【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
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【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階(フェーズ)で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた?【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50 >>1乙です
163/44.8
朝:プロテイン
昼:プロテイン(+純ココア・豆乳)
間:モナカアイス、ブラックコーヒー
夜:チルドピザ(+チーズ)、ポテト、サラダチキン、柿の種、源氏パイ
1230 朝 ソフール、バナナ
昼 お雑煮(お餅1個半)、テリーヌ、蒲鉾、黒豆、栗きんとん、数の子
夜 すき焼き(牛肉ネギ白菜春菊車麩しらたき椎茸)
間食 チーズケーキアイス
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、アイスティー
新スレありがとうございます ---
12/31(月)
朝>スムージー(小松菜、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、蓮根、椎茸)、玉子焼き(明太子)、甘酒、みかん
昼>毛ガニ、リンゴ
夜>毛ガニ、にゅう麺(鶏肉、茹で卵)、バウムクーヘン、ナッツ、みかん、梅酒、ハイボール、ワイン、リンゴ酢(重曹)
1/1(火)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、レタス、リンゴ)、リンゴ酢(重曹)
昼>玄米(十六穀、明太子)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、蓮根、椎茸)、煮物(鶏肉、茹で卵)
間>スコーン
夜>おせち(ローストビーフ、刺身、蒲鉾、数の子、栗きんとん)、赤飯、毛ガニ、ナッツ
--- 朝:お雑煮(餅2)、棒鱈の煮付け、黒豆、卵焼き、日本酒
昼:ドーナツ、コーヒー
夜:赤飯、わかさぎの甘露煮、数の子、みかん
間:おかき、かむかむレモン 164/48.1
朝 お雑煮餅1、寿司一貫、なます
昼 お雑煮の出汁に卵と玄米入れておじや
夜 焼酎ハイボール、ストゼロ共に350
山芋の千切り、生ハムモッツァレラ巻き、牛フィレ山葵醤油
間食 ミニストップのたっぷりプリンパフェ3分の1、カフェラテ、じゃがりこ10本くらい >>4
追加 グミ、水ようかん、ポテトチップス、チョコ菓子 163/44.7
朝:プロテイン
昼:ラッパーズハムチーズ(+チーズ)、唐揚げ、イカリング、ポテト
間:焼きプリン、みかん、ブラックコーヒー
夜:緑のたぬき、チルドピザ、目玉焼き >>1 乙です ^ - ^
161cm/45.5kg/18.6%/♀/起床時
昨晩(大晦日)追加:年越し蕎麦、トルティージャ、ホエイプロテイン
朝:和風おせち(片口鰯の田作り 龍皮巻 梅麩 蒲鉾 黒豆 ちょろぎ酢漬け 伊達巻き 鮑 海老 数の子 焼ホタルイカ 抹茶栗きんとん)、お雑煮
昼:和風おせち(桜海老の信田巻き 筍木の芽和え 酢蓮根柚子風味 子持ち昆布と茎わさびの醤油漬け 椎茸 牛蒡 他)、ピリ辛こんにゃく、お雑煮 夜:洋風おせち(ズワイガニ 牛肉アスパラ包み焼き 湯葉 豚肉の味噌焼き 筍と鶏肉のマリネ さつま芋の胡麻飴 ドライトマト ボロニアソーセージ
鶏と野菜のテリーヌ チーズの鱈蒲鉾巻き ブロッコリー くわいとレーズンのカステ プルーン)、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、フォカッチャ
間:聘珍楼の五仁月餅、素焼きアーモンド、りんご、みかん、ヤクルト、珈琲、ジャスミン茶、冷酒 雑煮(餅2個)、ミニいくら丼
ビール、冷凍餃子6個
ご飯、鍋
鍋、ビール二本、ウーロンハイ
ご飯、イクラ、海苔佃煮 161cm/45.3kg/19.1%/♀/起床時
昨晩追加:ギリシャヨーグルト+蜂蜜+大豆レシチン、ホットミルク
朝:洋風おせち(帆立の塩辛 合鴨のオレンジソース煮 イカ黒造り 鶏肉と茸のトマトソース和え 胡瓜のマリネ サーモンと野菜のマリネ 白海老酢漬け ビーフスモーク オリーブ ブロッコリー 他)、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、フォカッチャ、日本酒
昼:蕎麦、りんご
夜:鰤の照り焼き、小松菜の辛子漬け、納豆、帆立の塩辛、黒豆、味噌汁、茶葉ごはん
間:素焼きアーモンド、ギリシャヨーグルト+蜂蜜+大豆レシチン、みかん、カフェオレ、ヤクルト、緑茶
連日食べ過ぎ ---
1/2(水)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)、リンゴ酢(重曹)
昼>玄米(梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸)、リンゴ、バナナ
夜>玄米(梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸)、椎茸煮、みかん、バナナ、リンゴ酢(重曹)
--- 朝 ヨーグルト
昼 きな粉餅(お餅1個半)、テリーヌ、だし巻き玉子、栗きんとん
夜 チーズバーガー、オニオンリング
間食 チョコ菓子、ポテトチップス
飲み物 水、お茶、カフェオレ 朝:こし餡餅2
昼:焼きチーズカレー、ミニトマト
夜:鯛の刺身、数の子わさびマヨ和え、わかめ、茹で人参キャベツサラダ
間:おかき、玄米ブラン3、グレープフルーツジュース 148cm/43〜45kg/♀
りんご×1
水500ml
牛乳350ml
カレーライス×1
他の人の見てると自分より食べる量多いのに細いな...
背が低くて1日の必要カロリーが低い所為もあるけど、
カロリーのない水分や野菜スープをもっといっぱい摂ったら痩せやすくなるかな...
今日はもうこれ以上食べられないからまた明日... 雑煮(餅二個)
カップ麺
ご飯、焼き魚、ローストビーフサラダ、マカロニサラダ、鳥のフライ一切れ、エビチリのエビひとつ
ビール二本
ウーロンハイ、イクラ、即席ラーメン、卵 ---
1/3(木)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、レタス、キャベツ、リンゴ)
昼>玄米(十六穀)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋)、おせち(蒲鉾、卵焼き、数の子)
間>アメリカンスコーン(goma goma goma)
夜>玄米(十六穀、明太子、海苔)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋)、おせち(蒲鉾、卵焼き、椎茸煮、ロースハム)、ワイン、ハイボール、チョコ菓子
スコーンとチョコ菓子で800kcalを超えたよ
--- 161cm/45.3kg/18.3%/♀/起床時
昨晩追加:ミルクココア、ホエイプロテイン
朝:魚河岸あげ、小松菜の辛子漬け、梅干し、黒豆、味噌汁(豆腐 人参 豆苗 玉子)、鮭と茶葉の炊き込みご飯(刻み海苔 白胡麻)
昼:納豆ごはん、魚河岸あげ、チーズ、焼き海苔
夜:牡蠣フライ、鮭の塩焼き、ベーコンエッグ、小松菜の辛子漬け、茶葉ごはん
間:みかん、素焼きアーモンド、カフェオレ、ココア、緑茶
野菜が足りない
けど買いに行くの面倒くさい 163/44.8
朝:プロテイン
間:みかん、餅1つ(+チーズ)
昼:チルドピザ2種(小1枚・大1/2枚+チーズ)、農夫の朝食(じゃがいも・玉ねぎ・チーズ・卵2つ・牛肉)
夕:カフェオレ2杯、柿の種、アーモンドチョコ1つ 朝 ヨーグルト
昼 磯辺餅1個、生ハムとクリームチーズとほうれん草のサラダ
夜 寿司8皿
間食 ミニ源氏パイ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 朝:プロテイン
昼:カップ焼きそば、チキンスープ
夜:焼肉、キャベツ、ほうれん草わかめの味噌汁 148cm/43〜45kg
野菜と鮭スープ約1ℓ
りんご×1
牛乳350ml
寝れなかったら夜食に野菜スープか牛乳飲もう
筋トレ腹筋も頑張ろう 中華丼
野菜ラーメン、ご飯
ビール、焼酎、春巻き二本、肉団子一個、焼売一個、カニ玉、エビチリ、マグロたたき 朝 ソイジョイ半分、飲むヨーグルト
昼 お雑煮(お餅2個)
夜 おろしそば、ナス天
間食 ポテトチップス、チョコ菓子、水ようかん
飲み物 水、お茶、カフェオレ >>26
夜変更
おろしそば、コロッケ
明日からはお菓子食べない ---
1/4(金)
朝>スムージー(アボカド、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、明太子、海苔)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋)
間>厚切りバタートースト
夜>サラダ(アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル)、玄米(十六穀、梅干)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、椎茸、大根、里芋)、煮物(里芋、牛肉)、バナナ、みかん
いまだに二日酔い気味で、運動する気が起きない
--- 161cm/45.2kg/18.1%/♀/起床時
朝:ロースとんかつ、千切りキャベツ、チーズ、バーリーマックスご飯
昼:おにぎり(梅干し)、魚河岸あげ、ゆで卵、黒酢もずく
夜:のり塩鶏天、塩バターパン、
間:みかん、素焼きアーモンド、珈琲、緑茶 チルドラーメン、生卵
栗餅一個
めんま、チャーシュー、焼酎、ビール
ご飯、味噌汁、ほうれん草ベーコン卵炒め、プチトマト、かまぼこ、海苔佃煮、牛乳 ---
1/5(土)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、ほうれん草、レタス、キャベツ、リンゴ)、玄米(十六穀、明太子)、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、青ネギ、椎茸)、大和イモ(昆布)、バナナ
昼>ベークル、リンゴ、蕎麦がき
夜>サラダ(アボカド、トマト、レタス、ロースハム、オリーブオイル)、チョコ菓子
--- 朝 ガゼリ菌ヨーグルト
昼 きな粉餅1個
夜 牡蠣クリームコロッケ、かぼちゃコロッケ、ウインナーのピザ1ピース
飲み物 水、お茶、カフェオレ、アイスティー 163/44.5
朝:プロテイン
昼:カレーライス(+チーズ)、みかん、飴
間:柿の種、ミニシルベーヌ2つ、ブラックコーヒー
夜:チルドピザ1/2枚(+チーズ)、キャベツ(+ドレッシング)、コーンポタージュ
間:チョコミントアイス 朝 ヨーグルト、バナナ
昼 肉まん半分、ピザまん半分、からあげ棒
夜 ポトフ(キャベツ玉ねぎじゃがいも人参ブロックベーコン)、メロンパン
飲み物 水、お茶、カフェオレ 161/45.1
朝 バナナ、食パン、ほうじ茶オレ
昼 外食(鮭おにぎり、唐揚げ2個、
さつまいも天、だし巻き卵、
ポテサラ、切り干し大根)
間 ピュレグミ、試飲コーヒー
夜 ピザ、ミニトマト3、ブロッコリー
お正月太り解消したい ---
1/6(日)
朝>スムージー(アボカド、小松菜、ほうれん草、キャベツ、リンゴ)、玄米、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ)
昼>玄米、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ)
間>赤飯おにぎり、チョコ
夜>玄米、味噌汁(豆腐、胡麻、ワカメ、昆布、大根、しめじ)、リンゴ
--- ハムエッグ丼、海苔佃煮バター
ご飯、味噌汁、ハム、スクランブルエッグ、納豆
ご飯大盛り、味噌汁、唐揚げ、刺身
ご飯大盛り、即席しじみ味噌汁、目玉焼き二個、ソーセージ二本、ほうれん草とハムと卵の炒め物、プチトマト二個、唐揚げ一個、刺身少し、かまぼこ
ご飯、カニとつみれの味噌汁、刺身、風呂吹き大根 朝:トースト、みかん半分、カフェオレ
昼:牡蠣フライ、ほうれん草ソテー
夜:刺身(いか まぐろ 鯛 赤えび サーモン)、大根つま、長芋梅肉和え、フカヒレスープ
間:プロテイン
旅帰りで体重と体脂肪率ともに2.4増 即席ラーメン、ソーセージ二本、卵
冷凍中華丼、チョコ二個、アイス一本
寿司、海鮮丼、あら汁、野菜サラダ、茶碗蒸し、きな粉わらび餅 161/45.2
朝 バナナ、懐中しるこ、食パン1枚
ピザ少し、コアラのマーチ24粒
昼 抜き
間 コーヒー
夜 牛肩ロース赤ワイン煮込み(玉葱、
エリンギ、しめじ、セロリ)、
ミニトマト、ブロッコリー、ごはん 朝 バナナ半分、パルテノ
昼 ハムと卵のサンドイッチ
夜 ポトフ、カルボナーラ、ボンゴレスープパスタ
飲み物 水、お茶、カフェオレ
最近カフェオレ飲み過ぎ ---
1/7(月)
朝>スムージー(アボカド、ほうれん草、キャベツ、レタス、リンゴ)、スープ(レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト)チョコ菓子、リンゴ
夜>スープ(レンズ豆、玉ねぎ、人参、トマト)、玄米(十六穀、胡麻)、真サバの塩焼き、栗きんとん、みかん
--- 163/44.3
朝:プロテイン
昼:鮭いくら丼(ご飯少なめ)、残り物のジンギスカン、サラダ(+ドレッシング)、枝豆、みかん
間:ザ・クレープ、ブラックコーヒー
夜:チルドピザ1/2枚と1切(+チーズ)、鶏胸皮なし1/3枚(+わさび醤油)、ゼロコーラ
間:カフェオレ、チョコ、柿の種 161/45.2
夜中 ピュレグミ
朝 バナナ、食パン、コーヒー
昼 ミルクシーフー道ヌードル
ブロッコリー、ゆで卵
夜 ポトフ(じゃが芋、人参、エリンギ
大根、玉葱、セロリ、ウインナー) 朝 バナナ、鉄分ヨーグルト
昼 鱒寿司おにぎり、チーズと大葉のささみフライ
夜 おはぎ2個、茄子の天ぷら
飲み物 水、お茶、午後ティー無糖、カフェオレ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています