ダイエット初心者です
ここを読んで筋トレの重要性を知りましたが
そもそも筋トレって何したら良いのかわかりません。残業が多く平日ジムにはいけないです。
自宅で夜できる筋トレって何から始めたらよいのでしょうか。

それとプロテインを購入したんですが
通勤前に飲んでも効果ありますか？
会社が坂の上で毎日登り切ると汗だくなので、本当は会社についてからプロテインのみたいけど都合上できません。
運動後、起き抜けにプロテイン飲んでも少しは効果あるのかな？