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40歳以上 女性のダイエット 2
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/30(月) 02:37:22.67ID:vl7b9lHA
40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/30(日) 23:50:47.66ID:rMbNudIM
>>164
ピラティスとヨガ、パーソナルトレーナーつけてる
筋トレというより、体幹とインナーマッスルを整えてる感じ
週2-3回、仕事の帰りにジム通ってるけど良いですよ
50才、159/42-43 です
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/02(水) 12:05:38.99ID:yZQSbr2l
>>188
遅くなりごめん
レッグプレス、ラット/フロントプルダウン 、トライセプスプレスダウン、スミスマシンでベンチプレス
通しでやる根性はないので日替わりで部位を変えて各部位週2回程度になるようにやってる
負荷とやり方はイントラの指導通り
これとコアトレ系のスタジオプログラムを週に3回ぐらい
基本的に根性ないのでストイックに集中してやるのは無理
だから小分けにしてる
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/02(水) 12:14:46.24ID:yZQSbr2l
>>188
ついでに食に関して
今日が生理開始予定なんだけれど
年末年始で帰省して毎晩それなりに食べて飲んでるのに0.7kg減ったw
朝昼は炭水化物も食べてる
生理前なのに珍しく便秘しなかった
やっぱり去年はカロリー減らしすぎてたのかもしれない
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/02(水) 20:26:53.52ID:rBetJ/jE
>>194
逆に痩せすぎで太った方が良い。
年齢的にその身長体重だと貧相だし枯れ枝
体幹鍛えて本当に筋肉しっかりついてるならもう少し体重はあるはず。
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/02(水) 21:38:46.13ID:K9Nj3crS
>>197
>>198
体脂肪率15-16％なんだけど、何が悪いのかね
もう少し太ってもいいんだけど、今のトレーニングしてるとこれ以上体重が増えないし
ガチの筋トレはしたくない（好きじゃないし、筋肉付きにくい体質）
これ以上減らそうとは思ってはいないです
アドバイスありがとう
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/03(木) 10:32:11.61ID:3ZcBFguw
>>200
199なんだけど、肉のたんぱく質を摂ったほうがいいんだろうか
単純に魚と野菜が好きなので、肉は殆ど食べないんだ　
別にベジタリアンとかじゃなくて、肉食べると胃が詰まりがちになるからなんだけど
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/03(木) 11:08:37.93ID:KBJHF+n9
>>203
苦手なら無理に食べなくてもいいんじゃない？
あすけんで基礎代謝、運動量を入力した上で適正カロリーを算出して、一度記録してみるといいのかも
必須栄養素の過不足も教えてくれるし
運動量多いと案外カロリー足りてなかったりするよ
私はその口だった
筋肉あまりないなら、その体脂肪率だとちょっと心配
筋肉多いなら納得なんだけど
余計なお世話ならごめん
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/03(木) 12:00:05.16ID:uEL3ene/
>>204
ありがとう
行ってるジムでも食事指導はしてくれるんだが、たんぱく質不足とはいわれるのよ
あすけんはやってるが、鉄とビタミンBが不足しがちかな

適正カロリーは1500kcalくらいで、食べてるつもりなんだけど、多く見積もり過ぎかもね
もう少し食べる量を増やすか、カロリー高い食べ物を摂って少し体重増やすようにします
アドバイス助かります
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/03(木) 14:10:46.84ID:l1SWB34I
鉄、ビタミン、たんぱく質が不足となると鬱症状出ない？
運動量を減らして増量という手もあるね
体幹の筋肉だけは鍛え続けて
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/03(木) 15:34:05.61ID:E8mXAW8Z
>>206
多分昔からこういう食生活で、40代で海外赴任して食生活が変わって太ったの
日本に帰任してから元の食事に戻して運動も始めた
なので鬱症状みたいなのは無いと思う
もう少し体重戻して、運動はピラティス系に絞ってみます
ありがとう
ROMに戻りますね
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