40歳以上女性のダイエット 2

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/30(月) 02:37:22.67

40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 10:51:59.98

そういえば、落ちなくなったら運動の種類を変えると良いって言われたな
有酸素運動メイン→筋トレ、筋トレメイン→有酸素運動
ダンベル引っ張り出してこよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 15:20:59.47

>>156
筋トレしなくてもある程度まではおちるのね。
筋トレ割と好きなんだけど、いまジム休会して東京マラソンに向けて外走りしてる。

ジム行って筋トレして走ってとなると帰宅遅くなるから億劫になってしまう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 16:49:32.27

>>161
BMI21.9までは落ちた(胸かなり大きめなので平均カップにすると概算で21.5ぐらいになるはず)

やってみると筋トレのが効率いいと思う
有酸素運動はその走ってる時間しかカロリー燃焼効果ないけど、筋トレは数日間の運動後代謝も加わる上に、
着替えたりイヤホンで聴く音楽を用意したりしなくていい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 16:58:54.39

余談だけどダイエット界での常識が筋トレ界でのトンデモ論であることが多いね
"筋トレで基礎代謝が上がる!"→実は運動後代謝でした、基礎代謝上がっても実に微々たるもんですとか
筋肉を増やすことと脂肪を減らすことは本当は同時にはできないとか…
糖質制限もリバウンドの確率すごい高いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 22:06:52.47

筋トレ、どんなことやってる？
私は足パカと腹筋で10分くらいしかやってないけどどんなことすればいいかわからない
あと踏み台昇降30分やってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 22:39:29.90

30日でお腹の脂肪を落とす
ってアプリを参考にしてる
体幹トレーニング色々あって便利だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 22:48:54.46

筋トレ嫌いすぎて一切やってないわ
それでも体脂肪率落ちるからもうやらないことにする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/27(火) 22:54:30.90

ジム行ってたときはチェストプレイス
ラットプルダウンレッグプレスとかで
大きい筋肉から鍛えてたよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/29(木) 09:06:36.91

>>164
ワイドスクワット、腕立て伏せ、ランジなどやってます
検索してみたら自宅筋トレは沢山動画もあって参考になるよ
私はジョギング週3日、筋トレ週2日、休養2日のローテーションです