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あすけん23日目
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0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 14:44:01.22ID:oqbMe49u
毎朝えのき一袋はすごい
あすけんやる前は気にしてなかったけど相当意識しないときついよなあ
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 14:49:45.52ID:NeEXecd8
朝えのき食っとくとセカンドミール効果も期待できるから半強制的に食う
ご飯はもち麦50%のを150g
これで食物繊維はぶっちぎりですわ
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 14:54:15.67ID:lHq5/aXz
>>268
【水溶性】
もずく・昆布(出汁をとった後食べる)・なめこ・納豆・アボカド・もち麦

【不溶性】
えのき・アーモンド・おから

特に水溶性を意識してるけど
好きでほぼ毎日摂ってる食物繊維はこの位

えのきの旨みが染み出したお味噌汁の美味しさはこの世の奇跡

そんな私はビタミンA・カルシウム・鉄分が課題
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 14:57:25.14ID:qbHUwhys
>>275
その三つは同じく課題
鉄分に関しては時々メグミルクの一日分の鉄分ヨーグルトカロリーオフを飲んだりしてる
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 15:13:30.65ID:mgI3ns+2
水溶性食物繊維は>>271さんの難デキと
あと糸寒天もおすすめ
お味噌汁やスープに入れて必要量をクリアしてる
粉寒天でもいいけど、熱い汁物に入れるとダマになるので注意
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 15:21:07.58ID:95YGHV2k
あすけんの各栄養価の基準値の範囲は、厚生労働省策定「日本人食事摂取基準（2015年度版）」に基づき算出しています。
つまり教科書通りのダイエットって感じだよね
あすけんが凄いって言うより厚生労働省かよって感じ
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 15:31:52.32ID:qbHUwhys
>>280
ハマダコンフェクトの「４０枚ハイカカオプラスＣａ・Ｆｅ」
1枚当たりカルシウム150mg＆鉄2.5mg配合で３５kcalぐらい
いつもサンドラッグで買ってる
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 16:11:33.51ID:8vGbIZT1
オールブランオリジナルと玄米フレークを間違って6袋1セットのつもりが2セットずつ買ってしまった

食物繊維だけはお陰で困らない(´･ω･`)
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 16:37:45.11ID:B8jITqTj
あすけんはじめると全然栄養バランスだめだって気がつくよね？

でも、自堕落な生活がデブに導いたんだ。
健康的に痩せるなんて絵空事、ど根性こそがダイエット真髄！！！

バランス良い食生活なんて痩せてからの気にしなさい！

が、あすけんは優秀だわw
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 16:48:38.04ID:dwlELnRF
>>268
最近は刺身こんにゃく400gほど。
そろそろ鍋の季節だから、キノコ類増で、こんにゃくを減らすことになる予定。
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 19:10:14.59ID:ALagMcxr
>>257
自衛官なんだけど女性隊員の中で走ると脚が太くなるだの日に焼けるだの言って動かないやつがいる
見た目がいいのが割とそういう事言い出す
お前は何しに自衛隊に入ったんだ！と腹たつ
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 19:58:32.31ID:Sj4SHJxY
>>288
適材適所って言葉があるんやで
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/11(火) 22:09:42.89ID:j0YKWGK4
>>298
明治ラブで毎日コーヒー飲んでるわ
どうしてもコーヒーで割って飲みたいんだよな
全部吸収されないわけじゃないと信じたい
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 02:25:35.44ID:Ppf+Koa4
だいたい朝抜きの1日2食なんだけど、昼350カロリー夜580カロリーで昼と夜のカロリー取りすぎですと言われてしまった

総カロリーは目標値になっていない
3回食じゃないと言われるんかな
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 07:33:08.49ID:Ppf+Koa4
>>303
ごめん、朝の分押せてなかった。してなかった！
それが原因なんだな
未記入扱いで数値やアドバイスが違ってた
ありがとう
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 07:33:54.05ID:OGzv2Csq
AIのコメントなんか気にする必要ないと思うけど嫌ならいくらか朝食の方に分けて入力すればいいかもね
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 11:33:22.21ID:Cvs64U7M
今までコンビニでキャベツの千切りを買っていたけど、
キャベツって玉で買って2週間たつけど全然大丈夫だね
近ごろ料理出来る人へのリスペクトが急上昇中
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 13:13:03.47ID:DyDdEEYT
>>315
ノブレスオブリージュ
中途半端なの？
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 13:46:59.63ID:Cvs64U7M
3時にささみプロテインバー(63kcal)を食べるだけで夕食までそんなに辛くない
他にもないか探してみると糖質ゼロ、低脂質のプロテインバーとかある 腹持ちはいいのかな？ 食べてる人いますかね？ おすすめありますか？
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 13:48:46.29ID:mkYyqjFn
総摂取1000kcal届かないでカロリー摂りすぎとか言われてもね
>>309
でも、痩せてる人は実質2食の人もいるよ
朝は豆乳ココアだけとか、無糖ヨーグルトのみとか
食事って言えるほどの量食べなかったりもする
藤田ニコルとかの食生活もそうだよ
それでも、一時太った太った言われててかわいそうだった
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 13:57:15.44ID:leSfsp/Q
>>317
プロテインバーってどれもハイカロリーですよ？
筋トレをする人のおやつにしてもちょっとカロリーが高いので
ダイエット中のおやつには向いていないです
ささみプロテインだけが例外的にローカロリーなだけです
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 14:00:26.93ID:leSfsp/Q
>>318
1日1000kcal、1日2食なんて続く訳ないじゃんｗ

過食でリバウンドまっしぐらか、省エネ体質が極まってしまい、早晩、何をやっても痩せなくなるんじゃないの？

あすけんをやっている人とはとても思えない
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 14:09:11.85ID:Cvs64U7M
>>320
考え方としては昼食と夕食の間にもう一食加えるイメージなんで昼食や夕食のカロリーを減らせば良いかなと思っています 3時に食べて夜までもって150kcalなら良いかなと思いますけどね
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 16:31:55.70ID:10KYu3eB
>>313
イオンのザ・ビッグエクストラにもあるよ
買ったことはないから相場は知らないけど
安さが売りの店だから多分安い
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 17:29:19.53ID:Cvs64U7M
ささみプロテインバー3時に食べて空腹感無いので優秀がと思います
味が4種類あるんですが全部同じ味がします、かき氷のシロップみたいなものか、、、
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 20:57:45.27ID:dA3bVaXg
小麦粉とか砂糖不使用な市販のおからクッキーもお菓子扱いなんだね。
つわりでちゃんとした食事摂れにくくなってるから赤の割合がやばい。
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 20:57:58.76ID:BIg3BcI+
>>268
ごろっとグラノーラ糖質50%オフきなこ

オールブランオリジナルより食べやすさ100倍マシだが、パサパサ感ハンパ無しヨーグルト必須

甘さ控えめ。ほとんど豆だが

たんぱく質もシリアルのなかでは驚異的なレベル

いつも売り切れ。。。
0328名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 21:04:45.33ID:MXfxullJ
>>326
アーモンド効果っていうアーモンドミルクを豆乳のかわりに飲んでみたらお菓子にカウントされたw
砂糖不使用タイプなんだけど
グリコのだからかなw
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 21:18:50.55ID:c43n/HeW
マチカフェローソンのココアがお菓子扱いじゃなかったから罪悪感なくてヘビロテしてしまいそう
砂糖不使用なわけじゃないし、本当謎基準だ
0333名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 22:15:05.13ID:sXt6nz7O
豆乳飲んだらイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするから、太りやすくなると聞いてしまったわ。
牛乳は死亡率アップするとエビデンスがあるし。分解する酵素がどうも少なくて苦手だから豆乳にしていたのに。
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 22:17:52.12ID:sXt6nz7O
>>327
グラノーラ高いから敬遠していたけど、500gで600円以下を思えば、一食あたり100円程度か。ありだな。
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/12(水) 22:19:14.17ID:sXt6nz7O
食物繊維摂りたいなら、もち麦オススメ。コメに50g混ぜるだけで、結構摂れる。
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 00:46:44.23ID:bGj7u7uv
>>323
総カロリーは1147。
たまに停滞期でチート入れて2000が2ヶ月に1度ある
運動は週2の筋トレと水泳、ウォーキング
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 05:32:41.93ID:LZqKjQFA
ケーキ類って糖質が跳ね上がるのかと思えば、意外とそうでもないね。
その代わり飽和脂肪酸が跳ね上がるけど。
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 08:28:35.57ID:N4NBKcdG
>>326
おから蒸しパン作るべ
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 10:30:12.87ID:4Fhd+6We
あすけんで順調に痩せてきて嬉しい
やるまえに自己流で３キロ痩せたけどその頃より、
後どれくらい何を食べたらいいかわかりやすくて、
これ食べて大丈夫かとかびくびく手探りで食べ無くて良くて気分がいい
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 10:58:53.43ID:t2haktay
イージーファイバーより賢者の食卓の方がいいのかな？
あんま違いがわかんないや。
私もAmazonで安い難デキ買ってたけど、個包装のイージーファイバーが取り扱い楽で携帯もしやすいから、今はイージーファイバー買ってる。
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 11:07:05.39ID:t2haktay
Amazonで賢者の食卓見てたら、イージーファイバーにカルニチン入ってるタイプがあることに気づいた。
今イージーファイバーとディアナチュラのカルニチン飲んでるんだけど、カルニチン入りイージーファイバーにしようかな。
手間が省けるし値段も安い。
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 11:10:32.45ID:ga7TpPRv
でもイージーファイバーの方がよく安売りしてるしどこの薬局にも置いてあるから次いでに買うには便利
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 11:18:05.58ID:t2haktay
>>349
そう？
Amazonで売ってるニチガのレタスの絵が描いてあるやつより溶けやすいんだけど、もっと溶けやすいのあるのか。
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 11:24:38.12ID:ga7TpPRv
>>351
賢者の食卓と比べて
私の中ではイージーファイバーの方が溶け残りが多い上にグラスにへばりついて結局口に入らないこともあるというネガティブな評価
冷たいものには溶けないとは書いてなかったような？
温かいものしか口にしない人ならいいかも
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 11:39:14.21ID:hZ5zeLBd
>>341
未来さんの反応、ナゾだねえ
朝食未記入＝一日に摂取したカロリーの合計値未確定＝一食あたりのカロリー比率未確定＝怒られない
ならわかるんだけど、これで怒られたんだよね
朝食を「食べなかった」で確定させたら評価が上がったっていうのもさらにナゾ
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 12:06:13.57ID:JNZjy/5g
まぜそばを画像解析させたら
盛り付けられたまま→チャーシューとネギしか見えなくてしゃぶしゃぶ扱い
麺が見えるように混ぜて撮影→麺の色が茶色で焼きそば扱い

便利なようで今一不便
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 13:58:25.67ID:4Fhd+6We
>>353
食べなかったって記録が無いと、記録無いけどそれなりに食べてるであろう想定になるんじゃないかな
だからカロリー取りすぎになる
食べてないと記録があると、じゃあ大丈夫ってなるんじゃない？
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 14:19:44.22ID:H9gay5Hj
>>324
ありがとう

SUNAO、ローソンで買って来たけどラムレーズンは不味すぎて草、でした

モナカは食べられるけど、食感が硬過ぎますね
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 15:27:43.96ID:fNgOxWgd
お店の人に飽和脂肪酸が跳ね上がらないケーキありませんか？って聞きたくなる。
なんだこいつという目で見られるんだろうな。
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 16:07:31.19ID:OgZKolVB
米1合に粉寒天1グラム入れて炊いてる。
食物繊維とれるし、血糖値上昇が緩やかになるそうです。
味は変わらないし冷めても美味しい。
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 16:29:36.27ID:N4NBKcdG
>>351
あれ粒子が細かいすぎて
溶けないというよりダマになる
ヘルシーカンパニーの方買ってるよ

あと難デキは基本冷たいものには溶けにくいよ
溶け残りをじゃりじゃり食うとほんのり甘い
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/13(木) 19:12:54.16ID:N4NBKcdG
>>365
ぎょーすーになんかそんなん売ってたな
ヨーカドーのカロリー0系ゼリーや寒天なんかも
人工甘味料でおなかゆるくなってお勧めw
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