40歳以上女性のダイエット 2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/30(月) 02:37:22.67

40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/01(金) 09:15:27.00

>>312
腸ゆらしマッサージやったら翌々日から毎日するっと出る
ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 11:06:15.98

40歳
160の55キロ体脂肪率28％まで来たけど
こっからジョギングほぼ毎日しようが体幹を片手10キロのダンベルで筋トレしようが下がらない
何なのー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 12:51:37.57

>>345
適正カロリーちゃんととってても？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 13:11:21.07

>>346
レスありがとう
基礎代謝＋200～300くらい摂ってるよー
去年の初め65キロから始めたから、ちょうどマイナス10キロ地点なのよね
まさか初めての停滞期ってやつなんだろうか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 13:39:37.51

体重が減ると基礎代謝も落ちるもんなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 14:21:21.14

確かに基礎代謝は体重58キロの時の1200のままやってはいるけど、
今の体重でも1150なので影響はあまりなさそう…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 15:42:46.24

>>345
毎日のジョギングで遅筋優位の省エネモードになってるんじゃないかなぁ？
3～5日くらい運動お休みしてみたらどうかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 15:44:17.76

>>347
一度あすけんで入力してみては？
日常の運動量の割に摂取カロリー少ないのかもしれない
基礎代謝+2～300だと運動せずダイエットする人の摂取カロリーだから、毎日ジョギングしているなら足りてない気がするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 16:29:25.59

基礎代謝にプラス2～300なら1500kcal行ってないよね
私同じくらいの数値のとき筋トレウォーキングして平均1700kcal食べてたから栄養足りてなそう
今162.52kg23%まで停滞期なく来てるからもうちょい食べても良さそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 16:59:04.22

>>350
筋トレでも遅筋ばかり育ててたよ！ｗ
遅筋は細マッチョっぽくなるから憧れなんだけど、まさか省エネスイッチが入るものだとは…
少しジョギングをセーブしてみます
>>351
えっこれ運動しないで痩せる人用だったの？
確かに筋トレも始めたら途端に減りが止まった気がする
足りてない発想はなかったなぁ
>>352
仰るとおり1400～1500でやってた…
だいぶ少なめっぽいですね

お勧めしてくださったあすけんも使ってみようと思います
皆さんありがとうございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 17:03:12.09

>>345
片手10キロすごい！
どんなトレーニング？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 20:50:23.05

>>354
すごいなんて言ってくれてありがとう！いつも黙々とやってるだけだからちょっと嬉しい
「筋トレダンベル一週間」で検索すると出てくるページのメニューと曜日を丸々真似してますｗ
10キロの使ってるのは、片仮名が続いて見づらいけどスクワット、フロントランジ、サイドランジ、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、サイドベント、クランチ、ローイング、グッドモーニングを20回×2セットです
上記以外の腕とか腹筋とかの他の種目は5キロとか3キロとか
持てる重量が増えると嬉しくてハマる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 23:05:54.18

同じような状態からつい最近脱した私が思いつくこと
筋トレは一日置きの方が良いかもしんない
ジョギングはどんくらいしてるか書いてないけど小一時間くらいやった方が良いかもしんない
あすけんは「あまり運動しない」モードで1600kcal弱くらいになると思う
あすけんすると総カロリーよりタンパク質と脂質と糖質のバランスも見れるから良いかもしんない
タンパク質って意外と摂れてないんだよな～
あと塩も気をつけて見てほしい、油断するとすぐ振り切って浮腫む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 23:07:29.38

あ、筋トレってもしかして日によって部位を変えてるのかな
それなら毎日でも大丈夫かも
連投すみませんお互い頑張りましょう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 23:28:19.57

たんぱく質、とれてるようでとれてないよね
ヘルシーなイメージだから豆腐と豆食べてるから大丈夫、とか思いがちだけど、ちゃんと計算すると全然足りなかったりする
エネルギー代謝にビタミンB1とか大事なのに意識しないと必要量摂れない事に気づいたり
栄養足りてれば効率良く減量出来るから栄養バランスチェックにはあすけんめちゃくちゃ助かってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/02(土) 23:59:06.26

ビタミンB1は中々難しいわ
ビタミンゼリーなしだと無理だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/03(日) 00:58:56.11

ビタミンB1ホント難しいよね
豚肉たっぷり食べた時くらいしかクリア出来てないかも。サプリに頼りがち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/03(日) 01:16:31.31

タンパク質はプロテインに頼っているよだいぶ楽になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/03(日) 06:54:13.84

>>355
ありがとう色々やってるんだね
今市営ジム行ってるんだけどダンベルやバーベル系は無くて、自分で何かやりたいと思ってたんだけど参考になるよ
ダンベル買うなら片方10キロまで買ってみようかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/02/03(日) 11:18:33.12

>>356
うおー経験談ありがとー！
ジョギングはLSDでちんたら40分くらい
筋トレはそのページの丸パクリのおかげで部位別に週4日ペースでやれてるから大丈夫だと思います
あすけんやったら1630って出たｗ元デブ歓喜もっと食べるわ
たんぱく質は体重×1.8ぐらいにしてて足りてないぶんはプロテインで
プロテインないと私も厳しいです
ありがとうございます！