デブでのろまな背脂の私に筋トレメニューをご指導いただけないだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/09(金) 23:04:38.88

30代　男　176cm　体脂肪29.7%
9月末から断食6日間して105kgから98kgになって
それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。
食事は腹7分目を心がけ1500～1800kcalくらいを心がけてる。

朝と夜ならきちんとトレーニング出来るから誰か助けて。

**M N T** · 2018/11/12(月) 16:55:55.76

チワワが黙った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 17:16:04.10

ここにもゴミが

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:22:38.04

>>104はどうしちゃったのかな？ｗ
画像あげるだけのことを待ってろ！と粋がってる時点で怪しいと思ってたが
見事にトンズラした

口だけの雑魚ばかりだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 17:26:51.88

ここにもゴミが

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:29:58.13

こいつもこいつなりにゴミである自覚があるんだろうな
だから聞かれてもいないのに自己紹介を始めてしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 17:30:57.11

自分に言われたと思ったのかぁ
自意識過剰だなぁ

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:33:03.12

誰に言ってるのか知らないし俺に言ってるのかも知らない

でもおまえの自己紹介だろうなと読んだ瞬間感じた

俺から見るとおまえの書き込みは痛々しい

**M N T** · 2018/11/12(月) 17:35:17.56

俺に粘着してる奴は相手の書き込みを理解出来ない奴が多い

だからいつもの馬鹿かな？とこちらが思うのは自然な事

ほんと簡単な日本語でもこの馬鹿は理解出来ないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/14(水) 07:04:14.92

ウォーキングを膝に負担の少ないエアロバイクにして、20分以上
心拍数を上げてある程度きつい（汗が吹き出す程度）状態を維持しないと有酸素運動の効果が薄い
あと、食事は規則正しく回数が多い方がよい。深夜一食は最悪だから。
エネルギー代謝のために水2リットル（まめに摂取）とビタミンＢ系とCのサプリもとると脂肪が燃えやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/14(水) 22:57:56.06

>>123さん
1です。
やわらかいランニングマシンの上とはいえ、
ちょうど膝に不安が出てきたころなのでエアロバイクに切り替えて続けようと思います。
食事内容と時間にはけっこう気を配っているので大丈夫そうです。
アドバイスありがとうございます。
まずは今の運動習慣を続けます。

**123** · 2018/11/15(木) 00:08:45.18

大丈夫そうでよかった
こちらは緩めの筋トレ中、お互いに故障に気をつけて頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/16(水) 18:55:36.67

オレも筋トレと食事制限で痩せようとしていますが
筋肉をなるべく落とさない筋トレはやっぱり低重量高repなんだろうか
今は、10rep3セットばっかりしている
素人なので神経系が向上し、痩せているのに重量は上がっているからこれで良いのでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 04:18:35.11

>>5
トレーニングはこれで大丈夫。
食事を胸肉とブロッコリーにすればいい
胸肉の皮は分離させて、おやつで炒めて油抜いてから時々たべる

炭水化物は朝昼減らして、夜は普通に食べても大丈夫

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 04:21:47.93

>>124
衝撃吸収インソール

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/22(金) 06:05:09.52

>>127
夜の炭水化物は駄目だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/23(土) 09:34:45.82

>>129
大丈夫だよ
夜は睡眠があるから食べた方がいいだろ
昼間食べなければ燃焼アップする