【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ��
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 夜の寝る前に食べると眠りにくいのに昼飯直後は眠くなるのだがー？ ローストビーフとポーチドエッグ。
満足プロテインバーw
JAL機内のビーフコンソメ。 >>510
世界中の人間が全員同じ時間に寝るとでも思ってんのか？
朝7時に1000食っても夜7時に1000食っても同じ1000だろ
寝る前に～は自分が寝る前に食べると気持ち悪くなるからって
やめとけって言う日記だったわ そこはすまん 私は寝る前の時間のことを「ダメな時間」として話してたわ。
午後何時から何時、って話じゃなくて。 >>511
寝る前に食うと太りやすいって話を知らんのか？
体脂肪率下げたいなら基本中の基本やろ
もっとも長期的に見たら実は大差ないのかも知れんが 知らん
大差ないならそういうことだ
エビデンスがないから基本中の基本にも全くなってない 寝る前がダメだとは思ってないがカロリー摂取するなら仕事の前に取りたいから朝昼にほとんど取ってる
夜は部屋でゆったり過ごして寝るだけだからあんまり食わなくてもいいや >>518
俺も寝る前ダメな根拠を知りたい
時間関係ない派に一票 睡眠の質が落ちるからじゃないの
寝ても胃腸が消化で動くから
睡眠の良し悪しはダイエットを左右するし バース大学の研究者によれば、
朝食を何も食べなかった人々と、
起きてから2時間以内に350キロカロリーを摂取し、
午前11時前には計700キロカロリーを摂取した
2つのグループを6週間比較してみたところ、
両者に代謝の変化はない事が分かったという。
出典
「朝食を抜くと太る」は間違いだった！
朝食ダイエット問題に終止符か!?
TOCANA 普通に考えれば血糖値が高い状態で寝ることになればその間インスリンが放出される
動いていなければ脂肪細胞に取り込まれる糖が増えると思うけどな
もちろん、ガンガン筋トレしてすぐ飯食って寝る、ってのなら話は別だ
空腹で寝れば寝ている間はグルカゴンが放出されやすくなるから、脂肪分解されやすくなるはずだが
少なくとも理屈の上ではそうやろ
まあどっちにしても食事の時間に関係なく食い過ぎれば太るのは同じことだが そんなのは机上の理屈にすぎない
カロリー摂取量に比べれば誤差レベルだから考える必要なし 空腹で寝るのはつらいから
夜は400kcal以上はとるわ カロリーの収支しか関係ない
いつ食っても変わらんよ そうなんだ！
ビーマルワンとか関係ないんだ！？
確かに寝る時間はみんな一緒ではないけど、だいたいみんな夜寝て朝起きるでしょ？ 20時過ぎに夜ご飯食べて、そのあと1時間くらいで寝るけど太らないな。 それはダイエットで心を病んだ人間の発想
藁にもすがりすぎ
おまじない程度でやるなら好きにすれば良い 以下コピペ
「BMAL1というタンパク質が
夜間に活発化するから太る」
などと言われていますが、
こちらは風説に近いものです。
「BMAL1を遺伝子操作して
作動しないようにすると、
そのねずみは高脂血症、
脂肪肝になった」
という事実から転じて、
ダイエットと結びつけた勘違いが
流布されてしまったようです。 コレステロールが増えるから卵は１日２つまで、とかも嘘だったもんね。
そう言えば栄養士のおばさんが言ってたけど、自分が大学で習った常識と今の常識はだいぶ違うけど、唯一変わらないのは白砂糖は良くないってこと、って言ってた。 そういうとこ軽視するから絞りきれないんだぞ
寝る前に食事とる方がいい！という話はないのだから 摂取カロリー<消費カロリーなら、夜食おうが何しようが痩せる >>536
そっか、それも言える。
たしかに私は食べて、ちょっと食休みのつもりで寝落ちすると、夜間減少が少ない。 拒食どころか2000キロカロリーとりながら減量してるんだが・・・
レッテル貼りしだしたら終わりだぞ 言っちゃったな
拒食症は自分はしっかり食べてると嘘をつく 俺も1日2000kcalくらいで、朝昼で1000
夕飯で1000と言う配分だが
普通に痩せる
もう少しで体脂肪率が初の一桁
まあタイミングより量ですな
にしても腹が減る 俺も減量時の摂取カロリーは平均2100kcalくらい
普通に痩せてくわ 自分女だけど、朝昼で700、夜で酒込み1000kcalで減らない
まぁ筋トレもしてるけど。
164/53/体重変わらず4ヶ月で28→25.5
脂肪が思ったより落ちない！
一桁とかまじうらやましいです、徐々に減ったんですか？ >>50
どの位の期間で体脂肪減りましたか？
トレーニングは週2ですか？
私もパーソナルトレーナーお願いしようか悩み中です >>545
男の1桁は、女の18%切りくらいでは？
もう少しいくか？
酒はやっぱり抑えている様でいて
何だかんだ摂取カロリー増えやすいから
飲まなきゃ飲まないに越した事はないな
と禁酒1ヶ月半を迎える俺が言ってみる
後筋トレしてるなら、有酸素も少し入れてみては？
ビルダーも絞る時30分とか入れたりするらしいし
自分は有酸素メインの筋トレが週1だけど >>540
ハズレ。
今までの発言も根拠のない当てずっぽう…？
信じてたのに。 >>545
ダイエット板の女の人が言う筋トレはストレッチレベル
そんな筋トレなんてしても爺さん婆さんの骨粗鬆症防止位にしかならんよ
ダイエット効果なんか期待しちゃダメだ >>548>>550
レッグプレス100kgとか結構追い込んでやってるよ！
体重変わらないで中身を変えるのが目標、でも男の一桁は女の18切りだとすると、多分21％位になりたいな！
具体的な数値ありがとうございました
今有酸素30分くらいははしってます。 >>552
何様だよｗ
551の目標はお前が決めることではない このスレざっと見てきたら、ダイエットで脂肪を減らしている間は筋肉も落ちる、的なことが書いてありました。
だとすると、運動前後や小腹が空いたときに飲んでいるプロテインも、ただのカロリーなのでしょうか？ 筋肉が落ちるのを防ぐ役には立つよ
勿論完全には防げないが >>554
必要カロリーを下回れば、筋肉の修復に充てられる
タンパク質は足りないからそりゃ筋肉は減る
ドンピシャという訳にもいかないからやや大目にタンパク質を取ると
オーバーカロリーになるから脂肪も増える
そんだけだけど
ただのカロリーって言うけど、ただ熱量を生み出すだけでなく、
筋肉の修復や他の代謝も合わせての消費カロリーだから、
そりゃ取らなくなったらより筋肉はダメージ受けるだろうね >>551
レッグプレス100kgってすごい！
その前後は何をどれくらいやってるの？ >>546
パーソナルトレーナーはつけたほうがいいと思うよ、せめて正しいフォーム知るために最初のうちだけでも。
プレスダウンなんてちょっと肘を外側に張るか張らないかだけできつさが全然違うし、スクワットだって膝がつま先より前に出過ぎてればただの屈伸運動と変わらない感じ。
自己流の20%正しいフォームで100回より、80%正しいフォームで20回のほうが効果あると思う。
100%完璧なフォームは私には無理～ 高橋尚子の現役時代の体脂肪率は４％だったらしい‥。 >>442
私より15kgも軽いのに体脂肪率一緒や >>562
私は155cmで52kgあるアラフィフだけど体脂肪率は22～24%だよ。 >>559
他は足を開いたり閉じたりするお尻用機械と、太もも後ろと背中を、主にマシンとダンベル6kg～使ってやってます
肥大させるつもりではあります >>564
お尻用か、いいね。
私はレッグプレス50kg20回の前に10kgでバーベルフルボトムスクワット30回、プレスの後にはレッグエクステンション30kg20回、レッグカール20kg20回、カーフレイズ30kg30回と続くから100kgなんて無理だわ～ >>565
バーベル使ってるんですね！すごい！
いつか使いたい憧れはあります！
色んな刺激ある方がいいって言いますもんね、自分も見習わなくては やっちゃったな
もう出てこれねーだろうけど、この後の言い訳挽回が楽しみ ジム行かず家でコツコツダンベルやってたけどなにやら順調に25→19に落ちたよ、因みに女
一時期我が家のオムロンさんが18の数値出してたけど確かにホルモンバランス崩れてたな
やっぱりこういうのは人によるね、薬指長いから男性ホルモン多いのかな… オムロンは他の体組成計よりも体脂肪率高く表示されるのに凄いね 摂取カロリーを減らすだけで体脂肪を中心に体重を減らそうと思って食事のカロリー減らしてる
けど筋トレして筋量は残したいから２２００キロカロリー位までにしかカロリー制限できてない。
自分の一日のトータル消費カロリーが不明だけど成人男性一般より２００キロカロリー下回る程度
だろうから体重１ｋｇ減らすのに７２００と比較したら途方もない長い道のりだな。３７日か・・・。
１０㎏減らしたいとしたら３７０日か。一年やん。ボディビルダーとか大会に間に合わせるとか言って
数か月でマイナス１０ｋｇにしたとかどうやって筋肉残して痩せてるの？ビルダーまでとは言わないが
せめて半年でマイナス１０ｋｇしたい。 >>574
そんな短期間で思い通りになるなら誰も苦労しねえな >>574
200カロリーが全部脂肪でフォローされるわけじゃないから
もっとかかるで
増量減量を割り切るのが一番効率いいらしい >>574
だからこそ筋肉は年3kgくらいしか増やせないって事なのかもな
10kg20kgの増減の中で、絞り切って測定、
で(筋肉が)2kg増えただの、3kg増えただのって話だからな
でも痩せる時はどうしたって筋肉は減るんだから諦めた方がいい
筋肉だけ残して痩せようなんて無理と思った方が絶対に痩せられるし、
運動とタンパク質さえ欠かさなければ、そう貧相な見た目になる事もない
そうすれば3ヶ月もあれば10kgくらい余裕だ
体脂肪率だってちゃんと下がる そんなに厳密に考えてもしようがない
消費カロリーを厳密に求めようとすると特別の施設が必要だし
そうでないのならアバウトにしか求まらない
蛋白質をプロテイン以外でできるだけたっぷり取り
脂質やや控えめ、糖質かなり控えめ
くらいの気持ちでやれば良いと思う 摂取カロリーをもっと大幅に制限したりカロリー制限だけするんじゃなくて
有酸素運動とかもして短期間でやせたほうがよい？ 有酸素もやりすぎなければ効果的よね
トレ後に散歩とかトレ休みの日に軽くジョグとかでもいいかな、と。 >>574
摂取カロリー多すぎだと思う
自分の消費カロリーが不明っていうのもいただけない
俺は2か月で8キロ落としたけど一日の摂取カロリーは1700キロカロリー
PFCバランス見ながら、体重×2グラム以上のタンパク質を取り続けている
減量しながら筋トレの負荷も上げることが出来てる
俺は筋トレ時間を確保するのも苦労してるから有酸素やる余裕はない
筋トレ優先で有酸素やれる余裕があるならやればいいと思う 目標を決める(いつまでに何キロ)
消費カロリーを計算する(基礎代謝+トレーニング分のみ)
目標達成するために１日辺りどれだけカロリーを抑えるのかを計算する
毎日同じ条件で測定して調整する
一月で一キロ落とすなら7200÷30=240を計算した消費カロリーから引くだけ
計算せずに調整できる人間はそもそもデブってないからな >>581
タンパク質体重の二倍で
摂取カロリー１７００って一日の食事内容教えてもらえませんか？ >>584
あくまで例ですが
朝
オートミール30グラム
卵白2個
卵1個
ノンオイルツナ缶
納豆1個
カッテージチーズ30グラム
めかぶ
昼
鮭おにぎり
鯖缶水煮
ゆで卵
夜
鳥ムネ肉
オートミール30グラム
低糖ヨーグルト
固形物からタンパク質取るのがきついときはプロテインをプラス
マルチビタミンとフィッシュオイルをサプリでプラスしてる
オートミールのかわりにライ麦パンや玄米にしたり
牛とか豚、鮪や鮭、カツオとか気分で変えてる
ストレスにならないようにタンパク質の量がキープできていれば
脂肪や炭水化物は適当だったりしてます ありがとうございました。
その量で3食のみだと自分は無理だ。すぐに腹減る。 >>586
空腹感無く痩せようなんて
ファンタジーの世界だけ 血糖値が低いから脂質をエネルギーに使う
血糖値が低ければ当然腹が減る
腹が減ってるってのは痩せてる最中って事 食欲とめらんねえならケトジェニック
筋肉も削られるから、どうしようもないデブか、運動もスケジュールできる奴以外には勧められないけど >>591
脂質代謝や空腹感を調べてごらんよ
というか科学的根拠とかそんな事ばかり言って
食う理由探してる内は100%痩せない、残念ながら
>>593
確かにケトが唯一の空腹感と無縁な方法かも知れない ケトジェニックだと特に筋肉が削られるというエビデンスなんかないがな
筋トレして筋肉は減らずに体脂肪だけが減るエビデンスならあるが
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=31 >>589
＞腹が減ってるってのは痩せてる最中って事
空腹時にこれを自分に言い聞かせながら我慢すれば禿身になっていいね。
いつまで経っても成果でないとキツいけどｗ >>595
エビデンスは俺も知らないし、俺の体感としては筋肉減った感あるってだけだから、信じるかどうかは任せる。
ただ、ケト前後での体組成計上の筋肉量の減少と、ケト開始後から挙上重量が減少して、終了後カーボローディングしても完全にはもどらないから、やり方次第では筋量が減る可能性はあるもんだと思ってる。 ケトやるくらいなら多少もの足りなくても普通の減量飯にするわ
あっちのがキツイ >>598
その体感や挙上重量の減少は筋グリコーゲンが減ったから
体組成計の短期数値変動は専門施設の体組成計でもなければ全く信用できない
もちろん減量してるのだから筋肉が減る可能性は普通にある
ただし脂質制限の減量と筋肉の減少差があるかというとおそらくない デブは糖質制限・脂質制限・断食でも
なんでもいいから食う量減らさないと。 あ、標準体重までは案外空腹感も大して感じずに痩せるわ
そういえば
標準体重から下は覚悟がいる デブは勘違いしてるけど、
ダイエットで重要なのは
運動より食事だからな。
運動で消費できるカロリーとか
45分ジョグでポテチ1袋にしかならねえ。
そもそもデブが45分もジョグしたら
膝の靭帯がおかしくなる。 >>593
それが正解なんだろな。
「オリーブ油ならガブ飲みしてもオケ！」
「から揚げならいくら食ってもいいお！」
と言うデブ暴論を一般人は呆れて聞いているが、
食欲が暴走している奴が痩せるには
糖質を絶対悪と信じ、脂質で食欲を制する
という方法論しかないのだろう。 太ももを一回りでも補足したいです！
スーツ買い換えの時期ですが太ももが細くなるまで我慢してるんです！
今のスーツでも座った時に太ももの脂肪がぐにゅってなってパンパンなんです！
お腹はベルトを5センチ切った程度には痩せてきているのに何でですかね？ >>594
ただただ筋肉が減るのが怖くて空腹状態でいるのが怖い。
筋肉のこと考えず普通のダイエットみたいに体重を減らしたいっていう場合なら
空腹も耐えられる。
食事回数減らしても筋肉減らないの？ >>600
体組成計のことは分かってる
あとローディング後の話だって書いてるんだけど
俺はローファットでの減量時の比較では話してないし、あなたの書く通り、減量中の筋肉量の減少はあるというならそういうことなんでしょう 比較してないならそれこそ何の意味もない
減量で筋肉が減るのは普通だから 減るのが普通というが数キロ脂肪削るくらいなら筋量落ちないけどな
俺は三週間以上減量しないから長い減量だと知らんけど
しっかり栄養とってトレ強度落とさなければ微微微増になる タンパク質をしっかりとって筋トレもしてるなら
筋肉の減少量よりも増加の方が多くなるはずだが
それでも心配なら3時間おきにプロテイン飲めばいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
