>>862
活動代謝から１ヶ月の減量幅に応じて摂取カロリーを減らすのがよくある方法

脂肪1kgあたり7200kcal

例えば１ヶ月２kgが目標なら
7200×2=14400kcal
14400÷30=480kcal
2600-480=2120kcal

１日2120kcal摂取でメニューを組む
そして実践しながら調整していく
最近は基礎代謝は摂取しろと言うが肥満体型が痩せるときは気にしなくていいよ
間食はしない方がいい。間食したいなら最初から間食を計算にいれたメニューにする方がいい
１日５食でカロリー計算するとかね