0832名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spff-Wb5K [126.247.20.155])
2018/12/07(金) 03:15:46.34ID:mAMPpir2p月曜日、木曜日
ベンチプレス、チンニング、ラットプルダウン、バーベルベントロー、ワンハンドローイング、サイドレイズ、リアレイズ
火曜日、金曜日
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、サイドレイズ、リアレイズ、バーベルアームカール、プレスダウン、インクラインダンベルアームカール、スカルクラッシャー
水曜日、土曜日
スクワット、チンニング、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット
日曜日は休みだ
筋トレ後には1時間くらい走るといいぞ、ベンチプレス とスクワットは5回が限界の重さでそれ以外は12回くらいの重さでやれな
これで2,000キロカロリーくらいなら絶対痩せるし、3,000キロカロリーくらいとって有酸素やめればむきむきになってくぞ
頑張れよクソデブども