【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ��
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) やっちゃったな
もう出てこれねーだろうけど、この後の言い訳挽回が楽しみ ジム行かず家でコツコツダンベルやってたけどなにやら順調に25→19に落ちたよ、因みに女
一時期我が家のオムロンさんが18の数値出してたけど確かにホルモンバランス崩れてたな
やっぱりこういうのは人によるね、薬指長いから男性ホルモン多いのかな… オムロンは他の体組成計よりも体脂肪率高く表示されるのに凄いね 摂取カロリーを減らすだけで体脂肪を中心に体重を減らそうと思って食事のカロリー減らしてる
けど筋トレして筋量は残したいから２２００キロカロリー位までにしかカロリー制限できてない。
自分の一日のトータル消費カロリーが不明だけど成人男性一般より２００キロカロリー下回る程度
だろうから体重１ｋｇ減らすのに７２００と比較したら途方もない長い道のりだな。３７日か・・・。
１０㎏減らしたいとしたら３７０日か。一年やん。ボディビルダーとか大会に間に合わせるとか言って
数か月でマイナス１０ｋｇにしたとかどうやって筋肉残して痩せてるの？ビルダーまでとは言わないが
せめて半年でマイナス１０ｋｇしたい。 >>574
そんな短期間で思い通りになるなら誰も苦労しねえな >>574
200カロリーが全部脂肪でフォローされるわけじゃないから
もっとかかるで
増量減量を割り切るのが一番効率いいらしい >>574
だからこそ筋肉は年3kgくらいしか増やせないって事なのかもな
10kg20kgの増減の中で、絞り切って測定、
で(筋肉が)2kg増えただの、3kg増えただのって話だからな
でも痩せる時はどうしたって筋肉は減るんだから諦めた方がいい
筋肉だけ残して痩せようなんて無理と思った方が絶対に痩せられるし、
運動とタンパク質さえ欠かさなければ、そう貧相な見た目になる事もない
そうすれば3ヶ月もあれば10kgくらい余裕だ
体脂肪率だってちゃんと下がる そんなに厳密に考えてもしようがない
消費カロリーを厳密に求めようとすると特別の施設が必要だし
そうでないのならアバウトにしか求まらない
蛋白質をプロテイン以外でできるだけたっぷり取り
脂質やや控えめ、糖質かなり控えめ
くらいの気持ちでやれば良いと思う 摂取カロリーをもっと大幅に制限したりカロリー制限だけするんじゃなくて
有酸素運動とかもして短期間でやせたほうがよい？ 有酸素もやりすぎなければ効果的よね
トレ後に散歩とかトレ休みの日に軽くジョグとかでもいいかな、と。 >>574
摂取カロリー多すぎだと思う
自分の消費カロリーが不明っていうのもいただけない
俺は2か月で8キロ落としたけど一日の摂取カロリーは1700キロカロリー
PFCバランス見ながら、体重×2グラム以上のタンパク質を取り続けている
減量しながら筋トレの負荷も上げることが出来てる
俺は筋トレ時間を確保するのも苦労してるから有酸素やる余裕はない
筋トレ優先で有酸素やれる余裕があるならやればいいと思う 目標を決める(いつまでに何キロ)
消費カロリーを計算する(基礎代謝+トレーニング分のみ)
目標達成するために１日辺りどれだけカロリーを抑えるのかを計算する
毎日同じ条件で測定して調整する
一月で一キロ落とすなら7200÷30=240を計算した消費カロリーから引くだけ
計算せずに調整できる人間はそもそもデブってないからな >>581
タンパク質体重の二倍で
摂取カロリー１７００って一日の食事内容教えてもらえませんか？ >>584
あくまで例ですが
朝
オートミール30グラム
卵白2個
卵1個
ノンオイルツナ缶
納豆1個
カッテージチーズ30グラム
めかぶ
昼
鮭おにぎり
鯖缶水煮
ゆで卵
夜
鳥ムネ肉
オートミール30グラム
低糖ヨーグルト
固形物からタンパク質取るのがきついときはプロテインをプラス
マルチビタミンとフィッシュオイルをサプリでプラスしてる
オートミールのかわりにライ麦パンや玄米にしたり
牛とか豚、鮪や鮭、カツオとか気分で変えてる
ストレスにならないようにタンパク質の量がキープできていれば
脂肪や炭水化物は適当だったりしてます ありがとうございました。
その量で3食のみだと自分は無理だ。すぐに腹減る。 >>586
空腹感無く痩せようなんて
ファンタジーの世界だけ 血糖値が低いから脂質をエネルギーに使う
血糖値が低ければ当然腹が減る
腹が減ってるってのは痩せてる最中って事 食欲とめらんねえならケトジェニック
筋肉も削られるから、どうしようもないデブか、運動もスケジュールできる奴以外には勧められないけど >>591
脂質代謝や空腹感を調べてごらんよ
というか科学的根拠とかそんな事ばかり言って
食う理由探してる内は100%痩せない、残念ながら
>>593
確かにケトが唯一の空腹感と無縁な方法かも知れない ケトジェニックだと特に筋肉が削られるというエビデンスなんかないがな
筋トレして筋肉は減らずに体脂肪だけが減るエビデンスならあるが
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=31 >>589
＞腹が減ってるってのは痩せてる最中って事
空腹時にこれを自分に言い聞かせながら我慢すれば禿身になっていいね。
いつまで経っても成果でないとキツいけどｗ >>595
エビデンスは俺も知らないし、俺の体感としては筋肉減った感あるってだけだから、信じるかどうかは任せる。
ただ、ケト前後での体組成計上の筋肉量の減少と、ケト開始後から挙上重量が減少して、終了後カーボローディングしても完全にはもどらないから、やり方次第では筋量が減る可能性はあるもんだと思ってる。 ケトやるくらいなら多少もの足りなくても普通の減量飯にするわ
あっちのがキツイ >>598
その体感や挙上重量の減少は筋グリコーゲンが減ったから
体組成計の短期数値変動は専門施設の体組成計でもなければ全く信用できない
もちろん減量してるのだから筋肉が減る可能性は普通にある
ただし脂質制限の減量と筋肉の減少差があるかというとおそらくない デブは糖質制限・脂質制限・断食でも
なんでもいいから食う量減らさないと。 あ、標準体重までは案外空腹感も大して感じずに痩せるわ
そういえば
標準体重から下は覚悟がいる デブは勘違いしてるけど、
ダイエットで重要なのは
運動より食事だからな。
運動で消費できるカロリーとか
45分ジョグでポテチ1袋にしかならねえ。
そもそもデブが45分もジョグしたら
膝の靭帯がおかしくなる。 >>593
それが正解なんだろな。
「オリーブ油ならガブ飲みしてもオケ！」
「から揚げならいくら食ってもいいお！」
と言うデブ暴論を一般人は呆れて聞いているが、
食欲が暴走している奴が痩せるには
糖質を絶対悪と信じ、脂質で食欲を制する
という方法論しかないのだろう。 太ももを一回りでも補足したいです！
スーツ買い換えの時期ですが太ももが細くなるまで我慢してるんです！
今のスーツでも座った時に太ももの脂肪がぐにゅってなってパンパンなんです！
お腹はベルトを5センチ切った程度には痩せてきているのに何でですかね？ >>594
ただただ筋肉が減るのが怖くて空腹状態でいるのが怖い。
筋肉のこと考えず普通のダイエットみたいに体重を減らしたいっていう場合なら
空腹も耐えられる。
食事回数減らしても筋肉減らないの？ >>600
体組成計のことは分かってる
あとローディング後の話だって書いてるんだけど
俺はローファットでの減量時の比較では話してないし、あなたの書く通り、減量中の筋肉量の減少はあるというならそういうことなんでしょう 比較してないならそれこそ何の意味もない
減量で筋肉が減るのは普通だから 減るのが普通というが数キロ脂肪削るくらいなら筋量落ちないけどな
俺は三週間以上減量しないから長い減量だと知らんけど
しっかり栄養とってトレ強度落とさなければ微微微増になる タンパク質をしっかりとって筋トレもしてるなら
筋肉の減少量よりも増加の方が多くなるはずだが
それでも心配なら3時間おきにプロテイン飲めばいい >>607
筋肉が商売のボディビルダーやフィジーク選手だって、
減量期は空腹でふらっふらっとか普通だぞ
食事(プロテイン含む)は小分けでタンパク質取るから
日に6食とか
でも脂質と糖質は低い
(小分けで時間が空かないから案外楽とか言う人も稀にいるみたいだけど)
というわけでカロリーが少なくて腹が減ってようが
タンパク質さえ確保出来てれば、
数ヶ月で筋肉が0になる様な事は無い
で、彼らを見てもわかるように数ヶ月あれば10kg以上の減量も可能だし
そこからまたバルクアップするのも自由
でも痩せたいならツベコベ言ってたって始まらないわけ https://youtu.be/AMV4Cyh6fQ4
俺体脂肪13％台だけど9％のボクサーとほぼ同じ感じだわ
胸板は俺の方がある >>587
満腹中枢に電極つけて常時刺激を与えたら
満腹なまま餓死できそう >>614
シャブやってりゃあまり腹も空かんらしい >>616
普通に考えたらそうだろうな
しかし世の中そうは思わない人もいる事がこのスレなどで見て取れる 筋肉落としたくないならクレンブテロールおすすめだよ 週末に久しぶりに牛丼特盛を食べてしまった。
今日からまたがんばるか。 土日ジム行けなくて
更にこの2日間ピザと焼肉と中華食ったら74kgが79kgになった
どれも本当に常識的な量で食い過ぎって程は食ってないのに…
痩せたと思ってたけど痩せたのは水とウンコだったんだな 体脂肪よりウエストで測るほうがエエわ
ベルトの穴が緩くなったら脂肪も落ちてる >>620
2日で5kgは測定ミスを疑うレベル
ウンコとシッコでは説明できない >>623
同じ日の朝と夜でも3キロくらい変動するから、脂肪の多い食事とかしたら結構増えそうなもんだろ >>620
絞ってる状態はグリコーゲンが少ないから水分も少ない
そんな中グリコーゲンローディングすると3kgぐらいは余裕で変わる
5kgとなると諸々条件が整ったんだろう
一時的に増えた体重はまたすぐに元に戻る
けど！生活はちゃんと戻さないといかんけどね！ 減量中に筋トレの使用重量減らさないようにクレアチン飲んでも効果ある？ >>562
>>563
ちなウエスト60センチ以下で我ながらかなり細い
胸もない
どこに付いてんだろうな脂肪
ケツか？ >>615
日本は素晴らしいよな、高エフェドラ含有の漢方が簡単に手にはいるんだから
腹へったら麻黄湯を2～3袋飲みゃあいいのよ >>613
これで9%はないな
体脂肪率一桁は血管浮いてくるレベル
6%とかいう奴はただガリなだけでボクサーより体脂肪あるだろ >>633
ほんとこれ
2kgも体重減ってんのに体脂肪率は19.5～20.5をうろうろ
脂肪も落ちてはいるんだろうけど筋肉も同じくらい落ちてんだろうなぁ 一応体重×1.5けらいはタンパク質とってるんだけどやっぱジムやめたのは痛いな >>624
ウンコなんて多くても500g
水分も3L程度
大腸の内視鏡検査のために腸管空っぽにするとか
砂漠で脱水症状とか、そういう非日常レベルの話じゃないんだろ 水分もしっかりとってたんなら
筋グリコーゲン100g程度から400g程度まで回復したとして
その貯蔵に付随する水分も900g増だから1.2kgは増える >>634みたいな悩みこそ、このスレの意義なんだよね。
だけど、悲しいかな、体組成計の示す体脂肪率があまりあてにならない。 >>634
そりゃ減量失敗してるねえ
20%ならまだ脂肪優位で落としやすい段階のはずだけどなあ >>637
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171219/b6f169c1f2f94d5b95525ad52a016797.jpeg
自分の腹とこのへんの画像の皮下脂肪見比べて自己判定したほうがよっぽど正確な値出るよね
タニタの上位機種とか自動アスリートモード判定に入るかどうかでいきなり倍くらい数字変わって滅茶苦茶だし 全くではないし、数字と画像が一致するかどうかが焦点じゃない。
要は(腹回りの)見た目や、脂肪の厚みを観測することべきってこと。 >>645
いい体してるなーうらやましい
次からはちゃんと画像の向き間違えないでね >>643
13～15は明らかに違うだろうね
16～19も脂肪多杉 体脂肪15前後はこんなもんだよ
突っ込みどころといえば1-4%なんてあり得んだろってくらい >>639
「これ(間食)食ったら、主食で色々と調整しないといけない」
と考えると、間食を食う気が失せます
筋肉を痩せさせない補食なら有りだと思いますけど 1年前の体脂肪25%から今13%まで落としたけど、腹周りに関してだけなら結構この画像合ってると思う めし食べた直後なのに空腹感を感じる。これはそれじゃ栄養が足りないからもっと食べろというサイン？ >>653
体脂肪が使われる合図
「使っちゃうけど良いの？使うよ？食べなくて大丈夫？ホント使うけど？良いの？ねえ？」 >>653
早食いであるね。メシ食うのに30分をかける >>657
この例え？擬人化？いいね！
ちょうど今空腹で寂しい気持ちだったけど、何だか楽しくなってきた♪ タニタの安いやつ使ってるんだけど、5%までしか測れないの？
2週間くらい5%で変わらないから、そうなのかな。 皆さん体脂肪測るの家庭では何使ってますか？1番信頼できるのはどこのメーカーでしょうか？
ご意見をお聞かせいただけると幸いです。インボディかタニタ、オムロンあたりを購入検討しております >>663
無駄にタニタやオムロンの高いの買うくらいならインボディでいいと思う
安いの買うならまあ一つの目安としてタニタ、オムロンもありだとも思うけど
体脂肪率の数字はほとんど参考程度 オムロンだと24パーセントの体脂肪がインボディだと20パーセントになるんだけど、どっちがより正しいのやら なんだかんだでタニタ良さそうですよね、細かく測れるし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
