0498名無しさん@お腹いっぱい。 (ワキゲー MM6e-kcn7 [219.100.28.16])
2018/12/26(水) 18:52:16.29ID:mJ8BV2/PM現在自分の目標摂取量は2100kcl
朝食、約450kcal
定番は小さいロールパン二個160kclにむね肉の鳥ハム70g位100kcalはさんでトースト。
そこにレタス、トマト挟んで塩コショウ、うまし。
あと小さいバナナとコーヒー、 場合によってゆで卵追加で
夜、およそ1100kcl
コメ250g420kcl
日替わりでムネ肉(皮は取る)、ささみ、カツオ、鮭、他をメインに野菜で量増しつつ油使わず調理、500kcl弱
あと白菜やキャベツ、キノコ類、モヤシ他を温野菜で又は葉物のおひたし等大量に、ドレシングは使わず塩のみ150kcl弱
大根等の味噌汁30kcl
ここまで合計1550kcl
あと500kcl強は昼、ヤバそうなときにバナナやコンビニおにぎり、納豆、海苔、サラダチキンなど臨機応変に
それでも余った分は夜におやつで適当に とにかくきっちり計算して一杯までく食う
これでもまだ体重減ってしまうのでキープのため少し増やしたりして様子見てる