ついでなのであともう一つ

基本的には牛乳1、杯豆乳1杯、豆腐1丁に納豆かけたやつ、サラダチキン3個
これはマストとしていてこれだけで700kcalタンパク質100gくらいになる

なので後は500〜1000kcalくらいの食事で糖質少ないものを食べるという感じ
飲食店の肉野菜炒めとかそういうのが多かったかな
細かくやっていたら面倒くさくて続けられない