あすけん23日目
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>>752
なんでお菓子買ってるの、普通にサプリ飲んどけよ >>746
基礎代謝分はカロリーとらないと蓄えるだけになって痩せないよ 体重計では基礎代謝1000ちょっとだわ。
栄養素はサプリで補ってる サプリメントにばかり頼っていると、身体が食べ物から栄養を吸収できなくなってくるよ 朝からロールケーキ食ったった
糖質は少ないけど脂質が過剰なんだよなぁ
ロールケーキの前に食物繊維は適正範囲の半ばくらいまでは摂取しといたけど・・・
また寝ます サプリじゃなく食べ物から摂る〜で、あえてお菓子チョイスするのはよくわかんない
食べ物からっていうなら無塩の小魚とかでいい気がするんだよね
お菓子食べたくてマシなお菓子としてカルシウム入ってるからーならわかるし息抜きも必要だねって思うけど エビデンスクレクレおばはん気持ち悪い
頭の良い人はさっさと検索して海外の論文自分で見つけたりするのに
変な人なだけで頭は馬鹿だから人に聞くんだろうね カルシウムをおかしで取りたいならアーモンドフィッシュがいいんじゃないかな
雑魚とアーモンドというスター選手がそろってる >>768
サプリじゃないの?
鉄分補強のスキムミルクとか全部サプリにカテゴライズしてた >>770
まじか
じゃあプロテインばかりに頼ってると良くないね >>766
>>752のウエハースはあすけんに入力するとサプリ扱いになるんだよ エビデンスクレクレオバハン
今日も皆から嫌われているのにも空気読めず
荒らしまくりだね プロテインがサプリなら砂糖も加工して作ってる粉だからサプリだよな
大豆油なんかもサプリになりそう >>781
おっさんじゃないと思い込んでるソースはw >>781
突っ込まれて根拠言えないから顔真っ赤にしてるオバハンちーっす 摂取目標が1200程度で、全栄養素カバーして毎日食事ってかなり難しく思うけど、サプリからはダメ食べ物からじゃないと吸収率ガー、添加物ガー肝臓ガーよく見るね
とにかく自分的には不可能に近いから、サプリ使ってるけど
目標摂取が1700〜1800とかなら何とかいけるかもしれない
あと外で仕事してて、お昼は栄養素バッチリの手弁当に朝夜飯は自炊っていうのに疲れるっていうのもある
外食やコンビニスーパーだと、考え抜いて選択しても
どうしても全栄養素カバーできないし >>789
自分は1500なら食べ物だけでなんとかなる
1300〜1400だと1つ2つ足りないものが出る
調整期の1200以下だとプロテインやサプリに頼らないと無理だった
肉とか卵、ヨーグルト食べると飽和脂肪酸がすぐ過剰になるんだ 体が吸収しにくくなるって納得するわ
医者も理由とか教えてくれないからなー 別スレでBCAAにカタボリック防止効果があるとする邦語文献のエビデンス提示を求めたら
出せなかった奴から「エビデンス君」とレッテルを貼られてしつこく絡まれたことがあるわw
国立栄養研究所のデータベースを探したけど日本語の文献にはBCAAにカタボリック防止効果があるとする論文はヒットしなかった
サプリのステマをやっているブログは沢山あるけどエビデンスは受け売りどころか
一次情報を辿れるところは無いんだよな
そんな引用のやり方すら知らない連中が英語の論文を読み込んでいるとはとても思えない >>789
こういう場合次善策としてサプリメントは大いにアリだと思う >>736
バター入れてるタイプもありますよ…美味しいけど >>792
ここでエビデンスクレクレババアとか喚いてるやつと同一人物なんじゃないのw荒らしてんのはどっちだよとw 100点だったけど
えびせん食ったら44点に暴落した カロリークリアしてるのにビタミン群が足りない時はサプリ飲んでるよ 未来さん恐ろしいこというな…カルシウムが不足気味だからって
干しエビや大根の歯を使ったチャーハンはいかがですか?だと
チャーハンなんて作ったらカロリーオーバーしますわ…レンジで作るやつ勧められてるのか? >>804
おからパウダー使ってお好み焼きとか良さそう >>804
私も同じこと言われたけど大根の歯はなかったな
チャーハンて…食べたら食べたで指摘されそうだわ エビデンスクレクレオバハン今日も荒らしてるw
よっぽど図星突かれて悔しかったんだね あすけんダイエットに登録したいんだけどメールの返信が来ない。連休中だからだろうか。 糖質量の基準が朝25%昼40%夜35%くらいに設定されてるけど朝と夜を逆にしてくれんかな
朝の方が糖質が必要ではないかな >>811
別に1日のトータルが合えばいいじゃん
朝オーバーしても気にしない カロリーオーバーして落ち込んでたけど、あなたはコントロールできる人だから心配していませんよって…
マジで嬉しい自分がいるw ただ維持できない日が続くと今日もと言われるようになる >>808
あんたが1番荒らしてるってこと加減気づいてね あんたがエビデンスクレクレオバハン本人だからいちいち反応してるってことにいい加減気づいてね 食物繊維なら自炊しててきのこ好きならるならきのこセット作っとくと便利だよ。
好きなきのこを数種類少し酒と塩振ってチンしてタッパーにいれとく。
なんにでもつかえるから。 >>820
少量ずつラップして冷凍しといてもよさそう ニラレバ炒め定食を食べたら不足していたビタミンAが7日間、月平均で適正になった また不足したら食べに行きたい
商店街の焼き鳥屋さんでレバー1本買って食べるってやってみたい、サプリ感覚で >>824
基礎代謝量とか活動量とかわからないとなんとも >>826
スルーしたら
ずっと同じ住人じゃないし新しくあすけん始めた人もいるんだから >>824
たんぱく質を基準値まで取る
体重減っても筋肉まで減るのは避けたい 家族「おはぎ(黄粉)あるから食べて 何個食べる?」
自分「2〜3個かな」
家族「そんな少なすぎる、一人分7個あるから少なくとも5個は食べて」
食べてその通り入力したら思い切りカロリーオーバーだよ たしかに、お前らはキレやすい。カルシウム不足かもしれん >>824
あすけんのお姉さんが褒めちぎりそうなパーフェクト摂取だな
俺なんかいつも菓子食い過ぎだって怒られてるよ >>828
やっぱそうだよね
大豆と卵と乳製品とサバ缶以外でなんかおすすめない?
>>833
褒められるどころか毎日泣かせてるよ
ごめんよ未来さん 野菜ジュースでビタミン類のブーストかけるのが楽しい >>834
いっそウィダーのプロテインバー1個食べればちょうどいいんじゃないかな?
ウェハースはボリュームあるけどチョコなら食べれるでしょ
あれでカロリー200程あったはず >>836
毎日食べること考えるとちょっとお値段が
あと短期的なダイエットじゃなくて長く続けられる健康的な食事を探ってるから
プロテイン含めた補助食品的なものは避けたいんだ タンパク質って言ったら鶏ササミじゃね
ゆでたりチンしたりして >>838>>840
大豆大好きで気を付けないとイソフラボン過剰摂取になりそうだから
その辺あまり増やせないの
>>839
ササミというか鶏忘れてたわ
鶏ハム作ろう
ありがとう >>834
カロリー不足で泣かせてるんでしょ?
キニシナイ! 目標設定で
・すごくかんばる
・食事中心
にしてたのに、なぜか
・がんばる
・食事運動バランスよく
に自動で変更されてたからまた戻した 鯖の脂は身体に良いのに「脂質が多い」って言われちゃうしカロリーも高くなっちゃうのが悩み >>845
気にしない
みんなAIの言うこと気にしすぎだよ
だいたい参考にする程度でいいんだよ 健康診断行けとかアドバイス出たんだけどみんなもそう? 食事中心にすごく頑張るコースで
1日1590キロカロリーに押さえてるけど
仕事の日はつらい
あすけんはじめてから
常に食べ物のこと考えてる感じだ
長期的に見なきゃいけないのは分かってるけど
朝計って体重落ちてないとガッカリしちゃうな >>849
始めた時に増減で一喜一憂はあるあるだな。1週間もすると慣れて徐々に減っていったからガンバ >>843
たまに勝手に修正してくるからイラつくよね >>843
食事中心という項目が消えた
普段カロリー取らなさすぎだから?食事中心にしたいのに >>851
ありがとう
お察しのとおりはじめてまだ10日間
ここ見てモチベーションあげながらコツコツ頑張る >>849
それなら少し運動してバランスよくにしてはいかがでしょう?
3月から週3でジムに通ってウエイトトレーニングしてますが3月時点で85kgだった体重がいま73kg(身長166cm 男性)
あすけんのグラフを見ると摂取カロリーがずっと2000kcal強です まあまあ食べたい物を食べながらダイエット出来ます
※脂質の多いお菓子は我慢してます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています