【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 161/44.3
朝 バナナ、パン（栗ジャム）コーヒー
昼 とうもろこしチョコ4個、丸ぼうろ
パン（ベーコン玉葱しめじツナ）
夜 お粥、切り干し大根（人参、あげ）
梅干し
間 トリュフチョコ6個、無糖コーヒー 161cm/45.0kg/18.5%/♀/起床時
朝：石窯フォカッチャ、ささみチーズフライ、水菜、トマト、生わかめ、クリームチーズ、珈琲
昼：国産かぼちゃブレッド、焼売、トマト
夜：ごま味噌鍋(豚肉 水菜 豆苗 長葱 大根)、白米ごはん ← 予定
間：素焼きアーモンド、抹茶黒豆玄米茶、ごぼう茶、アールグレイ茶、ホエイプロテイン
ここ1カ月筋トレ全く出来ず
今月からがんばる ---
2/2（土）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、長芋、しめじ）、炒め物（豆腐、小松菜）、紅鮭、ゆで卵、みかん
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、長芋、しめじ）、炒め物（豆腐、小松菜）、釜揚げしらす、チーズ、チョコ菓子、せんべい、ワイン、ハイボール
--- 149/50.1（11日目）
朝/ごはん、肉団子4つ、ブロッコリー、ポタージュ
昼/トースト半分、鶏むね肉と大根の水炊き、ミニカツ一つ
夜/味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム5粒
>>207 161/44.7
夜中 どん兵衛、ブロッコリー、焼き厚揚げ
朝 食パン、バナナ、コーヒー
昼 ミニトマト5個、巻き寿司2切れ
ちくわ磯辺焼き、切り干し大根
イカ天2つ、コーヒー
夜 抜き 朝 パルテノ、メロン
昼 焼き鳥皮タレ半分、ピザまん
夜 海鮮太巻き、からあげ2個
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
2/3（日）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、長芋、しめじ）、卵焼き（海苔）、紅鮭、みかん
夜＞玄米（十六穀）、納豆、味噌汁、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、餃子、せんべい、アルフォート、バナナ、ワイン、ハイボール
おなか空いてしょうがない
--- ビールロング、もやしニラ卵魚肉ソーセージ炒め、どん兵衛鬼かき揚げ特盛
忘れた
忘れた
即席ラーメン、生卵
日本酒、焼き魚、イカ焼き、焼き油揚げ、キャベツ、揚げはんぺん、揚げ春巻き一個
ご飯、鍋(キャベツ、うどん、餃子、豚肉、えのき、白菜)、みかん 朝：みかん
昼：しめじ玉葱ウインナー炒め、めかぶ
夜：サーモンサラダ巻き、いわしフライ、茶碗蒸し、煎り豆
間：カスタードスフレ、コーヒー 149/50.0（12日目）
朝/ごはん茶碗半分、豚肉と小松菜の炒めもの、明太子、豆腐、味噌汁
昼/ごはん茶碗半分、豆腐ハンバーグ、コーン入り白身焼き、小松菜のおひたし、味噌汁
夜/味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム8粒、ラムネ5粒
>>216 149/（日目）
朝/
昼/
夜/
飲み物/
その他/
>> 昼 雑穀米軽め、ヒレカツ2枚、白菜とえのきの炒め物
夜 恵方巻き、餃子、お味噌汁(大根と白菜) 161cm/44.7kg/17.6%/♀/起床時
朝：国産かぼちゃブレッド、メンチカツ、焼売、菜の花の胡麻和え、水菜、トマト、珈琲
昼：ごま味噌鍋(豚肉 水菜 豆苗 長葱 大根)、白米ごはん
夜：牡蠣フライ、菜の花の胡麻和え、サラダ(水菜 人参 クリームチーズ)、豆乳
間：素焼きアーモンド、カモミール茶、アールグレイ茶、ホエイプロテイン
生理2日目で体調不良 161/44.7
夜中 食パン（栗ジャム）とうもりこ1袋
イカ天5個、ナッツ
朝 食パン、コーヒー
昼 ベーコンとブロッコリーのチーズ
オイルパスタ（しめじ、ミニトマト）
グレープフルーツジュース
夜 鳥胸肉の照り焼き、グリーンリーフ
朝 ダノンヨーグルト、りんご3切れ
昼 ゆかりご飯のおにぎり（100g）、コロッケ
夜 粕汁（白菜ネギ椎茸人参うす揚げ里芋豚肉）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 149/49.8（13日目）
朝/明太子おにぎり
昼/ごはん、棒々鶏、目玉焼き半分、味噌汁
夜/サラダチキン2切れ、大根と鶏むねミンチの煮物、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコ3粒 お通じ○
>>223 ご飯、明太子一切れ、ソーセージ二本、目玉焼き、納豆、キャベツ、味噌汁
ご飯、焼き鯖、かき揚げ、キャベツ、菜っ葉含め煮、春雨中華風、味噌汁、鰹ふりかけ
ご飯軽め、菜っ葉里芋大根油揚げ味噌汁、プチトマト、キャベツ、ニンニクと椎茸とピーマンと牛肉のソテー、ポテトサラダ、とろろ乗せ白菜おひたし、ホワイトチョコカステラ一切れ、りんご一切れ牛乳 朝：ティラミス、オレンジ
昼：ピーマン卵カニかま炒め、トマト
夜：お好み焼きイカ玉
間：鉄分ウエハース、小魚、アーモンド5 >>221
最初の昼にカップアイス、冷凍カルビ焼き、冷凍肉焼売、ビールロング追加 ---
2/4（月）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、茄子、しめじ）、納豆（大和芋とろろ、昆布）、バナナ
夜＞鶏のから揚げ、酒まんじゅう、せんべい、ワイン
夜がジャンクすぎた
--- 161cm/44.8kg/17.6%/♀/起床時
朝：釜揚げしらす丼、豚肉と大根のチーズ焼き、サラダ(水菜 人参)、DENSIA＋蜂蜜＋大豆レシチン
昼：彩り梅しそチキンサンド
夜：五目あんかけご飯(海老 イカ 小柱 豚肉 青菜 キャベツ 筍 キクラゲ)
間：シフォンケーキ、素焼き胡桃、珈琲、ソイラテ、アールグレイ茶、抹茶黒豆玄米茶 朝 りんご3切れ
昼 カップラーメン醤油3/4、くるみ、アーモンド、カシューナッツ
夜 粕汁、お餅1個
間食 ガーリックラスク1枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.7
朝 食パン、コーヒー
間 グレープフルーツジュース
昼 小松菜と卵のチャーハン、抹茶ラテ
間 トリュフチョコ4
夜 豚と白菜としめじの酸辣湯、
ミニトマト3個 161cm/44.6kg/17.1%/♀/起床時
朝：肉まん、春菊のにんにくソテー、サラダ(水菜 人参)、DENSIA＋蜂蜜＋大豆レシチン
昼：鶏の竜田揚げ、春菊のにんにくソテー
夜：鰤の香草焼き、温野菜サラダ(キャベツ アボカド 玉葱 ゆで卵 胡桃 クリームチーズ)、菜の花の胡麻和え、茶葉ごはん
間：麻花(同發)、珈琲、ソイラテ、ごぼう茶、緑茶 朝:DHC プロテインダイエットいちご味
昼:ハムチーズサンド、豆乳
夕:DHCプロテインダイエットコーヒー 牛乳味、バナナ 朝：ピザトースト、オレンジ
夜：鰹のたたき、茄子のあんかけ、甘海老の唐揚げ、具沢山豚汁、黄粉おはぎ 149/50.0（14日目）
朝/鶏つくね、ウィンナー、大根の漬物
昼/唐揚げ2つ、スモークチーズ、味噌汁
夜/炒めもの（鶏ミンチ、しめじ、小松菜、オリーブオイル）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム6粒
>>232 ご飯、味噌汁、卵と魚肉ソーセージの炒め物、納豆
麦飯、味噌ラーメン、豆の揚げたような何か
ご飯、白菜油揚げ味噌汁、焼きカマス二尾、豆腐大根山芋煮物、辛子明太子、りんごふた切れ、ミニカップアイス ---
2/5（火）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、大和芋とろろ、玉子、しらす）
夜＞タイ料理店（空心菜炒め、鶏肉炒め、生春巻き、ビール）、チーズ、アルフォート、ワイン
--- 161cm/45.0kg/17.0%/♀/起床時
昨晩追加：いちご
朝：鰤の香草焼き、菜の花の胡麻和え、キャベツ、梅干し、茶葉ごはん
昼：朝食と同じ
夜：鶏肉のネギ塩焼き、筑前煮(大根 人参 蓮根 こんにゃく 五目厚揚げ)、菜の花の胡麻和え、舞茸と大根の葉の炊き込みご飯 ← 予定
間：椰絲月餅と麻花(同發)、豆乳、珈琲、抹茶黒豆玄米茶、カモミール茶 161/44.7
朝 バナナ、食パン半分（栗ジャム）
コーヒー
間 ハリボー
昼 ポークカレーライス大盛り
（玉葱じゃが芋人参）アイス抹茶ラテ
夜 ミニトマト5個、ブロッコリー
鶏の唐揚げ2個、ごはん 朝 ヨーグルト、ゆで卵
昼 ピザまん、ザクチキ
夜 ナスのうま煮、海老マヨ、ソースひれかつ、赤魚の照り焼き、牛肉と大根の煮物、トマトと玉ねぎのサラダ、チキンとほうれん草のサラダ、ご飯50g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 149/49.9（15日目）
朝/豆腐わかめごはん、鶏とレンコンのそぼろ、スモークチーズ、味噌汁
昼/ほっけとエリンギのレモン焼き、もろきゅう、スモークチーズ、味噌汁
夜/フライドポテト3本、もずく、豆腐半丁、わかめスープ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム10粒
>>244 ---
2/6（水）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）、紅鮭、みかん
夜＞フライドチキン、焼うどん、せんべい、ワイン
夜食のジャンク感
--- 朝：コーンフレーク、オレンジ、牛乳
昼：ハンバーグ弁当
夜：しめ鯖、餃子5、サラダ(レタス しそ ミニトマト きゅうり)
間：キリートレモン、アクエリアス ご飯、味噌汁、納豆、ソーセージ二本、目玉焼き、大根と厚揚げの煮物
ご飯、味噌汁、ハムカツ、目玉焼き、野菜炒め、カリフラワーマヨ和え、小鉢(中身失念)
ご飯軽め、味噌汁、きゅうりわかめ酢の物、肉じゃが、ひじき煮物、辛子明太子一切れ 161/44.7
夜中 ハッピーターン小袋、うまい棒2本
朝 バナナ、食パン、コーヒー
間 グレープフルーツジュース
昼 月見うどん（わかめ、白葱、天かす）
間 抹茶ラテ
夜 ポークカレー、ミニトマト5個 朝 ヨーグルト、ゆで卵
昼 コロッケパン半分、フレンチトーストサンド（ハムチーズ）1/4
夜 トマトとたまごの炒め物、蟹しゅうまい、ブロッコリー（マヨ）、ゆかりご飯60g、胡麻豆腐
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161cm/44.5kg/17.1%/♀
朝：鶏肉のネギ塩焼き、煮物(大根 人参 蓮根 こんにゃく 五目厚揚げ)、舞茸と大根の葉の炊き込みご飯
昼：椰蓉月餅(華正樓)、いちご、珈琲
夜：にら玉、他は朝食と同じ
間：DENSIA＋つぶつぶブルーベリー＋大豆レシチン、素焼きアーモンド、アールグレイ茶＋豆乳、ソイラテ、抹茶黒豆玄米茶
体重計測：起床時 >>257
夜変更
蟹しゅうまい3個、トマトとたまごの炒め物、フライドポテト、ザクチキ半分、ブロッコリー（マヨ）
いつも追加や変更でレス消費すみません 朝：ヨーグルト、レーズン、オレンジ
昼：ししゃも、ほうれん草蒲鉾炒め
夜：帆立ごぼうの炊き込みご飯、たくあん、ほっけの開き半分、蛤のお吸い物
間：コーンフレーク 149/49.8（16日目）
朝/豆腐わかめごはん、納豆半パック、スモークチーズ、味噌汁
昼/ハンバーガー
夜/青椒肉絲少し、スモークチーズ、サラダ山盛り（ささみ、紫キャベツ、たまねぎ、レタス）
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/クッキー2枚、チョコ1欠け、いちご一つ お通じ○
>>251 ご飯、ソーセージ二本、目玉焼き、味噌汁
ご飯、粕汁、魚南蛮フライ、揚げ餃子、キャベツ、マカロニカニカマからしマヨ和え
ご飯、味噌汁、キャベツ、豚の塩胡椒焼き、鯖とネギ煮込み二つ分、キウイ、りんご一切れ 昼 雑穀米少々、だし巻き玉子(ほうれん草、椎茸)1切れ、肉団子の甘酢揚げ小3個、山賊揚げ2切れ
夜 梅豆乳鍋(白菜、豆腐、しめじ、えのき、もやし、豚バラ)
間食 明太子 149/49.5/23.8%（17日目）
朝/ごはん茶碗半分、野菜炒め少し、味噌汁、サラダ（ハム、キャベツ、きゅうり、マヨ胡麻だれ）
昼/豆腐ごはん茶碗半分、ハム、ミニハンバーグ、わかめスープ、サラダ（ささみ、コーン、きゅうり、キャベツ）
夜/
飲み物/ダイエットコーラ
その他/メロンゼリー
>>261 すみません食事のメモ打ってたら途中送信してしまった 朝 バナナ、パルテノ
昼 ゆかりご飯のおにぎり（100g）、海老カツ
夜 味噌野菜ラーメン（白菜ネギ人参もやし温泉卵チャーシュー2枚）
間食 アイスの実2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ホットミルク 161/45.1
朝 コーヒー、バナナ
間 ゆで卵
昼 小松菜と人参の雑炊、抹茶ラテ
夜 豚汁（じゃが芋、人参、玉葱、白葱
、しめじ）、食パン（栗ジャム） ---
2/7（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、卵焼き
昼＞バナナ、みかん
夜＞海鮮丼、ポテチ、ワイン、ハイボール
2/8（金）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、茄子、しめじ）、目玉焼き
間＞酒まんじゅう
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、茄子、しめじ）、大和芋とろろ（納豆）、つみれ汁（白菜、大根、人参、生姜、葱、椎茸）、せんべい、ワイン
--- 161cm/44.4kg/？%/♀
昨晩追加：ホエイプロテイン
朝：餃子、煮物(大根 人参 蓮根 こんにゃく 五目厚揚げ)、舞茸と大根の葉の炊き込みご飯
昼：燻製鴨ときのこのクリームソースのフジッリ、 サラダ(レタス グリーンリーフ 鶏肉 海老)、ボルチーニ茸のスープ、パン、南瓜のプリン、カフェオレ
夜：アーモンドクリームフランス、ミルククリームフランス
間：ヨーグルト＋つぶつぶブルーベリー＋蜂蜜＋大豆レシチン、アールグレイ茶＋豆乳、珈琲
体重計測：起床時 朝：チーズトースト、キウイ
昼：赤福餅2
夜：かきフライ3、いかげそ天ぷら、中華そば
間：おかき
野菜ゼロでバランス悪かった >>264続き
夜/ごはん茶碗半分、チーズトースト半分、ささみときゅうりのマヨ和え
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/メロンゼリー、どら焼き半分 ご飯軽め、ソーセージ二本、目玉焼き、味噌汁、キウイ、モンスターエナジー
ご飯、味噌汁、カブ人参酢の物、焼き鯖、ちくわ磯辺揚げ、インゲンがんも煮物
ビールロング、氷結ロング、味噌汁、すき焼き風煮、刺身 152/42.2
朝 ヨーグルト、りんご2切れ
昼 ピザまん、からあげ3個、ポテトフライ少し
夜 明太子クリームパスタ、温泉たまご
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.5
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ポークカレーライス、ハーゲンダッツ
夜 ブロッコリー、ミニトマト、豚汁
間 抹茶ラテ 161cm/44.5kg/17.0%/♀
昨晩追加：いちご、素焼きアーモンド、ホエイプロテイン、スイートオレンジルイボス茶
朝：餃子、にら玉、蓮根とこんにゃくと五目厚揚げの煮物、舞茸と大根の葉の炊き込みご飯、 ヨーグルト＋つぶつぶブルーベリー＋蜂蜜＋大豆レシチン
昼：伍仁月餅(華正樓)
夜：豚肉と野菜の和風パスタ(ほうれん草 大根 玉葱 クリームチーズ)
間：GREENS緑、ソイラテ、スイートオレンジルイボス茶、ごぼう茶
体重計測：起床時 朝：コーンフレーク+牛乳、きな粉バナナ
昼：スプラウト生ハム巻き、ミニトマト
夜：冷凍お好み焼き
間：キレートレモン 朝 ナイススティック、ブラックコーヒー、チーズ
昼 ワサビーフ半袋
夜 鶏胸の唐揚げ５個、塩昆布キャベツ、納豆、厚揚げの煮物、スーパーカップクッキーバニラミニ、チーズ 昼 ツナと納豆ご飯
夜 肉じゃが少々、ほっけ塩焼き、お味噌汁(大根、白菜) ニラ肉丼、中華スープ、生卵、たくあん、肉団子
ストゼロロング、フォーナインロング、ビールロング、チューハイロング、芋と魚の煮物、大根ゴボテンがんも煮物、鳥の唐揚げ少し、辛子明太子一切れ、胡椒サラミ
カレーヌードルあっさり 149/49.4（18日目）
朝/味噌うどん（豚肉、白菜、コーン）
昼/ごはん茶碗半分、とり天1つ、茹でブロッコリーとささみマヨ和え、ハム、味噌汁
夜/なし
飲み物/カフェオレ
その他/クッキー3枚、チョコ2欠け
>>264>>271 朝 オイコス、りんご4切れ
昼 ピザまん、ハッシュドポテト
夜 カニ、海老チリ、味噌汁（うす揚げ白菜もやし人参）、ごはん60g、温泉たまご
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.5
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 うまかっちゃん（もやし、小松菜）
抹茶ラテ
夜 ミニトマト5個、ミックスナッツ 朝：トースト
昼：鶏天丼、麻婆豆腐
夜：味噌汁(白菜 さつまいも えのき)
間：アクエリアス 149/49.4（19日目）
朝/豆腐ごはん茶碗半分、茹でブロッコリーとささみ、スモークチーズ、たくあん、味噌汁
昼/豆腐ごはん、スモークチーズ、たくあん、おでん（牛すじ3本、大根、こんにゃく、ちくわ）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/クッキー3枚、チョコ2欠け 生理1日目
>>280 161cm/44.6kg/？%/♀
昨晩追加：素焼き胡桃、ミルクココア、ホエイプロテイン
朝：伍仁月餅 2種(同發、華正樓)、豆乳
昼：4色丼(豚肉 玉子 春菊 チーズ)
夜：チキンカレー(じゃがいも 人参 玉葱)、ブロッコリー、もち麦ごはん
間：素焼きカシューナッツ、ヨーグルト＋りんごスプレッド＋大豆レシチン、カフェオレ、スイートオレンジルイボス茶、抹茶黒豆玄米茶
体重計測：起床時 チャーシュー麺、八宝菜
寿司少し、味噌汁
ご飯軽め、味噌汁、焼き鮭、ハムとジャガイモと豚肉とシメジのソテー、きゅうり、プチトマト
ビール一本 昼 雑穀米少々、鶏むねと玉ねぎのしょうが焼き、おくらとえのきの入りたまご
夜 ピザ 朝 バナナ
昼 ピザまん、かぼちゃコロッケ
夜 あご出汁鍋（白菜ネギ椎茸人参豚肉鶏肉豆腐）
間食 ミックスナッツ少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>290
追加
ティラミス、レアチーズケーキ、チョコレートケーキ 朝 味噌汁に切り餅2個
昼 南米風炊飯、鳥唐揚げ３個
間食 チョコ二粒、パルテノ、豆もやし味噌汁、アーモンドミルク 161/44.8
夜中 ブロッコリー、丸ぼうろ、ミックスナッツ
朝 バナナ、コーヒー
昼 外食（バゲット2切れ、鮃のグリル、
マッシュポテト、グリーンリーフ、
コーヒー）
夜 パン2個 ---
2/9（土）-2/10（日）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ）、卵焼き
ホテル＞玄米団子、BLTサンドイッチ、明太子おにぎり、グリーンスムージー、トムヤムフォー、リンゴ、きんかん
2/11（月）
朝＞シティベーカリー（生ハムとブリーチーズのサンドイッチ、チョコのマフィン）
昼＞スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、人参、しめじ）、サバの塩焼き、大根おろし、大和芋のとろろ、酒まんじゅう、みかん
--- 161cm/44.3kg/17.8%/♀
朝：バターチキンカレー(じゃがいも 人参 玉葱)、ブロッコリー、もち麦ごはん
昼：豚チーズキムチ(ほうれん草 大根 玉葱)、ブロッコリー、もち麦ごはん
夜：豚チーズキムチ、エリンギと玉子のマヨ炒め、大根サラダ、もち麦ごはん
間：BIO柚子りんごブレンド、素焼きカシューナッツ、珈琲、ココア、ごぼう茶
運動不足
体重計測：起床時 149/49.3（20日目）
朝/ごはん、焼き鮭、湯豆腐、たくあん、味噌汁（小松菜、鶏ミンチ）
昼/チーズバーガー、フライドポテトS 1パック
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/苺大福、みたらし団子 生理2日目
>>285 冷凍チャンポン、生卵、ソーセージ二本
ビールロング、ストゼロロング、チューハイ、ワンカップ、カニカマからしマヨ和え、冷凍牛ホルモン焼き、焼き鳥もも塩一本、裂けるチーズ一本
焼肉一人前分ほど、サラダ 161/44.8
朝 バナナ、食パン、コーヒー
ルビーチョコ（ナッツ数種）
昼 ブロッコリー、マルタイラーメン
アイス抹茶ラテ
夜 抜き 161cm/44.5kg/17.4%/♀
昨晩追加：青りんご、カフェオレ、ホエイプロテイン
朝：なし
昼：石窯ライ麦粒のパン＋バナナ＋シナモン＋蜂蜜、豚肉チーズキムチ入りオムレツ、ブロッコリー
夜：水餃子鍋(小松菜 大根 人参)、オムレツ、梅干し、もち麦ごはん ← 予定
間：BIO柚子りんごブレンド、アーモンド、カフェオレ、抹茶黒豆玄米茶＋アミノコラーゲン
体重計測：起床時 朝 バナナ半分
昼 カップヌードルナイス
夜 あご出汁鍋（白菜ネギ椎茸人参豚肉しらたき鶏肉豆腐）、温泉たまご
間食 小魚アーモンド
飲み物 水、お茶、カフェオレ、飲むヨーグルト ---
2/12（火）
11:20
スムージー（小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、サバの塩焼き
17:00
くるみ、いちじく、せんべい、サバの塩焼き、重ね煮（油揚げ、白菜、生姜）、味噌汁（豆腐、油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、ワイン
--- >>299
夜変更 ハーゲンダッツ、タッカルビ炒飯 昼 回転寿司4皿
夜 焼き肉、焼き野菜、雑穀米少々 ご飯、味噌汁、目玉焼き、ほうれん草ソテー、大根こんにゃく竹輪煮物、納豆、モンエナ
焼き鳥丼、鶏胸肉と野菜の副菜、味噌汁
チョコひとかけら
焼きそば、じゃがいもわかめ味噌汁、プロテイン 149/49.4（21日目）
朝/おにぎり
昼/トースト、ハンバーグ、ポタージュ、サラダ（レタス、コーン）
夜/お吸い物
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/どら焼き半分 生理3日目
>>297 朝：シスコーン+牛乳、オレンジ、コーヒー
昼：焼きチーズカレー、サラダ(レタス しそ ミニトマト)
夜：焼鮭、やりいかと鮪の唐揚げ、ブロッコリー、千切りキャベツ、味噌汁(大根 あおさ 寒天)、黄粉おはぎ半分
間：アクエリアス 朝 バナナ半分、ヨーグルト
昼 蟹クリームコロッケ、ゆかりごはんのおにぎり
夜 鮭のムニエル、ピーマンとナスのなべしぎ、温泉たまご、ごはん60g
間食 小魚アーモンド
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.4
朝 バナナ、冷凍ピザ1/2枚、コーヒー
昼 ブロッコリー、舞茸ご飯
間 ルビーチョコ（ナッツ数種）
夜 大根と鶏ミンチの煮物、ミニトマト 161cm/44.6kg/17.8%/♀
昨晩追加：ミルクココア、ごぼう茶、
朝：石窯玄米ブレッド＋バナナ＋シナモン＋蜂蜜、カフェオレ
昼：鮭の塩焼き、水餃子鍋(小松菜 大根 人参)、梅干し、もち麦ごはん
夜：ピーマンとじゃがいものスパイシー炒め、他は昼食と同じ ← 予定
間：アーモンド、珈琲、抹茶黒豆玄米茶＋アミノコラーゲン、ホエイプロテイン
体重計測：起床時 ---
2/13（水）
12:40 玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、油揚げ、胡麻、ワカメ、昆布、、ほうれん草、しめじ）、重ね煮（油揚げ、白菜、生姜）、卵焼き、大和芋のとろろ
19:00 せんべい、バナナ、いちじく、玄米、味噌汁、重ね煮、卵焼き、ワイン
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