【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) パンツの重さが変わってるのでは？
毎日同じパンツ履いてる訳じゃないでしょ >>105
広告なのかステマなのかわからんけど、根拠ないし、ルール違反。 半年でBMI 28.14から23.67になったよ〜。でも体重計の体脂肪率は21%なんだよなあ。＿|￣|○=3
内臓脂肪もレベル10でやや過剰ってでるし。かくれ肥満タイプって言うんだよね。
食事制限ばかりしていて、筋トレや有酸素運動してないのが原因だよね？ 3kg痩せて2kg戻すみたいなちょいリバウンドもアカンのかな？
だんだん落ちるペースが鈍くなってる気がするんだけど >107
俺もダイエット始めてほぼ半年
BMI23から20、体脂肪率22%から13%、内臓脂肪12から6.5
軽い食事制限の他に自重筋トレとスロージョギングしてるよ >>109
その中身が重要で、例えば3kg(筋肉1.5+脂肪1.5)落ちた後で、脂肪が2kg乗ると、トータルで筋肉減るわ脂肪増えるわで体脂肪率は上がる。 >>110
いいな〜。筋トレや有酸素運動する気にならないんだよねえ。どうしたらいいんだろう。
筋トレや有酸素運動する気力がいまいちわかないんだよねえ。
あそうだ！筋トレってさ、通販で自動で腹筋鍛えてくれるスレンダートーンとかいうの使ったらいいのかな？自動ならやろうって気になる。 >>112
そんなので筋トレになるならとっくの昔からビルダーが使ってるか、大会規定で禁止になってる。
やせたいけど運動が嫌なら食わないことだ。
不健康な痩せ方だが、とりあえずは痩せられる。
健康的に痩せたいけど運動が嫌なら来世に期待しよう。 >>110
俺も期間数値ともほぼ同じ感じで落としたけどそれが今年の5月
そこから約5ヶ月、体重体脂肪内臓脂肪全く変わらなくなった
内臓脂肪だけでもあと2〜3ポイント落としたいんだが
ランニングの距離伸ばせば良いんだろうか >>112
意義が見いだせないなら人の体や運動について調べて見たらどうかな
ぼんやり痩せたいなあって思ってるよりモチベーション上がるかもよ >>112
完全にデブの思考
お前のような奴は他人の努力を羨ましがる資格も無い 30超えてから増加傾向だ
20のときは58だったのに
今65・・・
そんなに食ってるつもりないのに・・・ 飲酒の量、食事内容や食べる時間の変化、加齢による基礎代謝低下等々 >>112
睡眠時にスレンダートーンをすれば寝ながら痩せられるぜ！ ３ヶ月で３%落ちたけどあと二％がなかなか落ちない
体重は変わらず体脂肪率が下がっているのは良いのかもしれないけど。
もっとキツイ内容に変えるしかないのだろうか 俺も似たような状況があってそれまで三ヶ月順調に落ちてたのに、体重も落ちず体脂肪率も15%台で二ヶ月足踏みした
でも今月に入ってまた2%落ちた
やってることに変わりはない
ただの停滞期かもよ >126
筋トレとスロージョギングと食事管理
糖質制限はしてない
1日の目安として糖質200から250、タンパク質100から140，脂質50から80取ってる >>128
やっぱ運動だよねえ
でもキツイわあ・・・ チートウィークになってしまった
戻すのに1ヶ月はかかりそうだなあ >>112
ちょっとずつでも体作ろうとしろよ
筋トレにせよ何にせよ動かなかったのが動けるようになってく感覚？ 中学二年の女子です実はまだオメコの毛が生えてなくて凄く恥ずかしいです
友達はみんな生えているみたいなんですけど
男の人から見ても変でしょうか？
このままだと彼氏が出来てもチョメチョメする時見せれないです…
クラスのマドンナとして陰でズリネタにされるだけでしょうか？ >>132
もう遅いかもしれないけどその書き方だと一発でおっさんだってバレるから釣るならもっと上手くやってくれよな 糖質制限は制限の範囲内でどうやってしっかりと糖質を取るかが大事な気がするね 糖質は取ってすぐに運動して消費するのが体格改善には良い 体重減って体脂肪率が上がるのは有酸素運動のし過ぎですかね >>146
なぜ有酸素のしすぎだと思うんですかね？ >>147 >>148
146です。
10月初め身長175cm体重66kg体脂肪率18％から腹の浮き輪がひどくて、食事制限と自重トレと有酸素運動でダイエット始めました。
初めは順調でしたがここ数日体重は減るものの体脂肪率が増えています。
今は体重63.8kg体脂肪率17.1%ですが、一時期体脂肪率は16.2%まで下がってました。
摂取カロリーは平均1500kcalぐらいです。
気にし過ぎですかね。 あ、有酸素運動は踏台昇降を毎日60分、週末に軽くウォーキングや自転車ぐらいです。自重トレは腹筋・腕立て伏せ・プランク・スクワット・膝コロなどほぼ毎日こなしています。
プロテインは1日3回、BCAAは若干薄めのを水分補給代わりに常飲してます。 負荷が低すぎて時間ばかり掛かるスパイラルに入ってるっぽい… >>149
カラダが慣れたんだろう
途中でダッシュ入れるか、大股で歩くとか ここ数日って
そんな細かに気にしてたらストレスでやられるぞ
何れやってくるであろう停滞期なんかどうすんだよ
一、二ヶ月続くかもしれないんだぞ
せめて半月単位くらいでみないと やっぱり気にし過ぎですよねw
了解です。ありがとうございました。
チューブとダンベルを導入予定なので負荷に変化をつけて行きます。 >>150
せめて３ヶ月程度は続けてからだねー
その数字の大半は水分抜けただけだと思うよ
あと筋トレと体操はちゃんと区別出来てる？
その体重で自重だけだと
ちゃんと工夫しないとただの体操
くっそ負荷かけて10〜20回で限界プルプルが筋トレだよ？
踏み台とかやめてHIITとかにしたらいいかも 750です。
48のジジイだからこれでもまあまあしんどい^_^ >>149
まだ、2キロしか落ちてないってことは水分とウンチが抜けただけ。
これからやっと脂肪が落ちて行く。 体重と体脂肪率は動き始めたけど便秘気味です
今までは便秘とは無縁だったんだけど
野菜食べて食物繊維のサプリも飲んでるけど厳しいっすw 脂質が過剰じゃなくなると便秘になる
俺は1日2リットル水を飲むようにしたら治った >>159
自分も食事制限すると便秘になる( ´・ω・｀ ) 自分も食物繊維を意識的に取っても効果なかったけど水飲む事で多少改善されたかな以前はうんちしたくて目が覚めてたようなお腹だったのに 食物繊維というかダイエット時に便秘になりやすくなるのはごはんやパンなどの摂取を控えるようになることが要因
意外と多い間違いがライザップにありがちな肉などタンパク質ならたくさん食べていい、で代わりにご飯を極端に減らすみたいなもの
タンパク質もたくさん取り入れれば太るし、炭水化物をある程度体に取り入れないと体は燃えにくい。
つまり健康的にダイエットをしたいのなら基本の中の基本PFCバランスを崩さないことが重要
食事の質、量を管理すれば人はろくに運動せずとも太らない ライザップは２ヶ月で結果を出す為に
特に商業的に最善のプログラムであるってだけの話でしかないが
エビデンスも無く間違いとか言ってて草
PFCバランスを言うなら、ダイエット時は全てを「バランス良く不足させる」事になる訳だが？
それは良いのか？
理論がめちゃくちゃだわw
あとその「燃えにくい」って何だ？
同じに動いてカロリー消費が少なくなるのか？
物理法則を超越してるわw >>163
それができてりゃダイエット板に住み着く人間にはならないんだよなぁ >>164
バランス悪く不足
より
バランス良く不足
のほうがダメージ少なそう 便秘は良くないよー。
ミヤリサンとビフィズス菌おすすめ。 PFCバランスは痩せるためだけならどうでもいいよね。総カロリーと食欲抑制が重要。 >>169
痩せる為だけなら、何も食わずに
有酸素運動をしまくると良い >>169
適当で体脂肪の割合を下げれんのかよ、すげえな >>171
その人の現状によるとは思うけど、消費が摂取を上回ってて脂肪があるなら減るでしょ。 20代の身長163体重67なんだけど何すれば55まで落ちる？ >>173
知ったかぶりすんなよw
また筋肉量馬鹿か？
ここはダイエット板で、俺が言ってる対象はデブだからな。筋肉つけるよりもとっとと痩せろって話。筋肉で比率がどうちゃらはウ板でやれや、低脳がw 素人がやる自重トレって意味無いのかな。プロがはっきり無いって言ってくれたらやめられるんだけど >>176
懸垂スレからの転載だけど。
ttps://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE >>178
三年目からね。
二年間の自重トレの動画もあったよ。
ttps://youtu.be/-1mHk1EBYTI >>176
筋トレ自体カロリーを消費するんだから無駄ではないよ >>180
頑張って21歳の身体目指すわ。23歳は無理
>>181
やらないよりマシって考えでやることにするわ 自重トレに意味あるかないかは目的目標による。ボディビルの大会に出たいとかなら無意味 ダ板なのにすぐボディビルの話題に持ち込もうとする奴ってなんなの？ 自己顕示欲の強い脳筋のアホと、率も分からん脳味噌足らないマンの争いじゃまとまる話もまとまらん >>188
脳内定義をエスパーしろと、人に押し付ける基地害はお呼びじゃないぞ このスレって筋肉減らさずに脂肪を減らす事で体脂肪率を減らす事を目指しているんじゃないの？
適度に筋トレするのはこのスレには合っていると思う ボディビルダーっていうくらいだから体型コントロールのプロなので。 体脂肪率を減らすだけで腹斜筋や前鋸筋も目立ってくるもんなの？
腹が割れるのはよく聞くけどさ スレタイの「体脂肪率を下げたい」ってことは脂肪を減らすか筋肉を増やすしかない訳で、筋トレに言及するのは自然な流れ 体脂肪率下げてスタイル良くしたいなら筋肉はつけたほうがいいけど
筋肉偏重なのはちょっと…って感じ( ´・ω・｀ ) 筋肉増量のためには、元々運動習慣がない人以外はオーバーカロリーにしないとまず増えない
脂肪落とすためにはあくまで消費カロリー優位にしないと落ちないし、筋トレはあくまで筋肉の現状維持のための手段だから、そんな気にせんでも問題ない
食いもんはコントロールして、有酸素も筋トレもやればいい もう飯食わずに有酸素運動だけ毎日やれ。そうすりゃ「体脂肪」は減らせるから 30代女性です
運動は特になし、高タンパク意識して糖質制限2か月したら、筋肉は現状維持(むしろちょっと増えた)
160cm 50キロ、27%もあり隠れ肥満に近づいてたけど体重3キロ、体脂肪は5%減った
最近は見た目にスイッチしてジムに行き始めたけど、落としてから行ったからかまだ微動だにしないw
痩せ幅少ないから、もう少し増量していいですよと言われたけど、筋肉のペースより脂肪で太りそうで怖くてできない
体脂肪あと3パーセントの壁は厚い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
