デブでのろまな背脂の私に筋トレメニューをご指導いただけないだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/09(金) 23:04:38.88

30代　男　176cm　体脂肪29.7%
9月末から断食6日間して105kgから98kgになって
それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。
食事は腹7分目を心がけ1500～1800kcalくらいを心がけてる。

朝と夜ならきちんとトレーニング出来るから誰か助けて。

**M N T** · 2018/11/09(金) 23:06:06.64

情報が少なすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/09(金) 23:12:27.11

>>2
何を開示すればよろしいか？

**M N T** · 2018/11/09(金) 23:26:49.08

> それからジムで筋トレしてるけどもう1か月変化なし。

ここを詳しく書けよ
何がしたいんだよおまえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/09(金) 23:46:02.10

トレA
チェストプレス　30kg×20回 x 2セット
ショルダープレス　10kg×20回 x 2セット
シーデットロウ　30kg×20回 x 2セット
ラットプルダウン　30kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

トレB
レッグプレス　60kg×20回 x 2セット
レッグカール　30kg×20回 x 2セット
レッグエクステンション　30kg×20回 x 2セット
アブダクター　60kg×20回 x 2セット
アダクター　60kg×20回 x 2セット
トーソーローテーション　50kg×20回 x 2セット　
アブドミナル　30kg×20回 x 2セット
筋トレ後に心拍120前後でウォーキングマシン30分

これをA→休み→B→休みを繰り返してる。
ちなみにマシンはスロートレーニングでかなりゆっくり負荷をかけてる。
セット間の休憩は1分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 01:06:52.97

>>5
全部3セットであとたんぱく質いぱーいでいいんじゃね？

**M N T** · 2018/11/10(土) 01:13:44.05

>>5
それだけ？　それ以外に通勤通学での歩きや家トレはなし？
ジム行った満足感でそれ以外で動かないと消費カロリーは増えないよ

同一部位を週に2回やりたいからもう少し増やしたい
これは忙しい人間には無理だけどね
A→B→休み→A→休み→B→休みにすると週に同一部位が2回出来る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 02:21:23.37

そもそも痩せる為に筋トレしてないか？
それが間違いで、ダイエットの基本は
８割が「食事管理」だからな。

運動で消費できるカロリーとか
筋トレ一時間でポテチ一袋。
マッチョで増える基礎代謝も
筋肉10㌔増でポテチ半袋。

１食で食う量減らすか、
食事回数2回に減らすか、
とにかく食う量減らさんと。
「PFC」でググって正しい
食事量の目安を一度調べて欲しい。

**M N T** · 2018/11/10(土) 02:31:10.73

ポテチ換算は俺は食わないからわからないし袋はまちまちなので把握しにくい
下の情報を見て動かない人なんだろうなと想像出来るがこう言う人は動く事を増やす事が大事だと思う
動かなすぎるのはただの不健康

> 1500～1800kcalくらいを心がけてる。
>30代　男　176cm　体脂肪29.7% 98kg

質問スレのテンプレを埋めるぐらいの気持ちで質問してほしいんだけど
情報を出さないからアドバイスのしようがない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 04:21:29.02

ほんとにダイエットって食事制限だよ、筋トレは痩せたあとまともな体になるためだったり基礎代謝上げたりの補助的なものに過ぎないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 04:24:55.37

結局のところ消費カロリー>摂取カロリーにして脂肪1キロの7200kcalをどれだけマイナスしていけるかってだけの簡単なこと、カラダは結局食った分しか増えんし食わなかった分しか減らない

**先見獅子** ◆maHZ2Wc9Lm/. · 2018/11/10(土) 06:25:11.12

>>7
ダイエット板のカス消えろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/10(土) 07:27:05.71

一ヶ月で結果出るなら誰も部活やトレーニングしないと思うぞw

**M N T** · 2018/11/10(土) 09:49:52.13

>>10
何言ってるのかわからんｎ
同時進行でやりゃ良いんだけどなぜかどちらかを選択したがるおまえのような馬鹿が多い