>>484
タンパク質を60ｇ〜90ｇ程度まで増やして食物繊維を増やす立ってる時間も増やす
あと糖質量を自分で計算してみる

摂取カロリーに対してまずタンパク質量を決める残りを炭水化物と脂質に振り分ける
メニューを見ると朝だけカーボが多いかなという印象