デブでのろまな背脂の私に筋トレメニューをご指導いただけないだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/09(金) 23:04:38.88

30代　男　176cm　体脂肪29.7%
9月末から断食6日間して105kgから98kgになって
それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。
食事は腹7分目を心がけ1500～1800kcalくらいを心がけてる。

朝と夜ならきちんとトレーニング出来るから誰か助けて。

**M N T** · 2018/11/10(土) 15:41:29.87

人に要求するだけで逃げる奴ばかりなんだよね

なんでだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 15:43:08.79

>>77
テストステロン値が上がると脂肪を燃やしやすくなるっていうよね
男性ホルモンだから♂らしい筋肉質になるとか

亜鉛サプリと風呂上がりに玉を冷水で冷やすのやってるけど、なかなか捗るわ

**M N T** · 2018/11/10(土) 15:50:26.37

>>100
玉を冷やすとかやったことないｗｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 15:53:17.94

>>76
自分も30才越えての健康診断で肥満判定されてから体に気を付けるようになって筋トレ始めたけど

ガチで筋トレはまって週5ジム行ってる

1年目はダイエット目的で運動と食事管理で体重ー15kg、体脂肪率ー15%出来たよ

月にー3kg位で長い目で頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 15:55:52.46

>>101
なんか
玉が冷えてる→種の保存の危機→精子作らな→テストステロン生産
らしいよ

あと、たまたまを日光浴もいいらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 16:03:39.63

>>98
今出先だから帰ったらID付きで上げてやるから待ってろ

**M N T** · 2018/11/10(土) 16:16:32.75

>>103
体感で暑いよりは良いのはわかるけどもしやってもやってる姿を見られたくない
手の平だけでもビタミンDは作られるみたいだから股間丸出しってことは足など日光に当たってる面積が広いのでビタミンDが作られるんじゃないの
どうも股間に日光はオカルトっぽく感じる
日光→ビタミンD→オステオカルシン→精子増える

**M N T** · 2018/11/10(土) 18:23:07.29

相手を待たせる時に威張らないでほしいね
待たせるなら待っててくださいと言わないとね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 18:26:47.98

>>105
ソースはどこか忘れたけど、論文みたいなのあるらしいよ

前にどこかの板で議論されてたな

確かにオカルトっぽいけど、そこで
｢哺乳類の雄の精巣は内蔵だけれど体外に飛び出しているから、外部からの刺激を与えることで効果を高めるのでは｣
みたいなのがあってなるほどと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 19:34:36.16

チワワミナト今日も絶好調

**M N T** · 2018/11/10(土) 19:45:47.80

チワワはいつも粋がって逃げる奴の味方だよな
おまえは逃げるだけだからな

**M N T** · 2018/11/10(土) 19:47:44.98

行動がチワワなくせに俺のことをチワワとか失礼な話ですよ
リアルチワワはいつもワンパターン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 20:54:31.92

あと3時間です！

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http://gksn.tank.jp/index/health-management/2018/11/09/belulusaiyasune0028/

**M N T** · 2018/11/11(日) 00:12:18.49

すっかり忘れてたけどこいつ>>104どうしたｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 15:54:19.68

>>96
しょぼすぎるし、胸毛とかキモすぎる

その醜い胸毛まず剃れよw

**M N T** · 2018/11/12(月) 15:57:35.90

>>113
おまえってすべてに当てはまる感じ？　何も出来ないおまえはチワワと呼ばれるよ

チワワ四箇条

一、チワワはコテすらつけられない

一、チワワは画像すら晒せない

一、チワワは動画すら晒せない

一、チワワは電話すら出来ない

**M N T** · 2018/11/12(月) 16:55:55.76

チワワが黙った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 17:16:04.10

ここにもゴミが

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:22:38.04

>>104はどうしちゃったのかな？ｗ
画像あげるだけのことを待ってろ！と粋がってる時点で怪しいと思ってたが
見事にトンズラした

口だけの雑魚ばかりだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 17:26:51.88

ここにもゴミが

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:29:58.13

こいつもこいつなりにゴミである自覚があるんだろうな
だから聞かれてもいないのに自己紹介を始めてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 17:30:57.11

自分に言われたと思ったのかぁ
自意識過剰だなぁ

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:33:03.12

誰に言ってるのか知らないし俺に言ってるのかも知らない

でもおまえの自己紹介だろうなと読んだ瞬間感じた

俺から見るとおまえの書き込みは痛々しい

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:35:17.56

俺に粘着してる奴は相手の書き込みを理解出来ない奴が多い

だからいつもの馬鹿かな？とこちらが思うのは自然な事

ほんと簡単な日本語でもこの馬鹿は理解出来ないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/14(水) 07:04:14.92

ウォーキングを膝に負担の少ないエアロバイクにして、20分以上
心拍数を上げてある程度きつい（汗が吹き出す程度）状態を維持しないと有酸素運動の効果が薄い
あと、食事は規則正しく回数が多い方がよい。深夜一食は最悪だから。
エネルギー代謝のために水2リットル（まめに摂取）とビタミンＢ系とCのサプリもとると脂肪が燃えやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/14(水) 22:57:56.06

>>123さん
1です。
やわらかいランニングマシンの上とはいえ、
ちょうど膝に不安が出てきたころなのでエアロバイクに切り替えて続けようと思います。
食事内容と時間にはけっこう気を配っているので大丈夫そうです。
アドバイスありがとうございます。
まずは今の運動習慣を続けます。

**123** · 2018/11/15(木) 00:08:45.18

大丈夫そうでよかった
こちらは緩めの筋トレ中、お互いに故障に気をつけて頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 18:55:36.67

オレも筋トレと食事制限で痩せようとしていますが
筋肉をなるべく落とさない筋トレはやっぱり低重量高repなんだろうか
今は、10rep3セットばっかりしている
素人なので神経系が向上し、痩せているのに重量は上がっているからこれで良いのでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 04:18:35.11

>>5
トレーニングはこれで大丈夫。
食事を胸肉とブロッコリーにすればいい
胸肉の皮は分離させて、おやつで炒めて油抜いてから時々たべる

炭水化物は朝昼減らして、夜は普通に食べても大丈夫

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 04:21:47.93

>>124
衝撃吸収インソール

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 06:05:09.52

>>127
夜の炭水化物は駄目だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/23(土) 09:34:45.82

>>129
大丈夫だよ
夜は睡眠があるから食べた方がいいだろ
昼間食べなければ燃焼アップする