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あすけん23日目
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0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 00:01:14.11ID:ibB+jziK
自分は消費カロリーを意識するようになった
仕事で無駄に動いたりしゃべったりしてカロリー消費したら負けだと思うようになったわ
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 01:14:51.18ID:pOBRRHfZ
カロリーは少しくらい少なくても問題ない気がする。それよりもビタミンを摂らないと痩せないみたいだな。
アプリ使って気づいたことだけど。あとアプリ使い始めてから食べる量が増えたのに、消費量も増やしたからか、体重と体脂肪が減るし、お腹もやたらと減るようになった。
食べないと飢餓モードになって、脂肪を溜め込むというのは本当なのかもしれん。
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 01:26:13.28ID:xOT0Jogx
脂質少ないから怒られるのかと思ったらヘルシーで良いですね今日の食事わすれるなよおけみたいなこと言われた
足りないのはいけないんじゃなかったの
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 01:34:03.45ID:dcmsWeiq
ただでさえ3食バランス良くって難しいのに
「消費カロリー＞摂取カロリー」の減量期にハードル高くしすぎ

オレの場合、3年前バランスに目をつぶって、とりあえず痩せたよ。
1日1食、1000kcal未満
その代わり減量は短期（3ヶ月）で終了した

その後は、維持「消費カロリー＝摂取カロリー」、減量期と比べ格段に楽
それなりにバランスも考慮できるようになった
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 07:56:15.80ID:z1bgmpKO
>>34
菓子パンとかカステラとか冷凍庫に放り込むわ
チーズ蒸しパンとかアーモンドカステラ
凍ったまま食うの
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:25:16.69ID:+2DBvBZr
あすけん再開して6ヶ月で体重は２kg/月でほぼ一直線で下がってる(いつもここから続かない)
で、摂取カロリーをグラフで見たらほとんど同じか初めの頃より若干増えている、慣れてくるとちょうど良い量
標準体重まであと15kg... 5月の人間ドックまでに達成したい
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:35:45.99ID:+2DBvBZr
ちなみにあすけんの再開と同時にスポーツジムでウエイトトレーニング始めたけど、まあ筋肉は増えない
なんか太るほど食べないと筋肉は増えないとか、、、
それでもプロテインが美味しいので続いています
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:37:12.16ID:wfeqd2kU
筋肥大したいなら体重変わるほど食べないと駄目らしいね
自分はあきらかに消費カロリーのほうが多いし毎日ジム行って鍛えてるのに2週間でほとんど体重変わらないんだけどもっと長いスパンで見なきゃだめなのかなぁ
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 09:59:10.33ID:SWzmtgQA
3.極力脂肪をつけないバルクアップ
最初の2か月で増える筋肉量は、先に述べた2通りの方法の1/3以下になります。変化は非常に些細なものとなり、測定できない程度になるため、とても忍耐のいる方法です。
トレーニングを続けていれば筋肉は増えるという原則への強い信念が必要ですが、多くの人は初志貫徹することができません。
http://tanren-dou.com/how-to-bulk
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 10:44:33.53ID:XzR6nhPu
あすけん始めたときは自分が毎日3000以上カロリー摂ってることを知ってびっくりした。
暫くして2300ぐらいで満足できるようになってきて、今は1700弱で満足できてる。
一時期1400ぐらいにしたら、頭痛はずっと続くし吐き気はするし、フラフラして身体に力が入らないしでダメだった。
1700弱で基準値よりカロリーオーバーしてるんだけど痩せていく。
前は炭水化物とりすぎだったけど、今は栄養グラフのバランスに気を付けてるせいだと思う。
出来るだけ食べ物から栄養とりたいけど、一日終わって足りてない栄養素はサプリで補ってる。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 10:47:24.07ID:+2DBvBZr
ダイエット目的で筋トレ始めたのに筋トレに夢中になって食べる量を増やしたくなる
それはそれで良いと思うけど、やっぱり脂肪落とす方が先だよね
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 10:58:20.71ID:yGo5NbR7
>>45
自分もほとんど同じような感じ
食べ過ぎ以外にも、バランスよく栄養とってるつもりが実はガタガタだったと知れてよかった
未だに慢性的に不足しがちな栄養素がいくつかあるけど1週間単位で調整するようにしたら毎日体調良くなったよ
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 11:00:01.15ID:YFvTwd4C
>>46
それ俺。
ダイエットに飽きてきたころ、肉体改造系に感心持ち始め、プロテインとか買い込む。
んで、筋肉増やすことが第一目的に代わって、バルクアップ期間とか勝手に開始する。
減量期は、筋肉つかないのがもったいなくて省略。
そんなこんなで、一年たっても175cm95kg体脂肪率25%のデブのまま。
おすすめできねえわ
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 11:02:05.39ID:YFvTwd4C
ウ板界隈に相談したら、やはり最初はトレーニングしつつ体重を落とすことに集中し、ある程度落としてから筋肉増量に取り組んだほうがいいみたいよ
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 15:53:08.78ID:yGo5NbR7
オイコス初めて食べてみたけど食感が独特で美味しいね
水分少なくてしっかりしてるから食いでもあるし気に入った
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 17:00:30.06ID:Kb7fP/G3
オイコスは売ってるところが少ないのが難
コンビニは加糖、フルーツ入りばかり
手に入りやすくて美味しいのはパルテノ
グリークは酸っぱいしなんか辛い
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 17:33:49.31ID:vPf7FV8u
低カロリーで筋肥大目指すならクレン飲めばいんじゃないか？
体重変わらないけど体脂肪率はするする落ちたよ
今や20％未満で安定してる、ちなみに女なので15とかは目指す気ないよ、内脂肪レベルは2
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 17:57:41.23ID:gj5wP7x1
>>39
ケーキ類は朝食べるといい。昼と夕食で調整すればいいだけだし。
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:00:16.95ID:+NzTDzJ+
>>57
横だけどもしかすると気管支拡張とかに使われるクレンブテロールかも
筋肉を増強する作用があってドーピングの対象薬物にも指定されてる
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:04:35.35ID:jrtcDIVI
>>57
喘息のクスリ
オーバードーズすると脂肪燃焼とアナボリックの作用がある
中国で豚の育成を早めるために肉に成分が残ってドーピングに引っ掛かったりして問題になったりもした
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:24:02.49ID:5bHFUxau
クレンみんな詳しいね…そのとおり、喘息のクレンブテロール
アスリートはしぼるときに低カロリーでもカタボリックしないように飲んでる
毎日の努力より２週間の科学に甘えてしまう
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 18:49:27.70ID:gj5wP7x1
日清焼きそばは意外と糖質少ない。
朝にあまりたべなかったから、栄養のバランスを考えて、昼にごはんと日清焼きそばの組み合わせを食べたら
眠くなって仕方がない。糖質はこれがあるから困る
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/04(火) 22:51:39.35ID:RhfDjpCA
停滞期をぬけるためにも、スピロテロール飲んでみようかな。使用された方どうでしたか？もう少し情報下さい
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 08:31:07.12ID:F4WgR4uY
ご飯(玉子屋)のカロリーが340kcalで登録されるが、実際に計ってみたら155gだった、せいぜい260kcalだと思うんだけど、、、玉子屋さんのHPにも340kcalと書いてある、謎です
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 10:36:30.97ID:F4WgR4uY
>>72
どうも自分のところに配達さられる ご飯(玉子屋) には普通と大盛りがあって世の中的には大盛りの方が標準サイズ340kcalみたいです 毎日のように80kcal多く入力してたのかあ まあ誤差だね
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 11:06:26.00ID:+NS7YyVj
普段の日常生活の消費カロリーは登録しないんだけど台風去った後の庭と道路の掃き掃除が凄まじかったので登録してみたら消費カロリー楽々クリアした
ほうきで掃くって項目ないけどモップが近いよね？
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 13:50:52.18ID:x4/hwBrk
bmi同じでも体脂肪率でだいぶ変わる
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 14:14:54.55ID:efNlVH9u
>>78
大体の目安にはなるよ、精度でいっても数％位の話だし…
体脂肪率気にしないといくら痩せても肉ダルダルなのは変わらない
適度な筋肉無いと綺麗なスタイルはないからね
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 16:13:29.46ID:8kwq+bm/
ずっと同じ体組成計使ってれば目安程度にはなるかなと思って見てる
両手両足測定のものだと時間帯ごとのバラつきも少なくなるらしいけど精度もあがるのかな
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 16:19:15.09ID:ZZVHv0/M
ある程度の期間で増減を見るのには役に立つんじゃないかな
実際の数値ってなるとあまりアテにならないけどね
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 17:30:16.21ID:5ZakVJOM
腹筋の記録
時間じゃなくて回数でも入力出来たらいいのに
みんなそう思ってるんじゃなかろーか？
一応要望出してきたけど
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 21:10:26.94ID:LZ39Uozn
>>92
250g言ったの俺
大盛り頼む時に聞いたから間違いないと思う
因みに大盛りは黒い長方形の箱、普通盛りは赤い長方形の箱
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 21:30:19.83ID:F4WgR4uY
>>97
ありがとうございます
そしたら正方形の容器だし小盛りなのかな？
ちなみに大盛りは長方形の赤い容器です
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 22:25:12.77ID:qYgLfSe2
今日はビタミンAが飛び抜けて低かった。人参以外でビタミンAを取るすべを知らんのだが、他何があるの？
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 22:37:19.47ID:nfA0X0cB
ビタミンA（レチノール活性当量）
ぶた スモークレバー 17000μg
鶏 肝臓 生 14000μg
あんこう 肝 8300μg


モロヘイヤ 840μg
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/05(水) 23:08:54.16ID:qYgLfSe2
みなさんサンクス

>>102
レバーか。好きじゃないんだよな。モロヘイヤは食べたことがないから挑戦してみる。

>>103
ほうれん草調べたら、かなり優秀な食べ物だった。これも食べる習慣なかったわ。

>>104-105
それらもチェックしておきます。
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/06(木) 07:03:15.61ID:kTVCrfW8
>>109
肝油ドロップってビタミンAを取るためのものみたいだね。知らなかったわ。存在自体忘れてた。
300粒で3000円。一日3粒飲まないといみなさそうだけど、それでも3ヶ月は持つ。吸収率がいいのなら買う価値ありか。
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/06(木) 10:01:54.50ID:twBBoGTS
>>110
シュウ酸は食いもんからはほぼ吸収しねえんじゃね？ってのが最近の話らしいよ
ほうれん草食い過ぎてなった人なんて聞かないやろ？
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/06(木) 12:37:05.85ID:Z5HjXjea
>>100
レバーが手っ取り早いが、卵もビタミンA多いよ。
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/06(木) 14:00:52.42ID:AwHv8IY3
あーそっか、レバーは調理面倒だなと思ってたけどやきとりって手があったか
好物だし間食にでもたまに買って食べよ
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/06(木) 23:37:48.99ID:HVxqy0fV
>>117
焼き鳥はレバーじゃない？ ビタミンAが多いの。レバー苦手だけど、焼き鳥なら何とか食べる事が出来るかもしれない。

>>118
調べたけど、卵そんなに多くないのでは？ 因みに何の調理ですか？
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/07(金) 07:39:08.34ID:FgzaHjBe
最近プロテイン飲んでたら

> 最近の記録をみると、ちゃんとビタミンB1が摂れていますね。食べ物から摂りにくいビタミンなので、きっと意識して補給されているのでしょうね。

ちくしょう！確信犯だったのかよ
どうりで入らねぇと思ったわ
逆に食物だけで100点取る奴スゲーな
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/07(金) 08:49:55.58ID:ZkEpORvp
塩分がとんでもなく過剰になるんだけど
和食普通の味付けだと適正になるのムリじゃない？
(´･ω･`)
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/07(金) 09:07:10.62ID:8K6EwQPi
サプリもドリンクも吸収率が悪くて効果がないもするエビデンスが次々と出て来ているのが気になる。
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