼう茶、ホエイプロテイン
体重計測:起床時 >>341
夜 コロッケ、きゅうりと中華くらげの和え物、ナスの揚げ浸し、肉じゃが、温泉たまご
間食 プルーン1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、しじみ汁 149/48.3(26日目)
朝/豆腐ごはん、鶏むねと大根の煮物、エノキゆず炒め、たまごスープ大盛り
昼/めかぶ、カニカマきゅうりマヨ和え
夜/チーズ牛丼、味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、抹茶オレ
その他/チョコムース、ミントガム8粒 お通じ○
>>339 ご飯軽め、卵うどん
ご飯超軽め、白菜油揚げ味噌汁、豆腐入り肉じゃが、イカ大根、きゅうりもずく酢、ソーセージ三本、魚肉ソーセージ一本、キウイ
プロテイン 朝:シスコーン+牛乳
昼:しらすお握り、サラダ(アボカド カニかま 玉葱)、たこ焼き1
夜:鯖缶一口、なすの煮浸し、小松菜ワンタンスープ
間:コーヒー 朝 無し
昼 カレーパン
夜 クリームシチュー(じゃがいも人参玉ねぎ豚肉アスパラ)、ご飯60g、温泉たまご
間食 プルーン3粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.7
朝 食パン、コーヒー
昼 ベリー林檎バナナの豆乳スムージー
ゆで卵1個
夜 焼き肉焼き野菜(牛豚、エリンギ、
玉葱、ピーマン、サラダ菜)ごはん 161cm/44.3kg/17.9%/♀/起床時
朝:豚の生姜焼きサンド(石窯玄米ブレッド サラダ菜 人参 トマト 玉葱)、プルーン
昼:納豆ごはん、小松菜のナムル、バナナ+シナモン、いちご
夜:地鶏だし塩鍋(豚肉 鶏肉 ほうれん草 小松菜 小葱 水菜 舞茸 油揚げ)、もち麦ごはん ← 予定
間:黒豆、素焼きアーモンド、珈琲+アミノコラーゲン、ごぼう茶、スイートオレンジルイボス茶、ホエイプロテイン 149/48.9(27日目)
朝/豆腐ごはん、目玉焼き半分、ハム、ささみ、味噌汁
昼/ピーマンとえびの炒めもの、チーズ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/バナナ半分、チョコパイ1つ、ミントガム10粒
>>345 追加:DENSIA+蜂蜜+大豆レシチン、ソイラテ、カフェオレ 自分も今日から参加
身長174cm男、現68kg目標4月15日に60kg
8kg=約56000kcal=1日1000kcalずつ減らす必要がある
25歳57kg→30歳77kg→1ヶ月で66kg→必死さはどこへやら1年経っても減るどころか増えた68.1kg(今ココ) 朝 バナナ
昼 カップヌードル海老とトマトクリーム
夜 ドリア(ケチャップライス、クリームシチュー、チーズ)
間食 クリーム玄米ブラン一枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー >>346
夜中に袋ラーメン、ソーセージ一本、生卵追加
ご飯、味噌汁、納豆、目玉焼き、ソーセージ二本
ご飯、ミニうどん、何かのフライ、焼き魚切り身、キャベツ、芋と人参の酢和え、オクラ酢和え
野菜ジュース
ご飯、白菜さつまいも味噌汁、鮭と野菜の蒸し物、イカ刺身 161cm/44.1kg/17.4%/♀/起床時
朝:地鶏だし塩鍋(豚肉 鶏肉 ほうれん草 小松菜 小葱 水菜 舞茸 油揚げ)、もち麦ごはん、豆乳
昼:納豆と小松菜入りオムレツ、もち麦ごはん
夜:サラダ(水菜 トマト)、黒酢もずく、あとは昼食と同じ
間:市田柿、バナナ+シナモン、素焼きアーモンド、スイートオレンジルイボス茶+アミノコラーゲン、ごぼう茶、ホエイプロテイン
ストレスで凄い過食気味
気をつけないと.. 149/48.4(28日目)
朝/豆腐麦ごはん、味付け海苔
昼/麦ごはん多め、豚肉とキャベツとコーンのだし炒め、めかぶ、ポタージュ
夜/チーズトースト半分
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ミントガム10粒 お通じ○
>>351 朝:バナナ
昼:スープデリ(寒天)
夜:チヂミ、コロッケ、千切りキャベツ
間:蒟蒻ゼリー、鉄分ウエハース、レーズン 追加:ココア+豆乳、DENSIA+黒豆+大豆レシチン、ジョア ご飯、なめこ豆腐油揚げ、味噌汁、菜の花卵炒め
麦飯、卵キャベツ味噌汁、茹で豚バラ、キャベツ、大根おろしポン酢、アスパラカニカマ春雨マヨ和え、蓮根ひじき
エナジードリンク一口
ご飯軽め、蓮根味噌汁、大根と卵と牛角煮、イカ刺身
焼酎ロック、大根と卵と牛角煮、イカ刺身、水餃子十二個、エナジードリンク一口 161/44.7
朝 バナナ、食パン、ブラックコーヒー
昼 ミニトマト5個、サラダ菜
冷凍春巻き1個、ごはん
間 焼き安納芋1個
夜 白菜と鶏ミンチのオイマヨ炒め 161cm/44.1kg/16.6%/♀/起床時
朝:納豆と小松菜入りオムレツ、温野菜サラダ(人参 南瓜 ピーマン 水菜 トマト 蒸し大豆)、炊き込みご飯(牛蒡 人参 油揚げ 白胡麻)、バナナ、DENSIA+柚子蜂蜜+大豆レシチン
昼:パン2種(胡桃カマンベール ミルクフランス)、エリンギと椎茸のにんにく炒め、トマト
夜:豚肉のサラダプレート(人参 南瓜 ピーマン トマト 蒸し大豆)、炊き込みご飯 ← 予定
間:素焼きアーモンド、ごぼう茶、ココア、ホエイプロテイン 朝 パルテノ、バナナ
昼 ネギトロ巻き、メンチカツ、クリーム玄米ブラン一枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ、午後ティー無糖、ジンジャーラテ >>363
夜 山賊焼、温泉たまご、野菜サラダ(水菜大根レタス人参キャベツ) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています