【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
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・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 朝：ロールパン2、オレンジ
昼：グラタン、キャベツ、コロッケ、コーンスープ
夜：鯵の開き、納豆、ブロッコリー
間：かむかむレモン、ミルメーク牛乳 シーフードキーマカレー
月見ソーセージ肉蕎麦、アイス
卵かけご飯、味噌汁、お魚ソーセージ、キウイ、りんご
焼き飯、梅干し、がんも蕨煮物
ご飯超軽め、なめこ味噌汁、鳥もも肉のトマトソース煮、油揚げ大根煮物
ご飯軽め、鶏肉トマトソース煮、納豆、プロテイン 朝 バナナ
昼 肉まん、からあげ棒
夜 鮭のムニエル、オクラのおかか和え、ワカメ豆腐の味噌汁、ご飯60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク 161/44.6
朝 バナナ、アルフォート3枚、コーヒー
昼 オムライス（ベーコン人参たま葱）
夜 ミニトマト、ブロッコリー
食パン、チョコ2粒、コーヒー ---
1/25（金）
朝＞スムージー（アボカド、キャベツ、小松菜、リンゴ）
昼＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、干し椎茸）、バナナ、リンゴ、チョコ菓子
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、麻婆豆腐（豆腐、人参、生姜、干し椎茸）、胡麻豆腐、納豆、せんべい、アイスザッハトルテ、ワイン、ハイボール
--- 149/51.7 （3日目）
朝 豆腐ご飯茶碗半分、味噌汁、目玉焼き、サラダ（ささみ、大根、レタス）
昼 いちご5個、ヨーグルト
夜 チキンライス3口、白身焼き、味噌汁
飲み物 ダイエットコーラ
その他 ミントガム4粒 お通じ○
>>148 魚肉ソーセージ、スライスチーズ一枚、プロテインバー、ミルクコーヒー
ご飯軽め、味噌汁、キャベツ卵炒め、納豆
ご飯軽め、味噌汁、焼き鯖、焼きイカ、大根油揚げ煮物
レモンスカッシュ少し
ご飯軽め、味噌汁、人参ごぼう牛肉の甘辛炒め、白菜おひたし 朝 ヨーグルト
昼 たこ焼き7個
夜 ぶり大根、たまご焼き、ほうれん草の胡麻和え、ご飯60g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 昼 シュウマイ1個、トンテキ半分、メンチカツ半分
夜 納豆2パック、白菜とネギのスープ 161/44.6
朝 バナナ、食パン、アルフォート1枚
コーヒー
昼 焼き鳥丼（温玉、白葱）ミニトマト
間 ホットミルク、アルフォート1枚、
とうもろこしチョコ、チョコ3粒
夜 わかめと胡麻と白葱のスープ ---
1/26（土）
昼＞スムージー（アボカド、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、人参、しめじ）、炒めもの（豆腐、小松菜）、秋鮭のはらす、ゆで卵、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、炒め物（豆腐、小松菜）、真サバの塩焼き、ゆで卵、せんべい、ワイン
あとでお味噌汁の残りを締めに頂こうと思う
--- 朝：ピザトースト、ヨーグルト
昼：しめじ玉葱ウインナー炒め
夜：かに玉、餃子6
間：コーヒー 149/51.6 （4日目）
朝 牛肉2切れ、ゆで卵半分、味噌汁、サラダ（ハム、トマト、きゅうり、オリーブオイル）
昼 豆腐ご飯茶碗半分、牛肉2切れ、明太フランスパン半分、たらこ、唐揚げ一つ、ポタージュ、サラダ（きゅうり、トマト、クルトン、マヨネーズ）
夜 牛肉2切れ、コーンと舞茸の炒め物（オリーブオイル）、味噌汁
>>155 昼 山賊焼4切れ、千切りキャベツ、雑穀米
夜 納豆1パック、お味噌汁(じゃが芋、玉ねぎ、豆腐)、イカと甘エビの刺身3切れずつ 朝 バナナ
昼 からあげ棒、肉まん
夜 白身魚のホイル焼き（玉ねぎしめじチーズ）、かぼちゃサラダ、金時豆の甘煮、たまごと玉ねぎの味噌汁、ご飯50g
飲み物 水、お茶、カフェオレ、フルーツオレ 161/44.6
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 小松菜と卵チャーハン、コーヒー
間 アルフォート7枚、チョコ2粒
とうもろこしチョコ1個
夜 海老とブロッコリーのマヨ和え、
ミニトマト ---
1/27（日）
昼＞スムージー（アボカド、キャベツ、レタス、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、炒め物（豆腐、小松菜）、卵焼き、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、サラダ（アボカド、トマト、マヨ）、真サバの塩焼き、くるみ、せんべい、濃厚ガトーショコラバー、ワイン、ハイボール
--- 朝：コーンフレーク、キウイ、牛乳
夜：寿司11貫、和菓子
間：レモンティー 149/51.5 （5日目）
朝 サンドイッチ（きゅうり、ハム、たまご）、ポタージュ
昼 りんご、ヨーグルト、焼きそばお皿半分、
夜 鍋（白菜、舞茸、鶏つくね、豚肉）
飲み物 ダイエットコーラ
その他 ミントガム8粒
>>162 ご飯、目玉焼き二個、激薄ハーブベーコン三枚
小さい焼き芋一つ
ビール350ml五本、氷結500ml二本、筍コロッケ二つ、焼きイカ、チーズカルパス、ビーフジャーキー、裂けるチーズ四本
おにぎり一個、みかんゼリー
きつねうどん、とろろ昆布おにぎり一個 昼 トマトとナスのパスタ
夜 ポークソテー、レタス ---
1/28（月）
昼＞スムージー（アボカド、レタス、キャベツ、小松菜、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、長芋とろろ、納豆、くるみ、バナナ、リンゴ
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、しめじ）、長芋とろろ、真サバの塩焼き、大根おろし、せんべい、ワイン
--- 朝 ヨーグルト、バナナ
昼 カレーヌードル
夜 寿司10貫
間食 カマンベールチーズ一切れ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ほうじ茶ラテ、チョコレートドリンク とろろおにぎり一個、肉野菜炒め、丸揚げほうれん草煮物
即席ラーメン(卵、牛肉入り)、とろろおにぎり一個
ご飯、あさり味噌汁、卵焼き半分、ハーフベーコン、鮭フレーク少し
ワイルドステーキ450g、ブロッコリー、サラダ、スープ
豚肉と玉ねぎとイカの炒め物、揚げとほうれん草煮物、じゃがいも味噌汁、焼きかまぼこ 朝：トースト、ヨーグルト、カフェラテ
昼：梅しらすご飯、白菜のお浸し、豆腐
夜：鰤しゃぶ2切れ、鶏レバー甘露煮、大根あげの煮物、しじみ汁
間：かむかむレモン 161/44.9
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 担々麺
夜 ウインナー2本、もちもちパン2個
アルフォート3枚、コーヒー 149/50.3（51.2）/体脂肪率24.2％/筋肉量30.3％（6日目）
朝 玄米ごはん茶碗半分、チゲスープ（白菜、ネギ、豚肉）
昼 巻き寿司一つ、ごぼうとゴマのマヨ和え、豆腐とカニカマのスープ
夜 茹でもやし（和風ドレッシング）、コーン入り白身焼き
飲み物 ダイエットコーラ
その他 バナナ半分、みかん1個 お通じ○
体組成計購入。元の体重計から-900g差があり。
>>168 昼 雑穀米、エビマヨ、トンテキとほうれん草、鶏そぼろの卵焼き
夜 納豆2パック、キャベツとネギとつみれのスープ 朝 バニラヨーグルト、いちご4粒
昼 餃子4個、ほうれん草のおひたし、大根と人参のきんぴら、ご飯少し
夜 肉まん、ハッシュドポテト
間食 板チョコ一欠片
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク
夜にコーヒーゼリーを食べるかもしれない 161/44.9
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ブロッコリー、ミニトマト
おかゆ（鰹節）
間 チョコ菓子8粒、とうもろこしチョコ3本
夜 抜き ---
1/29（火）
昼＞炒飯（玄米、十六穀、豆腐、長葱、生姜）、味噌汁（胡麻、わかめ、昆布、大根、しめじ）、バナナ
夜＞サラダ（アボカド、トマト、レタス）、玄米（十六穀）、真サバの塩焼き、せんべい、濃厚ガトーショコラバー、ワイン、ハイボール
--- 昼 ご飯、豚カツ3切れ、エビフライ1本、メンチカツ半分、キャベツ
夜 納豆2パック、もずく1パック 朝：トースト、ミルメーク牛乳
昼：フィレオフィッシュ、ポテト、コーヒー
夜：焼き鮭、牛肉野菜炒め(ほうれん草 小松菜)、味噌汁(白菜 人参 あげ) マグロたたき丼
ご飯、味噌汁、卵焼き、ハーフベーコン
麦飯、味噌汁、オクラの天ぷら、白身魚の天ぷら、キャベツ、ひじき煮物、ごぼうとこんにゃくと切り干し大根の煮物
卵かけご飯、味噌汁、鱈焼き魚、大根煮物、蓮根胡麻和え 149/50.0（7日目）
朝 玄米ごはん茶碗半分、白菜とミンチの炒めもの、ごぼうのマヨ和え、たらこ、ポタージュ
昼 玄米おにぎり、いなり寿司一つ、ミニハンバーグ、ウィンナー、たらこ、白菜の漬物、目玉焼き
夜 エリンギとベーコンの炒めもの、中華スープ（わかめ、豆腐、ネギ）
飲み物 ダイエットコーラ
その他 みかん1個
>>176 朝 パルテノ、いちご4粒
昼 からあげ棒、いちごサンド
夜 麻婆豆腐、中華スープ（白菜ネギもやし）、ご飯少し
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
1/30（水）
朝＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ）、卵焼き、納豆
夜＞惣菜（生こんにゃく煮、牛すじ串煮、肉団子と野菜のうま煮）、じゃこ揚げせん、どら焼き、チョコ菓子、ワイン
--- ご飯、ハーフベーコン、目玉焼き、とろろ
ご飯大盛り、味噌汁、ささみフライ、卵とカニカマのチリソース炒め、キャベツ、酢物、煮豆
ご飯軽め、サーモン巻き寿司一切れ、クラムチャウダー、大根と餅巾着とがんも煮物、焼き魚 朝：コーンフレーク、バナナ、牛乳
昼：ナポリタン
夜：ほっけの開き半分、鰤しゃぶ2切れ、レタス、長芋の千切り 149/50.5 （8日目）
朝 玄米ごはん茶碗半分、もずく、鍋（豚ロース2切れ、エビ、キャベツ）
昼 玄米おにぎり1、手羽元2、キャベツ千切り、豚汁
夜 なし
飲み物 ダイエットコーラ
その他 チョコパイ1つ
>>186 161/44.6
朝 バナナ、コーヒー
昼 チーズとナッツのハードパン1本
夜 焼きそば（豚もやし小松菜）
コーヒー 161cm/45.0kg/18.4%/♀/朝食前
朝：4色丼(豚挽肉 玉子 ちぢみほうれん草 トマト レモン汁)
昼：石窯全粒粉ブレッド＋りんごスプレッド＋シナモン、珈琲
夜：豚鶏肉団子のサラダプレート(サラダ菜 水菜 大根 トマト 生わかめ ゆで卵 チーズ)、銀杏ひろうす
間：青りんご、素焼きアーモンド、抹茶黒豆玄米茶、ごぼう茶、カフェオレ、ホエイプロテイン 161/44.6
朝 チーズとナッツのハードパン2本
栗ジャム、コーヒー
昼 ミニトマト3個、お粥、のり佃煮
間 チョコ3粒
夜 切り干し大根（人参、あげ）、お粥 朝 メロン、ヨーグルト
昼 中華スープ（もやし白菜人参ネギ）、肉まん
夜 ブロッコリー（マヨ）、カキフライ2個、唐揚げ1個、ほうれん草の白和え
間食 クリーム玄米ブラン1枚、ゆで卵1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、チョコレートドリンク ご飯、ハムエッグ、味噌汁、納豆、大根とごぼてん煮物、キウイ
ご飯軽め、焼きそばとお好み焼きのハーフ&ハーフ、味噌汁、ナスとグリンピースのぐちゃ煮
ご飯軽め、馬鈴薯わかめ味噌汁、大根人参椎茸里芋糸蒟蒻豆腐高野豆腐煮物、肉野菜炒め、納豆 朝：チーズトースト、飲むヨーグルト
昼：中華そば(卵)
夜：太刀魚の塩焼き、水菜の煮物
間：焼きイカ 149/50.1（9日目）
朝/玄米ごはん、豚汁、キャベツの浅漬け
昼/ささみハーブ蒸し、りんご、ヨーグルト
夜/豆腐ハンバーグ半分、お吸い物、サラダ（ささみ、玉ねぎ、大根、レタス）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム4粒 お通じ○
>>192 朝:DHC プロテインダイエット
ロイヤルミルクティー味
昼:ハムチーズサンド、豆乳
夕:DHCプロテインダイエット
スープパスタグリーンカレー味
バナナ
間食:アーモンドチョコレートビター 朝 メロン、ヨーグルト
昼 肉まん、コロッケ半分
夜 カツ丼
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.3
夜中 ポテチ1袋、ホットミルク
朝 バナナ、コーヒー
昼 オレオ9枚、目玉焼き、ウインナー1
夜 パン3つ、カップ麺、ホットミルク
食事内容ボロボロ・・・ ---
1/31（木）
朝＞スムージー（アボカド、小松菜、キャベツ、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、長芋、しめじ）、鮭はらす焼
間＞どら焼き、みかん、スコーン
夜＞中華料理店（冷菜、イカ炒め、レバ野菜炒め、焼きそば、ビール、紹興酒）、バウムクーヘン、ワイン
2/1（金）
朝＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ、長芋）、鮭はらす焼、酒まんじゅう、みかん
夜＞玄米（十六穀）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、しめじ、長芋）、ブリかま塩焼、せんべい、みかん、ワイン
--- 149/49.9（10日目）
朝/ごはん茶碗半分、豆腐ハンバーグ、ゆで卵、サラダ（大根、にんじん、キャベツ、玉ねぎ）
昼/玄米ごはん、肉団子4つ、茹でもやし、お吸い物
夜/とり天1つ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム3粒
>>200 >>204
夜変更
バターチキンカレー、ビーフカレー 朝：コーンフレーク、バナナ、牛乳
昼：カップ焼きそば、トマト
夜：キムチ鍋(豚肉 しめじ えのき 白葱 ニラ もやし 白菜 豆腐)
間：カフェラテ ご飯軽め、味噌汁、ソーセージ二本、目玉焼き、豆腐と大根と里芋の煮物、納豆
ご飯！味噌汁、鯖照り焼き、カレー肉焼売二個、キャベツ、紫蘇大根千切り、インゲン人参丸揚げ煮物、ごぼうと何かの煮しめ
日本酒、ビールロング、うずら卵、ベーコン、肉巻きえのきと豆苗、キャベツ、ひき肉蓮根、白菜とろろおひたし、セブンイレブンもつ鍋、カップ肉そば 昼 肉まん、ピザまん、フランクフルト
夜 鰯の梅煮1匹、肉じゃが 朝 メロン、ヨーグルト少し、ゆで卵
昼 たこ焼き6個
夜 チキンとピーマンのトマト煮込み、春雨サラダ（錦糸卵ハムきゅうり）、ご飯50g
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.3
朝 バナナ、パン（栗ジャム）コーヒー
昼 とうもろこしチョコ4個、丸ぼうろ
パン（ベーコン玉葱しめじツナ）
夜 お粥、切り干し大根（人参、あげ）
梅干し
間 トリュフチョコ6個、無糖コーヒー 161cm/45.0kg/18.5%/♀/起床時
朝：石窯フォカッチャ、ささみチーズフライ、水菜、トマト、生わかめ、クリームチーズ、珈琲
昼：国産かぼちゃブレッド、焼売、トマト
夜：ごま味噌鍋(豚肉 水菜 豆苗 長葱 大根)、白米ごはん ← 予定
間：素焼きアーモンド、抹茶黒豆玄米茶、ごぼう茶、アールグレイ茶、ホエイプロテイン
ここ1カ月筋トレ全く出来ず
今月からがんばる ---
2/2（土）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、長芋、しめじ）、炒め物（豆腐、小松菜）、紅鮭、ゆで卵、みかん
夜＞玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、長芋、しめじ）、炒め物（豆腐、小松菜）、釜揚げしらす、チーズ、チョコ菓子、せんべい、ワイン、ハイボール
--- 149/50.1（11日目）
朝/ごはん、肉団子4つ、ブロッコリー、ポタージュ
昼/トースト半分、鶏むね肉と大根の水炊き、ミニカツ一つ
夜/味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム5粒
>>207 161/44.7
夜中 どん兵衛、ブロッコリー、焼き厚揚げ
朝 食パン、バナナ、コーヒー
昼 ミニトマト5個、巻き寿司2切れ
ちくわ磯辺焼き、切り干し大根
イカ天2つ、コーヒー
夜 抜き 朝 パルテノ、メロン
昼 焼き鳥皮タレ半分、ピザまん
夜 海鮮太巻き、からあげ2個
飲み物 水、お茶、カフェオレ ---
2/3（日）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、長芋、しめじ）、卵焼き（海苔）、紅鮭、みかん
夜＞玄米（十六穀）、納豆、味噌汁、サラダ（トマト、アボカド、オリーブオイル）、餃子、せんべい、アルフォート、バナナ、ワイン、ハイボール
おなか空いてしょうがない
--- ビールロング、もやしニラ卵魚肉ソーセージ炒め、どん兵衛鬼かき揚げ特盛
忘れた
忘れた
即席ラーメン、生卵
日本酒、焼き魚、イカ焼き、焼き油揚げ、キャベツ、揚げはんぺん、揚げ春巻き一個
ご飯、鍋(キャベツ、うどん、餃子、豚肉、えのき、白菜)、みかん 朝：みかん
昼：しめじ玉葱ウインナー炒め、めかぶ
夜：サーモンサラダ巻き、いわしフライ、茶碗蒸し、煎り豆
間：カスタードスフレ、コーヒー 149/50.0（12日目）
朝/ごはん茶碗半分、豚肉と小松菜の炒めもの、明太子、豆腐、味噌汁
昼/ごはん茶碗半分、豆腐ハンバーグ、コーン入り白身焼き、小松菜のおひたし、味噌汁
夜/味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム8粒、ラムネ5粒
>>216 149/（日目）
朝/
昼/
夜/
飲み物/
その他/
>> 昼 雑穀米軽め、ヒレカツ2枚、白菜とえのきの炒め物
夜 恵方巻き、餃子、お味噌汁(大根と白菜) 161cm/44.7kg/17.6%/♀/起床時
朝：国産かぼちゃブレッド、メンチカツ、焼売、菜の花の胡麻和え、水菜、トマト、珈琲
昼：ごま味噌鍋(豚肉 水菜 豆苗 長葱 大根)、白米ごはん
夜：牡蠣フライ、菜の花の胡麻和え、サラダ(水菜 人参 クリームチーズ)、豆乳
間：素焼きアーモンド、カモミール茶、アールグレイ茶、ホエイプロテイン
生理2日目で体調不良 161/44.7
夜中 食パン（栗ジャム）とうもりこ1袋
イカ天5個、ナッツ
朝 食パン、コーヒー
昼 ベーコンとブロッコリーのチーズ
オイルパスタ（しめじ、ミニトマト）
グレープフルーツジュース
夜 鳥胸肉の照り焼き、グリーンリーフ
朝 ダノンヨーグルト、りんご3切れ
昼 ゆかりご飯のおにぎり（100g）、コロッケ
夜 粕汁（白菜ネギ椎茸人参うす揚げ里芋豚肉）
飲み物 水、お茶、カフェオレ 149/49.8（13日目）
朝/明太子おにぎり
昼/ごはん、棒々鶏、目玉焼き半分、味噌汁
夜/サラダチキン2切れ、大根と鶏むねミンチの煮物、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコ3粒 お通じ○
>>223 ご飯、明太子一切れ、ソーセージ二本、目玉焼き、納豆、キャベツ、味噌汁
ご飯、焼き鯖、かき揚げ、キャベツ、菜っ葉含め煮、春雨中華風、味噌汁、鰹ふりかけ
ご飯軽め、菜っ葉里芋大根油揚げ味噌汁、プチトマト、キャベツ、ニンニクと椎茸とピーマンと牛肉のソテー、ポテトサラダ、とろろ乗せ白菜おひたし、ホワイトチョコカステラ一切れ、りんご一切れ牛乳 朝：ティラミス、オレンジ
昼：ピーマン卵カニかま炒め、トマト
夜：お好み焼きイカ玉
間：鉄分ウエハース、小魚、アーモンド5 >>221
最初の昼にカップアイス、冷凍カルビ焼き、冷凍肉焼売、ビールロング追加 ---
2/4（月）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀）、味噌汁（胡麻、ワカメ、昆布、茄子、しめじ）、納豆（大和芋とろろ、昆布）、バナナ
夜＞鶏のから揚げ、酒まんじゅう、せんべい、ワイン
夜がジャンクすぎた
--- 161cm/44.8kg/17.6%/♀/起床時
朝：釜揚げしらす丼、豚肉と大根のチーズ焼き、サラダ(水菜 人参)、DENSIA＋蜂蜜＋大豆レシチン
昼：彩り梅しそチキンサンド
夜：五目あんかけご飯(海老 イカ 小柱 豚肉 青菜 キャベツ 筍 キクラゲ)
間：シフォンケーキ、素焼き胡桃、珈琲、ソイラテ、アールグレイ茶、抹茶黒豆玄米茶 朝 りんご3切れ
昼 カップラーメン醤油3/4、くるみ、アーモンド、カシューナッツ
夜 粕汁、お餅1個
間食 ガーリックラスク1枚
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/44.7
朝 食パン、コーヒー
間 グレープフルーツジュース
昼 小松菜と卵のチャーハン、抹茶ラテ
間 トリュフチョコ4
夜 豚と白菜としめじの酸辣湯、
ミニトマト3個 161cm/44.6kg/17.1%/♀/起床時
朝：肉まん、春菊のにんにくソテー、サラダ(水菜 人参)、DENSIA＋蜂蜜＋大豆レシチン
昼：鶏の竜田揚げ、春菊のにんにくソテー
夜：鰤の香草焼き、温野菜サラダ(キャベツ アボカド 玉葱 ゆで卵 胡桃 クリームチーズ)、菜の花の胡麻和え、茶葉ごはん
間：麻花(同發)、珈琲、ソイラテ、ごぼう茶、緑茶 朝:DHC プロテインダイエットいちご味
昼:ハムチーズサンド、豆乳
夕:DHCプロテインダイエットコーヒー 牛乳味、バナナ 朝：ピザトースト、オレンジ
夜：鰹のたたき、茄子のあんかけ、甘海老の唐揚げ、具沢山豚汁、黄粉おはぎ 149/50.0（14日目）
朝/鶏つくね、ウィンナー、大根の漬物
昼/唐揚げ2つ、スモークチーズ、味噌汁
夜/炒めもの（鶏ミンチ、しめじ、小松菜、オリーブオイル）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ミントガム6粒
>>232 ご飯、味噌汁、卵と魚肉ソーセージの炒め物、納豆
麦飯、味噌ラーメン、豆の揚げたような何か
ご飯、白菜油揚げ味噌汁、焼きカマス二尾、豆腐大根山芋煮物、辛子明太子、りんごふた切れ、ミニカップアイス ---
2/5（火）
昼＞スムージー（アボカド、小松菜、レタス、リンゴ）、玄米（十六穀、大和芋とろろ、玉子、しらす）
夜＞タイ料理店（空心菜炒め、鶏肉炒め、生春巻き、ビール）、チーズ、アルフォート、ワイン
--- 161cm/45.0kg/17.0%/♀/起床時
昨晩追加：いちご
朝：鰤の香草焼き、菜の花の胡麻和え、キャベツ、梅干し、茶葉ごはん
昼：朝食と同じ
夜：鶏肉のネギ塩焼き、筑前煮(大根 人参 蓮根 こんにゃく 五目厚揚げ)、菜の花の胡麻和え、舞茸と大根の葉の炊き込みご飯 ← 予定
間：椰絲月餅と麻花(同發)、豆乳、珈琲、抹茶黒豆玄米茶、カモミール茶 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
