体重別スレッド50～59kg台【ワッチョイなし】

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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/08(木) 06:00:56.84ID:fdJs5i67
このスレは50kg～59kgの人が自分語りをする専用スレです。
自分語り専用のスレの為、ここで思う存分自分語りをしてください。

みんなで理想体重を目指しましょう。
なかったので立ててみました。
VIPQ2_EXTDAT: none:default:1000:512:----: EXT was configured
0799ｍNT
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2019/08/31(土) 12:37:06.65ID:NcJhwGpF
冷たい海に住むアザラシは体脂肪50％だけど皮下脂肪に血液が沢山流れていたら
体温が逃げて死んじゃうよ
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 12:56:25.77ID:2h/R3dyH
たくさんは流れてないけど普通に血管はあるし
それによって脂肪細胞にエネルギーや酸素の出し入れしてる
つか人間の体で血が流れていない場所なんて伸びた先の髪や爪しかないよ
0801ｍNT
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2019/08/31(土) 13:00:10.86ID:NcJhwGpF
血が流れてないと誰も言ってない
0804ｍNT
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2019/08/31(土) 13:17:45.85ID:NcJhwGpF
毛細血管の総延長は地球2周半だけど人は体中毛細血管だらけ
でも脂肪には多くはない　（ゼロと言ってない）
0805ｍNT
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2019/08/31(土) 13:18:33.72ID:NcJhwGpF
0か100かみたいな解釈をする馬鹿が必ずいるからな
0807ｍNT
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2019/08/31(土) 14:55:50.87ID:NcJhwGpF
知識のない馬鹿には知識のある人間の書き込みは荒らしに見えるらしいね

俺は気にしないよ
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 15:04:35.74ID:jQA4EpPw
>>807
知識あっても自分の身長体重や体脂肪率に属さないスレに書いてはいけないのはダイエット板のルールだから
ルールを破るのは非常識
0809ｍNT
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2019/08/31(土) 15:15:00.05ID:NcJhwGpF
自分を語り合うスレと書いてあるのにおまえは俺のことばかり気にしてる
どこいっても自治厨ってのはおまえのような荒らしばかりだけどね
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 17:42:36.62ID:gk2584wL
荒らしってどの口が言ってるんだよ
相変わらず自分を客観視できない幼稚な野郎だな
誰も低脳なお前に興味はない。うざいと思ってるだけ
世の平和のために消えてくれ
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 18:08:39.43ID:rC+eORz+
どうも、785です
あれからじわじわ体重も減りつつある
そもそもなぜダイエットを始めたかというと先月体重が3キロ増えたから
何もしてないのに何故なのかと考えたら、それまで安くて質素な食事ばかりでタンパク質の事全く考えてなかった
今は最低でも50グラムは摂取するようにして、気が向いた時に筋トレとスクワット
これを繰り返しただけ
また徐々に体脂肪率が減っているからこのまま頑張る
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/08/31(土) 20:24:44.16ID:DCMH8Ui7
朝56.8㎏あったのに、長時間昼寝して19時に起きたら54.7㎏まで減ってた。
謎過ぎる。。。
0814ｍNT
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2019/08/31(土) 20:27:53.62ID:NcJhwGpF
>>811
これもこいつの自己紹介なんだろうな

おまえに対し自己紹介しろと言ってないのになぜしたんだ？
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 08:44:22.56ID:d7zDwa+G
>>815
腹筋30回を3セット
あと上腕二頭筋を鍛えるためにフレンチプレスを20回
うちはダンベルがないので600㎖のペットボトルに水入れて使ってるよ
0818ｍNT
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2019/09/01(日) 09:04:15.13ID:v0RRLL1g
>>816
フレンチプレスは三頭筋
600ミリグラムとか軽すぎて筋トレにならない
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 16:50:35.46ID:Mb4Hp73I
>>818
600mlは、600mgじゃなく0.6kgじゃね？
0820ｍNT
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2019/09/01(日) 16:51:27.46ID:yv2er4Qe
>>819
それ以外にないぞ
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 16:52:40.01ID:iuCMvtpG
体重計変えたら1.5減った・・・うーむ
0822ｍNT
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2019/09/01(日) 16:52:43.78ID:yv2er4Qe
1000キロカロリーのことを1000カロリーと間違えて書く場合もあるけど
そんなのは通じればいいのよ

この場合も同じ
でもアスペは許さないみたいｄね
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 17:04:23.04ID:JKbNxTIQ
160cm54kgアラサー

もう10年ぐらいこの体重前後
標準体重だと言い聞かせて目を背けてきたが年々シルエットが崩れてきてる
これからどんどん痩せにくくなるんだから一念発起して頑張る
まずは一週間食事内容見直してみる
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 20:52:53.30ID:EaNAbed+
一生続けられるようにしないと
これからはどんどん代謝が落ちるばかり
食事もだけど何か体を動かす必要がある
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/01(日) 23:48:52.62ID:wfsqHjIX
なんか体重的に女性多いんだろうけどピリピリしてて怖い
ダイエットは辛いんだからみんなで励ましあって仲良く頑張ろうや

175cm/58.3kg、目標の55kgは遠い...
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 05:52:23.43ID:4oUBjr+0
１日１食だけど毎晩焼酎飲むからかな? なかなか減らない
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 08:13:25.20ID:0USgKfoL
俺み毎日飲むからなかなかダイエットできない。
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 08:52:45.76ID:hprOF4ss
俺食べるの大好きだから維持が辛い
そこまで食べてないのに今を維持するのに毎日30分の運動と家にいるときはずっとバランスボードの上で過ごしてる
もう3年もその生活だよ
0833ｍNT
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2019/09/02(月) 13:58:59.45ID:tTmYGwzK
褒めたつもりが皮肉だった

これは褒めたつもりの奴がアホなだけ
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 14:01:09.28ID:oyIwr4o6
どこをどう読むと褒めてるように思えるのかw
完全に結婚も出産もしてるけど元に戻した私自慢じゃん
0836名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 14:13:26.44ID:4oUBjr+0
辛口の白ワインにはダイエット効果があるそうだ
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 14:18:17.16ID:qD8O4R20
>>834
偉いの単語一つだけでも褒めてはいる
後の話があってもなくても
0838ｍNT
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2019/09/02(月) 14:18:42.09ID:tTmYGwzK
アルコールにダイエット効果なんてない
お酒のマーケットは大きいので肯定的な情報を流したい人が多い
0839ｍNT
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2019/09/02(月) 14:19:42.30ID:tTmYGwzK
自分が褒めたつもりとかどうでもいいんだよ
相手がどう思ったかのほうが大事

自己満オナニーでは社会で苦労しますよ
0840ｍNT
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2019/09/02(月) 14:21:20.83ID:tTmYGwzK
白ワインを飲んでダイエットしたつもり
でも体にとってはただの余剰カロリーだったりする
ダイエットでも同じか
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 15:25:23.00ID:qD8O4R20
ワッチョイなし60kgスレで同じ話(175あるのに何でスレ卒業するの?)があったばかり
175cm58kgでもBMI19
175までの人が居るなら男もいっぱい居るスレだと思う
170前半の男は多いし
0843ｍNT
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2019/09/02(月) 15:32:56.38ID:tTmYGwzK
73キロの俺ってｗ
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 16:54:02.90ID:WRGvbYfP
>>843
怒らないで聞いてくださいね
70kg超えてるデブのくせに50kg台スレにやってきて荒らしてるって馬鹿みたいじゃないですか
0845ｍNT
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2019/09/02(月) 16:55:44.84ID:tTmYGwzK
体脂肪10％なので脂肪は少ないです
59キロぐらいの人だったら俺のほうがウエスト細いかもしれませんね
0846ｍNT
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2019/09/02(月) 17:14:29.17ID:tTmYGwzK
この前も書いたけど体重だけで判断するのはナンセンスなんだよ
そしてこのスレにいる奴のように体重の数字だけを追いかけるダイエットはうまく行かない事多いだろうな
0848ｍNT
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2019/09/02(月) 17:37:51.00ID:tTmYGwzK
出ていきなよって何？ｗ
0849ｍNT
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2019/09/02(月) 17:38:18.69ID:tTmYGwzK
出ていかないといけない理由があるのなら説明してほしいもんだね
0850名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/02(月) 18:07:53.06ID:nWKhTG1G
ご自慢のウエストの写真うpしてくれよ
俺66cmだわ、体重58kgだけど
0852ｍNT
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2019/09/02(月) 19:48:20.21ID:tTmYGwzK
>>850
くさるほど晒してるからおまえからどうぞ
0853ｍNT
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2019/09/02(月) 19:49:30.27ID:tTmYGwzK
ちなみにウエストは自慢でもなんでもない
自分の体に対してそもそも興味がない
懸垂40回出来るけどそういうパフォーマンスには興味がある
0854ｍNT
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2019/09/02(月) 19:51:38.28ID:tTmYGwzK
> 俺66cmだわ、体重58kgだけど

ウエスト72センチだけどウエスト66センチと72センチの画像比較

これ楽しみだね
0855ｍNT
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2019/09/02(月) 20:22:08.45ID:tTmYGwzK
このように画像というワードを出すとおとなしくなる奴は多い
0856ｍNT
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2019/09/02(月) 20:22:42.19ID:tTmYGwzK
当たり前のことだけど自分が出来ないことを相手に要求しちゃ駄目だよ
0858ｍNT
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2019/09/02(月) 21:30:57.34ID:tTmYGwzK
晒すか逃げるかだけど100人中99人が逃げるね
0859ｍNT
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2019/09/02(月) 21:31:39.74ID:tTmYGwzK
逃げる奴はいつものようにボコるだけだけど

逃げるなら最初から他人に要求しなきゃいいのよ
0860ｍNT
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2019/09/02(月) 21:32:09.82ID:tTmYGwzK
>>857
おまえも逃げた奴を擁護してないで恥をしろうよ
0862ｍNT
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2019/09/02(月) 21:52:29.74ID:tTmYGwzK
画像を晒せないのに相手に要求しちゃうのは世間ではキチガイというより卑怯者といいます
0863ｍNT
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2019/09/02(月) 21:52:55.32ID:tTmYGwzK
ミナトさんは間違った事書いてないからね
0864ｍNT
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2019/09/02(月) 21:53:32.18ID:tTmYGwzK
間違った事書いてないし正論だから

ボコられた奴は悔しいんだろうねｗ
0866ｍNT
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2019/09/02(月) 23:48:35.89ID:tTmYGwzK
安全な場所から出れない卑怯者が画像を要求してくることが多い
多分そういう奴はデブなんだよ
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 00:27:14.00ID:pmzuz7Re
そもそもこのいきなり現れた自称ミナトって奴は何なんだw
体重72kgで懸垂40回できるらしいけどスレッドのタイトルは読めないとか笑える
0868ｍNT
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2019/09/03(火) 00:30:30.04ID:Sxr8FX+j
スレッドのタイトルを読んで来たんだけどなぜ読めないと書いたんだろう
読み書きが苦手なのかなこいつｗ
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 00:31:26.91ID:rtVtYmog
荒らしのプロだよ
0870ｍNT
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2019/09/03(火) 00:37:57.28ID:Sxr8FX+j
半分ネタで書いてるし何のプロでもどうでもいいけど頭の悪いレスがどこ行っても多いね
0871名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/03(火) 06:07:42.61ID:AkA3/NIp
去年の今頃(2018/8/12-11/10)このスレが無かった
IP50台スレ主は何の相談もなくいきなりだった
前スレと前々スレもip無くidだけで今と同じ形だった
同じ表記の過去スレが２つあるなら次スレ立てるなら明記して欲しいな
体重別スレッド50～59kg台 1kg
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497210425/
体重別スレッド50～59kg台 2kg
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521932067/
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 00:04:49.77ID:MRKPjQ6B
1ヶ月半で61→52キロ
157センチなんだけど思ったよりまだお腹とかプニプニ
やっぱ体脂肪率大事だなあと思う今日この頃
0873名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 01:45:21.75ID:L72pZm0i
あすけん入れて適当生活から1600kcal生活にセーブして2週間だけど全然痩せないや
筋トレしなきゃダメかな
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 12:17:34.11ID:gIPRpbdc
>>872
本当に体脂肪率大事
体重減量より減らすの難しい
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 22:01:06.87ID:+JLsO/6b
>>873
カロリー収支がちゃんとマイナスなら筋トレも有酸素運動もなしで痩せるよ
ただ合計カロリーだけじゃなくて内訳も大事だと思うよ
糖質脂質タンパク質それぞれ何グラムって目標決めた方がいい
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 22:09:03.85ID:TQhJwSR1
>>873
あすけんスレの方が的確なレスくると思う
活動量最低レベルじゃなさそう
実際の活動量関係なく最低レベルにすると効果あった
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 22:39:16.78ID:L72pZm0i
>>875
一応マイナスのはずなんだけどな…
そこそこ動く仕事で絶対2000kcalは超えてないのになんで減らないんだろう
高たんぱく低糖質はクリアしてるけど毎回脂質がオーバーしてるからそこかなあ

>>876
言われて気付いた、レベル2にしてたから1にしてみたら1300kcal設定になったわ
これで一週間追い込んで効果出ることを祈る
あすけんスレも覗いてみる
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 23:31:32.38ID:+JLsO/6b
1300kcalって
1日1300kcalしか食べないってこと？
それはいくらなんでも少なすぎでは
あと大原則として「追い込み」はにいずれ必ず反動が来るから意味ないと思っちゃうなあ
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 23:37:34.90ID:OPnEifaH
生活強度低めの女性だとそもそもの1日の消費カロリーが1500程度だったりするんで
1300は別に少なすぎじゃないよ
200マイナスでしかないから1キロ痩せるのに36日かかる計算だし
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 23:40:27.46ID:+JLsO/6b
いや少なすぎかどうかはその人の標準体重によるね
勝手に自分基準で考えてびっくりしてしまった
ごめんなさい
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 23:49:11.54ID:+JLsO/6b
やっぱり「2000kcal超えなければ痩せるはず」の人が1300kcalしか食べないのは
少なすぎじゃないかな
見た目が老けそう
髪とかお肌とか
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 23:49:46.47ID:hRC3eC75
>>881
摂取2000kcal超えてなければ必ず収支マイナスで痩せていく筈という皮算用なら
TDEEは2200kcal以上あるはずだと見積もってることになるよね
その代謝量かつこのスレの体重帯の人が1300kcalで1ヵ月以上やったら高確率でlow T3発動する
標準体重圏の人にとって、あすけんの活動量最低は甲状腺機能低下症（TRH2超え）専用モードと言って差し支えない
0884名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/04(水) 23:52:29.99ID:+JLsO/6b
>>883
やっぱりそうだよね
俺も標準体重64キロで
いま1550kcalで「やりすぎかなあ・・・」って感じなのに
あすけんてマイルドな印象あったけど結構過激なのねｗ
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 00:34:38.42ID:HvjsD8Xq
1300kcalの者です
色々考察して頂きありがとうございます

ちなみに160cm53kg30代前半女性です
直近のあすけん評価は57点でした
食物繊維、ビタミンはサプリメントで補充してます
保育士なのでデスクワークよりは動いてるはず…
https://i.imgur.com/IMAsMRN.jpg
https://i.imgur.com/yPlvNiI.jpg

正直自分でもこれ以上減らすのは躊躇するんですけどあまりに結果が出ないので気落ちしてます
腰痛持ちなのでできれば筋トレより食事制限で頑張りたかったのですが自分にはまだ多すぎるのかもしれません
今までバクバク食べても53kgキープだったから絶対減ると期待してたんだけどな…
0886ｍNT
垢版 |
2019/09/05(木) 00:42:29.07ID:7T6ARvdb
カロリーの割にビタミン・ミネラルが少ないが何食ってんだよ
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 06:20:04.82ID:uBZO2zTt
>>885
むしろ省エネモードになってて減らないんじゃね？

俺も一時期1300kcal程度を続けてたら停滞した。
実家帰省中に食べる量を増やして一時的に増えたが、帰省してから抑えたら1週間で元まで減って、さらに1kg減した。

食物繊維やビタミン不足ってことは単に食う量抑えてるんだろうし、いきなり肉とかでカロリー増やすのは怖いだろうから、まずはキャベツやもやし、ブロッコリー、キノコ類の温野菜と無糖ヨーグルト、貝類辺りでカロリー増してみたら？
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 06:26:44.52ID:nJFg0gUC
>>885
2000kcalってどっから出てきたの・・・
あとタンパク質いっぱい摂取できてて参考にしたいわ
何で摂取してるの？
プロテイン？
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 06:54:05.90ID:y+Dkj2MX
>>885
つまり昼は給食?
献立表が事前に配られているはず
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/05(木) 07:18:50.35ID:y+Dkj2MX
>>890
職業柄省エネモード無理だろう
逆に太りそう
https://hoikusi-1.com/job/lunch-fat/
社食なら選ばない事は出来るが給食だと毎日配膳されて逃げられない
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 17:32:35.79ID:PLnsh0mE
>>890
160cm53kgの30代前半保育士が1400kcalで省エネモードは無いと思ってるあなた自身が既に省エネモードどっぷりですよ
総体重50kg近辺、体脂肪率20-23%程度のオフィスワークの20-30代女性（ヘヴィトレーニングは必須ではない）の維持水準が2000kcalといわれてる

833: [] 2018/12/05(水) 23:05:57.87
細川モモはデフォルトで2000食わせてるな

低カロリー食では魅力的なボディはつくれない！　真の美女は2000kcal食べてやせるのだ！
https://ddnavi.com/news/314372/a/
著者は女性のための保健室「まるのうち保健室」の立ち上げに関わった人物。「まるのうち保健室」は1002名の働く女性たちからアンケートをとり、その結果を白書にまとめた。そこで発覚したのが、若い彼女たちの食生活や健康状態がボロボロであるという事実だった。
その問題の背後にあるのは、日本女性の間に根強い「やせ信仰」とスリムな体形 をキープするための「低カロリーでヘルシーな食事」である。確かにカロリーを抑えなければ、痩せることはできないという考えは根強い。しかし著者はこう断言する。
「あなたが続けているその“ヘルシーな食生活”こそ、あなたの身体を痩せにくく、不健康にしている可能性が高いのです。」

　著者曰く、働く女性が1日に必要とするカロリーの目安は2000kcal（細かい数値は身長や活動量などにも左右される）。ちなみに白書の平均摂取カロリーは1479kcalだ。「2000kcal」というといかにも太りそうな印象だが、そうはならないのが本書の面白いところ。

「美人は1日2000キロカロリーの食事をとっています。」
　その言葉を裏づけるように、本書に登場した女性たちは見事に食べて痩せている。ぽっちゃりだった人はスリムに、ガリガリだった人はメリハリボディに変身した。
彼女たち4人のうち、2人はミスユニバース日本大会のファイナリストだ。2人とも体重そのものは増えているにもかかわらず 、24％から25％ほどあった体脂肪率が22％前後まで落ち、引きしまった身体を手に入れた。
その秘密は筋肉にある。これまで低カロリーの食事が身についていた彼女たちは食事の量を増やすことで、筋肉量を増やすことに成功したのだ。
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543384884/833
0894885
垢版 |
2019/09/05(木) 19:11:58.24ID:HvjsD8Xq
沢山の情報、見解に感謝致します
省エネモードという仕組みがあることに驚きました
摂取カロリー＜消費カロリーならば絶対痩せる物だと算数だけで考えてましたが、食事制限によって消費カロリーが抑えられてしまっているのであればわかりませんね

でもこれからどうすればいいのか…
1600kcal↓で停滞してるのに2000kcalに戻したところで減るわけではないですもんね？
有酸素運動を取り入れると筋肉も落ちて余計代謝も落ちるようですし、職業病(腰痛、腱鞘炎)がつらいので筋トレで負荷をかけるのはできれば避けたいです
成す術無しな気がしてきてしまいます

朝はプロテイン+豆乳、昼は給食(バランス最高)を控えめに、夜は鯖や鶏胸肉を意識して野菜も必ずとってます
そこまで悪くないと思っていたんですけどね
出来ることとしては、身体が省エネモードを諦めて(?)くれるまでこの食生活を維持してみることくらいでしょうか
0895名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 19:25:51.10ID:PLnsh0mE
>>894
> 職業病(腰痛、腱鞘炎)がつらい

栄養摂取の内容が不適切（アミノ酸バランスや微量栄養素不足で結合組織の損傷が起きやすく、修復再生が遅れる）の可能性も少なからず考えられますし
ものを持ち上げるときの姿勢が悪くて腰痛が起きているなら
筋トレでスクワットやデッドリフトの正しいフォームを習得し、ほぼ空身に近い低負荷から鍛えていくのも解決策になります
これに出て来るようなNG姿勢を日常ついついしてしまっていませんか？
↓
腰痛から自分のからだを守る
http://www.cranenet.or.jp/susume/susume07_10.html
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 19:37:52.08ID:PLnsh0mE
>>894
栄養が質・量ともに適正で、適正負荷に調整できる環境で、身体が健康であれば
職業柄酷使する部位は鍛えられて他の人より強くなっていく筈で、そうなっていかないということは
栄養の質が悪いか、絶対量が不足しているか、負荷調整が適切でないか、膠原病など結合組織に慢性炎症が起きる疾患の素因がある
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 20:40:32.35ID:sptVHzQc
>>887
明らかに省エネにする気がないのにいきなり言い出して驚いた
>>894
休みの日でも筋トレ困難ぽいね
知人の幼稚園教諭が休日に強度が高めの有酸素運動を長時間やってる
0898ｍNT
垢版 |
2019/09/05(木) 20:57:33.46ID:z7C91WCR
女は足りない栄養素がいくつかある
その栄養素が不足することで科学的に見ても痩せにくい
でもそんなこと書いてもいまいち関心を持たないんだよ
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/09/05(木) 21:22:23.13ID:s2Hx/URr
腰痛はむしろ筋トレして体幹の筋肉つけることで楽になるよ
よくイメージする腹筋のクランチは腰に負荷が大きいからプランクとかバランスボールを使ったトレーニングがおすすめ
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