スポーツクラブ&ジムで楽しく Part18
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神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野郎。
氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳
職業フリ－タ－ 容姿は短髪、背低い、
不細工、 顔は(笑い飯)の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間
毎日履き続けてる裾を折った色落ちした
ジーパンに安全靴？ 、ハイボールを飲む、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので銀行
キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金なし、 借金あり、童貞、精神科通い、恋愛
経験なし。飲み会の後LINE交換した女性に対して（今日は楽しい一時をありがとう) ってメ－ルするバカ野郎 (ヤリタイ、金が無い)が口癖。痴漢で逮捕歴あり。
47歳で母と実家暮らし。わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や
北浜まで歩いて来るドケチ。約17年間毎週大阪のどこかのサ－クルに母親からせびった1万円だけ持って参加する。
この男は顔はキモイ 、服装汚い、頭悪い、金は無い、喫煙者、話す事は全部嘘で何ひとつ取り柄がなく女子に相手にされんのに毎週参加するなアホ。 風邪ひいてしまいジムに行けない
家で腹筋ローラーやるだけです
脱水で体重は落ちてるが痩せてはいない
まずは健康だ、太らん程度に栄養取ってからまたジムに行こう
みんなに移すと悪いし集中できない時の筋トレは危険だしね 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
【ルキアス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
【アラ婚】= 男性スタッフがが参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れた
サークル男女共ヤリ目しかいない。
【スマイルライフ】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
【誉(ほまれ)】= 男性の参加費高い。
受付で金払ってない女性がいるサクラか？とにかく儲け優先 。 二次会でも儲けようとする。ここは特に軽い女が多い事で有名なサ－クルで飲み会の後ホテルに行くカップルが多数いる。
【ピーチツリー】=年齢層の高い飲み会。サクラが多い幹事のセフレ？、男女の割合もめちゃくちゃ。幹事の浜だが参加者の女に手を出しそれを男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりするとんでもない奴。ここも軽い女が多い。どこも30代40代の女は酔うとすぐに股
を開く、とにかく一次会で一人参加の軽
そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行く。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまでスムーズにいく。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。 スタジオもフリーウェイトも常連がデカい顔してるんだな
フリーウェイトで喧嘩になったわ >>520
いい大人達がなんで譲り合えないの？
脳みそまで筋肉になっちゃうの？ ジムにいるデブってなんでどいつもこいつも超低負荷な運動しかしないの？
ストレッチ、ゴムバンド、ウォーキング
家でやれやw グチならグチスレがあるよ
ここは楽しくっていうスレ
脳みそまで筋肉になっちゃだめだよ >>520
フリーウエイトエリアはマナー悪い率が上がるよな('A`) この前「次使いたいんですけどあと何分くらいで終わりそうですか？」と聞いたら「30分くらいかな？」ってアホかｗ
どんだけ自己中なんだよクソジジイ >>1
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
守ってね トレ1スマホ9の割合でジムに来てるデブは
キツイからスマホ弄ってんのか？ >>527
ホントそれな
こっちは楽しく愚痴ってんのに「つまんないからやめろ」と言ってつまんなくしてる方が消えてもらいたい 初めて町の施設ジムに行こうと思う
お腹をギュッとさせたい
まず、着いたら受付して着替えてマシン室に入ったら何やればいいですか？
走るやつ？
メニューを教えて下さい
言われたやつをやってみる まずフリースペースで動的ストレッチとドローイン等をしつつ周りを観察してピンを抜くかとかマシン拭きタオルの場所とか等ローカルルールを知る、わからなければ受付で確認しとく
静かに筋トレマシンを行ってから有酸素が良い
有酸素マシンによっては順番を書く等のルールがあるから、トレッドミル等目的のマシンの空き待ちの間筋トレしてたら良いかも ルールを聞いて柔軟体操して、まではわかった。
有酸素運動は何したらいいの？
筋トレマシンは何使えばいいの？
トータル何時間やるの？ >>532
筋トレはチェストプレスってのとラットプルダウンってのとレッグプレスってのを
それぞれ8～12回できる重さで3セットづつ
その後、クロストレーナーって有酸素のマシンで30～60分 >>534
ありがとう
メモ持っていって受付のおじさんに聞いてそれでやってみる
次やる時は違う機械で筋トレしてから
クロストレーナーってのをやればいいね
はたしてそのマシンがあるかだけど >>535
最初から気合入れ過ぎて負荷を間違えないようにね
まずは「運動して汗をかくのって楽しい！」って思えるようになるのが重要だと思う なぜクロストレーナーをオススメするんだか
クロストレーナーなんてウォーミングアップにしかならん
お腹をぎゅっとさせたいなら有酸素はトレッドミルやっとけ どんな靴履いてるかもわからない初心者にトレッドミル薦めるのは無いだろ… 逆に相手がどんなのか分からないから普通にトレッドミル勧めるのも有りだろ
クロストレーナーよりトレッドミルの方が有効
細かい事言い出したら本当の大デブならストレッチや水泳から、いや食事のコントロールから勧めなきゃな >>534
横からだけど、上の三種はなぜそれが良いの？ 胸、背中、太ももの大きな筋肉を鍛えるマシンだから
大きな筋肉を鍛えると連動して小さな筋肉も鍛えられるから、初めはその３種で良い >>542
それやってれば全身が鍛えられる
上腕をもう少しとか肩が足らないとかは数年後の話 レッグプレスでスマホやりながらやっているそこのお前、はっきり言って邪魔だ レッグエクステンションに座ってスマホ弄って1番軽いウエイトでかちゃ～んかちゃ～ん鳴らして何十回もやってるババア邪魔なんだよ 結局勇気出なくて行けなかったよ
デブではなく普通体型だけど最近運動をやめたらやわらかくなってきた
だからぎゅっとさせたかった
ムキムキにはしたくない
明日勇気出たら行ってみる >>548
あんたなんかなりたくてもムキムキになんてなれないから安心しなはれ 良かった
ムキムキより引き締める程度でいい
それを保てたらいいなと思ってる
明日は絶対にいく 工事現場みたいな音を立ててウエイトやってる外人になんて言えば伝わるんだ
マザーファッカーでいいのか スクワットで扱える重量20キロは増えたのに筋肉量も体脂肪率も体重も見た目も何一つ変わってない原因ってやっぱり食事が適当だからですか？ >>555
そうでしょうね
少なくとも筋力は大幅アップですね 筋トレ始めた初期なら筋肉は増えてないのに重量上がるの普通
最初の数ヶ月は神経系の発達がメインだからね >>555
どんなに筋トレをしていてもタンパク質とビタミンを摂っていないと筋肉にはならんよ。 重たい重量ガシガシやるより、ちょい軽めの重量でゆっくり時間かけてやるほうがきつい プロテインの錠剤ってある？ジム終わって甘ったるいの飲むのはキツすぎる >>563
ザバスのミルクプロテイン飲めば
結構スッキリ飲みやすい >>563
EAA。だがパウダーはくそ不味いらしい。 軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
【ルキアス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。
【アラ婚】= 男性スタッフが参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れた
サークル。男女共ヤリ目しかいない。
【スマイルライフ】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。席替えは幹事が指定して好きな席に座れない。女性幹事が頭おかしい又にブチキレる
【誉(ほまれ)】= 男性の参加費高い。
受付で金払ってない女性がいるサクラ
か？とにかく儲け優先 。二次会も開いて儲けようとする。ここは特に軽い女が多いサ－クルで飲み会の後ホテルに行くカップルが多数いる。
【ピーチツリー】= 幹事の浜ダが最低な奴。幹事なのに飲み会中に自分好みの女
がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパする。二次会で身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き参加者の女をベロベロに酔わしてホテルに連れ込む。浜ダは自分がヤッタ女の事を男性参加者に言いふらしてホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもヤリマン女扱いにされている。
特に30代40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一人参加の軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行くLINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまでスムーズにいく。 ラットプルダウン難しい
背低いから背伸びしないと届かないし止めてローイングしたほがええんかな >>568
椅子に乗っかって体重を使って下ろせばいい。そのあとはきちんと椅子に座って正しくラットプルダウンすればいい。握力がもたないなら、リストストラップやパワーグリップなどのギアを使おう。 うちの市営ジムのラットプルのとこに踏み台置いてあるから何だろって思ってたらそういうことか
小柄な人のためだったんだな ラットプルダウンやってる時に後ろに倒れ込むようなフォームやる人本当に止めてほしい
後ろ通る時危ないし 後ろに倒れ込んだまま背中で引くのはいいけど後ろに倒れ込む勢いと体重で引いてる人居るよね…危ないしどこの筋肉にも効いてなさそう 凄い勢いでがっちゃんがっちゃんやってたり、変なやり方してるおじさん多過ぎ それを言うなら効果も見込めないような軽量でカシャカシャ回数だけかせいでる女性多すぎ ストレッチ代わりに器具を遣う人もいるからな
誰も彼も筋肉増量目的ってわけでもない 今目の前でラットプルダウンやってるおじさん
バーを上下させるのと一緒に自分自身もぴょこぴょこ上下しててお尻浮いてるけどあれはいったいどこに効いているのだろう
そしてなんか長いんだけど早く変わってくれ >>576
youtubeとかで効果的なフォームの動画とかあるから
良かったら観てみるといいよ
お互い頑張りましょ ラットプルやると肩周りがゴリゴリ鳴るから気持ちいいのと姿勢が良くなった気分になる 楽しくやるために異性との交流が大事だと思うんだ
みんなどうしてる？ わたしはトレーニングに恋するようにしてる ジムに行くのを楽しみにしなきゃ続かない ジムに異性はどうでもよい
同性のみの方がむしろやりやすい >>586
いんや
太もも止めてなくて普通に全身上下しててバーに引っ張られて立ってバーを引っ張りながら座るの繰り返し
しいていえば両腕あげたままのスクワットみたいなことやってた >>587
ただ単に、シートの高さを自分に合うように設定してないだけじゃ
スタートする時、高め位置から体重でバーを引っ張りながら着席するおばあさんはよく見る 生理後即胃腸炎になって5日もグータラしてしまった 来週からまたジム通うぞ クロストレーナー20分
バーベル50分
つかれた～
このまま寝たら
ダイエット成功 エニタイムフィットネスで週に3回ほど筋トレ50分+早歩き60分してます。
以前パーソナルに通っていたメニューを何となく筋トレでやってますが、前ほど筋肉痛にならない。これってトレーニングになってないのか、それとも筋トレの後に有酸素すると筋肉痛にならないのか分かりません
負荷をあげても筋肉痛にならなくて不安です そりゃあ毎回同じ負荷と回数なら筋肉が強くなれば筋肉痛は起きないだろ
有酸素運動で心肺機能が上がって息切れしにくくなるのと一緒
有酸素と無酸素の順番は関係ない
トレーニングになってるかといえばなっている
ただ現状維持できるだけであって今以上の筋肥大は見込めないよ あ、負荷を上げてもってなってるか
それでも筋肉痛が起きないならたまには違う部位の筋肉を鍛えるといいよ
同じ部位でもマシンを使わずにをダンベルやバーベルを使うとか
毎回同じやりかただと筋肉痛が起きにくくなるのは仕方ない >>594
なるほど、ありがとうございます！
少し変えながらやってみます 筋トレしてる時はだいぶキツくて
限界！って状態までなるんだけどさ
筋肉痛はそんなに起こらない
これはまだまだいけるってことかねえ ちなみにやってるのは
音楽に合わせてパーベル上げるスタジオプログラム
1部位50回くらい上げ下げするやつ
スクワット23
胸、背中20
腕13
すごいマッチョのひと
30キロ持ってやってるのがすげえ >>597
バーベルじゃなくてダンベルだよね？
スタジオプログラムなんて筋トレというよりエクササイズ目的でしょ
そもそも50回も上げられる負荷じゃ筋肉痛なんて起きない そうそう
>>599
これやってる
筋肉痛起きないだと
まじかー
自分でマシンしたらすぐしんどくて諦めちゃうから
これに参加したんだけど
筋肉つけたいならマシンがいいんかなあ >>600
フルスクワットやれ。デッドリフトは重石が床につくまで、膝も曲げろ。ランジは膝が床に付くまで沈みこめ。二頭筋のはフルスクイーズからフルストレッチさせろ、反動使うな肩もうごかすな。 そもそも限界と思っているのが筋肉疲労じゃなくて単なる肉体疲労っぽいからな
音楽なんかどうでもいいからラックマシンで今の3倍以上の重量でやれ
あとそのマッチョはキチンと他の筋トレメニューしてるからマッチョなんだ なるほど
なんかわかった気がするぜ
結局一昨日バーベルのスタジオしたのに
筋肉痛は無かったなー
がんばるぜ 体重はさほど変わってないのに･･･久しぶりにコルセット付けてみたら2段階も小さいホックになってた！！！
トレーニングまた頑張れる！地道に今日もやってきます！ >>606
筋肉が増えて、やせ体質に変わってきたってことですね。
その調子で頑張れ。ただ頑張りすぎも良くないので、適度に休息を入れることも忘れずに。 筋肉を増やすには太るぐらい食べないといけない
体重を減らしながらの筋トレは筋肉が増えず挙上重量が増えない
つまらないから長く続かない ということは
今太ってる俺は
筋肉もつけながら脂肪も落とせる状態
でいいのかな >>599
これ、ランジがエグイんだよな
スローだったりハーフだったりとかあってきつい
正確にはランジというより何たらスクワットらしいが >>610
でも今太ってるやつは痩せる努力をしないから脂肪の下に筋肉が付くだけでさらに太って見えるようになる >>612
その人が痩せる努力してないってなんでわかるの >>600
パワーカーディオみたいなやつ？
50回できるようなのは有酸素要素の方が強いだろうからシェイプアップ向きかもね >>610
いくつか例外があって太ってる人は体重減らしながら筋肉増やせる ヒョロガリが筋肉つけるのと
デブが筋肉つけるのじゃ
後者の方が比較的簡単そうなイメージはある ただし筋肉が付いたことが見て実感できるのはヒョロガリ
デブがいくら筋肉付けても力士みたいな体系にしかならない 力士状態から筋トレで筋肉を維持または増量しながら有酸素と食事コントロールで身体から脂肪だけを減らして行くのは可能なの？ 筋肉減らさずに脂肪だけ減らすのはほぼ不可能
たとえば筋トレで10グラム筋肉を増やしたあと有酸素すると脂肪を10グラムと筋肉を3グラム減らす
三歩進んで二歩下がるようなもの
必須アミノ酸を摂れば筋肉を減らさずに脂肪だけ減らすって言われているけどそんなことはない とにかくさ、食事に気をつけて、更に運動してたら痩せるよ マラソンに出ることになってランニング中心のトレーニングにして90キロの体重が約3ヶ月で体重10キロ減の80キロ
インボディの測定で体脂肪がかなり落ち
下半身の筋肉は増え、上半身は微増でした 筋トレBIG3が良いって見たんだけどマシンで代用するとしたら、どれやればいいの？ >>624
まずは、Big3の種目を書き出す
それぞれ、どこの部位を狙った種目か書き出す
同じ部位を狙ったマシンを調べます >>624
レッグプレス
チェストプレス
ラットプルダウン
余裕があるならアブドミナルクランチ追加
マシンの王道はこの4種 ラットプルダウンよりもローローの方がデッドリフトに近そうな気がしたんだけどどうなんだろう >>631
プルダウンもローローも広背筋だからデッドリフトの代わりにはならないのでは？ 明日からジムへ通おうと思ってるんですが、かなりの巨デブなんです。
お風呂にはいるときにジロジロみられたり、ぷゲラされるかとおもうとくじけそうです。
大丈夫でしょうか？
やっぱり女の人はそういうのみちゃいますか？ >>633
とりあえず行ってみたら
普通のジムはみんな黙々と自己との戦いに集中してるだけだからそんなのいないけど、変なやついるかいないかはそのジムに行かないとわからない あと、デブなんか真面目にダイエットしてればそのうち治るんだからじろじろ見られたってその時だけのことだ >>633
見かけてもあ、ダイエットしてるんだなって思うだけ
１秒後にはもう自分の運動のこと考える >>635
そうですよね、関西だからおばちゃんとかがよくも悪くも絡んできそうでこわいです。
でも行かないとわからないですよね、ありがとうございます。 >>637
みんな、そういう人ならいいのに！
ありがとうございます。 >>638
勇気だして脱デブへの一歩を進んでくれ
あと巨なら食事管理がかなり大切だから
あすけんとかカロリーママとか食事管理アプリもジムと併用するといいよ >>641
あすけん、カロリーママですね！
さっそくぐぐってみます！
勇気だします！いろいろありがとうございます。 >>633
みんな自分の事に集中してるから大丈夫だよ
雑音は聞き流して自分の身体に向き合うチャンス、頑張ろう！ >>643
そうですよね、気を強くもてるようになりたいです！
がんばりますっ！ありがとうございます。 チラ見するかもしれないけどデブだからではなく「新しい人かな？」という感じなので勘違いしないようにしてねｗ
15年も行ってると3桁あった子がガチで半分の50㎏になったとか、20㎏30㎏単位で痩せた子もたくさん見てる
頑張ってね
あ、太ってると「最初はプール」と言われるかもだけどプールだけやる人で痩せた人いないからｗ
普通に筋トレと有酸素やったほうがいいよ >>633
私デブだったけど、痩せたら周りに認知されるようになったよ
最初は恥ずかしかったけどなりふり構わず集中して運動してたらだんだん楽しくなったよ
継続すれば絶対痩せるし、痩せた、綺麗になったと言われる日が来るよ
頑張ろう！ >>645
そうなんですね！
15年も継続されてるんですねーすごい！
私も30キロ痩せたいと思ってるのでがんばりますっ！
プールであるこうと思ってたんですが、筋トレと有酸素もしてみます。
くわしくありがとうございます。 >>646
経験者のお言葉、とても心強いです。
継続は力なりですね。
私は気弱なところがあるので、その部分も克服できるようにがんばりますっ！
まずは楽しくなれるまでは続けます。
ありがとうございます。
ここに書き込むのもこわかったのですが、書き込んでよかったです。
みなさんの優しいアドバイスを無駄にしないように、頑張りますね。
本当にありがとうございました。 多少高くてもサウナや風呂に金かけてる爺婆の多いジムだと
デブ率が高いから、並みのデブはただの空気になるよ
自分の行ってるところは七割くらいはデブだし
爺婆はそもそも痩せる気はなく、ただの集会所状態
プールは痩せるには時間効率悪いけど、足腰に負担かからないし
普通体型の若い人がバタバタ泳ぐ横で、デブなベテランおばちゃんが
スイ～っとスマートに泳いでいたりするデブのパラダイス♪ 俺は冬の楽しい食生活から、毎年恒例の夏に向けての減量を始める。脂質抜いて玄米パスタとむね肉食って筋トレするわ。 >>648
がんがれ
運動はもちろんいいことだけど、食う量減らすのが1番重要だからな >>633
この道を行けばどうなるのか 危ぶむなかれ 危ぶめば道はなし 迷わずゆけよ 行けばわかるさ
体が変わるのは3ヶ月過ぎてから
すぐを考えず、長い目でやっていこう
同じジムじゃないと思うけど、お互い頑張ろう、宜しく！ >>650
いいぞ！君も今日からオートミール+野菜ジュース+サラダチキン生活だ！ スポーツクラブに通い始めて人生変わった
インドアで無趣味で生き甲斐もなくデブのまま老いていくのかと思ったけど老後も楽しめる趣味ができた
しばらく1人で黙々とやってたけど自然と気の合う友達もできた
かといって面倒なしがらみとは無縁に気楽につきあってる
そんなこんなで楽しく汗を流していたらじわじわと痩せてスタイルいいって言われるようになった
あと5kgで目標達成
もうひと頑張り 巨の人で続いてるの見たことない
きっと人目を気にしすぎたり、しんどさばかり感じちゃって楽しみを見出せなかったり、色々なんだろうなと思う
そんな私は17号から9号になりました
案外痩せて分からなくなった人もいるのかな？
スポクラ歴2年弱です
スポクラで太めの人が唯一幅を利かせてるのはZUMBA
踊るの楽しくなったらはまるよ！
あとは食事さえ気を付けたら絶対痩せる
痩せることより踊ること考え出すから
可愛いウェア着れたら気持ちも上がるし
頑張って！ 趣味=ジムって言えるくらいに熱心に楽しく通えるようになりたいな
筋トレ系スタジオは他の予定蹴ってでも必ず出るくらいには好きだし、仕事帰りの運動も習慣化してきた、ちょっとした体型の変化も嬉しい
でも知人に「それって趣味じゃなくて日常生活じゃん」って言われて、よく分からなくなってきた
体がバキバキなら、趣味=ジムって言っても笑われないのかな >>655
痩せてわからなくなる人もいると思うよ
痩せるとウエアもメイクもヘアスタイルも変えたくなるから >>655
失礼な言い方でごめんね
17号っていうと巨の部類だよね
そこから9号まで痩せたなんてすごいよ >>656
その知人がどうかと
趣味が日常の一部って幸せなことだよ
自分が楽しくてしかも結果がついてきているなら何を言われようと気にしなくていい 初心者でジムが長続きするかどうかは、デブかどうかより人間関係がうまいかどうかによると思う
特に、女の人でスタジオは人間関係が難しそう
スタジオは楽しいから、長続きするためには、参加した方が良いと思うけど、変な派閥争いに巻き込まれないように
はじめは、様子を見て、つかず離れずの関係をマスターした方が良い スタジオで派閥とか
人間関係とかあんのか
おれは男だからなのか
誰とも喋らないし
悲しきかな話しかけられもしない 人間関係とか関係ないよ
人間関係で続けてる人ってデブのままが多い
何しに来てるの？って人って多いよ >>662
おやつ広げてダラダラしてるおばさんグループとかいるよね
井戸端おばさんって体型もだらしない
デブの時は空気だったし話しかけるなオーラ出しまくってた
痩せたら話しかけられるようになった分面倒も出てきた
でも相変わらずグループには属さず、気の合う人とだけ話して楽しくやってるな
食事や飲みの誘いはダイエット中なのでと断ってるけどなんの問題もないw
それこそなんのために通ってるのかなんてみんな分かってるわけだし
人づきあいなんてひなくでも全然問題ないよ お気に入りのインストラクターができた
といってものめり込むというより疑似恋愛的な感じ
基本その人はぬるいと手厳しく言われているけど
気になるようになって以来半端なく汗をかくようになったし
かなり動けるようになった
ときめきは運動効率も代謝も上げるのかもしれないw
結構お勧め ヒップスラスト用のマシンを見るようになったね
YouTubeの影響かな？ 162cm73kg女です39歳
2/13から糖質制限カロリー制限をし、週3位筋トレ1時間＋有酸素1時間してます。
見た目は自分的に変わってきていますが、2/20から体重が停滞70kg辺りをウロウロしています。今生理4日目ほとんど終わりなのに減らない。タンパク質が足りてないとは思いますが減りが悪くて焦ります有酸素を増やすべきでしょうか >>667
ちょっと待って、1週間で3kgも減ったんだよね？
減らし過ぎだと思うんだけど
そのペースで無理に落としてたら停滞するのも無理はないと思うよ
あなたと似たようなスペックで15kg痩せたけど、1ヶ月2kgがやっとだったよ >>667
カロリー減らし過ぎで飢餓状態になり代謝が落ちる可能性もあるし
筋肉が増えたのかもしれないし
体脂肪率はどうなの？ >>668
コメントありがとうございます
オーバーにはなっていないと思いますが、しっかり計算してないので、今日からアプリで計算してみます。 >>670
コメントありがとうございます。
15kg！凄いですね！私はその位リバウンドしてしまったので焦ってしまいました。体脂肪は今36.6でしたorz
週の半分以上夜勤なので朝寝て午後食事(スープなど)をして仕事に行くルーティンです。合間にチーズなどを食べますが夜中からジムに行っています。この生活リズムも1つ原因だと思うのですが、カロリーを制限しすぎたかもしれません。計算して様子をみてみます >>672
15kg減、体脂肪率34%から24%になったよ
1週間3kg減だとまたすぐリバウンドするから、月に多くても2kg以内のペースでゆっくりやった方がいいよ
そのぐらい運動してるなら1600kcalは推奨されると思うけどな
一度あすけんで算出してみて >>673
ありがとうございます！あすけんダウンロードして早速やってみます
度々ご丁寧にありがとうございました！もしまた悩んだ時には色々教えてください。 >>667
糖質を一日あたり、10g以下にするんだよ。脂もバラ肉焼いて食え ＞糖質制限カロリー制限
ここから間違っていそう
糖質制限とカロリー制限は別物 ガチの糖質制限をすればカロリー制限は不要になるらしい 筋トレちゃんと負荷かけてる？
スロージョグで1時間走って糖質制限したら痩せるやろ 夜勤あり、しかも女性だと食事のタイミングは毎日一定じゃないし、生理的なむくみもあるし、数日スパンでの増減は気にしちゃだめだよ。週レベルでの増減を見よう。
ジムでの運動もまだまだ始めたばかりなんだから、これから身体ができてどんどん強度も量もこなせるようになるよ
焦らずとにかく細く長くでも続けることを考えよう 667です。何度も出てきてすみません
ご意見下さった皆様ありがとうございます！あすけんダウンロードしました。完全にカロリー不足です。正直食べるのが怖い気持ちもありますが今回はリバウンドをしない体を作りたいので焦らずやっていこうと思います！
ありがとうございました >>677
それを鵜呑みに信じて2万kcal非嘔吐過食するメンヘラが後を絶たないからやめて
糖質制限すればカロリー無関係って言ったじゃん嘘つき！キーーー！ってなって嘔吐下剤利尿剤濫用してる すげぇな…何食っても1日2万kcalなんて食える気しないわ… 出来ない理由を探して言い訳するより
出来るようになるための方法を探しましょう 実は肉やマヨネーズにも若干の糖質は含まれている。
それを考慮して一日１０ｇ以下の糖質の間で食う。一日１０ｇだぞ。
そもそも吐くまで食うとか、それじゃあジムで運動出来ないべ。トレッドミルで食ったもんを吐きながら歩くのか？ レッグプレスやバックエクステンションは前で腕組むと負荷上がるという説があるけど
あれやると腰痛め易いわ
重りで負荷を細かく調整出来るんだから腕組み要らないね
4年通って気付いた >>685
レッグプレスはもちろん、エクステンションやカールも元はバーベルスクワット。腕組は猫背になるよね。バーベルスクワットをやったらわかるが、骨盤前傾、背中まっすぐか少し反っているのが正しい。
ていうか誰よそんなでたらめいってんの 初めてクロストレーナーやったんだけど
足を乗せる位置が安定しない
30分間つま先立ち状態になってしまって
足裏が痺れてしまった
身長が180cmあるので、レバーを握って動いていても
凄く窮屈な体勢になってしまうわ
僕には合ってないのかなぁ >>687
慣れたらレバーは持たないほうが負荷上がるし手は気にすること無いよ
足は、マシンによって軌跡も稼働域も色々だからマシンとの相性次第
arcあるなら、そっちも試してみるのもいいかも テキ松（テキ村）式ダイエットってサイト見てるんだけどこれ鵜呑みにしてええの？ 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加するクソ野朗。
http://imepic.jp/20190309/667790
年齢47歳 、中卒。職業フリ－タ－ 、
服はいつも同じ救命胴衣ジャケットに
毎日履いている裾を折った汚いボンタンのジ－パンにコ－ナンで買ったような靴で魚釣りにでも行くような格好で来る。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ－ドは母親に持たれ
クレジットカ－ドもなし、割り勘主義
、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ－ム、話してる時に急に大きな声でキレる。
飲み会の後にLINE交換した女性に(今日は楽しい一時をありがとう)ってアホな
メ－ルを送ったり、とにかくしつこい奴。わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や北浜まで歩いて来る。
毎週大阪のどこかのサ－クルに母親からせびったお金を持って参加するクズ。
酔うと欲望が抑えきれなくなり女性に対してワイセツな事をする。 女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。
この男は金は無いし顔は不細工やし性格も悪いし嘘つきやし汚い格好で来るし。
金もないのに毎週何しに来よるんやろ？ あすけんっていうカロリー管理アプリ使ってるけど結構便利だね >>687
クロストレーナーはかかとを浮かせないのが基本 アダクションとアブダクション、脚が短すぎて背中をシートから離さないと出来ないんだが、これでいいのかな 背もたれの位置変えられるはずだけど
それか背中に入れるパットが用意してあったり >>692
PFCバランスとか運動記録とかガチでやりたいならMyfitnesspalのほうがおすすめ
ランとかバイク系のGPSアプリと連携もできるよ
あすけん使いやすいし最初はとっつきやすいんだけど
だんだんごちゃついた画面とかアドバイスうざくなってくるんだよ
それに食事記録も課金しないとメニュー登録なんかの自由度が低い
知識のない主婦がライトな減量するなら最適なアプリかも 背もたれ調整見つからんぞ
ワイドスタンススクワットはまた鍛えられる部位違うからな そこらへんに背中に入れる板状のパット置いてないか
それで背もたれの調整できる いつもはダンベルばっかなんだけど
平日昼間に行ったら貸しきり状態だったから初めてバーベルでデッドリフトやったら腰痛めてしまった
最初は腰の筋肉痛かと思ったけど筋肉痛とは違う鈍痛
しばらくはジム行けないな >>701
デッドは慣れてる人でもベルトしたほうがよいとされてるけど付けてやった？ >>702
バー含めて60キロだからベルトはしなかった
今思えば姿勢がダメだったんだと思う
若干猫背で膝をほとんど曲げずに持ち上げてたから >>703
ベルトしてない、猫背、ちゃんと屈んでいない。
デッドリフトやってはいけない三つのことを全てやっとるで 今行ってるジムの近所に24時間ジムが2件もできて
安いそっちに人が流れ、なんか閉店しそうなほど閑古鳥
ここのジムの方が高い分、設備や従業員が行き届いてて自分的には快適なんだけど… 区民ジムが近くにあるんだけど貧民にはこれ最強だわ
定期券もある サウナにんて暇人しか入らんだろ
ジムでサクッと鍛えてシャワー浴びて帰るわ >>706
風呂とスタジオがメインのおれは
もしそうなったら客がいなくなってラッキーだと思うな
つぶれるのはこまるけど 普通のジムと系列の24時間ジム使えるんだけど24時間ばかり行ってるとヤッパリお風呂は大事だと思った、水風呂も
深夜帯とかで誰もいない24時間は最高
ただ狭いので変なのが来たら一気に最悪に変わる サウナなんて少しくらいギュウギュウに混んでる方がイライラして汗出るんだよ 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。アッシュ他】に毎週参加するアホ。
年齢47歳 、中卒、不細工、知的障害、
職業フリ－タ－ 、服はいつも同じ救命胴衣みたいなジャケットに毎日履いてる裾を折ったジ－パンに安全靴？で、まるで魚釣りにでも行くような格好で参加する。 母親と実家暮らし、浪費癖があるので
銀行キャッシュカ－ドは母親に持たれ
クレジットカ－ドもなし、割り勘主義
、貯金なし、借金あり、童貞、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ－ム、オナのやり過ぎで体型はガリガリ。
飲み会の後にLINE交換した女性に(今日は楽しい一時をありがとう)ってキモい
メ－ルを送ったり、とにかくしつこい奴。たった3千円の飲食代も割り勘にするドケチ。毎週大阪のどこかのサ－クルに母親からせびったお金を持って参加するクズ男。酔うと欲望が抑えきれなくなり女性に対してワイセツな事をする。
女性の気を引く為なら平気でどんな嘘でもつく。LINE交換しても翌日にはブロックされるアホ。毎週何しに来るんやろ？
アホ面=http://imepic.jp/20190309/667790 家だとお風呂の掃除めんどくさいもん
仕事帰りにゆっくりと広い風呂に入りたいからジム通うのさ
毎日通って月1万ならスパ銭よりだんぜん安いし運動までできちゃう
自分も筋トレに興味なくて有酸素マシンとスタジオばっか 家でもどうせ子供を風呂に入れなきゃならんから、ジムではシャワー浴びるだけで十分だわ そんな人間がスポクラに行くのはめんどくさくないのか
広い風呂だとは思うが人の目と会話があるところでゆっくりとか 今流行りのスーパー銭湯併設のジムに入ってるから毎日スーパー銭湯に入ってる
ジム使わずにお風呂だけでも値打ち有る
ジムの様に定休日も無いし深夜までお風呂は使えるのが良いよね 人工温泉で肌がスベスベになるから
運動する気分にならない日とかお風呂だけでも行くなぁ 自分の行ってるとこも、風呂→サウナ→マッサージチェア→雑談
で帰る老人が結構いるとスタッフが言ってたw お風呂だけの会員さんたくさんいるんだってね
自分のとこも夜行くとスパ銭みたいにお風呂セットのカゴもったジモティよく見かける
どうみても運動するスタイルじゃないしお風呂しか利用してないんでしょう
サウナもあるしスパ銭よりずっと空いてるからなるほどですよ お風呂目当てだけの人は体がダルダルだから見てすぐわかる
運動やってる人は太めでもダルダルではない 1日2.30分主に脚の筋トレ＋有酸素1時間を週2で3ヶ月続けてみたんだけど久々にデニム履いたらパツパツになってた。。
筋トレすると本当に太くなるんだな。。 腰回りはゆとり出来たのに太股がパツパツになったパンツはあるけど個人的にはテンション上がる >>723
男？
筋トレしても太くならねーよ説は違ったのか… >>725
トレの内容なんじゃないかな
普通のスクワットは太くなる傾向だけど、ワイドスクワットや
ランジはむしろ細くなる傾向だし… 筋肉ついてから脂肪落ちてくから細くなるよ
強度どんどんあげたらまだ大きくなるだろうけど fight doっていうプログラム参加したら今までにないくらい筋肉痛で驚いている >>725
女
>>726
そう、慌てて調べたらまさに鍛えてる部位が良くなかったぽい 有酸素1時間やってても太くなるのか
有酸素30分しかしてないうえに今日ついにレッグプレス140kg突破しちゃったんだけど重量下げた方がいいかな 週2しかやってないで3ヶ月で太くなるか？
ただの一時的なパンプアップとか浮腫じゃないの >728
ファイドゥ面白いよね
拳に力入れ過ぎたり、ウォーミングアップから飛ばし過ぎると疲労半端ないので、
ここではちょっと力抜こうとか、やってたら加減が分かってくるよ
それでも2週くらい空いてしまったら全身筋肉痛になる
「ファイドゥはそれほど強度は高くない」って書いてるHPあるけど、嘘やろ？！って思ってる >>731
そうだったらいいな
元々筋肉ほぼ無くてウエイト5キロでも筋肉痛酷かったけど最近35～40キロまで平気になってきたから筋肉付いてきたのかと思って。
とりあえずしばらく軽めの筋トレと有酸素メインにして様子見てみる 筋トレするとテストステロン値増えて性欲増す？
BBAなんだがジムに通い始めてからムラムラしっぱなしでツライ。 てかデニムパツパツで何かマズいの？
脚太い方が興奮する ランニングマシンで最初がしんどくてしんどくて、30分くらい経過してようやく慣れて気持ちよくなってくるんだけどこんなもん？
最初からしんどくなく走れないもんかね >>738
ペースが速いんだよ、歩くくらいの速さから始めて物足りなくなったら速度上げて、また物足りなくなったら上げれば良い >>738
本で読んだけど、
トップランナーでも最初のうちは苦しいって書いてあった。
それを越えると酸素や血液のバランスが整って安定するらしい。 >>723
足太くしたいのでうらやましい
スクワット65kg3セット×週3回なのに全然太くならない >>743
はい
お恥ずかしながら、バーのみのスクワットから始めて何年もかかってしまいました
さすがにフルではなくハーフですが 朝ジムに行ってるんだが帰宅後から仕事に行くまでの眠気が凄い
午後も眠くて何度も首カクンってなる
朝トレの人はどう対策してる？ 単純に朝早く起きてるから眠いのと体使ってるから眠くなって当然だと思う。自分は無理ｗ スミスマシンでお尻大きくしたいんだけどスクワットとランジ以外になんか種目あるかな？
外人のようなプリケツには程遠い >>749
本当にジムに行ってんのか？ジムでマシンの説明されるだろうよ >>749
スミスマシンにこだわる意味がわからない >>750>>751
下半身のマシンがエクステンション、レッグカール、レッグプレスしかないんで
スミスマシンならあるから聞いてる インターバルってやっぱり1分くらいがいいの？
大袈裟な話10repやって10分インターバルあけるのと1分インターバルあけるのって
どう変わってきますか？ >>752
スミスマシンでやるならヒップスラストとかでいいんじゃない？
腰を痛めないように気を付けてね
>>753
運動強度によるけど、ジムでは１分のインターバルを勧められると思う
昔ネットでいろいろ調べたけど、インターバルで効果的なのは９０秒～１２０秒だった気がする >>753
ジムで10分インターバルとってマシンを占有されたら迷惑もいいとこなんだけど、、、
インターバルなんて1分で充分 >>759
よく見るってどういう意味で
複数のジムに行ってるの？ >>757
マシンを占領の話はどこから出てきたの？ >>761
お前の後ろで数人チラ見しているぞ。空気読め >>753
やってみれば良い
ワンセットやってキレイに拭いて元に戻してマシンから離れて10分後に戻って試してみれば良い
10分座りっぱなしだと色んなものを失う スミスやラックの中でダンベル使うのやめてくれ
何だんだよまったく >>760
ゴールドジムのマスター会員だとほとんどの店舗が使えるからいろいろ行く >>766
無かったし、ガチの人はバーベルでやるからいらなかったんじゃないかな >>767
そーなんだ
女性もやる人ふえたんだろな ジョギング大好きなんだけど気づいたら踵に小さいコブができてた
当たると痛いし走ると少し痛いというか響く感じ
調べたらハグルント変形とかいうやつみたい
これしばらく休めばなくなるのかな >>769
ふつーはそんなもん出来ねえから
病院いけ クライミングやってるんだけど自分もそれ出来た
病院行ってもロキソニンの湿布もらって終わった
クライミングするたびに激痛だったけど次第に痛みはなくなった
コブはずっとある 私もある
削るしか治す方法はないと言われたが、手術はリスクがあって、下手したら走れなくなると言われそのまま放置
基本的には靴の方で調整するしかないみたいね >>772-773
ありがとう
そっかコブは消えないんだね
しばらく休んだら痛みはなくなってきたので魚の目パッドかなんか当ててみる
靴が少しきつかったのかもな～ 今日からホリデーナイト会員に変更したが今日は疲れて行けそうにない
週末は今まで通りで良いが平日どうしよう
学生会員は平日13:00-19:00 土日祝9:00-19:00
ホリデーナイト 平日17:00-23:00 土日祝 9:00-23:00
最初のうちは19:30くらいに帰ろうかな 最近、身体動かしてストレス解消するより酒飲んでストレス解消に傾いてる
飲まなきゃやってらんないんだよう わかる、飲食でじゃないと発散できない時期と
運動が楽しくて楽しくてたまらない時期が交互に来る 昨日初めて筋トレした。
身体中が痛い。でも楽しかった。 >>781
筋トレ後にはストレッチをやると筋肉痛防げるよ うちのジムの備え付けのボディソープ、何かはちみつみたいな匂いがする ティップネス五反田店、店舗都合で１２日間も休業すんだけど、どう思うよ？
一か月分の料金はそのまま徴収（しかも4月から全会員料金値上げ） >>786
本来の定休日を差し引いても10日は休業だな
1/3引いた会費じゃなきゃおかしい スポーツクラブは法人会員で都度利用するのが良いと思うよ
行かなきゃお金かからないし、行ったとしても週2だから月会費と変わらない 衛生面で営業停止くらって、その間を自主休業と言い張るパターンとか… 有酸素多めにやるようになってから、歩くときに膝がパキパキ鳴るようになってきた
痛みは全く無いけど大丈夫かな 値引きされて4000円のアディダスの型落ちのウォーキングシューズですら、劇的に身体の負担が変わりましたよ。靴ってすごいね。 体重かなりある人は運動するならクッションの効いたランニングシューズ買うのが1番いいよ
ダイエット長期にわたってやる覚悟なら靴大事
モチベもあがるし
アシックスのゲルカヤノかニンバス
ミズノのウェーブライダーとかおすすめ
その際は必ず1センチ～1.5センチサイズ大きめを買う
さらにワイドサイズがあれば幅広の人はそれを選ぶ
定価だと高いけどアマゾンとかネットで割引きしてるから価格コムとかで調べて買うと良い >>797
体重かなりある人はジョギングしちゃダメだよ
どんなシューズ履いたところで膝に悪いし
普通に体重ある人になるまでは筋トレと食事制限だけでいいと思うよ >>798
凄く体重ある人→プール歩きから
そこそこ体重ある人→クロストレーナーかバイクから
がいいかと… >>799
かなり体重ある人は有酸素運動は不要と思います
それより筋肉維持する事が大事です
かなり体重ある人は長期間のダイエットになるんで骨と脂肪見たいな身体になるからです >>790
改装だね。
マシンの入れ替えとかプールの補修とか。 >>797
> その際は必ず1センチ～1.5センチサイズ大きめを買う
> さらにワイドサイズがあれば幅広の人はそれを選ぶ
なぜ？運動始めると足が成長するのを見越して？
無駄にトゥボックス広い靴を履くと中足アーチを保持できずに開帳足が悪化する
「しっかり足指で踏ん張って蹴るように！」ナンセンスです。
http://jog.livedoor.biz/archives/55631283.html
その幅広足、本当は開帳足（こんにゃく足）かもしれません。
https://miura-na-hibi.com/habahiro-konnyaku-kaityou-soku/
3.幅広の靴を履かないこと
幅広の靴を履くとアーチが崩れることを靴で止めることができないため、対策をしていないままだとドンドン足の幅が広がり続けるようです。 プール付きのジムが欲しい
筋肉はこれ以上いらんから有酸素運動したいけど
球技は好きだけど目的なく走るのが苦手
ボウリングも有酸素運動になるらしいけどこれ以上頻度上げると金が消し飛ぶ… 金持ちアメリカ人が住んでるプール付き家に憧れる
泳ぎ放題じゃん >>802
あるよあるよ。
私の通ってるプールに来てる
巨デブさんは、上下セパレートタイプかワンピース型(柄物)の人が多い。
レース用水着はないかもしれんけど ニッセンとかセシールに大きなサイズあった気がする
水着、サイズ(17号とか)で検索しても良いかも ヒップスラストのマシンが女性エリアに移動されるらしい
まあ、あれは女性専用マシンだよね
YouTuberのEMI fitnessで130kg上げてた たぶん凄い 一昨日から生まれて初めてジムに通い始めた者ですが、年齢的にルームランナーでのランニングは辛いので、ウォーキングのみにしようと思うのですが、これでも効果(主にダイエット)に効果ありますか？ >>810
ゼロではないけど体感できるような変化は無いよ… >>811
ありがとうございます
あと、有酸素運動として最低何分くらい歩かないといけないとかありますでしょうか？ >>812
楽して痩せるなんてことは妄想でしかない
楽だと時間は無限に掛かる
苦しい位を続ける努力がないと痩せない >>810
エアロバイクがいいよ
走るより楽で歩くより使うカロリーも高い
トレットミル（ルームランナーｗ）がいいのなら競歩にすればいい >>812
有酸素運動は２０～３０分くらい続けたほうがいいですよ >>810
傾斜で負荷をかけたり速度を少しずつあげたり
して30分ぐらい歩いてみれば？ 強制的に45分なり60分なり動かされて、しかも楽しい！
汗もどんどんかくし、スポクラへ行くモチベーションが俄然高まる
それがスタジオプログラム >>814-816
アドバイスありがとうございます
昔から長距離を走るのが苦手で、学生時代は持久走1500mでさえ完走できなかった位で(汗
とりあえず自転車漕ぎと併用で30分を目標に頑張ってみます 昔から持久走ビリで、もちろん歩くのも好きじゃない
色んなスタッフさんが教えてくれたけど、大体20分でいいですよって感じだった
筋トレ約一時間、トレッドミル20分位しかやってない
本当は自転車漕ぎたいけど足が届かない…
背もたれ付きの自転車なら漕げるんだけど、うまくやればちゃんと有酸素になるのかな？
膝腰に優しいヴァリオとやらをやってみようかなも思ってる http://karadanotakumi.com/training.html
ケトジェニック&BFRトレーニング最強！！
見ろこの代表の腹筋。
代表のＦＢにも自慢の腹筋疲労してるぜ。 >>819
軽くてもいいから筋トレしてから有酸素運動した方が良いですよ
有酸素運動は最初のうちは糖質を消費していて、脂肪燃焼まで時間がかかると言われています
筋トレすると糖質を使っていくので、そのあと有酸素運動すると早めに脂肪燃焼モードに切り替わるそうです >>819
有酸素運動せず、筋トレしつつ食事制限が一番痩せると思う
なんなら食事制限だけでもいいけど
このスレで言うことじゃないけどw
ただあんまり有酸素運動は20分以上やらないと
意味無いとかノルマみたいに感じると
嫌になる可能性あるから、
無理なく続けられるとこからやると良いかと。 >>820
バイクに心拍数表示されるなら、
120とか130とか脂肪燃焼に適した心拍数かどうか分かる。
人と会話出来るくらい。
音楽聞いてるなら歌えそうなくらい。
苦しくてハァハァするのは強度強すぎ ジムのクロストレーナー、ディスプレイが死んでた
三日後行っても同じ状態 張り紙もない
誰か受付に言うだろうと譲り合って今日も何も言わず帰って来た うちのとこもディスプレイ死んでるマシンあるけど数日貼り紙もなし
あれなんで? >>819
俺はプールで歩いてるよ。最初は人目とか気になるかもだけど、すぐ慣れるよ。気持ちいいよ >>825
一番脂肪燃焼するのは、220－年齢＝X
（X－最小心拍数）×0.6＋最小心拍数
（X－最小心拍数）×0.8＋最小心拍数
この間の心拍数で有酸素運動し続けるのが痩せるんだよ
大体最小心拍数60くらいだから60で計算してみると、私の場合157から133になる
有酸素だけどけっこう激しい運動だよ 名前は忘れたが手足両方を動かすマシンが1番痩せると思う クロストレーナーのレベル1でも心拍数170超える自分にがっかりする…精進しよう >>829
一番燃焼するんじゃなく、消費エネルギーの中の割合が高いだな
時間あたりの脂肪燃焼の量でいったら、当たり前だけど
もっと運動強度上げたほうがたくさんの脂肪が減る >>833
その通り。
強度の高い運動を続けられる体力を
つけていくべきなのに、無駄に効率とか言い出すからごちゃごちゃになる。
現実は高い強度の運動が出来ない人は当然
低くなっても長時間は無理なんよな。
まずは高い強度の運動に慣れる必要がある
年寄りや、女性の場合はちと厳しいけど
50以下の男性なら強度をどんどんあげるべき。
若い子がトレミでチンタラ歩いてても
全く意味がない。 ダイエットなら筋トレした後に有酸素とか効率重視より長く続けられることをやった方がいいんじゃない。何にしろ食事は気を付けなきゃダメだけど HIITとか言うのが最強なんでしょ？
やったこと無いけど笑 クロストレーナーが最強だよ
軽負荷でも600キロカロリーは行く クロストレーナーの消費カロリーはまやかし
実際どんな計算で出してるのか知りたいね >>822
結果にコミット出来ない。
映える、映える、メタボ映える。 カロリー消費したいならトレッドミルランニング
太もも引き締めたいならステアクライマー
お尻、ふくらはぎ引き締めたいなら傾斜つけたトレッドミルウォーキング
2年ジム通った俺の感想 みんな有酸素のマシンって日によって変えたりしてるの？ >>844
いまのところエアロバイクばっかり。
飽きたら別のやるかもしれない。 >>844
外で20km以上走ったり、トレラン行った週は
膝休めでエアロバイク。それ以外はトレミばっかり。エアロバイクは進んでやろうとは思わないなぁ。 >>845
正直汗の量位でしか検証しようがないので分からないね
トレッドミルでもメーカー違うと同じMets、同じ時間でもカロリー消費が違うし 更衣室の体重計と体組成計での体重が違ったから全部目安と思うことにした ポッコリお腹を引き締めようとジムに入会して2ヶ月。
週2～3回通ってランニングマシーンと主に上半身を筋トレしてます。
腹筋マシンをやってますがシックスパックの一番上の部分が出てきたような気がしますが、その下の2段目と3段目の腹筋がまだ形になってません。
これから腹を割っていくにはこのままの腹筋マシンだけでいいのでしょうか？
又、腹筋下部に効くやり方があれば教えてください。 >>853
それは下の腹筋が足りないわけじゃなく下腹に脂肪が付いてるだけなので痩身に努めましょう >>850
ありがとう
一番は鏡に写った自分なんだが体重やら消費カロリーの数字もモチベーションにしてる >>851
> 更衣室の体重計と体組成計での体重が違ったから全部目安と思うことにした
体重だけは同じはずだがｗ >>842
何でTシャツめくって腹見せてるのだろう？
Tシャツ脱いで全体見せなきゃ宣伝にならんと思うが？ 数字にとらわれるよりも鏡に映った自分を見て成果を感じているほうがいいよ
有酸素マシンの消費カロリーなんてアテにならないからさ
体重計だって筋肉ついて引き締まった感じで量ってみると標準体重より重くなるし ジムのエアロバイクはデブ限定なの？
みんな椅子低くしてスマホ触りながら
チンタラ漕いでるからいつもいっぱいで
なかなか使えない。
もっと強度あげてさっさと切り上げろやとか
思う。 エアロバイクは椅子低い方が脚に負荷が偏ってキツイよな ケイデンス20とか30とかで回している人が結構いるけど
散歩にも満たない運動量とわかってやっているのだろうか… 筋肉痛が怖くて１日置きにジム行くことにした
毎日行ったほうが良さそうだけど一歩も動けない筋肉痛ヤバかったわ…
一時間の有酸素運動だと筋肉痛なかったけどプラスして筋トレしたらヤバかった
日常に支障きたすから有酸素運動だけやることにした 筋肉痛がおさまったらまた筋トレを繰り返すのが正解で
むしろ毎日筋トレしたらいけないんだよ >>864
最初は筋肉痛すごいけど、だんだんマシになるよ 最初は筋肉痛やばいよね
だんだん筋肉痛はでなくなるけど、やり過ぎだと疲労感は残ったままになるから
程々くらいの筋トレがいいと思う ジムの場所によるんだろうけど、いつの時間帯が一番空いてるんだろう。
自分が行く時間はいつもめちゃくちゃ混んでる。
空いてる施設で、気兼ねなく使ってみたいわー。 場所によるけどGoogleが訪問数の多い時間帯でいつ混んでるか出してくれる ホエイプロテイン飲んでから屁がかなり臭いんだけどこれ摂取しすぎ？
たんぱく質25g摂取を１日1回、ジム行くときは1日2回か3回飲むけど過剰とも思えないんだが >>870
屁が臭いのは消化不良から、まともな食生活してればプロテインの分が丸々過剰 >>868
お昼前後
次は午後から夕方まで
朝一番と夕方以降は混む傾向にある
あくまで俺の通うジムに関してだけど 普通のジムで空いてるのは4時過ぎから6時過ぎ位
デイ会員や老人会員の5時まで会員が居なくなる、晩御飯の用意のため主婦も消える
OLやサラリーマンはまだ来ない
スタジオレッスンもこの時間帯は減るか無い所が多い
大昔は午前中とか空いていたが老人が急激に増えて午前、昼も結構多くなってる
サボリーマンも昼間結構居るが帰社するために夕方には居なくなる 開店と同時に入ればいいんじゃないの？
24時間のとこは深夜3時くらい 開店待ちしてるジジババいるから開店時は意外と混んでる 868だけど、レスくれた人ありがとう！
自分土日の朝一から行くんだけど、混んでるんだよね。
日本人どんだけ運動好きなんだと思うくらい。笑
平日夜は行ったことないけど、混み具合は土日の朝と比べてどのくらい違うのかな。
ほぼ同じで、違うのは利用者の層くらい？ >>878
土日の朝が一番混んでるイメージ
みんな朝運動してその後いろいろして過ごしたいからね
土日の夜はみんな飲みにいったりしてて割と空いてる
特に日曜日の夜なんて、次の日から仕事だしあんまり疲れたくない いちばんチカラがでるのが食後2時間くらいだから休日は10時か15時くらいが意外と混む
自分もそうだが平日は夜しかいけないからなるべく明るいうちにいきたいし >>878
人に聞く前に自分で色んな時間に行けや
ジムの場所や客層で変わるわ ボケ コナミスポーツの自販機にDNS-proX置いてますか？ 因みになんだけど、隣のトレミでおっさんランナーが汗たっぷりかいてるのってどう思う？
BMIも22とかだからそんなに太ってる方じゃないけど、12km/hとかで走りだすとどうしても
汗が一気に吹き出してくる。
となりの若い女子にキモいって思われてるかなぁ？ >>884
思われてるかなぁ？って書き方からキモさが溢れてる おーしパパ今日もAMT1時間やっちゃうぞー
トレは上半身の日なんだけど、下半身によりこっちのがしんどいのは向き不向きかな？ 自分がいってるジムで、走ってて
たぶんその人の中でゴールしたんだろうけど、
恍惚の表情で万歳してスローダウンしていく人がいるんだろうけど
あれは拍手してあげるべきなんだろうか >>891
ずっと他人を観察力してるの？きしょくわるっ！ >891
温かい目で見守るくらいで良いんじゃない？ 先週からジムに通い始めた者です
最初に機械で筋トレ15分くらいやってから自転車漕ぐ奴を30分くらいやってますが、これで間違ってないでしょうか？ >>894
俺の場合は、筋トレ間にウォーミングアップで１軽く１０分くらいエアロバイク漕いだり
クロストレーナーやった後に動的ストレッチしてから１時間ちょっと筋トレ
その後３０分くらいトレッドミル 自分は筋トレ1時間近くかかっちゃう
週2回かけて全部のマシン1回ずつやる
間違ってるとか気にしたことないや 4月から某ジムに通い始め週3で30分マシンで筋トレ30～40分ランニングマシンで8.4km/h、傾斜3%で走ってるんだけど痩せるどころかなぜか体重増えた
食事はずっと記録してるけど4月から食事量増えたと言うわけでもないし何が原因だろう >>900
体脂肪率は変わらず
トレーナーに言ったら3週間で筋肉つくのは考えられないから食事見直せと言われた >894
ジムの人に聞くのが一番だと思う
ていうか、最初にジムの使い方のガイダンス無かった？
うちは最初10分くらいバイクを軽く漕いでウォーミングアップして、それからストレッチ、でマシンで筋トレ(これも最初に基本的なプログラム組んでくれる)、その後有酸素系って聞いたけどな。
有酸素終わったらクールダウンにストレッチとかして帰る。筋トレは有酸素の後でも良かったかな？
うちはガイダンスのフォローアップもあって、お腹周りをもうちょっと強化したいとか希望言ったら、またプログラム組んでくれる。希望言わなくてもインボディやるので、もうちょっとこういうのをしてみたら？って提案もある。
まあ、物凄く詳しくじゃなくて、無料なので大まかな範囲だけど。 >>901
なるほど、だったら水分じゃないかな
筋トレをすると水分貯めこむんだよ
ってどっかでこんな話見たと思ったらチラ裏にあった
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMb2-R3jW)[sage] 投稿日：2019/04/20(土) 00:38:52.19 ID:plZUqWmvM [1/2]
筋トレによって水分が体内に溜まり浮腫むから
筋トレで筋肉が壊れる→治そうと体頑張る→損壊箇所が多すぎて修復が間に合わない→修復によって出る老廃物とそれを運ぶ水分が滞る→浮腫む
つまり順調に筋肉肥大している最中ということや
ってことで肥大するのが嫌、減量したいのならやっぱ食事を少し見直すべきかもな >>903
増えた分は多分浮腫みっぽいなぁ
食事記録見返してみたら増えない(現状維持)ための食事で減量のための食事内容にはなってなかったなと思うから食事に見直してみるわ
この浮腫みって水分排出するようなサプリとかカリウム多い野菜を摂取して無理に出そうとしない方がいいもんなのかな？ >>904
基本は老廃物だからどんどん出したほうがいいと思う 自分も筋トレから数日は筋肉が膨らんで体重が一時的に高どまりするよ。
そのあと尿が多めに出て体重がスコンと下がる。 パンプアップしたって数時間で元通りになるから
何日も筋肉がでかくなってそのあと尿がでまくるとか変な病気だろ 筋トレすると脂肪燃焼しまくるらしくて、発汗作用がすごい
ジム行き始めた頃なんかは、夜中に全身がびしょびしょになるくらい酷かった
最初は筋トレのせいだって知らなくてかなり焦ったな～
今でも筋トレ後は体がカッカして燃えてる感じで楽しい
人間の体って面白い 毎朝体重計に乗って記録をつけると水分で上下するのがわかる。食事制限してないってことはカロリーに対してアバウトになってるからジムに行った日に間食するとか食事増やしてたりを無意識にする事がある。
2200kcal以下の緩い食事制限をすると無意識に食べすぎるのを防げるので体重増は防げるかな
バンプアップはそんなに急に筋肉はつかんかな 尿が500gくらい、便になると同じかそれ以上あるね １日飲み食いせずに寝込んだときも朝夕で数百グラム減ったから、寝汗とか呼気に含まれる水蒸気とかも、
チリツモでそれくらいにはなるね 週に２～３回通ってたけど、年末～年度末にきつい仕事任されてジムから足が遠のいてたら
仕事片付いた後もジムに通うのが億劫になってしまった
体重も激増したし情けないよ我ながら >>899
短期で結果を気にしすぎ
減量は月1キログラムが理想だから、1kg程度なら最初の30日くらいは水分量など誤差の範囲レベル
2-3ヶ月過ぎてから悩め！ ダンベルしかないからダンベルスクワットしてるけどちゃんとフォーム維持してしっかりやると全身効くなこれ ウォーキングマシンでsportapro使ってたらキレられる？大人しくイヤホンがいい？ >>920
音漏れるから皆んなに迷惑かけるでしょ
イヤホンが常識 中華でも使えるよ
Q30ってやつだけど、家族の分買い足したくらい 俺も中華ワイヤレスイヤホン使ってる
音質もイコライザーいじれば悪くないし
なによりトレッドミル使う上でコードが無いのはでかい
以前は有線だったけど水分補給や汗拭くときに高確率で腕をひっかけていた 今日ね、いつもいくジムが休みだから系列の他店に行ったのね。胸の筋トレとプールやりに。
んでジム行ったらいつも行く店舗よりこじんまりしてて人も少ないの。胸のマシン探してたらちっちゃい女性のスタッフが来て今日はどういうトレーニングをするのですかと。
ど初心者なんだけど一応胸をっていったらマシンに座れと。んでフォームとか教えてくれて、この重さで何回、もっと胸を張って肩を上げないでとか指導してくれた。
マシンの使い方や利かせ方がわからなかったらいつでもスタッフに聞いてくださいとのこと。
すげえいいじゃねえかよ中野店。練馬と全然ちげえなおい。 調べんなよ。当たりだよ。でもオススメですよティップネス中野店のスタッフさん。俺は今後も練馬店メインだろうけど。風呂の有無はでかい。 マシンはフォーム間違えるもんな。修正しても忘れるし
フリーウェイトなんて間違えたら怪我するしな
きめ細かいケアか定時に講習するかせんと効果出ない
最近はそういった考え方のジムが大手は多くなってきた
エニタイムみたいなのは放ったらかしやけど スクワット
膝をつま先から出すな派
出てもいんじゃね派
どっちもマッチョ混在で主張してるけどこれつまり極端にならなければどっちでもええんか？
つま先から出すな派は後ろに倒れそうならカカトにプレートいれてもええんよって言ってる >>933
膝を出すと膝の負担が大きくなるからやめた方が良いって話、正しい正しくないではない 流行りに乗ってインフルB型やっちまった
GW中も好きなプログラムたくさんあってワクワクしてたのに全部行けない最悪
体も辛いし悲しいし泣けてくる
運動してなかった頃より明らかに風邪ひきやすくなってるし、なんのためにジム行ってるのか、、 >>933
俺は130㎏担いでスクワットしているが全く全く膝がどこにあるか気にしていない。膝を壊すのは踵を浮かしてやるからだろう >>933
パワリフ厨がつくった「膝出すな理論」だろ？
アイツラのワイド相撲腰上げローバースクワットだと物理的に膝が出ないしな
https://youtu.be/8FtVycrEGB0?t=240
だから自分らの基準のみが正しくそれ以外は間違ってると決めつけやがった。
逆にウエイトリフターはハイバーで割とナロースタンス。膝は出る
https://www.youtube.com/watch?v=fxXO7JRZxNA トムプラッツ（足が太いボディビルダーで有名）なんかは膝をブリブリ突き出してたな
https://youtu.be/0HwOP0uQg8c?t=98 デッドリフトはきちんとしたフォームでやらないと故障が怖い
スクワットは好きにすればいい デッドリフトまだやったことないけどいかにも腰壊しそうで怖い。初心者でもベルトつけたほうがいいのかな。 てか、デッドリフトとスクワットはウエイト板でもやらない方が良い種目の2トップ
ベンチプレスも肩痛めるし
初心者はbig3やれみたいな幻想に惑わされるな お前はウ板に親でも殺されたのか？
背中作るのにデッドリフトしないとか考えられない まあ、皆さん自分が考えるメニューで理想目指してワークアウトに励めばいいんじゃないの
意見が食い違うなら、あれが正しい！これは間違っている！なんて自己責任で判断すればいい だけど怪我したら取り返しつかないから
健康のためにジム行ってるのに膝や腰痛めて辛い老後になるより良いだろ 正しく出来ないならやらない方がいい
スクワットやデッドリフトが悪いわけじゃない
正しくやらないから怪我をしただけ、正しく出来ないならやらない方がいい
大切な事なんで二度言いました 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) ところで欧米の人はうんち座りが苦手で、うんち座りをアジアンスクワットと呼ぶんですって デッドリフト怖いけどやりたい。マシンだと背中効かせるの難しい。
スタッフにアドバイスもらいながらやろう >>948
足首関節が堅いからさ。ヨガのダウンドッグで踵をつけれる人が少ない 今日はじめて背中に効かせられてる気がした。上から引っ張るやつ。 ラットプルダウンはフォームきちんとしないと全然広背筋に効かないよね フォームだけじゃなくて腕で引いちゃうと効いているか分からなくなる
腕の力が要らないくらいのウエイトで腕に力を入れないでフォームの確認をすると良いです
つか腕で引くものだと思ってないよね？ 腕で引くものじゃないと思いつつも腕で引いてるなあという感じだったんだけど、今日初めて肩甲骨あたりで引いてる気がした。 ある程度筋肉がついてくるとトレ中も広背筋使えてるかどうかわかるようになるよね 筋トレは筋トレするための筋肉が必要になってくるから最初は無駄に腕が鍛えられてくる。そんな私も3か月ジム通ってやっと背中に効いてる感じがしてきた やっぱりそういうことですね。最初は腕が疲れるのは乗り切らないと。 風呂があるからコナミ行ってるけど、最近週１回休みがローテーションに被るのがウザくなってきた
近くにanytimeもあるけど、そっちの方が好きな時間に出来るから良いのかな オレはコナミに10年近く通ってたけど、近所に24時間ジムができて乗り換えた
コナミは月4回9000円
24hは無制限で8000円
コナミはスタジオに入れるとしても、高すぎ
時間を有効に使いたいなら、24hはおススメ
風呂も以外と時間かかるしシャワーで十分
価値観の問題か サウナあるのはポイントだよなあ。制限無しにはしてる。 マッサージチェア→サウナ→風呂→マッサージチェア、が最高 自分は近くて通いやすいほうを選んでる。
コナミは歩いて行けて、エニタイムはバスで駅まで出る必要あるので、コナミにした。 調べたら、セゾンゴールドアメリカンエキスプレスのクレジットカード持ちなら個人でもコナミスポーツクラブを法人料金に出来るのか。年会費一万円引いてもお得だが、審査通るか分からんな。 今までも慣れもあるんだろうけど24時間行って思ったのはお風呂はとても重要
あと駐車場が無いのも困る 24時間じゃなくていいから
早朝から営業しているところに行きたい スーパー銭湯併設ジムだから連休中は行く気無くなる
ジムは空いてるんだけど、兼用のロッカーとお風呂はめちゃくちゃ混んでる
午前中じゃないとロッカー空き待ちで並ぶなんて事もよくある なおコナミスポーツクラブは三日間休みで超回復終わってしまった。背筋は自宅だとやりにくい。 コナミのスタジオが好きだからやめられない
お風呂も広くて快適だし
24時間ジムはシャワーしかないしマシーンだけだからな 自分が通ってるコナミは筋トレルームがガラガラ
マシン使い放題 自分の通ってるコナミもプールがお達者倶楽部でな。トレーニーはすぐ近くのanytimeに移ってるな多分。 ゴールドジムにはフロントの女性スタッフに張り付いていつまでもおしゃべりしてる奴がどの店舗にも1人はいると思う、なんか必死なんだよな プロテイン頼みたいだけなんだけど 男は黙ってバーベルを上げろ
ランニングマシンに挑め
汗の滴りだけを感じろ
目の前のハードルだけを、淡々と超えるだけ
オンナのケツを追いかける奴はジムに来るな！
ペチャクチャ喋ってんじゃねえ
マジうっとおしいんだよ！ボケ！！
元カノがジム受付嬢のエロオヤジより 24時間いいよね
思い立ったらいつでも行ける
今行ってるところは整体院がやってるとこで会員少ない
ほとんど一人か二人くらい
やりすぎると疲れちゃうからほどほどにしてシャワー浴びるのがよい
事務職だから毎日体動かすきっかけみたいな 一時期見なかったのに最近ライザップもまたCMやりだすようになったな ライザップは食事制限ダイエットだからここではスレチ ライザップの考え方の大筋を理解して、ネットに出回ってるライザップ加入者向けの食事管理マニュアルか
書店で売ってるライザップかそれ以外の糖質制限本を参考にして食事面は自己管理しつつ、
トレーニングをコナミかエニタイムか公営ジムに通ってするのがコスパが良さそう。 あと、「自分はいま数十万円払ってライザップに通ってる」という自己暗示をかけるw 糖質制限と筋トレで短期間で絞り込む
リバウンド目に見えてる
時間をかけてコツコツやるのが一番コスパいいし維持しやすい
どんなに多くても1ヶ月に2kgまでだよ ライザップ行ってる妄想ダイエットはいいかもねw
1～2ヶ月で40万も50万もかける内容とは思えない
ジム何年分だよって感じ クロストレーナー？で合ってるのかな。を
タブレットで動画見ながら
毎日60分、12キロを2セットやってるんですが
オーバーワークですかね >>991
クロストレーナーは負荷が軽いからそのペースならオーバーワークの心配は無いですよ >>991
身長体重体脂肪書いたら？
毎日二時間はやりすぎだと思うけど、
無理なく続けられるなら好きにしたら？ 174センチ、74キロ、20%
エニタイム通ってて
負荷レベル12
10分で100キロカロリー消費
１ヶ月やっとるが対して体重おちへん
ただ、腰痛は確実に改善しとる このスレッドは１０００を超えました。
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